สารบัญ:
- การปรับปรุงความจำท่าโยคะ
- 1. Bakasana (ท่าปั้นจั่น)
- 2. Padmasana (ท่าดอกบัว)
- 3. Padahastasana (ก้มไปข้างหน้า)
-
- 4. Sarvangasana (ท่ายืนไหล่)
- 5. Halasana (ท่าไถ)
- 6. Paschimottanasana (นั่งไปข้างหน้า)
- 7. Vriksasana (ท่ายืนบนต้นไม้)
- 8. สุขะสนะ
- 9. วัชระสนะ
- 10. นอนท่าฮีโร่
การสูญเสียความจำอาจเป็นเรื่องที่น่ากลัว การอยู่กับสถานการณ์นี้อาจส่งผลต่อระดับความมั่นใจของคุณ ความลำบากใจในการลืมวันสำคัญการระลึกถึงเหตุการณ์ที่น่าจดจำและการวางสิ่งของและสิ่งของผิดตำแหน่งในชีวิตประจำวันอาจทำให้หดหู่ได้ ในสถานการณ์เช่นนี้คุณต้องการให้พลังวิเศษช่วยให้คุณเอาชนะมันได้และนี่คือ 10 ท่าโยคะที่มีแค่นั้น
การปรับปรุงความจำท่าโยคะ
- Bakasana (ท่าปั้นจั่น)
- Padmasana (ท่าดอกบัว)
- Padahastasana (ยืนไปข้างหน้าโค้ง)
- Sarvangasana (ท่ายืนไหล่)
- Halasana (ท่าไถ)
- Paschimottanasana (นั่งไปข้างหน้าโค้ง)
- Vriksasana (ท่ายืนบนต้นไม้)
- สุขะสนะ
- วัชรสนะ
- ท่าฮีโร่นอน
1. Bakasana (ท่าปั้นจั่น)
ภาพ: iStock
ประโยชน์ที่ได้รับ: Bakasana ช่วยเพิ่มความสมดุลโดยรวมที่ต้องใช้สมาธิควบคู่ไปกับการทำงานของแขนขาที่ต้องการเพื่อรองรับท่าทางนี้ การบรรลุอาสนะนี้เป็นความสำเร็จทางจิตใจที่ยิ่งใหญ่
ขั้นตอน:อุ่นเครื่องในตำแหน่งลง นั่งในท่านั่งยองๆบนพื้น รักษาระยะห่างของแขนระหว่างหัวเข่าทั้งสองข้างและวางเท้าราบกับพื้น วางฝ่ามือไว้ระหว่างหัวเข่าและวางไว้ที่พื้นอย่างมั่นคงโดยให้หัวเข่าและข้อศอกอยู่ในระดับเดียวกัน ตอนนี้ขยับลำตัวไปข้างหน้าวางเข่าไว้ที่บริเวณส่วนบนของไขว้ยกขาและปรับสมดุลของร่างกายบนฝ่ามือของคุณ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าแกนกลางเข้าที่และส้นเท้าขยับเข้าใกล้กลูตมากขึ้น มุ่งหน้าตรงและมองไปข้างหน้า
หากต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับท่าทางนี้ให้ตรวจสอบ Bakasana
กลับไปที่ TOC
2. Padmasana (ท่าดอกบัว)
ภาพ: iStock
ประโยชน์: Padmasana ทำให้จิตใจของคุณผ่อนคลายและลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ
ขั้นตอน:นั่งบนพื้นโดยเหยียดขาออกและกระดูกสันหลังตั้งตรง งอเข่าขวาและวางไว้บนต้นขาซ้าย ฝ่าเท้าขวาควรหงายขึ้นและส้นเท้าเข้าใกล้หน้าท้องมากขึ้น ทำซ้ำขั้นตอนเดียวกันกับขาอีกข้าง ตอนนี้วางมือบนหัวเข่าในตำแหน่งโคลน ให้ศีรษะตรงและหายใจเบา ๆ ทำซ้ำท่าทางกับขาอีกข้างเช่นกัน
หากต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับท่าทางนี้ให้ตรวจสอบ Padmasana
กลับไปที่ TOC
3. Padahastasana (ก้มไปข้างหน้า)
Shutterstock
ประโยชน์: Padahastasana ช่วยกระตุ้นระบบประสาทของคุณและเพิ่มปริมาณเลือดไปยังสมองของคุณ
ขั้นตอน:ยืนตรงโดยให้เท้าชิดกัน ยกแขนตรงขึ้นเหนือศีรษะ แขนของคุณควรสัมผัสกับหู ก้มตัวลงที่สะโพกและเอื้อมเท้า ลำตัวและศีรษะของคุณควรหันหน้าไปทางและกอดต้นขาและวางมือไว้ที่เท้าข้างใดข้างหนึ่ง ในที่สุดวางฝ่ามือไว้ใต้ฝ่าเท้า
หากต้องการเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับท่าทางนี้โปรดตรวจสอบ Padahastasana
กลับไปที่ TOC
4. Sarvangasana (ท่ายืนไหล่)
ภาพ: iStock
ประโยชน์: Sarvangasana รักษาอาการนอนไม่หลับบรรเทาความดันโลหิตสูงและบรรเทาอาการปวดหัว
ขั้นตอน:นอนหงายโดยให้ขาชิดกัน ยกขาของคุณทำมุม 90 องศา กดแขนของคุณกับพื้นงอข้อศอกพยุงบริเวณหลังรอบเอวด้วยมือของคุณแล้วยกกลูเตสและขาให้สูงขึ้นทำให้เป็นเส้นตรง รักษาหัวไหล่ให้ตรง
หากต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับท่าทางนี้โปรดตรวจสอบ Sarvangasana
กลับไปที่ TOC
5. Halasana (ท่าไถ)
ภาพ: iStock
ประโยชน์: Halasana ทำให้ระบบประสาทของคุณสงบลดความเครียดและความเหนื่อยล้า
ขั้นตอน:นอนหงายและให้แขนทั้งสองข้างของร่างกายโดยคว่ำฝ่ามือลง ยกขาขึ้นทำมุม 90 องศา จากนั้นใช้มือพยุงสะโพกยกขึ้นจากพื้น ยกเท้าขึ้นเหนือศีรษะทำมุม 180 องศาโดยให้นิ้วเท้าแตะพื้น พยายามให้หลังของคุณตั้งฉากกับพื้น นำมือของคุณกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
หากต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับท่าทางนี้ให้ตรวจสอบ Halasana
กลับไปที่ TOC
6. Paschimottanasana (นั่งไปข้างหน้า)
ภาพ: iStock
ประโยชน์: Paschimottanasana รักษาอาการปวดหัวและเพิ่มสมาธิ
ขั้นตอน:นั่งลงโดยเหยียดขาออกไปข้างหน้า ยกมือขึ้นตรงโดยให้แขนแตะหู ก้มตัวไปข้างหน้าโดยให้หน้าท้องและหน้าอกกอดต้นขาและศีรษะไว้บนหัวเข่า นิ้วของคุณควรสัมผัสกับนิ้วเท้าของคุณและคุณสามารถงอข้อศอกได้เล็กน้อย
หากต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับท่าทางนี้โปรดตรวจสอบ Paschimottanasana
กลับไปที่ TOC
7. Vriksasana (ท่ายืนบนต้นไม้)
ภาพ: iStock
ขั้นตอน:ยืนใน Tadasana บนพื้นผิวที่สม่ำเสมอ ยืดมือของคุณขึ้นไปในอากาศและดึงพวกเขาลงมา พับขาซ้ายจากหัวเข่าและวางไว้ที่ด้านในของต้นขาขวา มองตรง. ประสานฝ่ามือของคุณเข้าด้วยกันในท่าอธิษฐานและวางไว้ด้านหน้าหน้าอกของคุณ หลับตาและผ่อนคลาย
กลับไปที่ TOC
8. สุขะสนะ
ภาพ: iStock
ประโยชน์:นี่คืออาสนะที่ดีที่สุดในการผ่อนคลายจิตใจร่างกายและจิตวิญญาณของคุณ
ขั้นตอน:นั่งบนพื้นโดยกางขาตรงไปข้างหน้างอเข่าซ้ายแล้วพับในลักษณะที่ฝ่าเท้าซ้ายวางไว้ที่ด้านในของต้นขาขวา
งอเข่าขวาในลักษณะที่ฝ่าเท้าขวาวางไว้ที่ด้านนอกของกล้ามเนื้อน่องซ้าย แม้ว่าจะไม่สำคัญ แต่ขอแนะนำให้นั่งบนพื้นยกระดับเล็กน้อยเช่นผ้าห่มโยคะแบบพับเพื่อให้กระดูกสันหลังยังคงขึ้นและหัวเข่าชี้ลง วางมือบนเข่า หลังของคุณตรงและตั้งตรง หลับตาและผ่อนคลาย
กลับไปที่ TOC
9. วัชระสนะ
ภาพ: iStock
ขั้นตอน:คุกเข่าลงบนพื้นหัวเข่านิ้วเท้าใหญ่และข้อเท้าควรขนานกันและควรแตะพื้นวางฝ่ามือไว้ที่หัวเข่ารักษากระดูกสันหลังให้ตรง มองไปทางด้านหน้าหลับตา ผ่อนคลาย.
กลับไปที่ TOC
10. นอนท่าฮีโร่
โดย Kennguru (งานของตัวเอง) ผ่าน Wikimedia Commons
ขั้นตอน: วางร่างกายของคุณในท่าทาง Vajrasana (ดูท่าทางที่กล่าวถึงข้างต้น) โดยไม่ต้องกระตุกกระดูกสันหลังให้พยายามเอาลำตัวส่วนบนไปข้างหลังจนกระทั่งศีรษะ / หลังของคุณวางอยู่บนพื้น วางมือของคุณบนพื้นในระยะที่สบายจากร่างกายของคุณฝ่ามือขึ้น วางศีรษะไว้ข้างใดข้างหนึ่งของร่างกายหรือให้อยู่ตรงกลาง หลับตา.กลับไปที่ TOC
ลองฝึกเคล็ดลับและเทคนิคเหล่านี้ที่บ้านและดูความแตกต่างที่ยอดเยี่ยมที่ทิ้งไว้เบื้องหลังจิตใจร่างกายและจิตวิญญาณ มีความสุขในการฝึกซ้อม!