10 อันดับโยคะสำหรับนักว่ายน้ำ

โยคะและว่ายน้ำเป็นสูตรการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสองแบบที่เสริมซึ่งกันและกัน รูปแบบการออกกำลังกายทั้งสองนี้ช่วยให้คุณได้สัมผัสกับตัวตนภายในของคุณอย่างสมบูรณ์ ความแตกต่างเพียงอย่างเดียว - คุณว่ายน้ำในน้ำและฝึกโยคะบนบก!

การฝึกโยคะสามารถพิสูจน์ได้ว่าเป็นประโยชน์สำหรับนักว่ายน้ำมืออาชีพและสำหรับผู้ที่เล่นกีฬาเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ นี่คือ 5 เหตุผลที่นักว่ายน้ำทุกคนควรฝึกโยคะ:

1. เสริมสร้างความแข็งแรงของแกนกลางไหล่แขนหน้าอกและสะโพก
2. ปรับปรุงระดับความยืดหยุ่นของคุณ
3. ช่วยเพิ่มและเพิ่มความแข็งแกร่ง
4. ช่วยในการปรับปรุงโฟกัสและสมาธิของคุณ
5. ช่วยในการฟื้นฟูและฟื้นฟูระดับพลังงานของคุณ

ตอนนี้คุณรู้ประโยชน์แล้วนี่คือ 10 อันดับท่าว่ายน้ำโยคะเพื่อเก็บเกี่ยวความดีที่กล่าวมาข้างต้น:

โยคะสำหรับนักว่ายน้ำ - ท่าโยคะ 10 อันดับแรก

1. Adho Mukha Svanasana - ท่าหมาหันหน้าลง:

ภาพ: Shutterstock

นี่คือท่าผกผันที่อ่อนโยนซึ่งช่วยให้เลือดไปเลี้ยงสมองได้ดีขึ้น อาสนะนี้ช่วยให้คุณปรับท่าทางและความสมดุลได้ด้วยการพยุงตัวเองไว้ที่มือและขา หากคุณเพิ่งเริ่มเล่นโยคะให้ใช้เบาะหรือบล็อกใต้ฝ่ามือเพื่อพยุงตัวเอง การจดจ่อกับรูปแบบการหายใจขณะถือท่าจะช่วยให้คุณมีสมาธิดีขึ้น

ทำไมต้องทำ:

• ช่วยในการยืดและเพิ่มความแข็งแรงให้กับมือส่วนโค้งไหล่เอ็นร้อยหวายและน่อง
• แสดงระดับใหม่ของพลังงาน
• บรรเทาความตึงเครียดความเครียดและความวิตกกังวล
• ช่วยให้คุณสงบลงและเติมพลังให้ตัวเอง

ปัจจัยเหล่านี้ช่วยเพิ่มระดับประสิทธิภาพของคุณในฐานะนักว่ายน้ำ

2. Bhujangasana - ท่างูเห่า:

ภาพ: Shutterstock

ท่าโยคะคว่ำเป็นอาสนะที่ช่วยในการฟื้นฟูร่างกายที่ช่วยให้คุณสงบในขณะที่ให้ประโยชน์ทางร่างกายมากมาย มือใหม่สามารถใช้หมอนข้างเพื่อรองรับเพิ่มเติมได้ หายใจเข้าขณะยกลำตัวขึ้นจากพื้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าลมหายใจของคุณสม่ำเสมอในขณะที่อยู่ในท่าทาง ให้สายตาของคุณจับจ้องไปที่เพดาน ตามบทโยคะโบราณท่านี้เหมาะอย่างยิ่งที่จะปลุก Kundalini ของคุณและป้องกันโรคต่างๆ

ทำไมต้องทำ:

• เสริมสร้างกระดูกสันหลังและหลังส่วนล่าง
• ยืดเพิ่มความแข็งแรงและปรับโทนหน้าอกไหล่ปอดและแกนกลาง
• ช่วยในการปรับปรุงท่าทางของคุณ
• คลายความเหนื่อยล้าและความเครียด
• ช่วยเพิ่มการทำงานของปอดและหัวใจและช่วยเพิ่มความสามารถในการหายใจและการไหลเวียนโลหิต
• บรรเทาและรักษาอาการปวดหลังและอาการปวดตะโพก

3. Gomukhasana - ท่าหน้าวัว:

ภาพ: Shutterstock

ทำไมต้องทำ:

• เพื่อให้หลังและแกนกลางแข็งแรงขึ้น
• ยืดแขนขาและลำตัวและจัดแนว
• ยืดและปรับโทนหน้าอกหน้าท้องต้นขาและไหล่
• ปรับปรุงท่าทางของคุณ
• ช่วยกระตุ้นและเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง

5. Dhanurasana - Bow Pose:

ภาพ: Shutterstock

ทำได้โดยการนอนคว่ำหน้าท้อง มือของคุณจับข้อเท้าในขณะที่ร่างกายของคุณงอเหมือนคันธนู เป็นการดีสำหรับการเสริมสร้างกล้ามเนื้อทุกส่วนของร่างกายโดยเพิ่มสมาธิที่หลังต้นขาและแขน

ทำไมต้องทำ:

• ยืดและเสริมสร้างความแข็งแรงของต้นขาข้อเท้าหน้าท้องหน้าอกขาหนีบงอสะโพกและคอ
• บรรเทาอาการปวดหลัง
• ปรับปรุงท่าทาง
• ปรับเสียงและเสริมความแข็งแรงให้หลังและแกนกลางของคุณ

6. Urdhva Mukha Svanasana - ท่าสุนัขหันหน้าขึ้น:

ภาพ: Shutterstock

นี่เป็นอีกหนึ่งโยคะที่ดีที่สุดสำหรับนักว่ายน้ำ แม้ว่าสิ่งนี้จะดูคล้ายกับ Bhujangasana แต่ก็มีความแตกต่างในการจัดตำแหน่งและผลกระทบต่อร่างกายของคุณ ใน Urdhva Mukha Svanasana ร่างกายของคุณสัมผัสกับเสื่อผ่านมือและนิ้วเท้าเท่านั้นในขณะที่ Bhujangasana ขาของคุณยังคงอยู่บนพื้น ท่างอหลังที่ทำให้สดชื่นนี้ช่วยในการเปิดหน้าอกที่แข็งซึ่งเป็นเรื่องปกติในนักว่ายน้ำ

ทำไมต้องทำ:

• เปิดหน้าอกและไหล่ของคุณเพื่อลดอาการตึง
• ยืดและปรับโทนแกนและสะโพก
• ยืดกระดูกสันหลังและหลัง
• เสริมสร้างหลังส่วนล่าง
• ทำให้แขนข้อมือและไหล่แข็งแรงขึ้น
• ปรับปรุงท่าทางของคุณ
• ปรับสะโพกของคุณ
• บรรเทาอาการปวดตะโพก
• บรรเทาความเครียดและความวิตกกังวล

7. Setu Bhandasana - ท่าสะพาน:

ภาพ: Shutterstock

ผ่อนคลายและฟื้นฟูตัวเองด้วยท่าโยคะหงายนี้ สิ่งนี้ช่วยในการเปิดกล้ามเนื้อคอและหน้าอกของคุณ ผู้เริ่มต้นและผู้ที่มีอาการปวดหลังสามารถวางเบาะไว้ใต้หลังของคุณเพื่อรองรับขณะก้มไปข้างหลัง

ทำไมต้องทำ:

• เปิดหน้าอกและคอของคุณ
• ลดระดับความวิตกกังวลและความเครียด
• ทำจิตใจให้สงบ
• เสริมสร้างหลังและต้นขา
• ยืดหน้าท้อง
• เพิ่มความแข็งแกร่งให้มือของคุณ

8. Balasana - ท่าทางเด็ก:

ภาพ: Shutterstock

ปลดล็อกกระดูกเชิงกรานที่แข็งและงอสะโพกด้วยท่าโยคะที่ทำได้ง่ายนี้ นอกจากเสริมความแข็งแรงให้หลังแล้วท่านี้ยังสามารถใช้เพื่อประโยชน์ในการบูรณะได้อีกด้วย ผู้เริ่มต้นจะพบว่าท่านี้เป็นเรื่องยากในการว่ายน้ำโยคะและสามารถใช้ที่พยุงศีรษะได้ นอกจากนี้ยังสามารถวางหมอนข้างไว้ใต้ฝ่ามือเพื่อเพิ่มการรองรับ

ทำไมต้องทำ:

• ยืดเสริมสร้างและปรับโทนต้นขาและสะโพก
• บรรเทาอาการปวดหลังและคอเมื่อทำด้วยการสนับสนุน
• คลายความเครียดและความวิตกกังวล
• ช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตไปยังสมอง
• ปรับปรุงโฟกัสและสมาธิหากคุณเป็นสื่อกลางในท่าทางนี้

9. Baddha Konasana - ท่าหักมุม:

ภาพ: Shutterstock

นักว่ายน้ำมีแนวโน้มที่จะสะโพกแข็งซึ่งส่งผลต่อประสิทธิภาพและประสิทธิผล สะโพกที่คั่งสามารถทำให้ปวดหลังได้เช่นกัน สิ่งนี้ก่อให้เกิดอาการซึมเศร้าบรรเทาและป้องกันสะโพกแข็ง

ทำไมต้องทำ:

• ปลดล็อกสะโพกแข็งยืดและเสริมความแข็งแกร่ง
• ยืดและกระตุ้นอวัยวะสืบพันธุ์ไตและช่องท้อง
• ยืดและปรับโทนต้นขาด้านในหัวเข่าและขาหนีบ
• บรรเทาอาการปวดหลังและอาการปวดตะโพก
• ผ่อนคลายความเครียดเหนื่อยและเมื่อยล้า
• ฟื้นฟูระดับพลังงานของคุณ

10. Anuloma Viloma Pranayama - การหายใจทางจมูกแบบอื่น:

ภาพ: Shutterstock

คุณสามารถฝึกเทคนิคการหายใจนี้ขณะนั่งอยู่ใน Padmasana หรือ Vajrasana นอกเหนือจากการสร้างและปรับปรุงการรับรู้เกี่ยวกับความสามารถในการหายใจของคุณแล้วยังช่วยในการผ่อนคลายระดับความเครียด

ทำไมต้องทำ:

• ช่วยในการเพิ่มความจุปอดของคุณ
• ช่วยให้คุณรู้รูปแบบการหายใจของคุณ
• ช่วยเพิ่มความแข็งแรงของหัวใจและหลอดเลือด
• ช่วยเพิ่มระดับการไหลเวียนของเลือด
• เอาชนะความเครียดและความวิตกกังวล
• ปรับปรุงโฟกัสและระดับความเข้มข้นของคุณ

การรวมโยคะในสูตรการฝึกของคุณจะช่วยในการปรับปรุงความแข็งแรงและความยืดหยุ่นโดยรวมของคุณ นอกจากจะทำให้คุณสบายใจแล้วโยคะยังช่วยในการพัฒนาการประสานงานระหว่างจิตใจและร่างกายของคุณในขณะที่คุณว่ายน้ำ ดังนั้นถ้าคุณอยากว่ายน้ำให้ดีขึ้นลองเล่นโยคะดูสิ!

อยากรู้ว่าโยคะมีประโยชน์ต่อนักว่ายน้ำอย่างไร? ว่ายน้ำไหม คุณพบว่าบทความนี้มีประโยชน์หรือไม่? โปรดแสดงความคิดเห็นของคุณไว้ในส่วนความคิดเห็นด้านล่าง!