สารบัญ:
- อาหาร 10 อันดับแรกเพื่อบรรเทาอาการปวดประจำเดือน:
- 1. ถั่วและเมล็ดพืช:
- 2. ถั่วและพืชตระกูลถั่ว:
- 3. คาเฟอีน:
- 4. ดาร์กช็อกโกแลต:
- 5. น้ำ:
- 6. อาหารที่อุดมด้วยคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน:
- 7. อาหารที่อุดมด้วยแคลเซียม:
- 8. อาหารที่อุดมด้วยวิตามินซี:
- 10. อาหารที่อุดมด้วยวิตามินบี 6:
คนดังที่มีชื่อเสียงกล่าวว่า "เด็กผู้หญิงต้องทนทุกข์ทรมานจากโรค PMS ประจำเดือนเป็นตะคริวการคลอดบุตรการโกนหนวดการถอนขนการแต่งหน้าและรองเท้าส้นสูง ผู้ชายแค่บ่น”
ไม่จริงหรือ? ผู้หญิงเป็นนักรบที่ดำเนินชีวิตประจำวันแม้จะมีอาการเหนื่อยล้าเป็นตะคริวท้องอืดและปวดหัว เราทำงานหนักตลอด 25 วันในการควบคุมอาหารและออกกำลังกาย แต่ความพยายามทั้งหมดของเรากลับไร้ผลในช่วง 5 วันนั้น เราพยายามหลีกเลี่ยงอาหารขยะ แต่ท้ายที่สุดแล้วการกินอาหารขยะมากเกินไปในขณะที่เรารู้สึกเหนื่อยล้าและยอมแพ้ต่อความอยากของเรา
อาหารบางชนิดสามารถให้ประโยชน์มากมายแก่เราและช่วยบรรเทาอาการประจำเดือน ให้เรามาดูอาหารที่กินเพื่อบรรเทาอาการปวดประจำเดือนกันดีกว่า
อาหาร 10 อันดับแรกเพื่อบรรเทาอาการปวดประจำเดือน:
นี่คือรายชื่ออาหาร 10 อันดับแรกที่ช่วยบรรเทาอาการปวดประจำเดือน:
1. ถั่วและเมล็ดพืช:
อุดมไปด้วยแมกนีเซียมถั่วและเมล็ดพืชช่วยบรรเทาความอยากช็อกโกแลตและอาหารขยะอื่น ๆ สิ่งนี้ช่วยให้เราป้องกันไม่ให้ท้องอืดและไม่สบายตัวอื่น ๆ
2. ถั่วและพืชตระกูลถั่ว:
ระบบย่อยอาหารของเราผิดปกติในช่วงหลายวันนี้ ถั่วและพืชตระกูลถั่วที่อุดมด้วยไฟเบอร์ช่วยให้ระบบย่อยอาหารเป็นปกติ ถั่วมากเกินไปอาจทำให้เกิดก๊าซได้ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าแช่ถั่วค้างคืนและดันสุก ถั่วยังมีวิตามินบีซึ่งช่วยล้างสารพิษ
3. คาเฟอีน:
คาเฟอีนเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยม แต่หลีกเลี่ยงคาเฟอีนในช่วงที่มีประจำเดือนเพราะจะทำให้ปวดและท้องอืดได้ เลือกใช้ชาคาโมมายล์และน้ำขิงเช่นพีชและน้ำขิง น้ำขิงยังช่วยชดเชยปัญหาหน้าท้องที่เกี่ยวข้องกับเมล็ดกาแฟ
4. ดาร์กช็อกโกแลต:
การวิจัยระบุว่าดาร์กช็อกโกแลตช่วยกระตุ้นความอยากอาหารขยะและเพิ่มระดับเซโรโทนินซึ่งจะช่วยบรรเทาอาการซึมเศร้าและความเหนื่อยล้า เลือกใช้ดาร์กช็อกโกแลต 1 ออนซ์ในช่วงมีประจำเดือน
5. น้ำ:
โดยพื้นฐานแล้วน้ำไม่ได้เป็นอาหาร แต่เป็นส่วนประกอบสำคัญของอาหารประจำเดือนของคุณ น้ำจะขับโซเดียมส่วนเกินออกไปซึ่งนำไปสู่อาการท้องอืดและไมเกรน หากคุณไม่ชอบรสชาติของน้ำเปล่าคุณสามารถลองน้ำที่มีผลไม้ผักและเครื่องเทศ
- น้ำผสมแอปเปิ้ล - ซินนามอนช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญและเพิ่มไฟเบอร์
- คุณสามารถลองผสมน้ำมะนาวและแตงกวา
- น้ำผสมพีชและขิงช่วยบรรเทาปัญหาหน้าท้อง
- น้ำผสมมะม่วงและขิงเต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ
6. อาหารที่อุดมด้วยคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน:
ผลไม้ผักและอาหารทั้งตัวช่วยบรรเทาอาการได้ในช่วงเวลาหนึ่ง สิ่งเหล่านี้ช่วยลดความอยากน้ำตาล อาหารที่อุดมด้วยคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนอื่น ๆ ได้แก่ แอปริคอตส้มลูกพลัมลูกแพร์แตงกวาอาร์ติโช้คข้าวโพดและแครอท
7. อาหารที่อุดมด้วยแคลเซียม:
ตามแนวทางผู้หญิงต้องการแคลเซียม 1200 มก. ตาม RDA ลองเพิ่มผักคะน้าบรอกโคลีและโยเกิร์ตลงในอาหารของคุณ
- เลือกใช้สมูทตี้ที่ทำจากโยเกิร์ตและผลไม้ที่มีสารต้านอนุมูลอิสระเช่นมะละกอและมะม่วง
- ดิลล์ยังเป็นรสชาติที่ยอดเยี่ยมสำหรับสลัดและดิปของคุณ นอกจากนี้ยังอุดมไปด้วยแคลเซียม
- รวมเมล็ดงาไว้ในอาหารของคุณ
8. อาหารที่อุดมด้วยวิตามินซี:
วิตามินซีสนับสนุนคุณภาพของไข่และระบบสืบพันธุ์ของผู้หญิง
- วิตามินซีมีอยู่ในเกรปฟรุตและมะนาว
- ผักชีฝรั่งมีวิตามินซีสูง แต่เมื่อนำมาชงเป็นชาจะช่วยลดอาการปวดเมื่อยตามกล้ามเนื้อ
9. อาหารที่อุดมด้วยวิตามินอี:
ช่วยในการขจัดอาการ PMS และยังดีต่อผิวของคุณด้วย ดื่มด่ำกับอะโวคาโดเมล็ดป่านและไข่แดง
10. อาหารที่อุดมด้วยวิตามินบี 6:
วิตามินนี้เป็นตัวปราบความเครียดที่น่าทึ่ง ช่วยเพิ่มอารมณ์ของคุณและทำให้เพลงบลูส์ไม่อยู่นิ่ง มันต่อสู้กับท้องอืดที่น่ากลัว เติมมันฝรั่งกล้วยและข้าวโอ๊ต
การรับประทานอาหารจากธรรมชาติเพื่อแก้ปวดประจำเดือนจะช่วยคุณได้อย่างแน่นอน หลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์นมส่วนเกินเพราะอาจทำให้เกิดตะคริวได้ งดน้ำตาลส่วนเกินและอาหารรสเค็มมากเกินไปเพื่อไม่ให้ท้องอืด แอลกอฮอล์และเนื้อแดงก็ไม่ดีเช่นกันเพราะอาจทำให้คุณปวดท้องได้ ผ่อนคลายหายใจเข้าลึก ๆ และบอกตัวเองว่า“ สิ่งนี้ก็จะผ่านไปเช่นกัน” มีสุขภาพดีและมีความสุข