วิธีปลุกจักระทั้งเจ็ดของคุณ

บางครั้งท่ามกลางตารางงานที่ยุ่งเราอาจหยุดดูชีวิตตัวเอง และในขณะที่เราไตร่ตรองเราอาจพบว่าความเครียดและความเครียดเข้าครอบงำร่างกายและจิตใจของเราและเราอาจเสื่อมโทรมทั้งทางร่างกายและจิตใจ ไม่มีอะไรน่าเป็นห่วง อาจเป็นไปได้ที่จะทำความสะอาดอย่างทั่วถึงและปลุกจักระของคุณให้รู้สึกกระปรี้กระเปร่าสดชื่นและมีสุขภาพดี ท้ายที่สุดแล้วพลังงานควบคุมชีวิตของเรา

การศึกษาของชาวฮินดูและพุทธพบว่าแหล่งพลังงานในร่างกายของเราซึ่งกำหนดคุณสมบัติทางปัญญาของเรา มีจักระพื้นฐานเจ็ดแห่งซึ่งสี่แห่งอยู่ในร่างกายส่วนบนของเราที่ควบคุมคุณสมบัติทางปัญญาของเราและสามแห่งดูแลคุณสมบัติตามสัญชาตญาณของเราในร่างกายส่วนล่าง

นี่คือจักระทั้งเจ็ด จักระสหัสราระหรือจักระมงกุฎสวมมงกุฎมนุษย์ของเรา Ajna ที่นิยมเรียกว่าจักระตาที่สามอยู่ตรงกลางหน้าผากของเรา จักระ Visuddhi เรียกอีกอย่างว่าจักระลำคอมีลักษณะเด่นที่ลำคอ จักระหัวใจหรือที่เรียกว่าจักระ Anahata เป็นศูนย์กลางของสิ่งมีชีวิตของเราคือหัวใจ จักระมณีปุระหรือจักระช่องท้องแสงอาทิตย์อยู่ที่ช่องท้อง Svadhisthana หรือจักระศักดิ์สิทธิ์อยู่ด้านล่างของช่องท้อง จักระ Muladhara หรือที่เรียกว่าจักระรากอยู่ที่ฐานของร่างกายของเรา

โยคะที่กระตุ้นพลังงานเรียกว่า Kundalini Yoga เป็นที่รู้จักกันในชื่อ Laya Yoga และเป็นโยคะที่อยู่ภายใต้การควบคุมของ Tantra และ Shaktism ผ่านปราณยามะการทำสมาธิอาสนะและมนต์จุดพลังงานจะสมดุลหรือเปิดใช้งาน นักปฏิบัติเรียกสิ่งนี้ว่าโยคะแห่งการรับรู้และมีจุดมุ่งหมายเพื่อเผยแพร่ศักยภาพที่สร้างสรรค์และจิตวิญญาณของมนุษย์เพื่อให้พวกเขาสามารถพูดความจริงฝึกฝนคุณค่าที่สูงส่งมีสติและเห็นอกเห็นใจต่อความต้องการของผู้อื่นและสามารถเยียวยาผู้อื่นได้ คน.

คำสอนของพุทธและฮินดูกล่าวอย่างชัดเจนว่าจักระบำบัดเหล่านี้มีส่วนช่วยให้เรามีความเป็นอยู่ที่ดี ว่ากันว่าสัญชาตญาณของเรามีขึ้นเพื่อผนึกกำลังกับความคิดและอารมณ์ของเรา แม้ว่าจักระบางตัวอาจมีการเคลื่อนไหวมาก แต่บางส่วนอาจไม่เปิด ก็ต่อเมื่อจักระมีความสมดุลซึ่งเราจะสามารถสงบสุขกับตัวเองและโลกรอบตัวเราได้ สงสัยว่าจะเปิดจักระในร่างกายมนุษย์ได้อย่างไร? ดูว่าคุณสามารถปลุกและควบคุมจักระทั้งเจ็ดได้อย่างไรผ่าน Kundalini Yoga

วิธีการเปิดจักระ

นี่คือสิ่งที่คุณต้องรู้เกี่ยวกับการรับรู้และการเปิดจักระทั้งเจ็ด:

1. สหัสราระหรือมงกุฎจักร
2. Ajna หรือจักระตาที่สาม
3. Visuddhi Or Throat Chakra
4. Anahata หรือ Heart Chakra
5. Manipura Chakra หรือ Solar Plexus
6. Svadhisthana หรือจักระศักดิ์สิทธิ์
7. Muladhara หรือ Root Chakra

สหัสราระหรือมงกุฎจักร

ภาษาสันสกฤต:สหัสราระ

สถานที่ตั้ง: ด้านบนของหัว

กลิ่น:จัสมิน

มันตรา:ความเงียบหลังจาก

สีโอม: สีม่วง, สีขาว

องค์ประกอบ: พลังจักรวาล

ท่าโยคะ:ท่าดอกบัวหรือท่าศพ

ย่อมาจาก: การปลดอัตตา, การตรัสรู้

จักระนี้รับผิดชอบต่อจิตวิญญาณของมนุษย์เรา เพื่อให้แน่ใจว่าเราเป็นหนึ่งเดียวกับจักรวาลและยังเพิ่มภูมิปัญญาของเราด้วย การเปิดจักระนี้ทำให้มั่นใจได้ว่าคุณจะเปิดกว้างและตระหนักถึงไม่ใช่แค่ตัวคุณเอง แต่ยังรวมถึงโลกรอบตัวคุณและการเชื่อมต่อของคุณด้วย คุณจะสังเกตเห็นอคติทั้งหมดของคุณละลายหายไป

แต่ถ้าจักระนี้ไม่ทำงานเพียงพอคุณจะไม่เปิดใจรับจิตวิญญาณและคุณจะพบว่าตัวเองมีความคิดที่เข้มงวด หากจักระมงกุฎทำงานมากกว่าปกติคุณจะมีจิตวิญญาณสูงมากจนลืมความต้องการพื้นฐานทางร่างกายเช่นที่พักพิงอาหารและน้ำ คุณมีแนวโน้มที่จะวิเคราะห์สิ่งต่างๆ

วิธีการปรับสมดุลหรือปลุกจักระมงกุฎ

1. นั่งไขว่ห้าง

1. วางมือไว้ที่หน้าท้อง ตรวจสอบให้แน่ใจว่านิ้วก้อยของคุณชี้ขึ้นและห่างจากตัวคุณโดยแตะกันที่ด้านบน ข้ามนิ้วที่เหลือและให้นิ้วหัวแม่มือซ้ายวางไว้ใต้ขวา

1. ตอนนี้ในขณะที่คุณหลับตาและเริ่มทำสมาธิให้ตั้งสมาธิกับจักระมงกุฎของคุณ ตระหนักถึงทุกสิ่งที่จักระนี้หมายถึง

1. จากนั้นให้สวดมนต์เสียงนี้เบา ๆ แต่ชัดเจน -“ NG”

1. ในขณะที่คุณทำทั้งหมดนี้ให้ผ่อนคลายจิตใจและร่างกายของคุณ แต่อย่าลืมจักระมงกุฎของคุณ

1. นี่คือการทำสมาธิที่ยาวนานที่สุดและคุณต้องแน่ใจว่าทำอย่างน้อย 10 นาที

ข้อควรระวัง

การทำสมาธินี้จะต้องทำหลังจากจักระรากไม่เพียง แต่เปิดเท่านั้น แต่ยังแข็งแรงด้วย ดังนั้นคุณต้องจัดการกับจักระนี้เป็นครั้งสุดท้าย คุณต้องมีรากฐานที่แข็งแกร่งเพื่อปลุกจักระนี้ซึ่งทำได้โดยการเปิดจักระรากเท่านั้น

การรักษาจักระมงกุฎให้สมดุลผ่านท่าศพหรือ Savasana

อาสนะนี้หากช่วยปรับสมดุลจักระมงกุฎสามารถช่วยให้คุณแยกตัวออกจากอัตตาและเพิ่มอารมณ์ของคุณได้ จักระมงกุฎช่วยให้คุณเชื่อมต่อกับจิตวิญญาณและกับทุกสิ่งที่สวยงาม จักระนี้ช่วยให้คุณเข้าใจตัวเองและสอนให้คุณยอมรับความจริงที่ว่าคุณเป็นสิ่งมีชีวิตทางวิญญาณที่มีเพียงประสบการณ์ของมนุษย์เท่านั้น เมื่อคุณทำ Savasana เพื่อรวบรวมพลังงานในจักระมงกุฎจะช่วยให้คุณได้รับความรู้สึกผูกพันทางวิญญาณ

ภาพ: Shutterstock

วิธีการทำ Savasana

1. นอนราบกับพื้นเพื่อให้แน่ใจว่าจะไม่มีสิ่งรบกวนตลอดระยะเวลาของท่า ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณสบายตัว แต่อย่าใช้หมอนหรือหมอนอิง จะดีที่สุดถ้าคุณนอนบนพื้นแข็ง

1. หลับตา.

1. วางขาของคุณให้แยกออกจากกันอย่างสบาย ๆ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าขาของคุณผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์และนิ้วเท้าของคุณหันไปด้านข้าง

1. แขนของคุณต้องวางไว้ตามลำตัวและแยกออกจากกันเล็กน้อยปล่อยให้ฝ่ามือเปิดขึ้นและหงายขึ้น

1. ตอนนี้ค่อยๆดึงความสนใจไปที่ทุกส่วนของร่างกายโดยเริ่มจากนิ้วเท้า ในขณะที่ทำเช่นนี้ให้หายใจเข้าช้าๆ แต่ลึก ๆ ทำให้ร่างกายของคุณอยู่ในสภาวะผ่อนคลายอย่างสุดซึ้ง อย่าอดหลับอดนอนในกระบวนการ

1. หายใจช้าๆ แต่ลึก ๆ สิ่งนี้จะช่วยผ่อนคลายอย่างเต็มที่ ในขณะที่คุณหายใจเข้าร่างกายของคุณจะมีพลังและเมื่อคุณหายใจออกร่างกายของคุณจะสงบลง ให้ความสำคัญกับตัวเองและร่างกายของคุณลืมงานอื่น ๆ ทั้งหมด ยอมไปมอบตัว! แต่อย่าหลับใน

1. ในเวลาประมาณ 10 ถึง 12 นาทีเมื่อร่างกายของคุณรู้สึกผ่อนคลายและสดชื่นให้ม้วนตัวไปข้างใดข้างหนึ่งหลับตา อยู่ในตำแหน่งหนึ่งนาทีจนกว่าคุณจะนั่งในสุขาสนะ

1. หายใจเข้าลึก ๆ สักสองสามครั้งและรับรู้ถึงสิ่งรอบข้างก่อนลืมตาอีกครั้ง

ข้อควรระวังและข้อห้าม

อาสนะนี้ปลอดภัยอย่างยิ่งและทุกคนและทุกคนสามารถฝึกได้ เว้นแต่แพทย์จะแนะนำให้คุณไม่นอนหงายคุณสามารถฝึกอาสนะนี้ได้

กลับไปที่ TOC

Ajna หรือจักระตาที่สาม

ภาษาสันสกฤต: แอนนา

ที่ตั้ง: ระหว่าง

กลิ่นคิ้วของคุณ:วานิลลา

มันตรา:

สีโอม:

ธาตุ คราม:

ท่าโยคะ เบา ๆ:ท่าง่าย ๆ

ย่อมาจาก: สัญชาตญาณการตัดสินใจที่ซึ่งจิตใจและร่างกายมาบรรจบกัน

จักระนี้กำหนดความเข้าใจและเมื่อเปิดออกคุณจะไม่เพียง แต่มีสัญชาตญาณที่น่าทึ่งสัมผัสที่หกเท่านั้น แต่คุณยังมีแนวโน้มที่จะฝันมาก

แต่ถ้าจักระนี้ยังทำงานไม่เพียงพอคุณจะมองหาคนอื่นเพื่อตัดสินใจแทนคุณ คุณจะสับสนและจะพึ่งพาความเชื่อทั้งหมดซึ่งอาจทำให้เข้าใจผิดได้ หากจักระตาที่สามโอ้อวดคุณจะอยู่ในโลกแห่งจินตนาการและในกรณีที่รุนแรงคุณอาจฝันกลางวันหรือแม้กระทั่งภาพหลอน

วิธีปรับสมดุลหรือปลุกจักระตาที่สาม

1. นั่งตัวตรงโดยไขว้ขา

1. วางมือก่อนส่วนล่างของหน้าอก นิ้วกลางจะต้องตรงและแตะกันที่ส่วนบนสุด แต่ชี้ไปจากคุณ นิ้วอีกข้างจะต้องงอและต้องแตะกันที่ส่วนบน นิ้วหัวแม่มือของคุณจะต้องชี้มาทางคุณและพบกันที่ด้านบน

1. หลับตาและตั้งสมาธิกับจักระ Ajna ตระหนักถึงสิ่งที่หมายถึง จำไว้ว่าจักระนี้วางอยู่เหนือกึ่งกลางคิ้วเล็กน้อย

1. สวดมนต์“ OM” อย่างนุ่มนวล แต่ชัดเจน

1. ในขณะที่คุณผ่อนคลายและทำสมาธิลองนึกดูว่าจักระนี้ส่งผลต่อชีวิตของคุณอย่างไรหรือคุณต้องการให้มันส่งผลต่อชีวิตของคุณอย่างไร

1. คุณสามารถนั่งสมาธิได้นานเท่าที่คุณต้องการจนกว่าจิตใจของคุณจะรู้สึกสะอาดและสดชื่น

การรักษา Ajna Chakra ให้สมดุลผ่านท่าทางง่าย ๆ หรือ Sukhasana

อาสนะนี้เปิดใจให้คุณรับการเรียนรู้ใหม่ ๆ เมื่อคุณฝึกฝนเพื่อสร้างสมดุลให้กับจักระ Ajna ของคุณ ช่วยเสริมสร้างสัญชาตญาณและเชื่อในสัญชาตญาณของคุณ จักระนี้ควบคุมการทำงานของจักระที่เหลือ ดังนั้นจึงจำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องทำให้สมดุล

ภาพ: Shutterstock

How To Do The Sukhasana

1. นั่งบนก้นของคุณ ไขว้ขาเข้าด้านในวางขาซ้ายก่อนแล้วให้ขาขวาพาดไว้ หัวเข่าของคุณจะต้องแยกออกและข้ามหน้าแข้งของคุณในขณะที่คุณเลื่อนเท้าทั้งสองข้างของคุณไว้ใต้เข่าอีกข้าง

1. ตรวจสอบให้แน่ใจว่ามีช่องว่างที่สะดวกสบายระหว่างเท้าและกระดูกเชิงกรานของคุณ

1. ตอนนี้วางฝ่ามือไว้บนหัวเข่าแล้วยืดหลังให้ตรงเพื่อไม่ให้ร่างกายเอนไปข้างหลัง ตรวจสอบให้แน่ใจว่ากระดูกสันหลังของคุณไม่โค้งมน

1. คุณต้องทำให้กระดูกสันหลังของคุณสมดุลเหนือกระดูกเชิงกรานและรู้สึกว่าร่างกายของคุณอยู่ตรงกลางไม่เอนไปข้างหน้าหรือข้างหลัง คุณต้องรู้สึกว่าต้นขาของคุณแผ่ออกไปด้านนอกและเข่าของคุณกดเข้าหาพื้น

1. หายใจเข้าและยกกระดูกสันหลังของคุณ หายใจออกและผ่อนคลายไหล่ของคุณ ปล่อยให้หน้าอกของคุณกว้างขึ้นเนื่องจากกระดูกไหปลาร้าและหัวไหล่อ่อนลง

1. หลับตาและปล่อยให้ร่างกายผ่อนคลาย คุณสามารถลดคางลงเล็กน้อย แต่ต้องไม่ก้มหน้าไปข้างหน้า ปล่อยให้กล้ามเนื้อใบหน้าของคุณผ่อนคลายและให้ปลายลิ้นแตะที่หลังคาปากหลังฟันหน้า

1. หายใจช้าและเป็นจังหวะ ถือท่าทางไว้สองสามนาทีก่อนที่คุณจะปล่อย คุณสามารถทำซ้ำได้โดยข้ามขาไปในทิศทางตรงกันข้าม

ข้อควรระวังและข้อห้าม

อาสนะนี้ปลอดภัยอย่างยิ่งในการฝึกเว้นแต่คุณจะได้รับบาดเจ็บที่สะโพกหรือหัวเข่าเมื่อเร็ว ๆ นี้หรือเรื้อรัง ในกรณีเช่นนี้ควรปรึกษาแพทย์หรือครูสอนโยคะที่ได้รับการรับรอง

กลับไปที่ TOC

Visuddhi Or Throat Chakra

สันสกฤต: Visuddhi

ตำแหน่ง:คอหรือฐานของคอ

กลิ่น:ลาเวนเดอร์

Mantra:แฮม

สี:

องค์ประกอบ สีน้ำเงิน: Ether

Yoga Pose: ท่ายืนไหล่หรือท่าสะพาน

ย่อมาจาก: การแสดงออกของตนเอง

จักระนี้เกี่ยวข้องกับการสื่อสารและการแสดงออก จักระเปิดคอช่วยให้คุณแสดงออกได้อย่างสบายใจ ด้านความคิดสร้างสรรค์ของคุณจะปรากฏและกลายเป็นช่องทางในการแสดงออก

หากจักระนี้ไม่ทำงานคุณจะเขินอายและพูดน้อยลง หากคุณพบว่าตัวเองโกหกมากเกินไปอาจเป็นตัวบ่งชี้ว่าจักระนี้ถูกปิดกั้นโดยสิ้นเชิง จักระในลำคอที่ใช้งานมากเกินไปจะทำให้คุณพูดมากเกินไปและฟังน้อยลงซึ่งอาจทำให้คนจำนวนมากไม่พอใจ

วิธีการปรับสมดุลหรือปลุกจักระในลำคอ

1. นั่งชันเข่า. คุณสามารถถือว่าวัชราษณะ

1. ที่ด้านในของมือของคุณให้ไขว้นิ้วของคุณโดยปล่อยนิ้วหัวแม่มือออก ต้องดึงนิ้วหัวแม่มือขึ้นเล็กน้อยและต้องแตะกันที่ด้านบน

1. ตอนนี้ให้หลับตาและมีสมาธิกับจักระที่อยู่ที่ฐานของลำคอ ตระหนักถึงทุกสิ่งที่หมายถึง

1. สวดมนต์“ แฮม” อย่างนุ่มนวลและชัดเจน

1. เมื่อคุณทำเช่นนี้ให้ผ่อนคลายจิตใจและร่างกายของคุณและจดจ่อกับจักระในลำคอความหมายและวิธีที่คุณต้องการให้มันส่งผลต่อชีวิตของคุณอย่างไร

1. ห้านาทีในการทำสมาธิคุณจะรู้สึกสะอาดอยู่แล้ว จากนั้นคุณสามารถตัดสินใจว่าจะทำสมาธิต่อหรือจบลง

การรักษาจักระในลำคอให้สมดุลผ่านทางไหล่ทางที่รองรับหรือ Salamba Sarvangasana

อาสนะนี้จะช่วยให้คุณค้นหาเสียงของคุณและช่วยให้คุณแสดงความคิดเห็นได้ดีขึ้นหากคุณฝึกฝนเพื่อสร้างสมดุลให้กับจักระในลำคอ คุณจะเป็นคนเปิดเผยมากขึ้น

ภาพ: Shutterstock

วิธีการทำ Sarvangasana

1. เริ่มต้นด้วยการนอนหงายโดยให้ขาชิดกันและวางแขนไว้ข้างๆ

1. จากนั้นด้วยการเคลื่อนไหวที่รวดเร็วเพียงครั้งเดียวยกขาบั้นท้ายและหลังของคุณโดยที่ข้อศอกของคุณรองรับร่างกายส่วนล่างของคุณและยืนบนไหล่ของคุณ ใช้มือหนุนหลัง

1. ในขณะที่คุณปักหลักในท่าทางให้แน่ใจว่าคุณขยับข้อศอกเข้าใกล้กันมากขึ้น ยืดกระดูกสันหลังและขาให้ตรง น้ำหนักตัวของคุณควรอยู่บนไหล่และต้นแขน อย่าหนุนลำตัวไว้ที่คอหรือศีรษะ

1. ยกขาขึ้นและชี้ปลายเท้าออก ถือท่าทางไว้ประมาณ 30 ถึง 60 วินาที หายใจเข้าลึก ๆ ในขณะที่ทำ หากคุณรู้สึกตึงที่คอให้ปล่อยทันที

1. ในการคลายตัวก่อนอื่นให้ย่อเข่าลงและยกมือขึ้นที่พื้น จากนั้นนอนราบและผ่อนคลาย

ข้อควรระวังและข้อห้าม

1. อย่าฝึกท่านี้หากคุณเป็นโรคความดันโลหิตโรคต่อมไทรอยด์เรื้อรังต้อหินอาการแน่นหน้าอกบาดเจ็บที่ไหล่และคอหรือจอประสาทตาหลุด
2. สตรีมีประจำเดือนควรหลีกเลี่ยงการทำอาสนะนี้
3. ควรทำท่าทางนี้ภายใต้คำแนะนำของผู้ฝึกสอน หากทำอาสนะไม่ถูกต้องอาจทำให้คอหรือกระดูกสันหลังบาดเจ็บได้

กลับไปที่ TOC

Anahata หรือ Heart Chakra

ภาษาสันสกฤต: Anahata

สถานที่:ศูนย์ของหน้าอก

Scent:ยูคาลิป

มันตรา: Yam

สี: สีเขียว

ธาตุ: อากาศ

Pose โยคะ:อูฐ Pose

ยืนสำหรับ:ความรักความเอาใจใส่

จักระนี้ให้ความรู้สึกถึงความรักความห่วงใยและความรัก เมื่อจักระนี้เปิดขึ้นคุณจะอบอุ่นเป็นมิตรและมีเมตตาพร้อมกับความสัมพันธ์ที่เป็นมิตรมากมายในคิตตี้ของคุณ

หากจักระนี้ทำงานไม่เพียงพอคุณจะมีแนวโน้มที่จะใกล้ชิดไม่เป็นมิตรและเย็นชา จักระหัวใจที่โอ้อวดอาจทำให้คุณหายใจไม่ออกกับคนที่คุณรักมากจนดูเหมือนเห็นแก่ตัว

วิธีปรับสมดุลหรือปลุกจักระหัวใจ

1. นั่งไขว่ห้าง

1. วางมือซ้ายไว้บนหัวเข่าซ้ายและมือขวาอยู่ด้านหน้าส่วนล่างของกระดูกหน้าอก ปลายนิ้วโป้งและนิ้วชี้ต้องแตะกัน

1. หลับตา. มีสมาธิที่จักระหัวใจและตระหนักถึงสิ่งที่หมายถึง

1. สวดมนต์เสียง“ YAM” ชัดเจน แต่นุ่มนวล

1. ขณะที่คุณทำสิ่งนี้ให้ผ่อนคลายและคิดถึงจักระนี้และผลกระทบที่มีต่อชีวิตของคุณ

1. นั่งสมาธิเป็นเวลาห้านาทีทุกวันหรือจนกว่าคุณจะรู้สึกสะอาดและสดชื่น

รักษาจักระหัวใจให้สมดุลผ่านท่าอูฐหรืออุสตราซานา

อาสนะนี้ทำงานได้อย่างมหัศจรรย์ในการทำให้คุณมีความรักเห็นอกเห็นใจและมีความสุขมากขึ้นเมื่อคุณฝึกฝนเพื่อสร้างสมดุลให้กับจักระหัวใจของคุณ มันจะปลุกพลังของความรักที่ไม่มีเงื่อนไขและทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะยอมรับและให้อภัยมากขึ้น

ภาพ: Shutterstock

วิธีการทำ Ustrasana

1. เริ่มต้นอาสนะโดยคุกเข่าบนเสื่อแล้ววางมือบนสะโพก

1. คุณต้องแน่ใจว่าหัวเข่าและไหล่อยู่ในแนวเดียวกันและฝ่าเท้าของคุณหันเข้าหาเพดาน

1. หายใจเข้าและลากก้างปลาเข้าหาหัวหน่าว คุณต้องรู้สึกถึงแรงดึงที่สะดือ

1. ในขณะที่คุณทำเช่นนั้นให้โค้งหลังของคุณและค่อยๆเลื่อนฝ่ามือไปที่เท้าและเหยียดแขน

1. ให้คออยู่ในตำแหน่งที่เป็นกลาง ก็ไม่ควรเครียด

1. ดำรงตำแหน่งประมาณ 30 ถึง 60 วินาทีก่อนที่คุณจะปล่อยท่า

ข้อควรระวังและข้อห้าม

ควรฝึกอาสนะนี้ภายใต้การดูแลของครูสอนโยคะ หากคุณมีอาการบาดเจ็บที่หลังหรือคอหรือหากคุณเป็นโรคความดันโลหิตต่ำหรือสูงควรหลีกเลี่ยงอาสนะนี้

กลับไปที่ TOC

Manipura Chakra หรือ Solar Plexus

ภาษาสันสกฤต: Manipura

ที่ตั้ง: In Between The Solar Plexus and Base Of The Sternum

Scent: Lemon

Mantra: Ram

Color: Yellow

Element: Fire

Yoga Pose: The Boat Pose

ย่อมาจาก: Power, Purpose, Self-Esteem

จักระนี้เป็นหนึ่งในจักระที่สำคัญที่สุดเนื่องจากเกี่ยวข้องกับความมั่นใจโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณอยู่ท่ามกลางคนอื่น ๆ ช่องท้องแสงอาทิตย์แบบเปิดช่วยให้คุณรู้สึกมีเกียรติและควบคุมสิ่งต่างๆได้

อย่างไรก็ตามหากจักระนี้ไม่ทำงานเท่าที่ควรคุณจะมีแนวโน้มที่จะไม่เด็ดขาดและเฉยชา ช่องท้องแสงอาทิตย์ที่โอ้อวดจะทำให้คุณก้าวร้าวและเอาแต่ใจ

วิธีปรับสมดุลหรือปลุกช่องท้องแสงอาทิตย์

1. นั่งชันเข่าให้แน่ใจว่าหลังของคุณตั้งตรง ท่าทางของคุณต้องผ่อนคลาย

1. วางมือลงบนท้องโดยให้ต่ำกว่าช่องท้องแสงอาทิตย์เล็กน้อย นิ้วทั้งหมดของคุณจะต้องเชื่อมเข้าหากันที่ด้านบนและจะต้องชี้ออกไปจากตัวคุณ ที่สำคัญที่สุดคุณต้องข้ามนิ้วหัวแม่มือของคุณในขณะที่รักษานิ้วให้ตรง

1. จดจ่อกับจักระมณีปุระของคุณโดยหลับตา รับรู้ทุกสิ่งที่หมายถึง

1. ช้าๆเบา ๆ แต่ชัดเจนให้สวดมนต์“ RAM”

1. ผ่อนคลายในขณะที่คุณทำสิ่งนี้กระจายความสงบและความสงบไปทั่วจิตใจและร่างกายของคุณ แต่อย่าสูญเสียการรับรู้ถึงช่องท้องแสงอาทิตย์ ลองคิดดูว่าคุณต้องการให้จักระนี้เปลี่ยนแปลงชีวิตคุณอย่างไร

1. ทำเช่นนี้จนกว่าคุณจะรู้สึกสะอาดและสดชื่น

การรักษา Manipura Chakra ให้สมดุลผ่าน Navasana หรือท่าเรือ

เมื่อคุณฝึกอาสนะนี้เพื่อสร้างความสมดุลให้กับจักระมณีปุระมันจะช่วยส่งเสริมการเปลี่ยนแปลงส่วนบุคคลหรือเพิ่มพลังของตนเองได้อย่างมีประสิทธิภาพ คุณจะได้รับความมั่นใจเพิ่มขึ้นและมีความนับถือตนเองเพิ่มขึ้น

ภาพ: Shutterstock

วิธีการทำ Navasana

1. นอนหงายวางเท้าชิดกันและแขนข้างลำตัว

1. หายใจเข้าลึก ๆ แล้วขณะหายใจออกให้ยกเท้าและอกขึ้นจากพื้น เหยียดแขนเข้าหาเท้า

1. วางนิ้วเท้านิ้วและตาให้เป็นเส้นตรงเส้นเดียว

1. คุณต้องรู้สึกยืดบริเวณสะดือขณะที่กล้ามเนื้อหน้าท้องหดตัว

1. หายใจเข้าลึก ๆ และเป็นปกติในขณะที่คุณรักษาท่าทาง

1. หายใจออกและปล่อยท่าทาง

ข้อควรระวังและข้อห้าม

1. หลีกเลี่ยงการทำท่านี้หากคุณมีอาการไมเกรนหรือปวดหัวอย่างรุนแรง นอกจากนี้ควรหลีกเลี่ยงอาสนะนี้หากคุณมีความดันโลหิตต่ำความผิดปกติของกระดูกสันหลังหรือโรคเรื้อรัง
2. ผู้ป่วยโรคหัวใจและผู้ป่วยโรคหอบหืดต้องหลีกเลี่ยงท่านี้
3. สตรีมีครรภ์ต้องหลีกเลี่ยงท่านี้เช่นเดียวกับสตรีในสองวันแรกของช่วงเวลา

กลับไปที่ TOC

Svadhisthana หรือจักระศักดิ์สิทธิ์

สันสกฤต: Svadhisthana

ตำแหน่งที่ตั้ง:

กลิ่นหน้าท้องส่วนล่าง: Tangerine

Mantra: Vam

Color: Orange

Element: Water

Yoga Pose: The Goddess Pose

ย่อมาจาก: Emotional Stability, Flexibility, Creativity

จักระนี้ควบคุมความต้องการทางเพศของร่างกาย จักระศักดิ์สิทธิ์ที่เปิดกว้างนำไปสู่อิสรภาพและการไหลเวียนของพลังงานทางเพศที่ราบรื่นโดยที่คุณไม่ต้องมีอารมณ์ร่วมกับมัน คุณจะสบายใจที่จะมีความสัมพันธ์และจะไม่เปิดใจเกี่ยวกับเรื่องนี้ แต่ยังหลงใหลในขณะที่คุณอยู่ด้วย จักระ Svadhisthana แบบเปิดจะช่วยให้คุณไม่มีความผิดปกติทางเพศ

อย่างไรก็ตามหากจักระนี้ไม่น่าสนใจคุณมักจะสูญเสียความสนใจและปราศจากอารมณ์ หากจักระของคุณโอ้อวดคุณจะมีอารมณ์และอ่อนไหวตลอดเวลา คุณอาจมีความต้องการกิจกรรมทางเพศอย่างต่อเนื่อง

วิธีการปรับสมดุลหรือปลุกจักระศักดิ์สิทธิ์

1. นั่งชันเข่าโดยให้หลังตรง แต่ผ่อนคลาย

1. วางมือบนตักโดยให้ฝ่ามือหงายขึ้นและอีกข้างหนึ่งวางทับกัน วางมือซ้ายไว้ใต้ขวาเพื่อให้นิ้วซ้อนกัน กล่าวอีกนัยหนึ่งคือนิ้วมือซ้ายของคุณจะวางไว้ใต้มือขวา แต่ส่วนที่เหลือของฝ่ามือซ้ายของคุณจะสัมผัสกับด้านขวา

1. หลับตาและมีสมาธิกับจักระศักดิ์สิทธิ์ของคุณ รับรู้ว่ามันหมายถึงอะไร

1. สวดมนต์“ ฟันเฟือง” เบา ๆ แต่ชัดเจน

1. ในขณะที่คุณพักผ่อนอย่างเต็มที่ให้คิดถึงจักระและคุณต้องการให้จักระส่งผลต่อชีวิตของคุณอย่างไร

1. นั่งสมาธิจนกว่าคุณจะรู้สึกสะอาดและสดชื่น

รักษาจักระศักดิ์สิทธิ์ให้สมดุลผ่านท่าเทพธิดาหรือ Deviasana

การฝึกอาสนะนี้ไม่เพียง แต่จะสร้างความคิดสร้างสรรค์เท่านั้น แต่ยังรวมถึงความมั่นคงทางอารมณ์ด้วย เนื่องจากจักระนี้ควบคุมพลังงานทางเพศในร่างกายอาสนะนี้จึงมีส่วนในการเสริมสร้างความอุดมสมบูรณ์ในขณะที่มันปรับสมดุลของจักระ

ภาพ: Shutterstock

วิธีการทำ Deviasana

1. เริ่มต้นอาสนะด้วยท่าภูเขา วางแขนไว้ข้างๆและปล่อยให้พวกเขาอยู่บนสะโพกอย่างสบาย ๆ

1. ขยายเท้าให้กว้างขึ้นจนวางห่างกันอย่างน้อยสี่ฟุต หันปลายเท้าออกไปด้านนอก หายใจลึก ๆ.

1. ในขณะที่คุณหายใจออกให้งอเข่าและตรวจสอบให้แน่ใจว่ามันอยู่เหนือนิ้วเท้าของคุณ ลดสะโพกลงเป็นหมอบ ต้นขาของคุณต้องขนานกับพื้นอย่างสมบูรณ์ แต่สิ่งนี้จะต้องเกิดขึ้นด้วยการฝึกฝนเมื่อคุณรู้สึกสบายอย่างสมบูรณ์กับการนั่งยองแล้ว

1. เหยียดแขนออกไปด้านข้างโดยให้ระดับความสูงของไหล่ ฝ่ามือของคุณต้องคว่ำลง จากนั้นค่อยๆนำฝ่ามือมารวมกันใน Namaste mudra ที่หน้าอกของคุณ ปลายแขนของคุณควรทำมุม 90 องศา

1. ตรวจสอบให้แน่ใจว่ากระดูกก้างปลาของคุณซุกเข้าและสะโพกของคุณจะถูกกดไปข้างหน้าขณะที่ต้นขาของคุณดึงไปด้านหลัง หัวเข่าของคุณต้องอยู่ในแนวเดียวกับนิ้วเท้าและไหล่จะต้องอ่อนลงเมื่อคุณมองไปที่ขอบฟ้า

1. ถือท่าทางไว้ประมาณครึ่งนาทีแล้วค่อยๆปล่อยท่าตามลำดับเดียวกับที่คุณได้รับ

ข้อควรระวังและข้อห้าม

ที่ดีที่สุดคือหลีกเลี่ยงอาสนะนี้หากคุณเพิ่งได้รับบาดเจ็บที่หลังไหล่ขาหรือสะโพก ระวังว่าร่างกายของคุณสามารถผลักดันได้ตลอดเวลา ที่ดีที่สุดคือปรึกษาแพทย์ของคุณหากคุณมีข้อกังวลทางการแพทย์จากนั้นให้ฝึกโยคะเท่านั้น

กลับไปที่ TOC

Muladhara หรือ Root Chakra

ภาษาสันสกฤต: Muladhara

สถานที่ตั้ง: ฐานของกระดูกสันหลัง

กลิ่น: หญ้าแฝก

มนต์: ลำ

สี:

องค์ประกอบสีแดง:

ท่าโยคะของโลก: ท่าต้นไม้

ย่อมาจาก: ความมั่นคงและพื้นดินรุ่งเรือง

จักระนี้เป็นข้อมูลเกี่ยวกับการตระหนักถึงตัวตนทางกายภาพของคุณและรู้สึกสบายผิวเพื่อที่คุณจะได้ออกไปเผชิญโลกกว้างไม่ว่าจะอยู่ในสถานการณ์ใดก็ตาม จักระรากที่เปิดอยู่จะทำให้คุณรู้สึกมั่นคงมีเหตุผลและมั่นคง คุณจะเรียนรู้ที่จะไว้วางใจผู้คน แต่ไม่ใช่โดยไม่มีเหตุผล คุณจะมีชีวิตอยู่ในปัจจุบันและเชื่อมต่อกับร่างกายของคุณ

จักระรากที่ไม่ได้ใช้งานจะทำให้คุณประหม่าและหวาดกลัวในขณะที่จักระรูทที่โอ้อวดจะทำให้คุณมีความเป็นวัตถุและโลภและไม่เต็มใจที่จะเปลี่ยนแปลง

วิธีการปรับสมดุลหรือปลุกจักระราก

ในการปรับสมดุลจักระรากคุณต้องตระหนักถึงร่างกายของคุณ การออกกำลังกายไม่ว่าจะเป็นโยคะออกกำลังกายหรือแม้แต่ทำความสะอาดบ้านจะทำให้คุณคุ้นเคยกับร่างกายของคุณและจะทำให้จักระแข็งแรงขึ้น

นอกจากนี้คุณยังสามารถปรับตัวเองและนั่งสมาธิเพื่อให้ตระหนักถึงร่างกายของคุณมากขึ้น

1. คุณต้องเชื่อมต่อกับพื้นดินและรู้สึกว่ามันอยู่ใต้ตัวคุณ ยืนตัวตรง แต่ผ่อนคลาย แยกเท้าออกจากกันและค่อยๆงอเข่าเล็กน้อย

1. เคลื่อนกระดูกเชิงกรานไปข้างหน้า ตรวจสอบว่าร่างกายของคุณสมดุลหรือไม่และน้ำหนักของคุณกระจายเท่า ๆ กันระหว่างเท้าทั้งสองข้าง

1. ทิ้งน้ำหนักของคุณไปข้างหน้าค้างไว้สองสามนาที ตอนนี้ร่างกายของคุณลงดินแล้ว

1. ตอนนี้นั่งไขว่ห้าง

1. วางฝ่ามือไว้บนหัวเข่าโดยให้นิ้วหัวแม่มือและนิ้วชี้สัมผัสกันเบา ๆ

1. หลับตาและตั้งสมาธิกับจักระที่อยู่ระหว่างทวารหนักและอวัยวะเพศ รับรู้ทุกสิ่งที่จักระนี้หมายถึง

1. สวดมนต์“ LAM” เบา ๆ แต่ชัดเจน

1. ผ่อนคลายและคิดถึงจักระนี้และคุณต้องการให้มันเปลี่ยนชีวิตคุณอย่างไร

1. นั่งสมาธิจนกว่าคุณจะรู้สึกสดชื่นและสะอาด ในขณะที่คุณทำสมาธิลองนึกภาพดอกไม้สีแดงที่ปิดสนิทและพลังงานอันทรงพลังที่ส่งผ่านมันเพื่อที่จะเปิดกลีบดอก หายใจเข้าลึก ๆ ก่อนลืมตา

การรักษาจักระรากให้สมดุลผ่านท่าทางของต้นไม้หรือ Vriksasana

อาสนะนี้ช่วยให้คุณรู้สึกมั่นคงมั่นคงและตื่นตัวมากขึ้น จักระนี้มีอิทธิพลต่อความสัมพันธ์กับครอบครัวและสัญชาตญาณการอยู่รอดของคุณ นอกจากนี้ยังควบคุมความรู้สึกของการเป็นเจ้าของและการปกป้องคุณ ความทรงจำที่เก่าแก่ที่สุดบางส่วนที่คุณสร้างขึ้นจะถูกเก็บไว้ในจักระนี้และความทรงจำเหล่านี้ยังรวมถึงความต้องการพื้นฐานที่จะตอบสนองหรือไม่

ภาพ: Shutterstock

วิธีการทำ Vrikshasana

1. ยืนตัวตรงและวางแขนไว้ข้างลำตัว

1. งอเข่าขวาเล็กน้อยจากนั้นวางเท้าขวาให้สูงขึ้นที่ต้นขาซ้าย ตรวจสอบให้แน่ใจว่าวางพื้นรองเท้าได้มั่นคงและราบไปกับโคนขา

1. ขาซ้ายของคุณต้องตั้งตรงอย่างแน่นอน เมื่อคุณได้รับตำแหน่งนี้แล้วให้หายใจและหาสมดุลของคุณ

1. ตอนนี้หายใจเข้าและยกแขนขึ้นเหนือศีรษะเบา ๆ แล้วนำมารวมกันในโคลน 'Namaste'

1. มองตรงไปที่วัตถุที่อยู่ห่างไกลและจ้องมองของคุณ วิธีนี้จะช่วยให้คุณรักษาสมดุล

1. รักษากระดูกสันหลังให้ตรง สังเกตว่าร่างกายของคุณต้องตึง แต่ยืดหยุ่นได้ หายใจเข้าลึก ๆ และทุกครั้งที่หายใจออกให้ผ่อนคลายร่างกายมากขึ้น

1. ค่อยๆนำมือลงจากด้านข้างแล้วปล่อยขาขวา

1. กลับมาที่ท่าเดิมในการยืนสูงและตรงเหมือนตอนเริ่มฝึก ทำซ้ำท่านี้ด้วยขาซ้าย

ข้อควรระวังและข้อห้าม

ในขณะที่ฝึกอาสนะนี้คุณต้องแน่ใจว่าเท้าที่ยกขึ้นนั้นควรวางไว้เหนือเข่าที่ยืนในบางกรณี แต่ห้ามวางไว้ข้างๆ การวางเท้าข้างหัวเข่าจะทำให้เข่าเกิดแรงกดเนื่องจากไม่งอขนานกับระนาบด้านหน้า

ผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูงไม่ควรยกแขนขึ้นเหนือศีรษะเป็นเวลานาน สามารถจับไว้ที่หน้าอกในโคลน 'anjali'

ที่ดีที่สุดคือคุณควรหลีกเลี่ยงการฝึกท่านี้หากคุณมีอาการนอนไม่หลับหรือเป็นไมเกรน

กลับไปที่ TOC

การปลุกจักระของคุณสำคัญกว่าที่คุณคิด ลองนึกภาพตัวเองใช้ชีวิตทุกช่วงเวลาอย่างเต็มที่คึกคักไปด้วยพลังและพร้อมที่จะบรรลุทุกสิ่งที่คุณต้องการ จักระที่สมดุลหรือเปิดสามารถทำให้เกิดขึ้นได้

ตอนนี้คุณรู้วิธีเปิดจักระแล้วคุณจะรออะไรอีก? ปลุกจักระของคุณตอนนี้และแบ่งปันประสบการณ์ของคุณโดยการแสดงความคิดเห็นด้านล่าง