เคล็ดลับของการทำสมาธิอย่างลึกซึ้ง

เครียดมั้ย? วิถีชีวิตทางโลกกำลังมาหาคุณหรือไม่? หากคำตอบของคุณคือใช่และใช่มาระยะหนึ่งแล้วมีแนวโน้มว่าคุณจะถูกขอให้นั่งสมาธิ แต่การทำสมาธิฟังดูซับซ้อนและน่าเบื่อใช่ไหม? แล้วทำไมหลาย ๆ คนถึงแนะนำให้คุณทำ?

นี่คือเหตุผลว่าทำไมการทำสมาธิไม่ใช่การออกกำลังกายงานหรือกิจกรรมที่คุณใช้ความคิด มันเป็นสภาวะของการพักผ่อน ลึกมากจนสามารถหลับได้ลึกกว่าที่คุณเคยมี ในสภาวะนี้เห็นได้ชัดว่าจิตใจของคุณนิ่งและสงบปราศจากความกังวลและความปั่นป่วนและนี่คือเวลาที่การทำสมาธิเกิดขึ้น

ฟังดูง่ายใช่มั้ย? ที่จริงมันไม่ใช่ เหตุผลก็คือเราสับสนในชีวิตและความกังวลของเราเราได้ฝึกฝนจิตใจของเราให้คิดอยู่ตลอดเวลา เราพันกันอยู่ในโซ่ตรวนแห่งความคิดต้องใช้ความอดทนและฝึกฝนเพื่อให้จิตใจสงบและเข้าสู่สภาวะสมาธินั้น

ทำไมเราไม่สามารถเข้าสู่สภาวะของการทำสมาธิระดับลึกได้อย่างง่ายดาย?

ภาพ: Shutterstock

ต้องใช้ความพยายามในการเข้าสู่สภาวะของสมาธิ เมื่อคุณพยายามเป็นไปได้ว่าคุณจะรู้สึกว่ามันไม่ชัดเจนหรือคุณไม่ได้ก้าวต่อไป นี่เป็นเพราะขาดโฟกัสและความรุนแรง คุณไม่เข้าใจประเด็นของการทำสมาธิแบบหลับลึกและวิธีการทำอย่างถูกต้อง

จิตใจของเรามีหน้าที่สองอย่าง อย่างแรกคือ 'รู้' และอย่างที่สองคือ 'ทำ' การทำสมาธิเป็นเรื่องของการ 'ทำ' ให้สงบและทำให้ความเงียบสงบในขณะที่รักษา 'การรู้'

คนส่วนใหญ่เริ่มนั่งสมาธิโดยไม่ได้เตรียมตัวให้พร้อม คุณอาจไม่รู้ตัว แต่การเตรียมพร้อมสำหรับการแสดงไม่เพียง แต่ช่วยให้คุณสงบจิตใจได้อย่างสบาย ๆ แต่ยังทำให้กิจวัตรทั้งหมดน่าพอใจ

ดังนั้นนี่คือคำแนะนำบางส่วนที่จะช่วยให้คุณสงบจิตใจและเข้าสู่สภาวะของการทำสมาธิที่ลึกขึ้น

เทคนิคที่จะช่วยให้คุณเข้าสู่สภาวะของการทำสมาธิอย่างลึกซึ้ง

การเตรียมการ

สงบลมหายใจและร่างกาย

ของคุณให้แน่ใจว่าจิตใจของคุณมีความสุข

ตั้งเจตนาและการยืนยันของคุณ

การปฏิบัติ

ยอมรับสิ่งที่ทำให้ไขว้เขว

ชื่นชมยินดีกับสมาธิ

โพสต์การปฏิบัติ

จงออกมาจากสภาวะแห่งสมาธิค่อยๆจดจ่อ

ความคิดของคุณ

การเตรียมการ

ราวกับว่าการนั่งสมาธิยังไม่ยากพอการเตรียมตัวอาจดูเหมือนเป็นงานมหึมา แต่ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าเมื่อคุณเตรียมร่างกายและจิตใจก่อนที่จะเข้าสู่สภาวะของการพักผ่อนอย่างเต็มที่คุณจะต้องมีช่วงเวลาที่ดี ดังนั้นนี่คือเทคนิคการทำสมาธิเชิงลึกสองสามอย่างที่คุณสามารถทำได้ในขณะเตรียมพร้อม

1. สงบลมหายใจและร่างกายของคุณ

ภาพ: Shutterstock

ลมหายใจจิตใจและร่างกายเชื่อมโยงกันทั้งหมด เมื่อคุณผ่อนคลายร่างกายและหายใจให้สงบจิตใจของคุณจะสงบลงโดยอัตโนมัติ เมื่อเกิดเหตุการณ์นี้ระบบประสาทพาราซิมพาเทติกจะทำงานดังนั้นการตอบสนองต่อความเครียดจึงถูกควบคุม

วิธีง่ายๆ

นั่งในท่าเข้าฌานและหายใจห้าครั้ง คุณต้องแน่ใจว่าคุณหายใจเข้าจากจมูกและหายใจออกจากปาก นอกจากนี้การหายใจต้องลึกและยาว เมื่อคุณหายใจเข้าคุณต้องทำให้ตัวเองตระหนักถึงปัจจุบัน เมื่อคุณหายใจออกให้คลายกล้ามเนื้อทั้งหมดในร่างกายแล้วปล่อยมือ ปล่อยวางความกังวลและความเจ็บปวดของคุณ ในขณะที่ทำสิ่งนี้ให้ความสนใจเป็นพิเศษกับลิ้นกรามคอและหน้าผาก

ทางที่ถูก

คุณต้องฝึกโยคะอาสนะสักสองสามครั้งและทำให้ร่างกายของคุณเบาขึ้น ใช้เวลา 10 นาทีและทำแต่ละโพสต์ให้เต็มรูปแบบ

อาสนะเหล่านี้จะช่วยผ่อนคลายจิตใจของคุณ:

1. เสตุบัณฑิตสนะ
2. Dhanurasana
3. บาลาซานา
4. อดีโมฆะสังวาส
5. Ardha Matsyendrasana
6. อุตตนาสนะ
7. สุปตะมัตถิเอนดราสนะ
8. Padmasana
9. ชาวาสนะ

เมื่อคุณฝึกอาสนะเหล่านี้แล้วคุณต้องฝึกหายใจ

คุณต้องแน่ใจว่าระยะเวลาในการหายใจออกนั้นนานกว่าการหายใจเข้าดังนั้นหากคุณหายใจเข้า 4 วินาทีให้หายใจออกเป็นเวลาแปดวินาที คุณยังสามารถลองผสมเวลาเหล่านี้: 3-6, 5-10, 6-12 และอื่น ๆ ให้แน่ใจว่าคุณหายใจเบา ๆ กุญแจสำคัญคือการทำตัวให้สบายดังนั้นจงฟังร่างกายของคุณในขณะที่คุณดำเนินต่อไป

กลับไปที่ TOC

2. ตรวจสอบให้แน่ใจว่าจิตใจของคุณมีความสุข

ภาพ: Shutterstock

วาระสำคัญที่สุดของสมองคือการหลีกเลี่ยงความเจ็บปวดและมองหาความเพลิดเพลิน ดังนั้นในขณะที่คุณเตรียมตัวสำหรับการทำสมาธิพยายามสร้างความรู้สึกพึงพอใจความมั่นคงและความปลอดภัย คุณต้องสร้างความมั่นใจให้กับสมองของคุณว่าทุกอย่างเรียบร้อยดีเพื่อที่จะไม่กระสับกระส่าย

จิตใจที่มีความสุขจะเงียบและสงบดังนั้นจุดมุ่งหมายของคุณต้องทำให้จิตใจของคุณมีความสุข นี่คือวิธีที่คุณสามารถทำได้:

1. คิดถึงสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณ
2. หากคุณเคยมีประสบการณ์การทำสมาธิที่ดีลองนึกถึงสิ่งนั้น
3. มั่นใจตัวเองว่าทุกอย่างเรียบร้อยดีในขณะนี้
4. รู้สึกดีกับการรักษาอย่างต่อเนื่องและการเติบโตที่กำลังเกิดขึ้น
5. หากคุณเชื่อในพระเจ้าคุณสามารถกล่าวคำอธิษฐานก่อนทำสมาธิ

มองหาสถานที่เงียบสงบเพื่อทำสมาธิห่างจากโทรศัพท์สัตว์เลี้ยงเด็ก ๆ ฯลฯ เมื่อคุณทำสมาธิก็เป็นเวลาของคุณ บอกให้ทุกคนรอบตัวคุณรู้

กลับไปที่ TOC

3. ตั้งเจตนาและการยืนยันของคุณ

ภาพ: Shutterstock

คุณต้องมุ่งเน้นไปที่ความตั้งใจของคุณก่อนที่จะเจาะลึกการทำสมาธิ มันจะทำสิ่งมหัศจรรย์สำหรับคุณ คุณต้องมีความตั้งใจอย่างมากที่จะดำเนินการให้สำเร็จ คำยืนยันของคุณอยู่ในบรรทัดเหล่านี้ -“ ใน X นาทีถัดไปฉันจะมุ่งเน้นไปที่การทำสมาธิเท่านั้น ไม่มีอะไรให้ฉันทำและไม่มีอะไรให้ฉันต้องคิดในช่วงเวลานี้ ใจโปรดอย่ารบกวนฉัน ฉันจะเริ่มตั้งสมาธิตอนนี้”

ความมุ่งมั่นเป็นกุญแจสำคัญในการทำสมาธิ ถ้าคุณไม่มีก็ไม่ต้องกังวล การฝึกฝนทำให้คุณสมบูรณ์แบบ

กลับไปที่ TOC

การปฏิบัติ

ตอนนี้คุณพร้อมที่จะเริ่มเซสชันการเข้าฌานแล้วนี่คือบางสิ่งที่คุณต้องจำไว้

4. ยอมรับการรบกวน

ภาพ: Shutterstock

ในฐานะผู้เริ่มต้นคุณจะต้องฟุ้งซ่านด้วยความคิดเชิงลบเมื่อคุณนั่งสมาธิ อย่าผลักดันตัวเองให้คิดบวก ยอมรับความคิดเหล่านั้นโดยไม่วิพากษ์วิจารณ์ตัวเอง การวิพากษ์วิจารณ์เป็นอันตรายและไม่สอดคล้องกับเจตนารมณ์ที่ดีของการปฏิบัติ

อ่อนโยนกับตัวเอง คุณเป็นคนที่สอนตัวเองให้คิดฟุ้งซ่านดังนั้นคุณต้องให้เวลากับจิตใจเพื่อฝึกให้มีสมาธิ ใจดีและอดทนกับตัวเอง

กลับไปที่ TOC

5. ชื่นชมยินดีความเข้มข้น

ภาพ: Shutterstock

หน้าที่หลักของจิตใจคือแสวงหาความสุขและขับไล่ความเจ็บปวดและความทุกข์ เมื่อคุณสอนจิตใจให้มีสมาธิคุณยังฝึกให้พบความสุขโดยมีสมาธิ

พระพุทธศาสนาประกาศว่าความสุขและความสุขเป็นสองในห้าปัจจัยของการดูดซึมสมาธิ เมื่อคุณเรียนรู้ที่จะสนุกกับการทำสมาธิจิตใจของคุณจะกระสับกระส่ายน้อยลง

ดังนั้นเมื่อสมาธิของคุณยังพัฒนาอยู่ให้ใช้วัตถุโฟกัส เมื่อเสถียรแล้วอย่าไปรบกวนมัน เพียงแค่อยู่ในที่ที่คุณอยู่

กลับไปที่ TOC

โพสต์การปฏิบัติ

การทำสมาธิไม่ได้สิ้นสุดเมื่อจบลง คุณต้องแน่ใจว่าคุณได้ฝึกฝนประเด็นต่อไปนี้เพื่อที่จะทำสมาธิให้ครบวงจร

6. จงออกมาจากสภาวะสมาธิเบา ๆ

ภาพ: Shutterstock

เมื่อทำสมาธิเสร็จแล้วให้ออกมาอย่างเบามือ คุณไม่สามารถเร่งรีบเมื่อคุณกำลังทำสมาธิ ปล่อยใจให้พัก คุณสามารถขยับคอและนิ้วก่อนแล้วค่อยลืมตา การเปลี่ยนแปลงที่อ่อนโยนช่วยให้คุณก้าวไปข้างหน้าและสานความรู้สึกที่มีสมาธิในชีวิตของคุณ

กลับไปที่ TOC

7. เจาะลึกความคิดของคุณ

ภาพ: Shutterstock

หลังจากฝึกซ้อมเสร็จแล้วคุณควรจดบันทึกว่ากิจวัตรประจำวันเป็นอย่างไร สิ่งนี้จะทำให้นิสัยเข้ากับกิจวัตรของคุณและคุณจะเข้าใจด้วยว่าการทำสมาธิและจิตใจของคุณทำงานอย่างไร

ตอบคำถามง่ายๆเหล่านี้ทุกครั้งหลังจบเซสชั่นเพื่อช่วยให้คุณดีขึ้น

1. ฉันนั่งนานแค่ไหน?
2. ฉันรู้สึกอะไรหลังจากทำสมาธิ?
3. จิตใจของฉันมีปฏิกิริยาอย่างไรในขณะที่ฉันอยู่ในสถานะของสมาธิ?

คำตอบสำหรับคำถามที่สามอาจค่อนข้างคลุมเครือ ดังนั้นอย่าลืมจดบันทึกสิ่งต่างๆเช่นความคิดที่อยู่ในใจของคุณหรือคุณรู้สึกอย่างไรในขณะที่ทำสมาธิ นอกจากนี้อย่าลืมจดจำนวนครั้งที่คุณฟุ้งซ่านและระยะเวลาที่คุณสามารถโฟกัสได้

กลับไปที่ TOC

ตอนนี้คุณรู้แล้วว่าการทำสมาธิเป็นศิลปะที่สวยงาม ต้องอาศัยการฝึกฝนและความเพียร แต่เมื่อคุณทำให้ถูกต้องคุณมั่นใจว่าจะทำให้ชีวิตของคุณดีขึ้นมาก ลองมัน!