วิธีทำวัชราษณะและประโยชน์ของมันคืออะไร

สันสกฤต: वज्रासन; วัชระ - เพชรหรือสายฟ้า, อาสนะ - ท่า; ออกเสียงว่า vahj-RAH-sah-na

Vajrasana เป็นท่าคุกเข่าและใช้ชื่อจากคำภาษาสันสกฤต Vajra (वज्) ซึ่งแปลว่าเพชรหรือสายฟ้า แน่นอนอาสนะ (,) หมายถึงท่าทาง ท่าเพชรนี้เรียกอีกอย่างว่า Adamintine Pose คุณสามารถลองใช้ Pranayam ขณะนั่งอยู่ในท่านี้ ทุกสิ่งที่คุณต้องการรู้เกี่ยวกับวัชราสนะ

ทุกสิ่งที่คุณต้องการรู้เกี่ยวกับวัชราสนะ

1. สิ่งที่คุณควรรู้ก่อนทำอาสนะ
2. วิธีทำวัชราษณะ
3. ข้อควรระวังและข้อห้าม
4. การปรับเปลี่ยนท่าทางขั้นสูง
5. ประโยชน์ของวัชรยาน
6. ศาสตร์เบื้องหลังวัชรยาน
7. ท่าเตรียมการ
8. โพสท่าติดตาม

สิ่งที่คุณควรรู้ก่อนทำอาสนะ

ควรฝึกโยคะในขณะท้องว่าง แต่อาสนะนี้เป็นหนึ่งในข้อยกเว้นไม่กี่อย่าง คุณสามารถทำอาสนะนี้ได้อย่างปลอดภัยหลังอาหาร ในความเป็นจริงจะมีประสิทธิภาพมากขึ้นหากทำทันทีหลังอาหาร ท่านี้ส่งเสริมการย่อยอาหารที่เหมาะสม

• ระดับ:ผู้เริ่มต้น
• สไตล์: Hatha
• ระยะเวลา: 5 ถึง 10 นาที
• การทำซ้ำ:ไม่มี
• การยืดกล้ามเนื้อ:ข้อเท้าต้นขาเข่าสะโพก
• เสริมสร้าง:ขาหลัง

กลับไปที่ TOC

วิธีทำวัชราษณะ

1. คุกเข่าลงเหยียดขาส่วนล่างไปข้างหลังและชิดกัน นิ้วเท้าและส้นเท้าใหญ่ควรจับให้ชิดกันมากที่สุด ผู้ที่มีข้อเท้าแข็งสามารถพยุงข้อต่อได้โดยการม้วนผ้าขนหนูไว้ข้างใต้เพื่อพยุงข้อเท้า

1. ค่อยๆย่อตัวลงเพื่อให้บั้นท้ายของคุณวางอยู่บนส้นเท้าและต้นขาอยู่บนกล้ามเนื้อน่อง

1. วางมือบนหัวเข่าและจ้องไปข้างหน้าโดยให้ศีรษะตรงที่สุด

1. หันมาสนใจการหายใจของคุณ ระวังให้ดีว่าคุณหายใจอย่างไรและสังเกตอย่างระมัดระวังขณะหายใจเข้าและหายใจออก

1. คุณสามารถหลับตาเพื่อตั้งสมาธิกับการหายใจและทำจิตใจให้สงบ

1. พยายามอยู่ในท่านี้อย่างน้อย 5 ถึง 10 นาที

กลับไปที่ TOC

ข้อควรระวังและข้อห้าม

อาสนะนี้ปลอดภัยอย่างยิ่ง อย่างไรก็ตามสิ่งเหล่านี้เป็นสิ่งที่คุณควรระมัดระวังเมื่อเริ่มฝึกอาสนะนี้

1. ทางที่ดีควรหลีกเลี่ยงอาสนะนี้หากคุณมีปัญหาที่หัวเข่าหรือเพิ่งได้รับการผ่าตัดที่หัวเข่า

1. สตรีมีครรภ์ควรแยกเข่าเล็กน้อยเมื่อฝึกอาสนะนี้เพื่อหลีกเลี่ยงการกดทับหน้าท้อง

1. พยายามอย่าให้โค้งงอหรือกระดูกสันหลังส่วนเอวมากเกินไปเพื่อให้นั่งตั้งตรง

1. ผู้ที่เป็นแผลในลำไส้ไส้เลื่อนหรือปัญหาอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับลำไส้ใหญ่หรือลำไส้เล็กควรฝึกท่านี้ภายใต้คำแนะนำของครูสอนโยคะ

กลับไปที่ TOC

คำแนะนำสำหรับผู้เริ่มต้น

ในฐานะผู้เริ่มต้นเมื่อคุณรับตำแหน่งนี้มีแนวโน้มว่าขาของคุณอาจเริ่มปวดในเวลาไม่นาน หากสิ่งนี้เกิดขึ้นสิ่งที่คุณต้องทำคือเลิกอาสนะและเหยียดขาไปข้างหน้า นวดข้อเท้าเข่าและน่องให้ดี ในเวลาซ้อมคุณควรจะไปได้ถึง 30 นาทีอย่างสบาย ๆ ในอาสนะนี้

นอกจากนี้ผู้เริ่มต้นควรทำงานอย่างช้าๆและค่อยๆพัฒนาความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหลังส่วนล่างให้ดีขึ้นก่อนที่พวกเขาจะพยายามลงลึกในท่าโพสต์หรือเพิ่มระยะเวลา เมื่อหลังส่วนล่างแข็งแรงขึ้นความตึงเครียดในการหายใจจะลดลง สิ่งสำคัญที่ควรทราบคือหากคุณผลักดันตัวเองมากเกินกว่าที่ร่างกายจะทำได้ประโยชน์ของท่าโพสจะลดลง

กลับไปที่ TOC

การปรับเปลี่ยนท่าทางขั้นสูง

รูปแบบขั้นสูงของวัชรยานคือสุปถะวัชรยาน ในรูปแบบนี้เมื่อคุณนั่งในวัชรยานคุณต้องงอไปข้างหลังและวางแขนทั้งสองข้างและข้อศอกลงบนพื้น จากนั้นให้งอกระดูกสันหลังหลังและคอของคุณจนกระทั่งฐานของศีรษะแตะและวางบนพื้นหรือหนุนด้วยหมอนบาง ๆ อาสนะนี้ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อบริเวณคอหลังและหน้าอก นอกจากนี้ยังขยายหน้าอกและบรรเทาปัญหาเกี่ยวกับปอด อย่างไรก็ตามสิ่งสำคัญคือต้องเชี่ยวชาญ Vajrasana ก่อนที่จะลองท่านี้ นอกจากนี้ยังเป็นการดีที่สุดที่จะฝึก Supta Vajrasana ภายใต้คำแนะนำของผู้สอนโยคะ

กลับไปที่ TOC

ประโยชน์ของวัชรยาน

นี่คือประโยชน์ที่น่าอัศจรรย์บางประการของวัชรยาน

1. อาสนะนี้ช่วยเพิ่มการย่อยอาหารและด้วยการฝึกฝนเป็นประจำจะช่วยลดอาการท้องผูก

1. การย่อยอาหารที่ดีขึ้นป้องกันการเกิดแผลและความเป็นกรด

1. อาสนะนี้ช่วยเสริมความแข็งแรงของหลังและบรรเทาผู้ป่วยที่มีปัญหาหลังส่วนล่างและอาการปวดตะโพก

1. อาสนะนี้เสริมสร้างกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานด้วย

1. ช่วยบรรเทาอาการเจ็บครรภ์และยังลดปวดประจำเดือน

1. อาสนะนี้เป็นหนึ่งในอาสนะที่ดีที่สุดที่จะสมมติเมื่อคุณต้องการเข้าสู่สภาวะเข้าฌานเนื่องจากเป็นท่าตั้งตรง

กลับไปที่ TOC

ศาสตร์เบื้องหลังวัชรยาน

Vajrasana เป็นท่าทางที่มั่นคงและมั่นคงและผู้ที่คิดว่าจะไม่หวั่นไหวง่ายๆ มันเป็นท่านั่งสมาธิ แต่การนั่งในท่านี้อาจเป็นเรื่องที่ท้าทายมาก เราต้องพิชิตความเจ็บปวดที่ขาและความไม่สงบในจิตใจเพื่อฝึกฝนท่าทางและเข้าสู่สภาวะสมาธิ เราต้องฝึกตัวเองให้นิ่งและเต็มใจลงทุนกับมัน

Vajrasana ควบคุมการไหลเวียนของโลหิตในบริเวณอุ้งเชิงกรานส่วนล่าง การนั่งเหยียดขาช่วยลดการไหลเวียนของเลือดที่ขาและเพิ่มขึ้นในพื้นที่ย่อยอาหารดังนั้นจึงเพิ่มประสิทธิภาพของระบบย่อยอาหาร

กลับไปที่ TOC

ท่าเตรียมการ

1. Ardha Shalabhasana
2. ชลาภาสนะ

กลับไปที่ TOC

โพสท่าติดตาม

1. มาการาสนะ
2. บาลาซานา
3. ชาวาสนะ

ตอนนี้คุณรู้วิธีการทำวัชรสนะอย่างสมบูรณ์แบบแล้วคุณจะรออะไรอยู่? อาสนะนี้เป็นการผสมผสานที่ลงตัวระหว่างการเสริมสร้างร่างกายและการมุ่งเน้นไปที่จิตใจ อาจเป็นหนึ่งในอาสนะที่ง่ายที่สุดในการฝึกโยคะ แต่มันค่อนข้างท้าทายที่จะทำให้จิตใจและร่างกายของคุณนิ่งสนิท

กลับไปที่ TOC