วิธีทำ dandasana และประโยชน์ของมันคืออะไร

Dandasana หรือ Staff Pose คืออาสนะ สันสกฤต: दण्डासन; Danda - Stick, Asana - Pose; ออกเสียงเป็น: dahn-dah-sah-nah

อาสนะนี้ได้รับการตั้งชื่อตามศัพท์ภาษาสันสกฤตว่า Danda ที่แปลว่าไม้เท้าและอาสนะที่หมายถึงท่าทาง Dandasana เป็นการออกกำลังกายที่จะช่วยให้ร่างกายของคุณเตรียมพร้อมสำหรับการโพสท่าที่เข้มข้นขึ้น นอกจากนี้ยังเพิ่มความสามารถในการจัดตำแหน่งร่างกายให้สมบูรณ์แบบ

ทุกสิ่งที่คุณต้องการรู้เกี่ยวกับ Dandasana

1. สิ่งที่คุณควรรู้ก่อนทำอาสนะ
2. วิธีการทำ Dandasana
3. ข้อควรระวังและข้อห้าม
4. คำแนะนำสำหรับผู้เริ่มต้น
5. การปรับเปลี่ยนท่าทางขั้นสูง
6. ประโยชน์ของท่าพนักงาน
7. วิทยาศาสตร์เบื้องหลัง Dandasana
8. ท่าเตรียมการ
9. โพสท่าติดตาม

สิ่งที่คุณควรรู้ก่อนทำอาสนะ

อาสนะนี้เป็นท่าวอร์มอัพสำหรับท่าโยคะที่ลึกขึ้น คุณต้องแน่ใจว่าท้องและลำไส้ของคุณว่างก่อนที่จะฝึกอาสนะนี้ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีอาหารอย่างน้อยสี่ถึงหกชั่วโมงก่อนที่คุณจะทำอาสนะเพื่อให้อาหารของคุณถูกย่อยและมีพลังงานเพียงพอที่คุณจะใช้ในระหว่างการฝึก

ที่ดีที่สุดคือฝึกโยคะในตอนเช้า แต่ในกรณีที่คุณไม่สามารถออกกำลังกายในตอนเช้าได้คุณควรฝึกในตอนเย็น

ระดับ:

สไตล์เริ่มต้น: วินยาสะ

ระยะเวลา: 20 ถึง 30 วินาที

การทำซ้ำ: ไม่มีการ

ยืด: ไหล่, ทรวงอก

เสริมสร้าง: หลัง

กลับไปที่ TOC

วิธีการทำ Dandasana

1. นั่งตัวตรงบนพื้นหลังเหยียดตรงและเหยียดขาออกไปข้างหน้า ขาของคุณต้องขนานกันและเท้าควรชี้ขึ้น

1. กดบั้นท้ายของคุณลงบนพื้นและจัดศีรษะของคุณในลักษณะที่เม็ดมะยมหันเข้าหาเพดาน วิธีนี้จะทำให้กระดูกสันหลังของคุณตรงและยาวขึ้นโดยอัตโนมัติ

1. งอเท้าและกดส้นเท้า

1. วางฝ่ามือไว้ข้างสะโพกบนพื้น สิ่งนี้จะช่วยพยุงกระดูกสันหลังของคุณและทำให้ไหล่ของคุณผ่อนคลาย ลำตัวของคุณต้องตรง แต่ผ่อนคลาย

1. ผ่อนคลายขาของคุณและบดครึ่งล่างของร่างกายให้แน่นกับพื้น

1. หายใจตามปกติค้างไว้ประมาณ 20 ถึง 30 วินาที

กลับไปที่ TOC

ข้อควรระวังและข้อห้าม

นี่คือข้อควรระวังบางประการที่คุณต้องจำไว้ก่อนฝึกอาสนะนี้

1. ที่ดีที่สุดคือหลีกเลี่ยงอาสนะนี้หากคุณมีอาการบาดเจ็บที่หลังส่วนล่างหรือข้อมือ

1. แม้ว่านี่จะเป็นท่าที่ค่อนข้างเรียบง่าย แต่ก็ควรทำภายใต้การดูแลของครูสอนโยคะ เมื่อคุณฝึกโยคะอย่าลืมฟังร่างกายของคุณและผลักดันให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้

กลับไปที่ TOC

คำแนะนำสำหรับผู้เริ่มต้น

นี่คือเคล็ดลับบางประการที่คุณต้องจำไว้เพื่อให้ท่าทางพื้นฐานถูกต้อง

1. น้ำหนักของคุณต้องสมดุลกันระหว่างบั้นท้าย คุณต้องขยับสะโพกจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่งเมื่ออยู่ในท่าทาง เมื่อคุณรู้สึกว่าน้ำหนักมีความสมดุลตรวจสอบให้แน่ใจว่ากระดูกหัวหน่าวและก้างปลาอยู่ห่างจากพื้นเท่ากัน

1. ที่ดีที่สุดคือเริ่มฝึกท่าโยคะแบบ Dandasana ตั้งแต่เท้าขึ้นไป คุณต้องวาดฐานของนิ้วเท้าใหญ่ไปข้างหน้าจากนั้นจัดส้นเท้าเท้าและนิ้วเท้า เน้นที่ข้อเท้าของคุณ ในขณะที่คุณทำงานส้นเท้าของคุณให้บดต้นขาและน่องของคุณ จากนั้นหาแนวที่ท้องกระดูกก้นกบและกระดูกเชิงกรานเมื่อคุณเอื้อมแขนไหล่ไหปลาร้าและลำคอ สุดท้ายย้ายเพื่อจัดตำแหน่งมงกุฎของศีรษะ อย่าลืมว่าสะโพกไหล่และหูต้องอยู่ในแนวเดียวกันเสมอ

กลับไปที่ TOC

การปรับเปลี่ยนท่าทางขั้นสูง

Dandasana เป็นรากฐานสำหรับนักบิดและท่าทางอื่น ๆ ทั้งหมดดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่คุณจะทำให้ถูกต้อง นี่คือรูปแบบบางส่วนที่จะซึมซับการจัดตำแหน่งที่ถูกต้องและช่วยคุณได้ไม่ว่าคุณจะมีข้อบกพร่องก็ตาม

1. หากเอ็นร้อยหวายของคุณตึงและคุณรู้สึกว่ายากที่จะนั่งโดยเหยียดขาออกให้พับผ้าห่มแล้ววางไว้ใต้บั้นท้าย วิธีนี้จะช่วยลดความตึงของขาและสะโพกและทำให้นั่งตัวตรงได้ง่ายขึ้น

1. หากหน้าท้องและหลังส่วนบนของคุณอ่อนแอให้ใช้ไม้ค้ำยันผนังเมื่อคุณทำอาสนะนี้ จากนั้นเมื่อคุณได้รับความแข็งแรงค่อยๆถอยห่างจากกำแพงและตรวจสอบให้แน่ใจว่ากระดูกสันหลังของคุณตั้งตรงเมื่อคุณจบการศึกษา

1. สำหรับคนที่มีแขนยาวคุณควรงอแขนเบา ๆ ที่ข้อศอกหากคุณไม่สามารถเหยียดตรงได้เต็มที่ อย่าลืมให้ฝ่ามือของคุณราบกับพื้นและปล่อยหัวไหล่ลงไปด้านหลัง

1. ในกรณีที่คุณเป็นโรค carpal tunnel syndrome หรือมีข้อมือและปลายแขนที่ตึงแนะนำให้ใช้นิ้วชี้ไปข้างหลัง เพียงแค่วางฝ่ามือลงบนพื้นแล้วหมุนแขนโดยให้นิ้วชี้ไปทางด้านหลัง รูปแบบนี้จะช่วยให้กล้ามเนื้อต้นแขนและหน้าอกของคุณเปิดกว้างขึ้น

กลับไปที่ TOC

ประโยชน์ของท่าพนักงาน

นี่คือประโยชน์ที่น่าอัศจรรย์ของ Dandasana

1. อาสนะนี้ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อด้านหลังของคุณ

1. นอกจากนี้ยังช่วยยืดหน้าอกและไหล่

1. ด้วยการฝึกอาสนะนี้เป็นประจำท่าทางของคุณจะดีขึ้นอย่างแน่นอน

1. หน้าท้องยืดและแข็งแรงขึ้นด้วย

1. เป็นที่รู้จักกันในการรักษาอาการปวดตะโพกและโรคหอบหืด

1. อาสนะนี้ช่วยในการโฟกัสและทำให้จิตใจสงบ เมื่อจับคู่กับการหายใจที่เหมาะสมจะช่วยลดความเครียดและช่วยเพิ่มสมาธิ

กลับไปที่ TOC

วิทยาศาสตร์เบื้องหลัง Dandasana

อย่างไรก็ตามท่าทางนี้อาจดูง่าย แต่เป็นการออกกำลังกายที่สร้างความแข็งแรงให้กับหน้าอกหน้าท้องและหลังส่วนบน

ท่านี้เป็นพื้นฐานสำหรับท่านั่งทั้งหมดเพราะมันให้โครงสร้างพื้นฐานสำหรับพวกเขาทั้งหมด ถ้าดูใกล้ ๆ มันคือท่านั่งของ Tadasana หรือ Mountain Pose

กลับไปที่ TOC

ท่าเตรียมการ

Adho Mukha Svanasana

Uttanasana

กลับไปที่ TOC

โพสท่าติดตาม

Twist

Purvottanasana ของ Bharadvaja

กลับไปที่ TOC

พวกเขาพูดว่า“ ของใหญ่มาในห่อเล็ก” อาสนะนี้สั้นและเรียบง่าย แต่มีเพียงเวลาเท่านั้นที่จะเปิดเผยสิ่งที่น่าอัศจรรย์ที่จะทำกับร่างกายของคุณ