วิธีทำอีกาโพสท่า / บากาซานาและประโยชน์ของมันคืออะไร

สันสกฤต: बकासन / काकासन; บาก - ปั้นจั่น, กั๊ก - อีกา, อาสนะ - ท่า; ออกเสียงว่า - bahk-AHS-anna / caw-caw-AHS-anna

นกกระเรียนเป็นสัญลักษณ์ของเอเชียสำหรับความสุขและความอ่อนเยาว์ นอกจากนี้ยังหมายถึงอายุยืนยาวในสัญลักษณ์ของจีน อาสนะนี้เป็นจุดสูงสุดของสัญลักษณ์ทั้งสามนี้และการฝึกฝนจะทำให้มั่นใจได้ถึงลักษณะทั้งสามนี้ การเข้าสู่อาสนะนี้ต้องใช้ความศรัทธาอย่างก้าวกระโดด แต่เมื่อทำแล้วคุณจะรู้สึกเบาและเบิกบาน ท่าที่สนุกสนานนี้ช่วยให้ทัศนคติของคุณมีต่อชีวิตใหม่

อาสนะนี้เรียกอีกอย่างว่า Kakasana มีเพียงความแตกต่างเล็กน้อยระหว่างทั้งสอง ในขณะที่ Bakasana มีลักษณะคล้ายกับท่าทางของนกกระเรียน แต่ Kakasana ดูเหมือนอีกาที่เกาะอยู่ เป็นอาสนะเดียวกันโดยงอแขนเล็กน้อยเพื่อให้หัวเข่าชิดกับไขว้

ทุกสิ่งที่คุณต้องการรู้เกี่ยวกับ Bakasana / Kakasana

1. สิ่งที่คุณควรรู้ก่อนทำอาสนะ
2. วิธีการทำ Bakasana / Kakasana
3. ข้อควรระวังและข้อห้าม
4. เคล็ดลับสำหรับผู้เริ่มต้น
5. การเปลี่ยนแปลงท่าทางขั้นสูง
6. ประโยชน์ของท่าปั้นจั่น / อีกา
7. วิทยาศาสตร์เบื้องหลัง Bakasana / Kakasana
8. ท่าเตรียมการ
9. โพสท่าติดตาม

สิ่งที่คุณควรรู้ก่อนทำอาสนะ

คุณต้องแน่ใจว่าท้องและลำไส้ของคุณว่างก่อนที่จะฝึกอาสนะนี้ รับประทานอาหารของคุณอย่างน้อยสี่ถึงหกชั่วโมงก่อนที่คุณจะทำอาสนะเพื่อให้อาหารของคุณถูกย่อยและมีพลังงานเพียงพอที่คุณจะใช้ในระหว่างการฝึก

ที่ดีที่สุดคือฝึกโยคะสิ่งแรกในตอนเช้า แต่ในกรณีที่คุณไม่สามารถออกกำลังกายในตอนเช้าได้คุณควรฝึกในตอนเย็น

ระดับ:ระดับกลาง / พื้นฐาน

: หฐโยคะ

ระยะเวลา: 30 ถึง 60 วินาที

การทำซ้ำ:ไม่มีการ

ยืด:หลังส่วนบน

เสริมสร้าง:แขน, หน้าท้อง, ข้อมือ

กลับไปที่ TOC

วิธีการทำ Bakasana / Kakasana (Crow Pose)

1. เริ่มต้นอาสนะนี้โดยเข้ามาใน Mountain Pose ให้เท้าชิดกันและวางมือบนพื้นให้แน่น คุณต้องแน่ใจว่ามือของคุณอยู่ห่างกันระดับไหล่

1. ตอนนี้ยกสะโพกของคุณและตรวจสอบให้แน่ใจว่ากล้ามเนื้อแกนกลางของคุณมีส่วนร่วมเมื่อหัวเข่าของคุณเข้ามาใกล้ไขว้ส่วนบนมากขึ้น หากคุณมีเป้าหมายที่จะทำ Kakasana ให้ทำชั้นวางของโดยใช้ต้นแขนในขณะที่คุณงอข้อศอก

1. มองไปข้างหน้าแล้วค่อยๆยกเท้าขึ้นจากพื้น กะน้ำหนักตัวที่แขน ท่านี้ค้างไว้สองสามวินาที ยืดแขนของคุณเพื่อเข้าสู่ Bakasana

1. ถือท่าทางไว้ไม่เกินหนึ่งนาที จากนั้นลดเท้าลงและถือว่าอุตตนาสนา

กลับไปที่ TOC

ข้อควรระวังและข้อห้าม

ที่ดีที่สุดคือหลีกเลี่ยงอาสนะนี้หากคุณมีเงื่อนไขดังต่อไปนี้:

ก. Carpal tunnel syndrome

ข. การตั้งครรภ์

ค. อาการปวดข้อมือในปัจจุบันหรือเรื้อรัง

กลับไปที่ TOC

คำแนะนำสำหรับผู้เริ่มต้น

ในฐานะผู้เริ่มต้นคุณมักจะขยับก้นให้สูงและห่างจากส้นเท้า แต่คุณต้องให้ส้นเท้าและก้นชิดกันขณะอยู่ในอาสนะนี้ เมื่อคุณพร้อมที่จะดันเท้าออกจากพื้นให้กดส่วนบนของแขนเข้ากับหน้าแข้งแล้วดึงขาหนีบเข้าไปในกระดูกเชิงกรานเพื่อให้คุณยกได้ง่าย

กลับไปที่ TOC

การปรับเปลี่ยนท่าทางขั้นสูง

ท่าทางขั้นสูงของคู่อาสนะนี้คือ Bakasana ซึ่งช่วยยืดแขนของคุณในขณะที่คุณอยู่ในอาสนะ มันเป็นท่าที่สมบูรณ์ แต่เป็นไปได้ที่จะทำร้ายข้อมือขณะอยู่ในอาสนะนี้ ดังนั้นเพื่อลดแรงกดดันคุณสามารถงอนิ้วลงบนพื้นแทนที่จะกางนิ้วออก

กลับไปที่ TOC

ประโยชน์ของท่าปั้นจั่น / อีกา

นี่คือประโยชน์ที่น่าอัศจรรย์ของ Bakasana / Kakasana

1. ทำให้ข้อมือและแขนแข็งแรงขึ้น

1. กระดูกสันหลังกระชับและแข็งแรงขึ้น

1. หลังส่วนบนยืดได้ดี

1. อาสนะนี้ช่วยเพิ่มความสมดุลและโฟกัสของคุณ

1. จิตใจและร่างกายของคุณเตรียมพร้อมสำหรับความท้าทาย

1. บริเวณหน้าท้องกระชับและแข็งแรงขึ้น ดังนั้นอาสนะนี้จึงช่วยในการย่อยอาหาร

1. ต้นขาด้านในของคุณแข็งแรง

1. บริเวณขาหนีบของคุณเปิดขึ้น

1. ด้วยการฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอคุณจะรู้สึกแข็งแกร่งและมั่นใจ

กลับไปที่ TOC

วิทยาศาสตร์เบื้องหลัง Bakasana / Kakasana (Crow Pose)

อาสนะนี้ต้องการให้แขนของคุณแข็งแรงพอที่จะยกร่างกายของคุณให้สูงได้ แต่สิ่งแรกที่คุณต้องทำคือเอาชนะความกลัวที่จะล้มราบบนใบหน้าของคุณด้วยท่าทางแบบไดนามิกนี้ คุณต้องหายใจเข้าลึก ๆ ปล่อยความหวาดหวั่นและรับความเชื่อแบบก้าวกระโดดนั้น

คุณจะต้องมีพื้นฐานที่แข็งแกร่งด้วย กล้ามเนื้อแกนกลางที่แข็งแรงของคุณสร้างรากฐานนี้ วิธีนี้จะช่วยให้คุณยกและเคลื่อนหัวเข่าของคุณและช่วยให้คุณชิดกับต้นแขนมากขึ้น นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณมีน้ำหนักเบาตลอดการลดน้ำหนักที่ข้อมือเพียงอย่างเดียว

จากนั้นแน่นอนว่าคุณต้องมีไหล่และแขนที่แข็งแรงเพื่อรองรับน้ำหนักของร่างกาย คุณยังต้องการสะโพกที่ยืดหยุ่น

การเตรียมพร้อมทั้งร่างกายและจิตใจเพื่อทำอาสนะนี้เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง

กลับไปที่ TOC

ท่าเตรียมการ

Adho Mukha Svanasana

Baddha Konasana

Balasana

กระดาน Pose

Virasana

กลับไปที่ TOC

โพสท่าติดตาม

Adho Mukha Svanasana จตุรังกา

Dandasana

Plank Pose

กลับไปที่ TOC

ตอนนี้คุณรู้วิธีทำท่าอีกาแล้วคุณจะรออะไรอีก? แม้ว่าทั้งคู่จะเป็นท่าโพสขั้นสูง แต่ Bakasana ก็มีความท้าทายอย่างมากและแทบจะไม่มีใครทำได้ในครั้งแรก แม้ว่าคุณจะสะดุด แต่จำไว้เสมอว่าคุณอยู่บนเส้นทางสู่ความดี การฝึกฝนทำให้คุณสมบูรณ์แบบ - จำไว้เสมอ!