วิธีการทำ Upavistha konasana และประโยชน์ของมันคืออะไร

สันสกฤต: उपविष्ठकोणासन; Upavistha - นั่ง / นั่ง, Kona - Angled, Asana - ท่าทาง; ออกเสียงว่า - oo-pah-VEESH-tah cone-AHS-anna

อาสนะนี้เป็นท่าเตรียมที่ดีสำหรับการงอและบิดส่วนอื่น ๆ อาสนะนี้ยังมีประโยชน์สำหรับท่ายืนขากว้าง เมื่อคุณคิดท่านี้ขาของคุณจะหยั่งรากลงบนพื้นโลกและยืดออกกระดูกสันหลังจะผ่อนคลายและสมองของคุณจะสงบลง ดูว่าการโค้งงอไปข้างหน้าอันน่าทึ่งนี้สามารถทำอะไรกับคุณได้บ้าง

ทุกสิ่งที่คุณต้องการรู้เกี่ยวกับ Upavistha Konasana

1. สิ่งที่คุณควรรู้ก่อนทำอาสนะ
2. วิธีการทำ Upavistha Konasana
3. ข้อควรระวังและข้อห้าม
4. คำแนะนำสำหรับผู้เริ่มต้น
5. การปรับเปลี่ยนท่าทางขั้นสูง
6. ประโยชน์ของการโค้งงอไปข้างหน้าแบบนั่งมุมกว้าง
7. วิทยาศาสตร์เบื้องหลัง Upavistha Konasana
8. ท่าเตรียมการ
9. โพสท่าติดตาม

สิ่งที่คุณควรรู้ก่อนทำอาสนะ

คุณต้องแน่ใจว่าท้องและลำไส้ของคุณว่างก่อนที่จะฝึกอาสนะนี้ รับประทานอาหารของคุณอย่างน้อยสี่ถึงหกชั่วโมงก่อนที่คุณจะทำอาสนะเพื่อให้อาหารของคุณถูกย่อยและมีพลังงานเพียงพอที่คุณจะใช้ในระหว่างการฝึก

ที่ดีที่สุดคือฝึกโยคะสิ่งแรกในตอนเช้า แต่ในกรณีที่คุณไม่สามารถออกกำลังกายในตอนเช้าได้คุณควรฝึกในตอนเย็น

ระดับ:

สไตล์กลาง: หฐโยคะ

ระยะเวลา: 30 ถึง 60 วินาที

การทำซ้ำ:ไม่มีการ

ยืด:ขา

เสริมสร้าง:คอลัมน์กระดูกสันหลัง

กลับไปที่ TOC

วิธีการทำ Upavistha Konasana

1. ในการเริ่มต้นอาสนะนี้ให้นั่งตัวตรงและอ้าขาของคุณโดยให้กระดูกเชิงกรานทำมุม 90 องศา

1. ให้นิ้วเท้าชี้ขึ้นขณะงอเท้าและจัดเข่า คุณต้องรู้สึกถึงส่วนโค้งที่หลังส่วนล่าง ถ้าไม่มีให้ใช้ไม้ค้ำยัน นั่งบนเบาะที่มั่นคง สิ่งนี้จะช่วยให้กระดูกเชิงกรานของคุณมีความมั่นคงและยอมให้เอียงไปข้างหน้านอกเหนือจากการรักษาส่วนโค้งหลังส่วนล่าง

1. วางฝ่ามือลงบนพื้นโดยให้อยู่หลังสะโพก

1. หายใจเข้ายาวและลึกจนด้านข้างของลำตัวยกขึ้นจึงทำให้เกิดช่องว่างหรือโพรงในกระดูกสันหลัง ค้างไว้สองสามวินาทีหากคุณรู้สึกว่าขาเหยียดได้ดี ณ จุดนี้

1. ตอนนี้พยุงหลังส่วนล่างของคุณแล้วดูดท้องหายใจออกและพับ ค่อยๆขยับมือไปข้างหน้า

1. ใช้ลมหายใจเป็นตัวชี้นำว่าคุณสามารถยืดได้มากแค่ไหนและยืดกระดูกสันหลังของคุณให้ได้มากที่สุด หยุดเมื่อคุณเริ่มรู้สึกอึดอัด หายใจเข้ายาวและลึกในขณะที่คุณถือท่าประมาณหนึ่งนาที

1. หายใจออกและกลับขึ้นมาเบา ๆ งอเข่าและดึงขากลับมาพร้อมกัน

กลับไปที่ TOC

ข้อควรระวังและข้อห้าม

1. หลีกเลี่ยงการทำอาสนะนี้หากคุณมีอาการดึงหรือฉีกขาดที่ขาหนีบหรือเอ็นร้อยหวายหรือหากคุณกำลังตั้งครรภ์ได้รับบาดเจ็บที่หลังส่วนล่างหรือหมอนรองกระดูกเคลื่อน

1. หากคุณมีอาการปวดหลังส่วนล่างให้นั่งบนผ้าห่มหรือบล็อกในขณะที่ทำอาสนะนี้

กลับไปที่ TOC

คำแนะนำสำหรับผู้เริ่มต้น

อาสนะนี้ค่อนข้างท้าทายสำหรับผู้เริ่มต้น หากคุณพบว่ายากที่จะงอไปข้างหน้าคุณสามารถงอเข่าเบา ๆ คุณสามารถใช้ผ้าห่มหนุนหัวเข่าได้ คุณต้องก้าวไปข้างหน้าในแนวโค้งและตรวจสอบให้แน่ใจว่าหัวเข่าของคุณชี้ขึ้นตลอดอาสนะ

กลับไปที่ TOC

การปรับเปลี่ยนท่าทางขั้นสูง

กลับไปที่ TOC

ประโยชน์ของการโค้งงอไปข้างหน้าแบบมุมกว้าง

นี่คือประโยชน์ที่น่าอัศจรรย์บางประการของ Upavistha Konasana:

1. อาสนะนี้ช่วยให้ด้านในและด้านหลังของขายืดได้ดี

1. อวัยวะในช่องท้องจะกระชับและถูกกระตุ้น

1. กระดูกสันหลังจะแข็งแรง

1. ขาหนีบถูกปล่อยออกมา กล้ามเนื้อ adductor ของขาหนีบก็ยืดออกเช่นกัน

1. อาสนะนี้ช่วยผ่อนคลายร่างกายและทำให้สมองสงบ

1. ช่วยรักษาและบรรเทาอาการปวดตะโพกและโรคข้ออักเสบ

1. นอกจากนี้ยังล้างพิษในไต

1. เอ็นร้อยหวายของคุณถูกยืดออก

1. กล้ามเนื้อแกนกลางของคุณถูกกระตุ้น

กลับไปที่ TOC

วิทยาศาสตร์เบื้องหลัง Upavistha Konasana

เมื่อคุณก้าวเข้าสู่ช่วงเวลาที่เข้มข้นนี้ความคิดและอารมณ์ของคุณจะถูกกระตุ้นด้วย แม้ว่าท่าทางนี้จะดูเรียบง่าย แต่ความคิดทางจิตที่กระตุ้นก็สามารถทำให้กระจ่างได้ พวกเขาบอกว่าความขัดแย้งระหว่างคุณเป็นใครและคุณคิดว่าตัวเองเป็นใครเรียกว่าอัตตานิยม ความขัดแย้งนี้มักก่อให้เกิดความทุกข์ทรมานอย่างมาก แต่ส่วนที่ดีที่สุดคือความเจ็บปวดนี้สามารถหลีกเลี่ยงได้ อย่างไร? การโพสท่าที่ยากเท่านี้จะกระตุ้นให้คุณลงลึกและทำให้คุณรู้ว่าตัวเองเป็นใครโดยที่คุณสามารถผลักดันตัวเองได้มากแค่ไหนทำลายอัตตา คุณเป็นคนถ่อมตัวและมีเหตุผลเนื่องจากความท้าทายทั้งทางร่างกายและจิตใจของอาสนะนี้ผลักดันให้คุณหลุดพ้นจากอคติ เคลื่อนไหวอย่างนุ่มนวลและตั้งใจในขณะที่คุณปล่อยให้จิตใจและกล้ามเนื้อของคุณเปิดขึ้นในกระบวนการ

กลับไปที่ TOC

ท่าเตรียมการ

Baddha Konasana

Dandasana

Prasarita Padottanasana

Supta Baddha Konasana

Supta Padangusthasana

กลับไปที่ TOC

โพสท่าติดตาม

Baddha Konasana

Bakasana

Gomukhasana

Malasana

Padmasana

Siddhasana หรือ Sukhasana

Supta Padangusthasana

กลับไปที่ TOC

ตอนนี้คุณรู้วิธีโพสท่า Upavistha Konasana แล้วคุณจะรออะไรอยู่? ปลดปล่อยอัตตาของคุณเกร็งกล้ามเนื้อทำจิตใจให้สงบและทำลายอุปสรรคทั้งหมดด้วยการโค้งไปข้างหน้าที่ท้าทายนี้ ให้ประสบการณ์ที่ท้าทายทางอารมณ์และร่างกายนี้ทำให้คุณเป็นคนที่ดีขึ้น!