วิธีทำ dhanurasana และประโยชน์ของมันคืออะไร

สันสกฤต: धनुरासन; Dhanur - โบว์, Asana - Pose; ออกเสียงว่า dah-noo-rah-sah-nah

Dhanurasana หรือ Bow Pose เป็นหนึ่งใน 12 ท่าโยคะพื้นฐานของ Hatha นอกจากนี้ยังเป็นหนึ่งในสามการออกกำลังกายยืดหลังหลัก ทำให้หลังทั้งหมดมีการยืดที่ดีจึงให้ความยืดหยุ่นและความแข็งแรงของหลัง

ทุกสิ่งที่คุณต้องการรู้เกี่ยวกับ Dhanurasana

1. สิ่งที่คุณควรรู้ก่อนทำอาสนะนี้
2. วิธีการทำ Dhanurasana
3. ข้อควรระวังและข้อห้าม
4. คำแนะนำสำหรับผู้เริ่มต้น
5. รูปแบบท่าทางขั้นสูง
6. ประโยชน์ของท่าธนู
7. วิทยาศาสตร์เบื้องหลัง Dhanurasana
8. ท่าเตรียมการ
9. โพสท่าติดตาม

สิ่งที่คุณควรรู้ก่อนทำอาสนะนี้

คุณต้องแน่ใจว่าท้องและลำไส้ของคุณว่างก่อนที่จะฝึกอาสนะนี้ ทานอาหารของคุณอย่างน้อยสี่ถึงหกชั่วโมงก่อนที่คุณจะทำอาสนะเพื่อให้อาหารของคุณถูกย่อยและมีพลังงานเพียงพอที่คุณจะขยายในระหว่างการฝึก

ที่ดีที่สุดคือฝึกโยคะสิ่งแรกในตอนเช้า แต่ในกรณีที่คุณไม่สามารถออกกำลังกายในตอนเช้าได้คุณควรฝึกในตอนเย็น

ระดับ:

รูปแบบพื้นฐาน:วินยาสะ

ระยะเวลา: 15 ถึง 20 วินาที

การทำซ้ำ:ไม่มีการ

ยืดกล้ามเนื้อ:หน้าท้อง, ทรวงอก, ต้นขา, ข้อเท้า, ขาหนีบ, กล้ามเนื้อบริเวณลำคอ, ลำคอ, ด้านหน้าของร่างกาย

เสริมสร้าง:หลัง

กลับไปที่ TOC

วิธีการทำ Dhanurasana

1. นอนราบบนท้องของคุณโดยให้เท้าของคุณแยกออกจากกันโดยให้สะโพกและแขนข้างลำตัว

1. ตอนนี้ค่อยๆพับเข่าและจับข้อเท้า

1. หายใจเข้าและยกหน้าอกและขาขึ้นจากพื้น ดึงขากลับ

1. มองตรงและให้ใบหน้าของคุณปราศจากความเครียด รอยยิ้มน่าจะช่วยได้

1. ถือท่าทางในขณะที่คุณมีสมาธิในการหายใจ ร่างกายของคุณควรจะตึงเหมือนคันธนู

1. เมื่อคุณรู้สึกสบายในท่าทางให้หายใจเข้ายาวและลึก

1. ประมาณ 15-20 วินาทีต่อมาหายใจออกและปล่อยท่าทาง

กลับไปที่ TOC

ข้อควรระวังและข้อห้าม

นี่คือข้อควรระวังบางประการที่คุณต้องจำไว้ก่อนที่จะทำอาสนะนี้

1. ไม่ควรฝึกอาสนะนี้หากคุณเป็นโรคไส้เลื่อนความดันโลหิตสูงหรือต่ำปวดหลังส่วนล่างไมเกรนปวดศีรษะบาดเจ็บที่คอหรือหากคุณเพิ่งผ่าตัดช่องท้องเมื่อเร็ว ๆ นี้

1. ผู้หญิงควรหลีกเลี่ยงอาสนะนี้ในระหว่างตั้งครรภ์

กลับไปที่ TOC

คำแนะนำสำหรับผู้เริ่มต้น

เมื่อคุณเริ่มต้นในฐานะมือใหม่การยกต้นขาขึ้นจากพื้นอาจเป็นเรื่องยาก คุณสามารถม้วนผ้าห่มแล้ววางไว้ใต้ต้นขาเพื่อให้พวกเขาพยุงตัวขึ้น

กลับไปที่ TOC

รูปแบบท่าทางขั้นสูง

ภาพ: Instagram

หากต้องการโพสท่าให้ลึกขึ้นคุณสามารถลอง Parsva Dhanurasana สำหรับสิ่งนี้เมื่อคุณจัดท่าทางคุณต้องหายใจออกและเอาไหล่ด้านหนึ่งไปที่พื้น จากนั้นลากเท้าในด้านตรงข้ามเข้าหาเท้าในด้านเดียวกันและกลิ้งไปด้านนั้น คุณสามารถจับข้อเท้าด้วยแขนของคุณในท่าทางเดียวกับ Dhanurasana ถือท่าทางเป็นเวลา 20 ถึง 30 วินาที ทำซ้ำอาสนะอีกด้านหนึ่ง อาสนะนี้ช่วยให้อวัยวะในช่องท้องของคุณยืดได้ดี

กลับไปที่ TOC

ประโยชน์ของท่าธนู

นี่คือประโยชน์ที่น่าอัศจรรย์ของ Bow Pose

1. ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังและหน้าท้อง

1. อาสนะนี้ช่วยในการกระตุ้นอวัยวะสืบพันธุ์

1. การฝึกอาสนะนี้จะช่วยให้คอหน้าอกและไหล่กว้างขึ้น

1. กล้ามเนื้อขาและแขนกระชับ

1. เป็นการเพิ่มความยืดหยุ่นให้กับหลัง

1. อาสนะนี้เป็นมือปราบความเครียดที่ดี

1. อาการไม่สบายประจำเดือนจะบรรเทาลงด้วยการปฏิบัติเป็นประจำ

1. อาสนะนี้ยังช่วยให้ผู้ที่มีความผิดปกติของไต

กลับไปที่ TOC

วิทยาศาสตร์เบื้องหลัง Dhanurasana

ทั้งโยคะโบราณและวิทยาศาสตร์สมัยใหม่ยืนยันว่าไขสันหลังไม่เพียง แต่บอบบางที่สุด แต่ยังเป็นส่วนที่สำคัญที่สุดของร่างกายด้วย อาสนะส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับกระดูกสันหลังเพื่อเสริมสร้างรากของต้นไม้แห่งชีวิตของเรา กระดูกสันหลังเป็นกุญแจสำคัญในการพัฒนากระดูกสันหลัง อาสนะนี้เน้นที่กระดูกสันหลังเป็นหลักและเมื่อทำด้วยความตั้งใจอย่างเต็มที่จะทำให้หลังแข็งแรง ผ่อนคลาย แต่รับรู้ถึงความยืดในร่างกายของคุณ แต่อย่าเครียด ฟังร่างกายของคุณ

กลับไปที่ TOC

ท่าเตรียมการ

Bhujangasana

Salabhasana

Supta Virasana

Virasana

Urdhva Mukha Svanasana

Setu Bandhasana

Sarvangasana

กลับไปที่ TOC

โพสท่าติดตาม

มัตสยัสนะ

เซตูบันดาซาร์วางกาสนา

Urdhva Dhanurasana

Urdhva Mukha Svanasana

Ustrasana

กลับไปที่ TOC

ตอนนี้คุณรู้วิธีการทำท่าโค้งคำนับแล้วคุณจะรออะไรอยู่? Dhanurasana เป็นท่าโยคะอันเป็นสัญลักษณ์ที่มีประโยชน์อย่างยิ่งต่อหลังของคุณ คุณต้องฝึกท่านี้ให้ได้!