ทาดาซานาทำอย่างไรและมีประโยชน์อย่างไร?

Tadasana, Samasthiti หรือ Mountain Pose เป็นอาสนะ สันสกฤต: ताडासन; ทาดา - ภูเขาอาสนะ - ท่า; ออกเสียงว่า - tah-DAHS-anna

อาสนะนี้เป็นเหมือนฐานหรือรากฐานของอาสนะทั้งหมดที่จะปฏิบัติตามหรือจากอาสนะอื่น ๆ ที่ยืนอยู่ส่วนใหญ่โผล่ออกมา การยืนโพสท่าต้องใช้แขนขาส่วนล่างเพื่อเรียกและควบคุมตลอดเวลาเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บหรือความดันเลือดต่ำ (ของข้อต่อเข่า) ในขณะที่กลุ่มกล้ามเนื้ออื่น ๆ เปิดอยู่อย่างเพียงพอ

ทุกสิ่งที่คุณต้องการรู้เกี่ยวกับ Tadasana

1. สิ่งที่คุณควรรู้ก่อนทำ Tadasana
2. วิธีการทำ Tadasana
3. ข้อควรระวังและข้อห้าม
4. เคล็ดลับสำหรับผู้เริ่มต้น
5. การเปลี่ยนแปลงท่าทางขั้นสูง
6. ประโยชน์ของ Mountain Pose
7. วิทยาศาสตร์เบื้องหลัง Tadasana
8. ท่าเตรียมการ
9. โพสท่าติดตาม

สิ่งที่คุณควรรู้ก่อนทำ Tadasana

อาสนะนี้สามารถฝึกได้ทุกเวลาของวัน

ไม่บังคับว่าอาสนะนี้จะต้องทำในขณะท้องว่าง แต่ถ้าคุณเคยทำอาสนะโยคะมาก่อนหรือปฏิบัติตามควรรับประทานอาหารอย่างน้อย 4-6 ชั่วโมงก่อนที่จะทำอาสนะนี้ นอกจากนี้ตรวจสอบให้แน่ใจว่าลำไส้ของคุณสะอาด

ระดับ:

รูปแบบพื้นฐาน: หฐโยคะ

ระยะเวลา: 10-20 วินาที

การทำซ้ำ: 10 ครั้ง

เรียกใช้: ร่างกาย

แข็งแรงขึ้น:เข่า, ต้นขา, ข้อเท้า, หลัง

วิธีการทำ Tadasana (Mountain Pose)

1. ยืนตรงและเชื่อมเท้าเข้าด้วยกันโดยให้นิ้วเท้าแตะกัน ส้นเท้าอาจห่างกันเพียงเล็กน้อยและมือของคุณต้องวางไว้ข้างลำตัวให้แน่น

1. คุณต้องทำให้กล้ามเนื้อต้นขาของคุณกระชับ ยกกระดูกสะบ้าหัวเข่าของคุณโดยให้แน่ใจว่าคุณไม่ทำให้ส่วนล่างของท้องแข็ง

1. เสริมความแข็งแกร่งให้ส่วนโค้งด้านในของข้อเท้าด้านในขณะที่คุณยกขึ้น

1. ทีนี้ลองนึกภาพแสงสีขาว (พลังงาน) ไหลผ่านข้อเท้าของคุณไปจนถึงต้นขาด้านในขาหนีบกระดูกสันหลังคอจนถึงศีรษะของคุณ ค่อยๆหันต้นขาด้านในเข้าด้านใน ยืดก้างปลาออกจนชิดพื้น ยกหัวหน่าวให้ใกล้สะดือมากขึ้น

1. มองไปในแนวเดียวกันกับเส้นขอบฟ้า

1. หายใจเข้าและยืดไหล่แขนและหน้าอกขึ้น

1. รู้สึกถึงความยืดของร่างกายตั้งแต่เท้าถึงศีรษะ ถือท่าทางไว้สองสามวินาที จากนั้นหายใจออกและปล่อย

กลับไปที่ TOC

ข้อควรระวังและข้อห้าม

ทางที่ดีควรหลีกเลี่ยงอาสนะนี้หากคุณมีปัญหาต่อไปนี้:

1. ปวดหัว

2. นอนไม่หลับ

3. ความดันโลหิตต่ำ

กลับไปที่ TOC

เคล็ดลับสำหรับผู้เริ่มต้น

ในฐานะผู้เริ่มต้นคุณอาจพบว่าการทรงตัวในท่านี้ทำได้ยาก เพื่อปรับปรุงการทรงตัวให้วางเท้าด้านในห่างกันประมาณสามถึงห้านิ้วจนกว่าคุณจะรู้สึกสบายตัว

กลับไปที่ TOC

การเปลี่ยนแปลงท่าทางขั้นสูง

คุณสามารถใช้แขนของคุณเพื่อยืดตัวให้ลึกขึ้นได้ด้วยวิธีต่อไปนี้:

1. เหยียดแขนขึ้นเพื่อให้พวกมันตั้งฉากกับพื้นและขนานกันโดยให้ฝ่ามือหันเข้าหากัน

1. หรืออีกวิธีหนึ่งคือสอดนิ้วเข้าด้วยกันและเหยียดแขนขึ้น

1. คุณยังสามารถไขว้แขนไปด้านหลังโดยที่ฝ่ามือแต่ละข้างจับข้อศอกตรงข้าม หากคุณทำเช่นนี้ให้ทำซ้ำท่าทางโดยประสานมือของคุณ

กลับไปที่ TOC

ประโยชน์ของ Tadasana (Mountain Pose)

นี่คือประโยชน์ที่น่าอัศจรรย์ของ Tadasana:

1. อาสนะนี้ช่วยปรับปรุงท่าทางของร่างกาย

1. ด้วยการฝึกอาสนะนี้เป็นประจำเข่าต้นขาและข้อเท้าของคุณจะแข็งแรงขึ้น

1. ก้นและหน้าท้องของคุณกระชับ

1. อาสนะนี้ช่วยลดอาการเท้าแบน

1. นอกจากนี้ยังทำให้กระดูกสันหลังของคุณคล่องตัวมากขึ้น

1. เป็นอาสนะที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้ที่ต้องการเพิ่มความสูงในช่วงปีที่ผ่านมา

1. นอกจากนี้ยังช่วยปรับปรุงการทรงตัว

1. ระบบย่อยอาหารระบบประสาทและระบบทางเดินหายใจของคุณได้รับการควบคุม

กลับไปที่ TOC

วิทยาศาสตร์เบื้องหลัง Tadasana

พวกเขาบอกว่าถ้าเคยมีท่าพิมพ์เขียวนั่นก็คือ Tadasana อาสนะนี้ทำงานกับกล้ามเนื้อของคุณเพื่อให้ท่าทางของคุณไม่เพียง แต่ดีขึ้นเท่านั้น แต่ยังปราศจากความเจ็บปวดในขณะที่คุณทำงานอยู่ที่โต๊ะทำงาน มันทำงานเพื่อจัดแนวโครงกระดูกของคุณและทำให้มันกลับมาอยู่ในท่าทางที่เป็นกลาง เมื่อสิ่งนี้เกิดขึ้นร่างกายของคุณจะเข้าสู่จุดเริ่มต้นสำหรับอาสนะอื่น ๆ ทั้งหมดที่จะทำตาม

อย่างไรก็ตามสิ่งนี้อาจฟังดูง่ายเนื่องจากการใช้งานสมาร์ทโฟนที่มากเกินไปและท่าทางการนั่งที่ไม่ดีต่อสุขภาพในที่ทำงานมักจะมีกล้ามเนื้อที่ตึงหรือการจัดตำแหน่งผิดปกติ อาสนะนี้แก้ไขพวกเขาทั้งหมด มันเป็นความพยายามของกล้ามเนื้อที่ต้องใช้ในการเข้าสู่อาสนะนี้ซึ่งจะช่วยเสริมความแข็งแรงของแกนกลางและยืดหลังที่โค้งมนและอ่อนแอ

กลับไปที่ TOC

ท่าเตรียมการ

Adho Mukha Svanasana

Uttanasana

กลับไปที่ TOC

โพสท่าติดตาม

ท่ายืน

กลับไปที่ TOC

อาสนะนี้หากสอนอย่างถูกวิธีจะช่วยให้คุณเข้าใจว่าต้องใช้ความพยายามมากเพียงใดในการเข้าสู่ตำแหน่งที่เป็นกลางก่อนที่คุณจะเข้าสู่อาสนะที่ซับซ้อนมากขึ้น หากคุณได้รับสิ่งนี้จะรวดเร็วและง่ายขึ้นในการโพสท่าที่ท้าทายมากขึ้น