การทำทิฏฐิบาสนะมีประโยชน์อย่างไร

ทิฏฐิบา - หิ่งห้อย, อาสนะ - ท่า; ออกเสียงว่า - tit-THI-BHA-ah-sana

ท่าหิ่งห้อยเป็นท่าที่ต้องใช้ความแข็งแรงเป็นพิเศษในร่างกายส่วนบนและความยืดหยุ่นในเอ็นร้อยหวาย แต่คุณสมบัติทั้งสองนี้จะได้รับจากการฝึกฝนเท่านั้น ดังนั้นคุณต้องเชี่ยวชาญท่าอย่างช้าๆ การทรงตัวของแขนที่ยากลำบากนี้เลียนแบบหิ่งห้อยในการบิน

ทุกสิ่งที่คุณต้องการรู้เกี่ยวกับ Tittibhasana

1. สิ่งที่คุณควรรู้ก่อนทำอาสนะ
2. วิธีการทำทิฏฐิบาสนะ
3. ข้อควรระวังและข้อห้าม
4. เคล็ดลับสำหรับผู้เริ่มต้น
5. การเปลี่ยนแปลงท่าทางขั้นสูง
6. ประโยชน์ของท่าหิ่งห้อย
7. ศาสตร์ที่อยู่เบื้องหลังทิฏฐิภาสนะ
8. ท่าเตรียมการ
9. โพสท่าติดตาม

สิ่งที่คุณควรรู้ก่อนทำอาสนะนี้

เช่นเดียวกับอาสนะโยคะอื่น ๆ เป็นสิ่งสำคัญที่ท้องและลำไส้ของคุณจะว่างเปล่าเมื่อคุณฝึกอาสนะ ตรวจสอบให้แน่ใจว่ามีช่องว่างอย่างน้อย 4-6 ชั่วโมงระหว่างมื้ออาหารและการปฏิบัติของคุณ วิธีนี้จะทำให้คุณมีเวลาเพียงพอในการย่อยอาหารและสร้างพลังงานสำหรับการฝึกฝนของคุณ

นอกจากนี้ตอนเช้ายังเหมาะสำหรับการฝึกโยคะ แต่ในกรณีที่คุณไม่สามารถฝึกโยคะในตอนเช้าได้ตอนเย็นก็เป็นช่วงเวลาที่ดีเช่นกัน

ระดับ:ขั้นกลาง / ขั้นสูง

สไตล์: Ashtanga Yoga

ระยะเวลา: 30 ถึง 60 วินาที

การทำซ้ำ:ไม่มีการ

ยืด:แขน, ข้อมือ

เสริมสร้าง:ขาหนีบด้านใน, ลำตัวด้านหลัง

กลับไปที่ TOC

วิธีการทำทิฏฐิบาสนะ

1. ในการเริ่มต้นอาสนะนี้ให้เริ่มต้นด้วยอาสนะมุขปาฐะ

1. เดินเข้าหามือโดยให้เท้าอยู่ข้างหน้ามือ จากนั้นปล่อยมือผ่านขาของคุณและกดไว้ด้านหลังน่องเพื่อให้คุณคลานลึกเข้าไปในขา

1. นำแขนและไหล่ไปไว้ด้านหลังต้นขาให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ วางฝ่ามือไว้ข้างหลังเท้าให้แน่นโดยให้ส้นเท้าจับด้วยนิ้วโป้งและนิ้วชี้

1. งอเข่าเบา ๆ และหมอบโดยให้หลังขาอยู่ใกล้กับไหล่มากที่สุด

1. เมื่อกางนิ้วและฝ่ามือแล้วให้แน่ใจว่าคุณได้เลื่อนน้ำหนักตัวไปที่พวกเขา ยกเท้าขึ้นจากพื้น เหยียดขาให้ตรงก่อน จากนั้นเมื่อคุณทรงตัวได้แล้วให้เหยียดแขนให้ตรง บีบต้นขากับต้นแขนเพื่อเพิ่มความสูง

1. ค้างไว้สองสามวินาทีแล้วปล่อย

กลับไปที่ TOC

ข้อควรระวังและข้อห้าม

หลีกเลี่ยงอาสนะนี้หากคุณมีเงื่อนไขดังต่อไปนี้

ก. อาการบาดเจ็บที่ไหล่

b. อาการบาดเจ็บที่ข้อศอก

ค. อาการบาดเจ็บที่ข้อมือ

ง. อาการบาดเจ็บที่หลังส่วนล่าง

กลับไปที่ TOC

เคล็ดลับสำหรับผู้เริ่มต้น

สำหรับมือใหม่อาจจะยากที่จะทำให้ท่านี้ถูกต้อง นั่งบนพื้นและกางขาของคุณเพื่อทำมุม 90 องศา จากนั้นยกส้นเท้าขึ้นบนบล็อกและกดฝ่ามือระหว่างขาของคุณบนพื้น

กลับไปที่ TOC

การปรับเปลี่ยนท่าทางขั้นสูง

นี่คือท่าทางขั้นสูงในตัวเอง เมื่อคุณเชี่ยวชาญและสามารถทำได้อย่างง่ายดายคุณจะพบว่าตัวเองอยู่ในตำแหน่งขั้นสูงแล้ว

กลับไปที่ TOC

ประโยชน์ของท่าหิ่งห้อย

นี่คือประโยชน์ที่น่าอัศจรรย์ของทิฏฐิภาสนา

1. ทำให้ลำตัวด้านหลังและขาหนีบด้านในยืดได้ดี

1. แขนและข้อมือแข็งแรงขึ้น

1. ทำให้จิตใจของคุณสงบและช่วยเพิ่มความสมดุล

1. ท้องกระชับและการย่อยอาหารจึงดีขึ้น

กลับไปที่ TOC

ศาสตร์ที่อยู่เบื้องหลังทิฏฐิภาสนะ

ความมั่นใจความมุ่งมั่นและความสามารถในการปล่อยวางจะช่วยให้คุณสามารถยกตัวเองขึ้นสู่ทิฏฐิมานะซึ่งเป็นท่าที่ท้าทายมาก

ทิฏฐิภาแปลว่าหิ่งห้อย. มันเป็นคำเปรียบเทียบที่ดีสำหรับเส้นทางของการตื่นรู้แบบโยคะ

ท่าทางเช่นนี้มีความสามารถในการโยนผู้ประกอบวิชาชีพที่จริงจังที่สุดออกจากการป้องกันได้หากจริงจังเกินไป ความสมดุลของแขนนี้เป็นสิ่งที่ท้าทายและต้องการและปลูกฝังทั้ง Vriya และ Shraddha มั่นใจในขณะที่คุณสวมใส่ท่าโยคะหิ่งห้อยนี้ วิธีนี้จะช่วยให้คุณได้รับความมั่นคงที่คุณต้องการในการโค้งงอสะโพกไปข้างหน้าลึก ๆ นอกจากนี้คุณยังต้องสร้างความแข็งแรงของแขนที่ใหญ่โตเพื่อพยุงตัวเองและเปิดใช้งานขาเพื่อให้สามารถยกได้

กลับไปที่ TOC

ท่าเตรียมการ

Garudasana

Malasana

Bakasana

Baddha Konasana

กลับไปที่ TOC

โพสท่าติดตาม

Uttanasana

Adho Mukha Svanasana

Urdhva Mukha Svanasana

กลับไปที่ TOC

ตอนนี้คุณรู้วิธีทำหิ่งห้อยแล้วคุณจะรออะไรอยู่? มีน้อยคนที่สามารถยกขึ้นและทำอาสนะนี้ได้ในครั้งแรกที่ลอง อย่าเพิ่งท้อใจ เพียงแค่สนุกกับท่า