วิธีการทำ baddha konasana และประโยชน์ของมันคืออะไร

สันสกฤต: बद्धकोणासन; Baddha - ผูก, Kona - มุม, Asana - Pose; ออกเสียงว่า BAH-dah cone-AHS-anna

อาสนะนี้ได้รับการตั้งชื่อตามคำภาษาสันสกฤต baddha แปลว่าผูกไว้, kona หมายถึงมุมหรือแยกและอาสนะหมายถึงท่าทาง ส่วนใหญ่คุณจะพบนักพายเรือนั่งอยู่ในท่านี้ขณะที่พวกเขาทำงานบ้านในแต่ละวัน ดังนั้นอีกชื่อหนึ่งของ Baddha Konasana คือ Cobbler Pose เรียกอีกอย่างว่าท่าผีเสื้อเนื่องจากสะโพกเปิดที่เชื่อมต่อกับเท้าและการเคลื่อนไหวขึ้นลงคล้ายกับท่าทางของผีเสื้อที่กำลังเคลื่อนไหว แม้ว่าจะง่ายมาก แต่ก็มีประโยชน์มากมายสำหรับเครดิต

ทุกสิ่งที่คุณต้องการรู้เกี่ยวกับ Baddha Konasana

1. สิ่งที่คุณควรรู้ก่อนทำอาสนะนี้
2. วิธีการทำ Baddha Konasana
3. ข้อควรระวังและข้อห้าม
4. คำแนะนำสำหรับผู้เริ่มต้น
5. รูปแบบท่าทางขั้นสูง
6. ประโยชน์ของ Cobbler Pose
7. วิทยาศาสตร์เบื้องหลัง Baddha Konasana
8. ท่าเตรียมการ
9. โพสท่าติดตาม

สิ่งที่คุณควรรู้ก่อนทำอาสนะนี้

อาสนะนี้ต้องฝึกร่วมกับโยคะอาสนะอื่น ๆ ในตอนเช้า แต่ในกรณีที่คุณไม่สามารถตื่นนอนหรือมีงานอื่นให้ทำอาสนะนี้สามารถทำได้ในตอนเย็น

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณเว้นระยะห่างระหว่างมื้ออาหารและการปฏิบัติของคุณอย่างน้อยสี่ถึงหกชั่วโมง ท้องและลำไส้ของคุณต้องว่างเปล่าเมื่อคุณทำอาสนะนี้

ภาพ: Shutterstock

ระดับ:

รูปแบบพื้นฐาน: วินยาสะ

ระยะเวลา: 1 ถึง 5 นาที

การทำซ้ำ: ไม่มีการ

เสริมสร้าง: สะโพก, ขา, หลังส่วนล่าง, การ

ยืดหน้าท้อง: เข่า, ต้นขา, ขาหนีบ

กลับไปที่ TOC

วิธีการทำ Baddha Konasana

1. นั่งตัวตรง เหยียดขาออก หายใจออกและงอเข่าขณะดึงส้นเท้าเข้าหากระดูกเชิงกราน กดฝ่าเท้าชิดกันและปล่อยให้หัวเข่าตกลงไปด้านข้าง

1. นำส้นเท้าเข้าใกล้กระดูกเชิงกรานให้มากที่สุด จากนั้นใช้นิ้วหัวแม่มือและนิ้วแรกของคุณจับนิ้วหัวแม่มือใหญ่ของคุณ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าขอบด้านนอกของเท้าของคุณต้องกดกับพื้นเสมอ

1. เมื่อคุณอยู่ในตำแหน่งที่สบายแล้วให้รีบตรวจสอบเพื่อดูว่าหัวหน่าวและก้างปลาอยู่ห่างจากพื้นเท่ากันหรือไม่ กระดูกเชิงกรานต้องอยู่ในตำแหน่งที่เป็นกลางและ perineum ต้องขนานกับพื้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าลำตัวของคุณยาวขึ้นถึงส่วนบนของกระดูกอกและหัวไหล่ของคุณกดไปด้านหลังให้แน่น sacrum ยังต้องมั่นคง

1. จำไว้เสมอว่าเข่าของคุณไม่ควรถูกบังคับบนพื้น คุณสามารถพยายามลดส่วนหัวของกระดูกต้นขาลงไปที่พื้น สิ่งนี้จะทำให้หัวเข่าของคุณลดลงโดยอัตโนมัติ ถือท่าทางไว้ประมาณหนึ่งถึงห้านาที หายใจเข้าและยกเข่าขึ้นและเหยียดขาออก ผ่อนคลาย!

กลับไปที่ TOC

ข้อควรระวังและข้อห้าม

ดูข้อควรระวังในขณะที่คุณทำอาสนะนี้

1. ทางที่ดีควรหลีกเลี่ยงอาสนะนี้หากคุณมีอาการบาดเจ็บที่เข่า
2. อย่าฝึกอาสนะนี้หากคุณกำลังมีประจำเดือน
3. หากคุณมีอาการปวดตะโพกให้นั่งบนหมอนและฝึกอาสนะนี้

กลับไปที่ TOC

คำแนะนำสำหรับผู้เริ่มต้น

การย่อเข่าลงเพื่อให้พวกเขานั่งราบกับพื้นอาจเป็นเรื่องยากโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าหัวเข่าของคุณสูงและหลังของคุณโค้งมน คุณสามารถนั่งบนเบาะรองนั่งสูงเพื่อให้ง่ายขึ้นจนกว่าคุณจะชินกับอาสนะ ส่วนรองรับอาจสูงจากพื้นได้ถึงหนึ่งฟุต

กลับไปที่ TOC

รูปแบบท่าทางขั้นสูง

คุณสามารถวางเท้าให้ห่างจากเส้นกึ่งกลางเพื่อสร้างมุมที่กว้างขึ้นระหว่างส่วนล่างและส่วนบนของขา สิ่งนี้จะทำให้ท่าทางรุนแรงขึ้น

ในรูปแบบที่สองเมื่อคุณสมมติ Baddha Konasana หายใจออกและโน้มตัวไปข้างหน้าโดยให้ลำตัวอยู่ระหว่างหัวเข่า คุณต้องดันไปข้างหน้าจากสะโพกไม่ใช่เอว ดันข้อศอกของคุณเข้ากับน่องหรือต้นขาด้านในของคุณ แต่ให้แน่ใจว่าพวกเขาไม่ได้ถูกสะกิดกับหัวเข่าของคุณ วางศีรษะของคุณบนพื้น

กลับไปที่ TOC

ประโยชน์ของ Cobbler Pose

นี่คือประโยชน์ที่น่าอัศจรรย์ของ Baddha Konasana

1. อาสนะนี้มีประโยชน์อย่างมากต่อสตรีมีครรภ์ช่วยให้คลอดง่ายและราบรื่น

1. อาสนะนี้ช่วยเสริมการทำงานของระบบสืบพันธุ์ในสตรี

1. ช่วยเพิ่มการไหลเวียนของโลหิตทั่วร่างกาย

1. เป็นการกระตุ้นไตและต่อมลูกหมากพร้อมกับกระเพาะปัสสาวะและอวัยวะในช่องท้องด้วย

1. อาสนะนี้ช่วยคลายความเครียดได้ดี นอกจากนี้ยังช่วยลดความเมื่อยล้า

1. ช่วยแก้ปัญหาประจำเดือน

1. ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของขาหนีบและสะโพกทำให้หัวเข่าต้นขาด้านในและขาหนีบยืดได้ดี

1. นอกจากนี้ยังช่วยให้ท่าทางดีขึ้นเมื่อยืดกระดูกสันหลังของคุณและช่วยบรรเทาอาการปวดตะโพก

1. อาสนะนี้ยังช่วยแก้โรคหอบหืดเท้าแบนภาวะมีบุตรยากและความดันโลหิตสูง ว่ากันว่าการฝึกอาสนะนี้เป็นประจำจะทำให้คุณปลอดโรคทุกชนิด

กลับไปที่ TOC

วิทยาศาสตร์เบื้องหลัง Baddha Konasana

อาสนะนี้ง่ายมากจนใคร ๆ ก็ทำได้ ช่วยให้ทั้งต้นขาด้านในและขาหนีบยืดได้ดี นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของสะโพกเท้าข้อเท้าและหัวเข่า จะเปิดบริเวณคาดเอวตรงกลางและเพิ่มการไหลเวียนโลหิตในบริเวณนี้ คุณสามารถนวดสะโพกได้ดีโดยเคลื่อนจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่ง

นอกจากนี้ยังเป็นท่าก่อนคลอดที่ดีอีกด้วย ไม่เพียง แต่เสริมสร้างระบบสืบพันธุ์ แต่ยังเพิ่มความอุดมสมบูรณ์และทำให้คลอดง่ายขึ้น

กลับไปที่ TOC

ท่าเตรียมการ

Supta Padangusthasana

Virasana

Vriksasana

กลับไปที่ TOC

โพสท่าติดตาม

เมื่อคุณทำอาสนะนี้เสร็จแล้วคุณสามารถทำท่าใดก็ได้ในท่ายืนก้มตัวไปข้างหน้าหรือนั่งบิดตัว

กลับไปที่ TOC

ท่าผีเสื้อเป็นท่าที่มีความสุขอย่างแท้จริง คุณจะพบกับความโล่งใจทั้งทางร่างกายและจิตใจ