สารบัญ:
- ทุกสิ่งที่คุณต้องการรู้เกี่ยวกับ Supta Baddha Konasana
- สิ่งที่คุณควรรู้ก่อนทำอาสนะนี้
- How To Do Supta Baddha Konasana (Reclining Bound Angle Pose)
- ข้อควรระวังและข้อห้าม
- เคล็ดลับสำหรับผู้เริ่มต้น
- การเปลี่ยนแปลงท่าทางขั้นสูง
- ประโยชน์ของท่าปรับเอนนอน (Supta Baddha Konasana)
- ศาสตร์ที่อยู่เบื้องหลังสุปตาบัณฑาโคนาสนะ
- ท่าเตรียมการ
- โพสท่าติดตาม
Baddha Konasana, Bound Angle Pose หรือ Cobbler Pose เป็นอาสนะ สันสกฤต: सुप्तबद्धकोणासन; สุปตะ - เอนกาย, บัดดา - ผูก, โคนา - มุม, อาสนะ - โพส; ออกเสียงว่า - SOUP-tah BAH-dah cone-NAHS-anna
ท่านี้ช่วยให้รู้สึกผ่อนคลายอย่างมาก ไม่เพียง แต่เป็นท่าบูรณะเท่านั้น แต่ยังรวมถึงอาสนะที่เปิดสะโพกด้วย มันเป็นท่าพื้นฐานที่ใคร ๆ ก็สามารถลองใช้มือได้ อาสนะนี้เรียกอีกอย่างว่าท่าเอียงของ Cobbler หรือท่าเทพธิดาเอนกาย
ทุกสิ่งที่คุณต้องการรู้เกี่ยวกับ Supta Baddha Konasana
1. สิ่งที่คุณควรรู้ก่อนทำอาสนะนี้
2. วิธีการทำสุปตาบัณฑาโคนาสนะ
3. ข้อควรระวังและข้อห้าม
4. เคล็ดลับสำหรับผู้เริ่มต้น
5. ท่ารูปแบบขั้นสูง
6. ประโยชน์ของท่า
ปรับเอนนอน Konasana
8. ท่าเตรียมการ
9. ท่าติดตามผล
สิ่งที่คุณควรรู้ก่อนทำอาสนะนี้
อาสนะนี้ต้องฝึกร่วมกับโยคะอาสนะอื่น ๆ ในตอนเช้า แต่ในกรณีที่คุณตื่นนอนไม่ได้หรือมีงานอื่นให้ทำอาสนะนี้สามารถทำได้ในตอนเย็น
เพียงตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณเว้นระยะห่างระหว่างมื้ออาหารและการฝึกฝนอย่างน้อย 4-6 ชั่วโมง ท้องและลำไส้ของคุณต้องว่างเปล่าเมื่อคุณทำอาสนะนี้
ระดับ:
รูปแบบพื้นฐาน:วินยาสะ
ระยะเวลา: 30 ถึง 60 วินาที
การทำซ้ำ:ไม่มีการ
ยืด:เข่า, ต้นขา, ขาหนีบ
เสริมสร้าง:ขา, หลัง, ระบบย่อยอาหาร, ระบบสืบพันธุ์
กลับไปที่ TOC
How To Do Supta Baddha Konasana (Reclining Bound Angle Pose)
- นอนตรงและราบไปกับพื้น จากนั้นงอเข่าเบา ๆ นำเท้าของคุณมาชิดกันโดยให้ขอบด้านนอกของเท้าทั้งสองข้างอยู่บนพื้น วางส้นเท้าไว้ใกล้กับขาหนีบ
- ฝ่ามือของคุณต้องอยู่ข้างสะโพกและกดลง
- หายใจออกและตรวจสอบให้แน่ใจว่ากล้ามเนื้อหน้าท้องหดตัวขณะที่กระดูกก้างปลาเคลื่อนเข้าใกล้กระดูกหัวหน่าว รู้สึกถึงการยืดตัวที่หลังส่วนล่างและความมั่นคงในกระดูกสันหลังขณะที่กระดูกเชิงกรานเอียง ดำรงตำแหน่งนี้
- หายใจเข้าอย่างรวดเร็วและเมื่อคุณหายใจออกอีกครั้งให้หัวเข่าของคุณเปิดขึ้นเพื่อให้เกิดการยืดที่ดีที่ขาหนีบและต้นขาด้านใน
- คุณต้องแน่ใจว่ากระดูกสันหลังส่วนล่างของคุณไม่โค้งอย่างแรง นอกจากนี้ตรวจสอบให้แน่ใจว่าไหล่ของคุณผ่อนคลายและอยู่ห่างจากคอของคุณ
- ตอนนี้อยู่ในท่าทางไม่เกินหนึ่งนาทีหายใจเข้าลึก ๆ และช้าๆ
- หายใจออกและออกจากท่าทาง แต่ก่อนที่คุณจะทำเช่นนั้นให้กดหลังส่วนล่างและหัวเข่าลงไปที่พื้นเพื่อยืดเส้นสุดท้าย จากนั้นกอดเข่าของคุณและโยกจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่งก่อนที่คุณจะปล่อย
หมายเหตุ:หรือคุณยังสามารถวางฝ่ามือของคุณโดยหันขึ้นด้านบนหากคุณกำลังมองหาความผ่อนคลายอย่างเต็มที่
กลับไปที่ TOC
ข้อควรระวังและข้อห้าม
นี่คือข้อควรระวังบางประการที่คุณต้องจำไว้ก่อนที่จะทำอาสนะนี้
- หลีกเลี่ยงการฝึกอาสนะนี้หากคุณมีปัญหาต่อไปนี้
- บาดเจ็บที่เข่า
- อาการบาดเจ็บที่ขาหนีบ
- ปวดหลังส่วนล่าง
- บาดเจ็บที่ไหล่
- อาการบาดเจ็บที่สะโพก
- สตรีมีครรภ์ต้องทำอาสนะนี้ภายใต้การดูแลของผู้สอน นอกจากนี้ยังต้องยกหน้าอกและศีรษะไว้เสมอในขณะที่อยู่ในท่านี้
- ผู้หญิงที่เพิ่งคลอดจะต้องหลีกเลี่ยงท่านี้เป็นเวลาประมาณแปดสัปดาห์หรือจนกว่ากล้ามเนื้อในอุ้งเชิงกรานจะเต่งตึง
กลับไปที่ TOC
เคล็ดลับสำหรับผู้เริ่มต้น
ในฐานะผู้เริ่มต้นคุณอาจรู้สึกเมื่อยขาหนีบและต้นขาด้านในขณะฝึกอาสนะนี้ ในการจัดการกับสิ่งนี้ให้ค่อยๆยกเท้าขึ้นจากพื้นเล็กน้อยจนกว่าคุณจะสบายตัว
กลับไปที่ TOC
การเปลี่ยนแปลงท่าทางขั้นสูง
เพื่อเพิ่มความยืดที่ขาหนีบและต้นขาด้านในคุณสามารถดึงกระดูกเชิงกรานขึ้นเพื่อให้มันหลุดจากพื้น หากคุณกดเท้าลงบนพื้นแรง ๆ กระดูกเชิงกรานของคุณจะยกขึ้นโดยอัตโนมัติ เพื่อให้ง่ายขึ้นคุณวางบล็อกไว้ใต้กระดูกเชิงกราน กดเข่าลงบนพื้นแล้วกดฝ่าเท้าเข้าหากัน
กลับไปที่ TOC
ประโยชน์ของท่าปรับเอนนอน (Supta Baddha Konasana)
ประโยชน์ของสุปตาบัตถะโคนาสนะมีดังนี้
- การฝึกอาสนะนี้จะกระตุ้นรังไข่ต่อมลูกหมากไตและกระเพาะปัสสาวะ
- นอกจากนี้ยังช่วยกระตุ้นหัวใจและทำให้เลือดไหลเวียนดีขึ้น
- ช่วยให้ขาหนีบต้นขาด้านในและหัวเข่ามีการยืดที่ดี
- ช่วยลดความเครียดและความตึงเครียดและยังรักษาอาการซึมเศร้าเล็กน้อย
- ช่วยลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและบรรเทาความเมื่อยล้าและนอนไม่หลับ นอกจากนี้ยังทำให้จิตใจสงบ
- ลดความเครียดในระบบประสาท
- ยืดกล้ามเนื้อต้นขาและขาหนีบด้านใน
- ช่วยเพิ่มพลังให้กับร่างกายของคุณ
- ช่วยบรรเทาระบบย่อยอาหารและระบบสืบพันธุ์และรักษาสภาวะต่างๆเช่นอาการลำไส้แปรปรวนภาวะมีบุตรยากความผิดปกติของประจำเดือนปัญหาการย่อยอาหารวัยหมดประจำเดือนเป็นต้น
- ช่วยบรรเทาอาการปวดหัว
- อาสนะนี้ช่วยเปิดสะโพกและงอกล้ามเนื้อสะโพก
กลับไปที่ TOC
ศาสตร์ที่อยู่เบื้องหลังสุปตาบัณฑาโคนาสนะ
อาสนะนี้แทบจะมีมนต์ขลังและเมื่อคุณได้รับความสะดวกสบายมันก็เหมือนกับว่าคุณกำลังพักผ่อนอยู่ ส่งเสริมการผ่อนคลายอย่างล้ำลึกและภายในไม่กี่นาทีคุณจะรู้สึกสดชื่นและกระปรี้กระเปร่า
Supta Baddha Konasana ยังช่วยให้ร่างกายของคุณโดยเฉพาะต้นขาด้านในยืดได้ดี ในทางกลับกันจะช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตในท้องส่วนล่างและส่งผลในเชิงบวกต่อระบบสืบพันธุ์และระบบย่อย นอกจากนี้ยังเปิดหน้าอกและทำให้ไหล่และไหปลาร้ากว้างขึ้นทำให้รองรับหลังส่วนบนได้มากขึ้น
กลับไปที่ TOC
ท่าเตรียมการ
Baddha Koṇāsana
Virasana
Vrikshasana
Supta Padangusthasana
กลับไปที่ TOC
โพสท่าติดตาม
Gomukhasana
ตำแหน่งดอกบัว
Mālāsana
กลับไปที่ TOC
การฝึกอาสนะนี้ทำให้คุณตระหนักถึงร่างกายของคุณและช่วยให้คุณเข้าใจว่าการดูแลตัวเองนั้นสำคัญเพียงใด