วิธีทำ Halasana และประโยชน์ของมันคืออะไร

Halasana หรือ Plough Pose เป็นอาสนะ สันสกฤต: हलासन; ฮาลา - ไถ, อาสนะ - ท่า; ออกเสียงว่า - hah-LAHS-anna

เช่นเดียวกับท่าโยคะอื่น ๆ Halasana ได้รับการตั้งชื่อเช่นนี้เนื่องจากรูปทรงพื้นฐานของท่าคล้ายไถทั่วไปที่ใช้ในทิเบตและอินเดีย คันไถยังเป็นสัญลักษณ์ในตำนานที่มีเรื่องราวมากมายจากทิเบตจีนอินเดียและอียิปต์ อาจเป็นเรื่องน่าสนใจที่รู้ว่ากษัตริย์จานากะพบทารกเพศหญิงที่สวยงามขณะที่เขากำลังไถนา เขารับเลี้ยงเธอและตั้งชื่อเธอว่าสิตา เธอเติบโตและแต่งงานกับพระราม เรื่องนี้แสดงให้เห็นว่าคันไถถูกใช้เพื่อเปิดเผยสมบัติที่ซ่อนอยู่อย่างไร การฝึกท่าไถนาจะช่วยให้ร่างกายของคุณดีขึ้น อาสนะนี้เป็นหนึ่งในท่าสุดท้ายที่คุณจะต้องทำตั้งแต่เริ่มต้นในโยคะ แต่เพียงครั้งเดียวที่เท้าของคุณแตะพื้นมันจะกลายเป็นท่าทางขั้นสูง อ่านเพื่อทราบข้อมูลเพิ่มเติม

ทุกสิ่งที่คุณต้องการรู้เกี่ยวกับ Halasana

1. สิ่งที่คุณควรรู้ก่อนทำ Halasana
2. วิธีการทำ Halasana
3. ข้อควรระวังและข้อห้าม
4. เคล็ดลับสำหรับผู้เริ่มต้น
5. การเปลี่ยนแปลงท่าทางขั้นสูง
6. ประโยชน์ของท่าไถ
7. วิทยาศาสตร์เบื้องหลัง Halasana
8. ท่าเตรียมการ
9. โพสท่าติดตาม

สิ่งที่คุณควรรู้ก่อนทำ Halasana

ควรฝึกโยคะตั้งแต่เช้าตรู่ ในกรณีที่คุณไม่สามารถตื่นเช้าได้หรือมีธุระมากมายที่จะวิ่งเมื่อตื่นนอนคุณสามารถฝึกอาสนะนี้ได้ในตอนเย็น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าท้องและลำไส้ของคุณว่างเปล่า เป็นความคิดที่ดีที่จะเว้นระยะห่างระหว่างมื้ออาหารกับการปฏิบัติอย่างน้อยสี่ถึงหกชั่วโมง

ระดับ:พื้นฐาน /

สไตล์กลาง: หฐโยคะ

ระยะเวลา: 30 ถึง 60 วินาที

การทำซ้ำ:ไม่มีการ

ยืด:ไหล่, กระดูกสันหลังคอลัมน์

เสริมความแข็งแรง:กระดูกสันหลัง, คอ

กลับไปที่ TOC

วิธีการทำ Halasana

1. นอนหงายโดยให้แขนวางข้างลำตัวและฝ่ามือคว่ำลง

1. หายใจเข้าและยกเท้าขึ้นจากพื้นโดยใช้กล้ามเนื้อหน้าท้อง ขาของคุณควรทำมุม 90 องศา

1. ใช้มือพยุงสะโพกแล้วยกขึ้นจากพื้น

1. นำเท้าของคุณทำมุม 180 องศาโดยให้นิ้วเท้าวางอยู่เหนือศีรษะ

1. ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหลังของคุณตั้งฉากกับพื้น

1. ดำรงตำแหน่งเป็นเวลาหนึ่งนาทีโดยมุ่งเน้นไปที่การหายใจของคุณ หายใจออกและค่อยๆดึงขาลง หลีกเลี่ยงการกระตุกขาขณะปล่อยท่า

กลับไปที่ TOC

ข้อควรระวังและข้อห้าม

นี่คือข้อควรระวังบางประการที่คุณต้องจำไว้ก่อนที่จะทำอาสนะนี้

1. หลีกเลี่ยงการฝึกอาสนะนี้หากคุณมีปัญหาต่อไปนี้:

ก. ท้องร่วง

ข. ประจำเดือน

ค. บาดเจ็บที่คอ

1. หากคุณเป็นโรคความดันโลหิตสูงและโรคหอบหืดให้ใช้อุปกรณ์ประกอบฉากพยุงขาขณะฝึกอาสนะนี้

1. หากคุณกำลังตั้งครรภ์ให้ทำอาสนะนี้เฉพาะในกรณีที่คุณฝึกมาเป็นเวลานาน อย่าเริ่มฝึกเมื่อคุณตั้งครรภ์

1. เมื่อคุณแตะเท้าถึงพื้นอาสนะนี้จะกลายเป็นท่าโยคะขั้นสูง คุณต้องทำอาสนะนี้ภายใต้คำแนะนำของครูสอนโยคะที่มีประสบการณ์

กลับไปที่ TOC

เคล็ดลับสำหรับผู้เริ่มต้น

ในฐานะผู้เริ่มต้นคุณอาจยืดคอมากเกินไปเมื่อเข้าสู่อาสนะนี้ เป้าหมายจะต้องดันส่วนบนของไหล่ลงเพื่อพยุงหลังและยกไหล่ขึ้นเล็กน้อยไปที่หู วิธีนี้จะช่วยให้มั่นใจได้ว่าหลังคอและลำคอนิ่ม เปิดกระดูกอกโดยกดสะบักกับหลังให้แน่น

กลับไปที่ TOC

การเปลี่ยนแปลงท่าทางขั้นสูง

ภาพ: Instagram

เมื่อคุณเชี่ยวชาญ Halasana และสามารถแตะเท้าของคุณกับพื้นได้แล้วคุณสามารถฝึกให้เข้มข้นขึ้นได้โดยทำ Parsva Halasana นี่คือวิธีการทำ

1. เมื่อคุณสมมติ Halasana แล้วให้เดินเท้าไปทางซ้ายเท่าที่จะทำได้ คุณต้องมั่นใจว่าคุณรู้สึกสบายตัว

1. เป็นไปได้ที่สะโพกด้านใดด้านหนึ่งจะจมลงไปที่พื้น พยายามให้กระดูกเชิงกรานเป็นกลางเพื่อหลีกเลี่ยงสิ่งนั้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าสะโพกของคุณขนานกับพื้น

1. ถือท่าทางไว้ประมาณหนึ่งนาที จากนั้นเมื่อคุณหายใจเข้าให้นำเท้ากลับมาที่จุดศูนย์กลาง กลั้นหายใจสักสองสามครั้ง หายใจออกและทำซ้ำทางด้านขวา กลับมาที่ศูนย์แล้วปล่อย

กลับไปที่ TOC

ประโยชน์ของท่าไถ

นี่คือประโยชน์บางประการของ Halasana ที่น่าทึ่ง

1. อาสนะนี้นวดอวัยวะย่อยอาหารจึงช่วยเพิ่มการย่อยอาหารและควบคุมความอยากอาหาร

2. ควบคุมการเผาผลาญและช่วยในการลดน้ำหนัก

3. เป็นอาสนะที่ดีเยี่ยมสำหรับผู้ป่วยเบาหวานเพราะทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดเป็นปกติ

4. มันงอไขสันหลังและคลายความเครียดที่หลังจึงช่วยเพิ่มท่าทางและลดความเจ็บปวด

5. ช่วยบรรเทาอาการวัยทองและช่วยกระตุ้นระบบสืบพันธุ์

6. ช่วยลดความเครียดและความเหนื่อยล้า

7. อาสนะนี้ยังช่วยทำให้สมองสงบ

8. ช่วยให้กระดูกสันหลังและไหล่ยืดได้ดี

9. มันทำงานในต่อมไทรอยด์เช่นกัน

10. ช่วยรักษาอาการปวดหลังมีบุตรยากไซนัสอักเสบนอนไม่หลับและปวดหัว

กลับไปที่ TOC

วิทยาศาสตร์เบื้องหลัง Halasana

การฝึกอาสนะนี้เป็นประจำจะช่วยฟื้นฟูและบำรุงร่างกายของคุณ Halasana ช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและความยืดหยุ่นในบริเวณบั้นเอวและทรวงอกในร่างกายและยังช่วยคลายความเครียดและความตึงเครียดในลำคอและลำคอ หากมีการสะสมของเมือกหรือเสมหะในระบบทางเดินหายใจหรือไซนัสอาสนะนี้จะช่วยล้างออกทั้งหมด ด้วยการฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอลมหายใจของคุณก็จะคล่องตัวเช่นกัน

Halasana รักษาและสงบระบบประสาทซิมพาเทติก ช่วยปรับสมดุลของสารคัดหลั่งในต่อมโดยเฉพาะไธรอกซีนและอะดรีนาลีน นอกจากนี้ยังขจัดสารพิษจากทางเดินปัสสาวะและทางเดินอาหาร หากคุณเคยมีประวัติความดันโลหิตสูงอาสนะนี้จะช่วยบรรเทาความดันโลหิตสูงได้เช่นกัน

กลับไปที่ TOC

ท่าเตรียมการ

Salamba Sarvangasana

Setu Bandha Sarvangasana

กลับไปที่ TOC

โพสท่าติดตาม

Adho Mukha Svanasana

Paschimottanasana

กลับไปที่ TOC

ตอนนี้คุณรู้วิธีโพสท่า Halasana แล้วคุณจะรออะไรอยู่? ด้วยการฝึกฝนคุณจะได้เรียนรู้ที่จะทำอาสนะนี้โดยไม่ต้องออกแรงของกล้ามเนื้อมากเกินไปเพราะคุณจะยกกระดูกสันหลังขึ้นเพราะมันว่องไวไม่ใช่ด้วยแรง เพื่อให้แน่ใจว่ามีการปฏิบัติที่ปลอดภัย Halasana จะช่วยเพิ่มสุขภาพและความมีชีวิตชีวาของคุณ