10 อันดับการออกกำลังกายขาเผาผลาญไขมัน

ขาสวยหุ่นดี - อยู่ในรายการปรารถนาของคุณจริงไหม? แต่มีอีกเหตุผลหนึ่งที่คุณควรปรารถนาที่จะมีขาที่แข็งแรง หัวเข่าของคุณเป็นอวัยวะแรกของร่างกายที่ได้รับผลกระทบเมื่อคุณโตขึ้น การมีขาที่แข็งแรงเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อรักษาความคล่องตัวในวัยชรา ดังนั้นขาดีวันนี้ขาสุขภาพดีพรุ่งนี้ชนะชนะสถานการณ์ถ้าถามว่า! ต่อไปนี้คือ 10 ท่าบริหารขาเพื่อเผาผลาญไขมันที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้ขาของคุณแข็งแรงและอ่อนนุ่มแม้อายุมากขึ้น

วิธีลดไขมันที่ขาอย่างรวดเร็ว?

นี่คือการออกกำลังกายขาที่ดีที่สุดที่ช่วยในการลดไขมันส่วนเกินที่ขา เรียนรู้การออกกำลังกายขา 10 อันดับแรกเพื่อเผาผลาญไขมัน:

1. หมอบ:

มีการออกกำลังกายแบบ squat หลายแบบ แต่คุณต้องรวมพื้นฐานนี้ไว้ด้วย นี่คือการออกกำลังกายที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักขาและยังช่วยให้คุณมีอาการปวดหลังอีกด้วย!

• ยืนโดยแยกเท้าออกจากกันโดยวางแขนไว้ข้างๆ
• ดันบั้นท้ายและงอเข่าโดยย่อตัวลงในท่านั่งเท่าที่จะทำได้
• ขยายแขนทั้งสองข้างไปข้างหน้าในระดับความสูงระดับไหล่
• ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหัวเข่าของคุณไม่เกินนิ้วเท้า กลับมาที่ท่ายืนโดยย่อแขน - นี่คือหนึ่งสควอท
• ทำ 2-3 เซ็ตโดยมี 12 squats แต่ละชุด นั่งพับเพียบค้างไว้ประมาณ 10 วินาที

2. ปอด:

• ยืนโดยแยกสะโพกออกจากกันและวางแขนไว้ข้างๆ
• ก้าวไปข้างหน้าด้วยเท้าซ้ายวางบนพื้นแล้วงอเข่าซ้าย
• งอเข่าขวาเพื่อให้เท้าขวาวางอยู่บนปลายเท้า
• นำแขนของคุณไปข้างหน้าให้สูงระดับไหล่ฝ่ามือหันเข้าด้านใน
• กลับมาที่ท่ายืนและทำซ้ำในอีกด้านหนึ่ง
• ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเข่าของคุณไม่งอเกินปลายเท้าและมีมุมฉากที่หัวเข่าทั้งสอง
• ทำ 2-3 เซ็ต 12-16 ปอดนับทั้งสองข้าง

3. นักปีนเขา:

• เข้าสู่ท่าวิดพื้นโดยให้ร่างกายของคุณคว่ำลงรองรับนิ้วเท้าและฝ่ามือ รักษาเส้นตรงตั้งแต่หัวถึงส้นเท้าและจากไหล่ถึงข้อมือโดยให้หน้าท้องเข้า
• นำเท้าขวาไปข้างหน้าเพื่อให้เข่าขวาเคลื่อนไปทางไหล่ซ้าย
• กลับไปที่ท่าวิดพื้นแล้วทำซ้ำกับขาอีกข้าง
• ทำซ้ำ 10-12 ครั้ง

4. แจ็คกระโดด:

• ยืนโดยแยกสะโพกออกจากกันและวางแขนไว้ข้างๆ
• กระโดดขึ้นโดยยื่นเท้าไปด้านข้างและวางแขนไว้เหนือศีรษะ
• ก่อนลงจอดให้นำเท้าและแขนไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
• นี่คือการกระโดดครั้งเดียว ทำ 2-3 ชุด ๆ ละ 10

5. Deadlifts:

• ยืนโดยแยกเท้าให้กว้างเท่าไหล่ปลายเท้าชี้ออกไปด้านนอกแขนข้างคุณโดยถือดัมเบลล์ไว้ในมือ
• งอเข่าดันสะโพกไปด้านหลังแล้วลดดัมเบลลงจนเกือบแตะพื้น..
• อย่าหย่อน แต่อย่าเสียส่วนโค้งตามธรรมชาติที่หลังของคุณเช่นกันให้ยกหน้าอกและหัวเข่าอยู่ข้างหลังนิ้วเท้าตลอด
• กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำซ้ำ ทำ 10-20 deadlifts

6. การกระโดดด้านข้าง:

• วางเชือกกระโดดเป็นเส้นบนพื้น ใช้อะไรบางอย่างเช่นอุจจาระเพื่อทำให้แข็งขึ้น
• ยืนโดยให้เท้าทั้งสองข้างชิดกันบนเชือกด้านหนึ่งวางแขนไว้ข้างๆ
• กระโดดยกเท้าเข้าใกล้เชือกเหนือเชือกแล้วลงจอดโดยให้เท้าทั้งสองข้างอยู่อีกด้านหนึ่งของเชือก
• ทำซ้ำในทิศทางตรงกันข้ามกับเท้าอีกข้าง

7. ขั้นตอนที่เขย่าเบา ๆ:

• วางขั้นตอนการออกกำลังกายบนพื้นและปรับให้ได้ความสูงที่ต้องการ
• ยืนหลังก้าวแล้วยกเท้าขึ้นและวางไว้บนบันได
• ยกเท้าอีกข้างของคุณและวางไว้บนขั้นตอนแล้วตามด้วยการลงเท้าแรกทันที
• ก้าวขึ้นและลงต่อไปให้เร็วขึ้นเพื่อให้คุณจ็อกกิ้งด้วยทุกขั้นตอนสำรองในขั้นตอนการออกกำลังกายและอีกขั้นบนพื้น

8. เชือกกระโดดพื้นฐาน:

• ยืนโดยแยกความกว้างของสะโพกเท้าจับเชือกกระโดดในมือและเชือกหลังขา
• กระโดดขึ้นจากพื้น 1-2 นิ้วปล่อยให้เชือกเลื่อนเข้าไปใต้ฝ่าเท้า ตรวจสอบให้แน่ใจว่ามีเพียงลูกของคุณเท่านั้นที่สัมผัสพื้น
• ให้ข้อศอกชิดด้านข้างในขณะที่คุณแกว่งเชือกทำให้ข้อมือเคลื่อนไหวเป็นวงกลม

9. ยกขาด้านข้าง:

• นอนตะแคงซ้ายงอข้อศอกซ้ายมือซ้ายหนุนศีรษะ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าขาขวาของคุณวางซ้อนกันบนด้านซ้ายของคุณ
• วางมือขวาไว้ที่พื้นด้านหน้าหน้าอก ให้ขาตรง
• รักษาร่างกายส่วนบนของคุณให้มั่นคงในขณะที่คุณยกขาขวาขึ้นจากสะโพกให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ ค้างไว้สองสามวินาทีแล้วปล่อยไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
• ทำสลับกันประมาณ 10-20 reps

10. เดินเร็ว:

• หารองเท้าพยุงที่เหมาะสมสำหรับการเดินและพื้นผิวที่มั่นคงและไม่ลื่น
• ยืนสูงด้วยไหล่ทั้งหลังและลงหลังตรงและยกหน้าอกเล็กน้อย
• งอแขน 90 องศาแล้วเหวี่ยงให้ตรงข้ามกับเท้าของคุณ
• กำหมัดแน่นราวกับว่าคุณถือไข่ไว้ในมือทั้งสองข้าง
• กระแทกส้นเท้าพื้นก่อนจากนั้นเปลี่ยนแรงกดไปที่ลูกบอลของเท้าและดันออกด้วยนิ้วเท้า
• เริ่มช้า แต่เพิ่มความเร็วจนกว่าคุณจะหายใจเล็กน้อย แต่ยังสามารถพูดได้
• รักษาระดับศีรษะคอและสะโพกเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ

มีหลายวิธีในการก้าวไปสู่ความฝันของคุณและทั้งหมดนี้ต้องใช้อุปกรณ์เพียงเล็กน้อยหรือไม่มีเลย พิสูจน์ว่าคุณไม่จำเป็นต้องมีอุปกรณ์สุดหรูในการเผาผลาญไขมัน - สิ่งที่คุณต้องการคือเวลาและโฟกัส!

ตอนนี้คุณรู้วิธีลดไขมันขาอย่างรวดเร็วแล้วลองออกกำลังกายเหล่านี้และลงทุนในอนาคตของคุณ! คุณออกกำลังกายแบบไหนเพื่อสุขภาพขาที่ดีขึ้น? แบ่งปันกับเราในส่วนความคิดเห็นด้านล่าง