วิธีการทำอุททิตาปาร์สวาโกณฑัญญะและประโยชน์ของมันคืออะไร

อุทิตา - ขยาย, ปาร์สวา - ด้าน, โคนา - มุม, อาสนะ - ท่า; ออกเสียงว่า - oo-TEE-tah parsh-vah-cone-AHS-anna

อาสนะนี้ช่วยยืดส่วนต่างๆของร่างกายที่มักไม่ได้รับการขยาย ท่านี้เป็นท่าเริ่มต้นที่ช่วยให้คุณคุ้นเคยกับการยืดและการจัดสัดส่วนของร่างกายที่โยคะเกี่ยวข้อง

ทุกสิ่งที่คุณต้องการรู้เกี่ยวกับ Utthita Parsvakonasana

1. สิ่งที่คุณควรรู้ก่อนทำอาสนะ
2. วิธีทำอุททิตาปาร์สวักกนิษฐา
3. ข้อควรระวังและข้อห้าม
4. เคล็ดลับสำหรับผู้เริ่มต้น
5. การเปลี่ยนแปลงท่าทางขั้นสูง
6. ประโยชน์ของมุมมองด้านข้างแบบขยาย
7. ศาสตร์ที่อยู่เบื้องหลังอุตถิตาปาร์สวาโกณฑัญญะ
8. ท่าเตรียมการ
9. โพสท่าติดตาม

สิ่งที่คุณควรรู้ก่อนทำอาสนะนี้

จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องตรวจสอบให้แน่ใจว่าลำไส้และท้องของคุณว่างก่อนที่จะทำอาสนะนี้ อาจเป็นความคิดที่ดีที่จะเว้นระยะห่างระหว่างมื้อสุดท้ายกับการออกกำลังกายสักสองสามชั่วโมง วิธีนี้จะช่วยให้มีเวลาเพียงพอที่อาหารของคุณจะย่อยได้ดี อาสนะนี้จะทำงานได้ดีที่สุดเมื่อฝึกในตอนเช้า แต่คุณสามารถฝึกได้ในตอนเย็นเช่นกัน

ระดับ:

รูปแบบพื้นฐาน: หฐโยคะ

ระยะเวลา: 15 ถึง 30 วินาที

การทำซ้ำ:เมื่ออยู่ในแต่ละด้าน

ยืด:เข่าไหล่ขากระดูกสันหลังกระดูกสันหลังทรวงอกหน้าท้องข้อเท้าปอดขาหนีบ

เสริมสร้าง:เข่าขาข้อเท้า

กลับไปที่ TOC

วิธีทำอุททิตาปาร์สวักกนิษฐา

1. ยืนบนเสื่อของคุณโดยหันด้านยาวของเสื่อและเท้าของคุณห่างกันขาของคุณ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าส้นเท้าของคุณอยู่ในแนวเดียวกัน

1. เท้าขวาของคุณต้องหันออกโดยให้นิ้วเท้าชี้ไปที่ขอบด้านสั้นของเสื่อและนิ้วเท้าซ้ายของคุณทำมุม 45 องศา

1. หายใจออกและงอเข่าขวาให้แน่ใจว่าต้นขาขนานกับพื้น

1. เข่าของคุณต้องอยู่เหนือข้อเท้าและอยู่ในแนวเดียวกับสองนิ้วแรก ฐานของนิ้วหัวแม่เท้าจะต้องวางลงบนพื้น แต่ต้องรีดต้นขาออกไปทางปลายเท้าเล็กน้อย

1. หายใจเข้าและกระชับท้องส่วนล่างของคุณเพื่อให้ถูกดูดเข้าและดึงขึ้น

1. หายใจออกและยืดลำตัวเหนือขาขวา จากนั้นนำแขนขวาลง คุณสามารถวางศอกบนต้นขาขวาหรือวางมือบนพื้นนอกเท้าขวา

1. เหยียดแขนซ้ายไปที่เพดานโดยให้ฝ่ามือหันไปด้านหน้า หมุนต้นแขนซ้ายด้านนอกเข้าหาใบหน้าจากนั้นเอื้อมขึ้นเหนือศีรษะโดยให้แขนของคุณอยู่ติดกับหูซ้าย

1. กดด้านนอกของเท้าซ้ายลงบนพื้นจากนั้นหมุนด้านขวาของบั้นท้ายเล็กน้อย

1. คุณต้องมั่นใจว่ากระดูกสันหลังและคอของคุณยาวและคอของคุณอยู่ในแนวเดียวกันกับกระดูกสันหลัง หันสายตาไปทางแขนซ้าย

1. หมุนชายโครงขึ้นจนหันเข้าหาเพดาน ให้พื้นฐานมั่นคงกดเท้าให้แน่น ให้ใบหน้าของคุณนุ่มและกระดูกสันหลังของคุณเบา

1. ถือท่าทาง ในการปลดปล่อยหายใจเข้าและออกมาจากท่าทางสมมติว่า Tadasana ผ่อนคลายสักสองสามวินาทีแล้วทำท่าทางซ้ำอีกข้าง

กลับไปที่ TOC

ข้อควรระวังและข้อห้าม

นี่คือข้อควรระวังบางประการที่คุณต้องจำไว้ก่อนที่จะทำอาสนะนี้

1. หลีกเลี่ยงอาสนะนี้หากคุณมีเงื่อนไขดังต่อไปนี้

ก. ปวดหัว

b. ความดันโลหิตสูงหรือต่ำ

c. นอนไม่หลับ

1. ในกรณีที่คุณมีปัญหาเกี่ยวกับคออย่ามองไปที่แขนที่ยื่นออกไป มองตรงหรือลงแทน

กลับไปที่ TOC

คำแนะนำสำหรับผู้เริ่มต้น

ในฐานะผู้เริ่มต้นคุณอาจพบว่ามันยาก

ก. ให้ส้นเท้าของคุณยึดกับพื้นในขณะที่คุณงอเข่าด้านหน้าในท่าทางและ

b. แตะปลายนิ้วของมือที่ลดลงบนพื้น

ในการแก้ไขปัญหาแรกคุณต้องรั้งส้นเท้าหลังของคุณเข้ากับกำแพง จากนั้นในขณะที่คุณงอเข่าด้านหน้าและลดลำตัวไปทางด้านข้างคุณต้องจินตนาการว่าคุณกำลังผลักกำแพงออกไปจากตัวคุณด้วยส้นเท้าของคุณ

สำหรับปัญหาที่สองให้วางแขนของคุณไว้เหนือต้นขาของเข่าที่งอหรือใช้บล็อกเพื่อรองรับมือของคุณ

กลับไปที่ TOC

รูปแบบท่าทางขั้นสูง

ในการจัดท่าทางให้เข้มข้นขึ้นเมื่อคุณอยู่ในท่านั้นให้ยกลูกบอลของเท้าหน้าขึ้นจากพื้น จากนั้นเพื่อยืนยันจุดยึดของส้นเท้าด้านหลังอีกครั้งให้กดส่วนหัวของโคนขาด้านหลังลึกเข้าไปในซ็อกเก็ตแล้วยกด้านหลังของขาหนีบด้านในให้ลึกถึงขา หลังจากนี้ให้ลูกบอลของเท้าหน้าลงบนพื้นอย่างนุ่มนวลอีกครั้ง

กลับไปที่ TOC

ประโยชน์ของมุมมองด้านข้างแบบขยาย

นี่คือประโยชน์ที่น่าอัศจรรย์บางประการของอุททิตาปาร์สวาโกณฑัญญะ

1. ไม่เพียง แต่ยืด แต่ยังช่วยให้หัวเข่าข้อเท้าและขาแข็งแรงขึ้นด้วย

1. ขาหนีบหน้าอกกระดูกสันหลังเอวปอดและไหล่ได้รับการยืดที่ดี

1. อวัยวะในช่องท้องถูกกระตุ้น

1. ความแข็งแกร่งเพิ่มขึ้น

1. อาสนะนี้ยังช่วยบรรเทาอาการท้องผูกภาวะมีบุตรยากอาการปวดหลังส่วนล่างโรคกระดูกพรุนอาการปวดตะโพกและอาการไม่สบายประจำเดือน

กลับไปที่ TOC

ศาสตร์ที่อยู่เบื้องหลังอุตถิตาปาร์สวาโกณฑัญญะ

อาสนะนี้ย้ำถึงความจริงที่ว่ามีความต่อเนื่องระหว่างท่า มันเป็นความก้าวหน้าตามธรรมชาติจาก Warrior Pose II Warrior II กำลังเตรียมที่จะขว้างหอกและในอาสนะนี้การกระทำของการขว้างหอกเกิดขึ้น จากลำต้นที่ตั้งตรงใน Virabhadrasana II มีความก้าวหน้าไปสู่การงอด้านข้างใน Utthita Parsvakonasana แขนหลังในท่านักรบยื่นออกไปจากลำตัวและในท่านี้มันเหยียดไปเหนือศีรษะ

ในอาสนะนี้เมื่อคุณรวมการเคลื่อนไหวของแขนและไหล่พร้อมกับการยึดเท้าหลังเข้ากับพื้นจะทำให้เกิดการยืดของด้านบนของร่างกาย แต่เรื่องจริงของอาสนะนี้อยู่ที่การหายใจ คุณต้องใช้กล้ามเนื้อเสริมในการหายใจเพื่อเปิดหน้าอกของคุณและหายใจเข้าให้ลึกขึ้นเมื่อคุณผ่อนคลายขณะหายใจออก

กลับไปที่ TOC

ท่าเตรียมการ

Adho Mukha Svanasana

Supta Baddha Konasana

Prasarita

Padottanasana Siddhasana

Supta Virasana

Supta Padangusthasana

Upavistha Konasana

Utthita Trikonasana

Virabhadrasana II

Virasana

กลับไปที่ TOC

โพสท่าติดตาม

Baddha Koṇāsana

Bakasana

Mālāsana

กลับไปที่ TOC

ตอนนี้คุณรู้วิธีการทำอุตถิตาปาร์สวาโกณฑัญญะรออะไรอยู่? อาสนะนี้เป็นหนึ่งในอาวุธเหล่านั้นในคลังแสงโยคะที่ช่วยให้คุณต่อสู้กับความเจ็บปวดและโรคได้เกือบทุกประเภทในขณะที่เตรียมร่างกายให้แข็งแรง ใช้พรนี้อย่างชาญฉลาด