สารบัญ:
- ทุกสิ่งที่คุณต้องการรู้เกี่ยวกับ Bitilasana
- สิ่งที่คุณควรรู้ก่อนทำอาสนะ
- วิธีการทำ Bitilasana
- ข้อควรระวังและข้อห้าม
- เคล็ดลับสำหรับผู้เริ่มต้น
- การเปลี่ยนแปลงท่าทางขั้นสูง
- ประโยชน์ของท่าวัว
- ท่าเตรียมการ
- โพสท่าติดตาม
สันสกฤต: बितिलासन; Bitil - วัวอาสนะ - ท่า; ออกเสียงว่า - bee-tee-LAHS-uh-nuh
Bitilasana ใช้ชื่อจากคำภาษาสันสกฤต Batila ซึ่งแปลว่าวัว ได้รับการตั้งชื่ออย่างนั้นเพราะท่าทางของท่านี้คล้ายกับท่าลำตัวของวัว อาสนะนี้มักจะฝึกร่วมกับท่าแมว
ทุกสิ่งที่คุณต้องการรู้เกี่ยวกับ Bitilasana
- สิ่งที่คุณควรรู้ก่อนทำอาสนะ
- วิธีการทำ Bitilasana
- ข้อควรระวังและข้อห้าม
- เคล็ดลับสำหรับผู้เริ่มต้น
- รูปแบบท่าทางขั้นสูง
- ประโยชน์ของท่าวัว
- ท่าเตรียมการ
- โพสท่าติดตาม
สิ่งที่คุณควรรู้ก่อนทำอาสนะ
เช่นเดียวกับอาสนะทั้งหมดในโยคะสิ่งสำคัญคือต้องรักษาความสะอาดของลำไส้และกระเพาะอาหาร ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณทานอาหารอย่างน้อย 4-6 ชั่วโมงก่อนออกกำลังกายเพื่อให้ระบบของคุณมีเวลาเพียงพอในการย่อยอาหารและสร้างพลังงานที่จำเป็นสำหรับการออกกำลังกาย
เวลาที่ดีที่สุดในการฝึกโยคะมักเป็นเวลาเช้ามืดหรือค่ำ
ระดับ:
รูปแบบพื้นฐาน:วินยาสะ
ระยะเวลา: 10 ถึง 15 วินาที
การทำซ้ำ: 5-6 ครั้งร่วมกับการ
ยืดของ Marjariasana :คอ, ลำตัวด้านหน้า
เสริมสร้าง:หลัง
กลับไปที่ TOC
วิธีการทำ Bitilasana
- เริ่มอาสนะบนสี่ขาของคุณในตำแหน่งบนโต๊ะ
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหัวเข่าของคุณวางอยู่ใต้สะโพกและข้อมือของคุณอยู่ในแนวเดียวกับไหล่ของคุณ
- ให้ศีรษะของคุณแขวนอยู่ในตำแหน่งที่เป็นกลาง จ้องมองที่พื้นอย่างนุ่มนวล
- หายใจเข้าและยกก้นขึ้นไปที่เพดานขณะที่คุณเปิดหน้าอก ปล่อยให้หน้าท้องของคุณจมลงสู่พื้น เงยศีรษะและมองไปข้างหน้าหรือไปที่หลังคา
- ถือท่าทางไว้สองสามวินาที จากนั้นหายใจออกแล้วกลับมาที่ตำแหน่งโต๊ะ
- อาสนะนี้เป็นการรวมกันของสองการเคลื่อนไหว การเคลื่อนไหวของตัวนับมีดังนี้: หายใจออก วางคางไว้ที่หน้าอกขณะที่คุณงอหลังและผ่อนคลายบั้นท้าย เรียกว่า Bitilasana
- ทำการเคลื่อนไหวและตอบโต้การเคลื่อนไหวประมาณห้าถึงหกครั้งก่อนที่คุณจะหยุด
กลับไปที่ TOC
ข้อควรระวังและข้อห้าม
นี่คือข้อควรระวังบางประการที่คุณต้องจำไว้ก่อนที่จะทำอาสนะนี้
- หากคุณมีคอที่บอบบางอย่ากดท้ายทอยมากเกินไปในขณะที่คุณเงยหน้าขึ้นมอง ที่ดีที่สุดคือตั้งตารอเพื่อหลีกเลี่ยงความเครียด นอกจากนี้ตรวจสอบให้แน่ใจว่าไหล่ของคุณอยู่ห่างจากหูของคุณ
- ปรึกษาแพทย์ก่อนที่คุณจะทำท่านี้ในกรณีที่คุณมีอาการบาดเจ็บที่คอ ที่ดีที่สุดคือการฝึกโยคะภายใต้การดูแลของผู้เชี่ยวชาญ
กลับไปที่ TOC
เคล็ดลับสำหรับผู้เริ่มต้น
ในฐานะผู้เริ่มต้นคุณต้องป้องกันคอเมื่อเข้าสู่อาสนะนี้ จากนั้นให้ขยายหัวไหล่และดึงลงให้ห่างจากหู
กลับไปที่ TOC
การเปลี่ยนแปลงท่าทางขั้นสูง
หากต้องการเพิ่มท่าทางให้ลึกขึ้นและทำให้เป็นการออกกำลังกายที่ปลุกแกนกลางมากขึ้นคุณสามารถเหยียดขาและแขนอีกข้างของคุณในท่าวัว จากนั้นวาดศอกไปทางด้านหลังและหัวเข่าถึงจมูกในท่าแมว
กลับไปที่ TOC
ประโยชน์ของท่าวัว
ดูประโยชน์ที่น่าอัศจรรย์ของวัว
- อาสนะนี้ช่วยยืดคอและส่วนหน้าของลำตัว
- นอกจากนี้ยังเป็นท่าผ่อนคลายความเครียด
- เป็นการนวดอวัยวะภายในและยังช่วยเพิ่มการไหลเวียนของโลหิตทั่วร่างกาย
- การเคลื่อนไหวของกระดูกสันหลังเป็นหลักจะช่วยลดความเครียดจากด้านหลังและปรับโทนเสียง นอกจากนี้ยังช่วยลดอาการปวดหลังและแก้อาการปวดตะโพก
กลับไปที่ TOC
ท่าเตรียมการ
วิภาริตาการาณี
กลับไปที่ TOC
โพสท่าติดตาม
Marjariasana
กลับไปที่ TOC
เจาะลึกท่าทางนี้เพื่อดึงสิ่งที่ดีที่สุดในตัวคุณออกมา แน่นอนว่าจะผ่อนคลายและทำให้จิตใจร่างกายและจิตวิญญาณของคุณกระปรี้กระเปร่า