วิธีทำ bhujangasana และประโยชน์ของมันคืออะไร

สันสกฤต: भुजङ्गासन; Bhujanga - งูเห่า, อาสนะ - ท่า; ออกเสียงว่า - boo-jang-GAHS-anna

ท่าที่แปดจาก 12 ท่าของ Surya Namaskar Bhujangasana เรียกอีกอย่างว่า Cobra Pose แบ็คเอนด์ที่ทรงพลังนี้มีลักษณะคล้ายกับฮูดของงูเห่า

ทุกสิ่งที่คุณต้องการรู้เกี่ยวกับ Bhujangasana

1. สิ่งที่คุณควรรู้ก่อนทำอาสนะ
2. วิธีการทำ Bhujangasana
3. ข้อควรระวังและข้อห้าม
4. เคล็ดลับสำหรับผู้เริ่มต้น
5. การเปลี่ยนแปลงท่าทางขั้นสูง
6. ประโยชน์ของ Bhujangasana
7. วิทยาศาสตร์เบื้องหลัง Bhujangasana
8. ท่าเตรียมการ
9. โพสท่าติดตาม

สิ่งที่คุณควรรู้ก่อนทำอาสนะนี้

คุณต้องแน่ใจว่าท้องและลำไส้ของคุณว่างก่อนที่จะฝึกอาสนะนี้ รับประทานอาหารของคุณอย่างน้อยสี่ถึงหกชั่วโมงก่อนที่คุณจะทำอาสนะเพื่อให้อาหารของคุณถูกย่อยและมีพลังงานเพียงพอที่คุณจะขยายในระหว่างการฝึก

ที่ดีที่สุดคือฝึกโยคะสิ่งแรกในตอนเช้า แต่ในกรณีที่คุณไม่สามารถออกกำลังกายในตอนเช้าได้คุณควรฝึกในตอนเย็น

ระดับ:

รูปแบบพื้นฐาน: Ashtanga Yoga

ระยะเวลา: 15 ถึง 30 วินาที

การทำซ้ำ:ไม่มีการ

ยืดกล้ามเนื้อ:หน้าท้อง, ไหล่, ทรวงอก, ปอด

เสริมสร้าง:กระดูกสันหลังส่วนกระดูกสันหลัง

กลับไปที่ TOC

วิธีทำ Bhujangasana

1. นอนราบบนท้องของคุณ วางมือไว้ด้านข้างและตรวจสอบให้แน่ใจว่านิ้วเท้าสัมผัสกัน

1. จากนั้นเลื่อนมือไปด้านหน้าให้แน่ใจว่าอยู่ในระดับไหล่และวางฝ่ามือลงบนพื้น

1. ตอนนี้วางน้ำหนักตัวบนฝ่ามือหายใจเข้าและยกศีรษะและลำตัวขึ้น สังเกตว่าแขนของคุณควรงอข้อศอกในขั้นตอนนี้

1. คุณต้องงอคอไปข้างหลังเพื่อพยายามจำลองงูเห่าด้วยฮูดที่ยกขึ้น แต่ต้องแน่ใจว่าหัวไหล่ของคุณมั่นคงและไหล่ของคุณอยู่ห่างจากหูของคุณ

1. กดสะโพกต้นขาและเท้าลงกับพื้น

1. ถืออาสนะไว้ประมาณ 15 ถึง 30 วินาทีในขณะที่หายใจตามปกติ รู้สึกว่าท้องกดกับพื้น ด้วยการฝึกฝนคุณควรจะสามารถถืออาสนะได้นานถึงสองนาที

1. ในการคลายท่าทางให้ค่อยๆนำมือกลับไปด้านข้าง วางศีรษะของคุณไว้ที่พื้นโดยให้หน้าผากสัมผัสกับพื้น วางมือไว้ใต้ศีรษะ จากนั้นค่อยๆวางศีรษะลงข้างหนึ่งแล้วหายใจ

กลับไปที่ TOC

ข้อควรระวังและข้อห้าม

ควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายนี้หากคุณประสบปัญหาต่อไปนี้:

1. ไส้เลื่อน
2. อาการบาดเจ็บที่หลัง
3. โรคอุโมงค์ Carpal
4. ปวดหัว
5. การตั้งครรภ์
6. การผ่าตัดช่องท้องล่าสุด

กลับไปที่ TOC

เคล็ดลับสำหรับผู้เริ่มต้น

ในฐานะผู้เริ่มต้นคุณต้องไม่เข้าไปในอาสนะทั้งหมด หากทำเช่นนั้นคุณจะต้องรัดหลังและคอ คุณต้องหาส่วนสูงที่เหมาะสมกับตัวเองและต้องไม่ทำให้หลังและคอตึง เมื่อเสร็จแล้วให้ละมือออกจากพื้นสักครู่เพื่อให้มีส่วนขยายอย่างทั่วถึง

กลับไปที่ TOC

การเปลี่ยนแปลงท่าทางขั้นสูง

ภาพ: Shutterstock

อาสนะนี้มีรูปแบบที่เรียกว่า Bheka Bhujangasana โดยที่ขาจะงอเข่าและเท้าจะไขว้อยู่ใต้ต้นขาของคุณ การกระทำนี้จะทำให้การโค้งงอมากขึ้น

กลับไปที่ TOC

ประโยชน์ของท่างูเห่า

นี่คือประโยชน์ที่น่าอัศจรรย์ของ Bhujangasana

1. เป็นกระดูกสันหลังส่วนลึกที่ทำให้กระดูกสันหลังแข็งแรงและยืดหยุ่นมากขึ้น
2. นอกจากนี้ยังปรับโทนอวัยวะที่อยู่ในช่องท้องส่วนล่าง
3. ช่วยกระตุ้นระบบย่อยอาหารระบบสืบพันธุ์และระบบทางเดินปัสสาวะ
4. ช่วยควบคุมการเผาผลาญทำให้น้ำหนักสมดุล
5. มันทำให้ก้นเต่งตึง
6. ช่วยให้ปอดไหล่หน้าอกและหน้าท้องยืดได้ดี
7. เป็นการปลดปล่อยความเครียดที่ดี
8. อาสนะนี้เป็นที่รู้จักกันในการเปิดปอดและหัวใจ
9. ช่วยบรรเทาอาการปวดตะโพกและโรคหอบหืด

กลับไปที่ TOC

วิทยาศาสตร์เบื้องหลัง Bhujangasana

ท่า Cobra Pose เป็นหนึ่งในท่าโยคะอเนกประสงค์ที่มีความจำเป็นในการฝึกโยคะของคุณเนื่องจากมีประโยชน์ต่อสุขภาพในระดับหนึ่ง ดังที่ได้กล่าวไว้ก่อนหน้านี้มันเป็นส่วนหลังที่ยอดเยี่ยมที่ช่วยเสริมสร้างเสียงและงอกระดูกสันหลัง ทำให้ระบบย่อยอาหารและระบบสืบพันธุ์มีประสิทธิภาพมากขึ้น

ยิ่งไปกว่านั้นมันทำงานในการเปิดจักระด้วย อนึ่ง Bhujangasana ทำงานบนจักระสี่ในเจ็ด - จักระวิพุทธ, จักระอนาหะตะ, จักระมณีปุระและจักระ Svadhisthana เมื่อฝึกอาสนะนี้โดยลืมตาเมื่อคุณเงยหน้าขึ้นประสาทสายตาและการมองเห็นจะได้รับประโยชน์จากอาสนะ

กลับไปที่ TOC

ท่าเตรียมการ

Urdhva Mukha Svanasana

Setu Bandhasana

Sarvangasana

กลับไปที่ TOC

โพสท่าติดตาม

ย้อนกลับ

กลับไปที่ TOC

ต้องขอบคุณวิถีชีวิตที่อยู่ประจำของเราหลังของเราไม่ได้ออกกำลังกายเนื่องจากร่างกายอ่อนแอลง อาสนะนี้เป็นวิธีที่ง่ายและมีประสิทธิภาพในการเสริมความแข็งแรงของหลังและแก้ปัญหาอื่น ๆ