วิธีทำการูดาซานาและประโยชน์ของมันคืออะไร

Garudasana หรือ Eagle Pose เป็นอาสนะ สันสกฤต: गरुडासन; ครุฑ - อินทรี, อาสนะ - ท่า; ออกเสียงว่า - gah-roo- dah -sah-nah

ครุฑ เป็นคำภาษาสันสกฤตสำหรับนกอินทรี ตำนานของอินเดียแสดงให้เห็นว่าครุฑเป็นราชาของนกทุกชนิด นกชนิดนี้ไม่เพียง แต่ทำหน้าที่เป็นพาหนะของพระวิษณุเท่านั้น แต่ยังเป็นพาหนะในการต่อสู้กับปีศาจ ครุฑยังหมายถึงการเขมือบ ในฐานะที่เป็นตัวแทนเก่าแก่ของนกฟีนิกซ์ในตำนานพวกเขากล่าวว่าพญาครุฑระบุตัวตนด้วย "ไฟที่เผาผลาญจากดวงอาทิตย์"

ทุกสิ่งที่คุณต้องการรู้เกี่ยวกับ Garudasana

1. สิ่งที่คุณควรรู้ก่อนทำอาสนะ
2. วิธีการทำ Garudasana
3. ข้อควรระวังและข้อห้าม
4. คำแนะนำสำหรับผู้เริ่มต้น
5. การเปลี่ยนแปลงท่าทางขั้นสูง
6. ประโยชน์ของ Eagle Pose
7. วิทยาศาสตร์เบื้องหลัง Garudasana
8. ท่าเตรียมการ
9. โพสท่าติดตาม

สิ่งที่คุณควรรู้ก่อนทำอาสนะ

อาสนะนี้ต้องทำในขณะท้องว่างเท่านั้น คุณต้องแน่ใจว่าได้ทานอาหารสี่ถึงหกชั่วโมงก่อนฝึกซ้อมและให้เวลาร่างกายย่อยอาหารให้เพียงพอ ตามหลักการแล้วจะต้องมีช่องว่างระหว่างมื้ออาหารและการปฏิบัติของคุณ 10-12 ชั่วโมงซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมจึงควรฝึกอาสนะนี้ในตอนเช้าตรู่ อย่างไรก็ตามเนื่องจากตารางงานที่ยุ่งผู้คนจำนวนมากจึงพบว่าการออกกำลังกายในตอนเช้าเป็นเรื่องยาก คนดังกล่าวอาจฝึกโยคะในตอนเย็น ลำไส้ของคุณต้องสะอาดด้วยเมื่อคุณฝึกอาสนะนี้

• ระดับ:พื้นฐาน
• สไตล์:วินยาสะ
• ระยะเวลา: 15-30 วินาที
• การทำซ้ำ:หนึ่งครั้งในแต่ละขา
• การยืดกล้ามเนื้อ:ไหล่, ต้นขา, สะโพก, ข้อเท้า, น่อง, หลังส่วนบน
• เสริมสร้าง:ข้อเท้าน่อง

กลับไปที่ TOC

วิธีการทำ Garudasana

1. ยืนตรง งอเข่าขวาของคุณเบา ๆ และห่อขาซ้ายของคุณรอบด้านขวาเพื่อให้หัวเข่าซ้อนกัน เท้าซ้ายต้องแตะหน้าแข้งขวา

1. ยกแขนขึ้นสูงระดับไหล่แล้วโอบมือขวาไว้ทางซ้าย ตรวจสอบให้แน่ใจว่าข้อศอกของคุณงอทำมุม 90 องศาและซ้อนกันด้วย

1. สร้างสมดุลในท่าทางในขณะที่คุณค่อยๆลดสะโพกลง เข่าของคุณต้องเคลื่อนไปทางกึ่งกลางแทนที่จะเอนไปข้างใดข้างหนึ่ง

1. ถือท่าทางไว้สองสามวินาที หายใจเข้าลึก ๆ และช้าๆ โฟกัสไปที่ตาที่สามและปล่อยอารมณ์เชิงลบของคุณออกไป

1. ปล่อยท่าทางสลับแขนขาและทำท่าทางซ้ำ

กลับไปที่ TOC

ข้อควรระวังและข้อห้าม

นี่คือข้อควรระวังบางประการที่คุณต้องจำไว้ก่อนที่จะทำอาสนะนี้

1. ทางที่ดีที่สุดคือหลีกเลี่ยงอาสนะนี้หากคุณมีอาการบาดเจ็บที่ข้อเท้าเข่าหรือข้อศอก

1. หญิงตั้งครรภ์ต้องขอความยินยอมจากแพทย์ก่อนฝึกอาสนะนี้

กลับไปที่ TOC

คำแนะนำสำหรับผู้เริ่มต้น

ในฐานะผู้เริ่มต้นคุณอาจพบว่าการพันแขนกันเป็นเรื่องยาก เพื่อให้ง่ายขึ้นให้เหยียดแขนออกให้ขนานกับพื้น จับปลายสายรัด ตอนนี้เมื่อคุณจับสายรัดแน่นให้พยายามพันมือของคุณให้อยู่ในตำแหน่ง

คุณอาจพบว่ามันยากที่จะจับเท้าที่ยกขึ้นไว้ด้านหลังน่องของขาที่ยืน จนกว่าคุณจะรู้สึกสบายให้กดนิ้วหัวแม่เท้าของขาที่ยกขึ้นแทนเท้าทั้งหมด วิธีนี้จะช่วยให้คุณรักษาสมดุล

กลับไปที่ TOC

การเปลี่ยนแปลงท่าทางขั้นสูง

ในการจัดท่าทางให้ลึกขึ้นเมื่อคุณสันนิษฐานท่าทางแล้วให้โน้มตัวไปข้างหน้าแล้วเขยิบปลายแขนของคุณไปที่ต้นขาของขาด้านบน ค้างไว้สองสามวินาที จากนั้นกลับขึ้นมา ทำซ้ำอาสนะกับขาอีกข้าง

กลับไปที่ TOC

ประโยชน์ของ Eagle Pose

1. อาสนะนี้ช่วยยืดต้นขาสะโพกหลังส่วนบนและไหล่

1. ช่วยให้คุณโฟกัสและเพิ่มความสามารถในการทรงตัว

1. กล้ามเนื้อน่องแข็งแรงขึ้นด้วยอาสนะนี้

1. นอกจากนี้ยังช่วยบรรเทาอาการปวดที่เกี่ยวข้องกับโรคไขข้อและอาการปวดตะโพก

1. ช่วยให้หลังขาและสะโพกยืดหยุ่นมากขึ้น

1. อาสนะนี้ยังใช้เป็นตัวปราบความเครียด

กลับไปที่ TOC

วิทยาศาสตร์เบื้องหลัง Garudasana

เมื่อคุณทำอาสนะนี้มีแนวโน้มว่าคุณจะรู้สึกตีบตัน แต่เมื่อคุณเชี่ยวชาญร่างกายของคุณจะรู้สึกเหมือนกำลัง 'ขี่อยู่ในสายลม' เช่นเดียวกับนกอินทรี คำว่า 'ขี่ในสายลม' หมายถึงการไหลเวียนของพลังงานในทุกสถานการณ์ กระแสหรือพลังงานนี้ช่วยให้คุณมั่นคงมั่นคงและกว้างขวางท่ามกลางสถานการณ์ที่ท้าทายโดยไม่มีอุปสรรคใด ๆ การต่อต้านทำให้คุณเหนื่อยและคุณอยากจะยอมแพ้ หากคุณยอมแพ้หรือขัดขืนในขณะที่คุณอยู่ในอาสนะนี้คุณมักจะเสียการทรงตัว แต่ถ้าคุณทำอาสนะนี้ด้วยใจที่เปิดกว้างและความกล้าหาญที่ยิ่งใหญ่คุณจะเอาชนะอุปสรรคและมีพลังบวกไหลเวียนผ่านจิตใจและร่างกายของคุณอย่างต่อเนื่อง

กลับไปที่ TOC

ท่าเตรียมการ

• อดีโมฆะสังวาส
• โกมุกัษณะ
• ปราสาริตาปทุทธานา
• สุปตาวิระสนะ
• สุปตาบัตถะโคนาสนะ
• อุปวิสถะโคนาสนะ
• วิระสนะ
• Vrikshasana

กลับไปที่ TOC

โพสท่าติดตาม

• โกมุกัษณะ
• อุทกะทะสะนะ
• อดีมฆะวริกษะสนะ
• ท่านสาสนา

กลับไปที่ TOC

ตอนนี้คุณรู้วิธีการทำ Garudasana อย่างถูกต้องแล้วคุณจะรออะไรอยู่? อาสนะนี้มีขึ้นเพื่อกำจัดความกลัวอัตตาและความสงสัยเพื่อที่คุณจะได้หลีกทางไปสู่ความตั้งใจในเชิงบวก การฝึกอาสนะนี้เป็นประจำจะทำให้คุณแข็งแกร่งและมีสมาธิเช่นเดียวกับนกอินทรีผู้ยิ่งใหญ่