การออกกำลังกายมีผลต่อระบบย่อยอาหารของคุณอย่างไร?

คุณมักประสบปัญหาการย่อยอาหารเช่นแก๊สหรือท้องผูกหรือไม่? คุณเคยสงสัยหรือไม่ว่าอะไรสามารถช่วยคุณกับโรคกระเพาะอาหารได้? หลายครั้งที่เราไม่ใส่ใจกับสิ่งที่เรากินและวิถีชีวิตที่ระบบย่อยอาหารของเราได้รับผลกระทบ

แต่คุณรู้หรือไม่ว่าการออกกำลังกายเป็นประจำสามารถทำให้ระบบย่อยอาหารของคุณแข็งแรงได้? นอกจากนั้นยังมีผลกระทบอื่น ๆ ของการออกกำลังกายที่มีต่อระบบย่อยอาหารซึ่งเป็นประโยชน์! ต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมหรือไม่? แล้วอ่านต่อ!

ระบบย่อยอาหาร:

ระบบย่อยอาหารซับซ้อนกว่าที่พวกเขาแสดงให้เราเห็นในโทรทัศน์สำหรับยาลดกรดหรือยาแก้ปวด รวมถึงลำไส้ที่คดเคี้ยวลำไส้และกระเพาะอาหารของคุณ ระบบย่อยอาหารช่วยย่อยสลายอาหารและส่งผ่านสารอาหารไปยังส่วนต่างๆของร่างกาย นอกจากนี้ยังช่วยจัดสรรพลังงานให้กับร่างกายของคุณ วิถีชีวิตอาหารและวัฒนธรรมการทำงานของเราอาจส่งผลเสียมากมายต่อระบบย่อยอาหารซึ่งอาจทำให้เกิดภาวะแทรกซ้อนหรือแม้แต่การขาดประสิทธิภาพในระบบที่ซับซ้อนนี้ (1)

เป็นที่ทราบกันดีว่าเทคนิคการผ่อนคลายกิจกรรมทางกายและการออกกำลังกายหลายอย่างช่วยให้ร่างกายของคุณดูดซึมสารอาหารที่จำเป็นได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น การออกกำลังกายสามารถช่วยระบบย่อยอาหารได้ (2) และต่อไปนี้เป็นวิธีที่แสดงให้เห็นว่า

ผลกระทบ 2 อันดับแรกของการออกกำลังกายต่อระบบย่อยอาหาร:

1. ช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือด:

การออกกำลังกายช่วยปรับปรุงการไหลเวียนของเลือดในร่างกายซึ่งรวมถึงระบบย่อยอาหารด้วย คุณควรจำไว้ว่าให้ร่างกายเคลื่อนไหวด้วยการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ สิ่งนี้จะช่วยในการย่อยอาหารเนื่องจากช่วยให้มั่นใจได้ว่าทางเดินอาหารไม่ขี้เกียจและไม่เคลื่อนไหว คุณควรพิจารณาออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อเอาชนะระบบย่อยอาหารที่ทำงานช้า การออกกำลังกายยังสามารถช่วยขจัดปัญหาต่างๆเช่นแก๊สอิจฉาริษยาท้องผูกและปวดท้อง เนื่องจากช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดการออกกำลังกายยังดีต่อหัวใจความดันโลหิตและภาวะหลอดเลือดอื่น ๆ (3)

2. ให้กิจวัตรการย่อยอาหาร:

แม้ว่าการออกกำลังกายจะมีความสำคัญต่อสุขภาพทางเดินอาหาร แต่คุณไม่สามารถให้ความสำคัญกับอาหารที่เหมาะสมเกี่ยวกับสุขภาพทางเดินอาหารของคุณได้ อย่าลืมกินอาหารที่ปราศจากไขมันและเส้นใยสูงที่อุดมไปด้วยสารอาหารที่จำเป็นมากขึ้น ผักเช่นผักโขมบรอกโคลีแครอทและเครื่องเทศเช่นกระเทียมขิงและอื่น ๆ เป็นสารย่อยที่มีประสิทธิภาพซึ่งดีต่อสุขภาพโดยเฉพาะหากคุณรวมเข้ากับกิจวัตรที่เหมาะสม มักจะสำคัญกว่าที่จะให้เวลากับร่างกายของคุณในการย่อยอาหารแทนที่จะลดส่วนของคุณลง นอกจากนี้หากคุณมีแนวโน้มที่จะดื่มน้ำน้อยกว่า 2 ขวดทุกวันให้ดื่มน้ำให้มากขึ้น การออกกำลังกายมักจะดูดซับน้ำออกจากร่างกายและการขับเหงื่อสามารถกำจัดน้ำที่จำเป็นสำหรับการย่อยอาหารที่เหมาะสม สิ่งนี้อาจนำไปสู่ภาวะแทรกซ้อนและคุณต้องตรวจสอบให้แน่ใจว่าระบบย่อยอาหารของคุณทำงานได้ดีดังนั้นการออกกำลังกายสามารถช่วยให้คุณกำหนดกิจวัตรการย่อยอาหารที่เหมาะสมได้ (4)

โยคะเพื่อการย่อยอาหาร

หนึ่งในแบบฝึกหัดที่ดีที่สุดสำหรับการย่อยอาหารคือโยคะเป็นการออกกำลังกายที่ใช้พลังงานต่ำซึ่งเน้นไปที่การเสริมสร้างและยืดกล้ามเนื้อเพื่อช่วยในการย่อยอาหาร ท่าที่ดีที่สุดอย่างหนึ่งสำหรับการย่อยอาหารคือท่าอูฐ

ท่าอูฐนั้นดีมากสำหรับการย่อยอาหารและลำไส้และยังเป็นการออกกำลังกายที่ดีสำหรับหลัง ดูเหมือนจะทำยากและมีข่าวลือว่าจะส่งผลเสียต่อหลัง อย่างไรก็ตามการศึกษาพิสูจน์ให้เห็นว่า Ustrasana ไม่เพียง แต่เสริมสร้างกล้ามเนื้อหลัง แต่ยังช่วยลดปัญหาในกระเพาะอาหารและช่วยย่อยอาหาร (5)

ข้อควรระวัง:

แม้ว่าการออกกำลังกายระดับปานกลางทำเป็นประจำและเบา ๆ เช่นโยคะจะช่วยเพิ่มสุขภาพทางเดินอาหาร แต่จงรู้ขีด จำกัด ของคุณ อย่าออกกำลังกายมากเกินไปในวันนี้เพียงเพราะคุณพลาดเซสชั่นเมื่อวานนี้ โปรดจำไว้ว่านี่เป็นการออกกำลังกายแบบค่อยเป็นค่อยไปและผลลัพธ์จะไม่เกิดขึ้นทันที

อย่าฝึกให้อิ่มท้อง อาจนำไปสู่ภาวะแทรกซ้อนหลายอย่างเช่นหายใจไม่ออกคลื่นไส้อาเจียนและแม้แต่อาการวูบ หากคุณทานอาหารที่อิ่มท้องให้เดินเล่นหรือทำท่าโยคะย่อยอาหารขั้นพื้นฐาน การเดินเป็นการออกกำลังกายอย่างหนึ่งที่ไม่หนักกับร่างกายและทำงานให้ลุล่วงคือช่วยเพิ่มการย่อยอาหาร (6)

คุณพร้อมที่จะเจาะลึกผลของการออกกำลังกายที่มีต่อระบบย่อยอาหารแล้วหรือยัง? เราหวังว่าเราจะสามารถเน้นว่าการออกกำลังกายช่วยกระบวนการย่อยอาหารได้อย่างไร คุณเคยมีประสบการณ์อื่น ๆ จากการออกกำลังกายต่อระบบย่อยอาหารหรือไม่? แบ่งปันกับเราที่นี่ แสดงความคิดเห็นด้านล่าง