เช่นเดียวกับผิวหนังสภาพเส้นผมของคุณสะท้อนถึงสุขภาพภายในของคุณ หากคุณต้องการผมที่แข็งแรงยาวสลวยและเงางามคุณต้องจัดหาสารอาหารที่จำเป็นเช่นโปรตีนวิตามินและแร่ธาตุ มีอาหารเสริมและการรักษามากมายที่คุณสามารถพยายามป้องกันผมร่วงและกระตุ้นการเจริญเติบโตของเส้นผม แต่วิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการกระตุ้นการเจริญเติบโตของเส้นผมคือการเพิ่มผลไม้ลงในอาหารและชุดดูแลเส้นผมของคุณ ในบทความนี้เราได้แสดงรายการผลไม้ 10 อันดับแรกที่ส่งเสริมการเจริญเติบโตของเส้นผมและสุขภาพของเส้นผม

อ่านต่อเพื่อทราบข้อมูลเพิ่มเติม!

ผลไม้ที่ดีที่สุดสำหรับการเจริญเติบโตของเส้นผม

1. ส้ม

ส้มมีคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระต้านเชื้อราและต้านเชื้อแบคทีเรีย (1) คุณสมบัติเหล่านี้อาจช่วยลดความเสียหายจากอนุมูลอิสระและการหลุดร่วงของเส้นผมและป้องกันรังแคและการติดเชื้อที่หนังศีรษะอื่น ๆ ส้มเป็นแหล่งวิตามินซีที่ดีเยี่ยมการขาดวิตามินซีเป็นที่ทราบกันดีว่าทำให้ผมจุกและผมร่วง (2) แทนที่จะเลือกอาหารเสริมที่อาจมีวิตามินซีเกินปริมาณที่ต้องการให้เลือกใช้ส้ม

2. แอปเปิ้ล

แอปเปิ้ลมี procyanidin B-2 ซึ่งส่งเสริมการเจริญเติบโตของเส้นผมในเซลล์เยื่อบุผิวของผม (3) นอกจากนี้ยังมีสารต้านอนุมูลอิสระซึ่งช่วยลดความเสียหายของเส้นผมจากอนุมูลอิสระ แอปเปิ้ลยังสามารถเพิ่มความหนาแน่นของเส้นผมและปริมาณโปรตีนในเส้นผม (4)

3. สตรอเบอร์รี่

สตรอเบอร์รี่มีคุณสมบัติในการต้านอนุมูลอิสระและยังมีวิตามินซีซึ่งช่วยเสริมสุขภาพผม (5) หลักฐานเชิงประวัติชี้ให้เห็นว่าซิลิกาในสตรอเบอร์รี่อาจชะลอการหลุดร่วงของเส้นผมและศีรษะล้านและกระตุ้นการเจริญเติบโตของเส้นผม อย่างไรก็ตามไม่มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ที่สนับสนุนการอ้างสิทธิ์นี้ นอกจากนี้ยังสามารถช่วยรักษารังแคและทำให้ผมนุ่มสลวยเป็นเงางาม

4. กล้วย

กล้วยสามารถกระตุ้นการเจริญเติบโตของเส้นผม (6) นอกจากนี้ยังสามารถปรับปรุงคุณภาพหนังศีรษะโดยการป้องกันรังแคและรูขุมขนที่ไม่อุดตัน กล้วยช่วยให้ผมของคุณจัดทรงได้ง่ายขึ้นและให้ความเงางาม ประกอบด้วยโพแทสเซียมคาร์โบไฮเดรตวิตามินและน้ำมันจากธรรมชาติที่ช่วยปกป้องความยืดหยุ่นตามธรรมชาติของเส้นผมและป้องกันผมแตกปลายและแตก นอกจากนี้ยังสามารถช่วยควบคุมรังแคและเพิ่มความแข็งแรงและความเงางามของเส้นผม (7)

5. อะโวคาโด

อะโวคาโดประกอบด้วยโปรตีนวิตามิน A, B, B1, B2, E และ C เบต้าแคโรทีนกรดไลโนเลอิคเลซิตินแคลเซียมเหล็กโพแทสเซียมฟอสฟอรัสและไนอาซิน (8) สารอาหารเหล่านี้ช่วยปรับสภาพเส้นผมและส่งเสริมการเจริญเติบโตของเส้นผม

6. สับปะรด

สับปะรดมีแคลเซียมและวิตามินซี (9) สารอาหารทั้งสองนี้มีความสำคัญต่อการทำให้เส้นผมแข็งแรง แคลเซียมช่วยให้เส้นผมของคุณแข็งแรงและการขาดอาจทำให้ผมร่วงได้ (10) วิตามินซีช่วยลดการหลุดร่วงของเส้นผมและยังช่วยเพิ่มคอลลาเจน วิตามินซีเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยปกป้องเส้นผมจากการถูกทำลายจากแสงและอนุมูลอิสระ

7. องุ่น

procyanidins ที่พบในองุ่นมีคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระต้านการอักเสบและต้านเชื้อรา (11) คุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระเหล่านี้ช่วยปกป้องรูขุมขนจากการทำลายของอนุมูลอิสระ การศึกษาแสดงให้เห็นว่าโปรไซยานิดินสามารถส่งเสริมการงอกใหม่ของเส้นผมและกระตุ้นการเจริญเติบโตของเส้นผม (12)

8. แอปริคอต

แอปริคอตมีกรดไขมันที่จำเป็น 2 ชนิดคือกรดไลโนเลอิกและไลโนเลนิก ช่วยส่งเสริมการเจริญเติบโตของเส้นผม (13) น้ำมันแอปริคอทถูกนำมาใช้ในอินเดียเป็นน้ำมันบำรุงผมเนื่องจากมีความนุ่มนวลและให้ความชุ่มชื้น (14)

9. ลูกพีช

ส่วนผสมของพืชที่มีสารสกัดจากพีชแสดงให้เห็นว่าช่วยส่งเสริมการเจริญเติบโตของเส้นผมในเซลล์ผิวหนังของมนุษย์โดยการยืดระยะ anagen (15) ลูกพีชยังมีคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระต้านการอักเสบและต้านจุลชีพ (16) คุณสมบัติเหล่านี้อาจช่วยส่งเสริมสุขภาพหนังศีรษะและเส้นผม

10. ปลาส้ม

พลัมมีปริมาณฟีนอลิกสูงซึ่งทำให้เป็นสารต้านอนุมูลอิสระตามธรรมชาติที่ดี (17) สารต้านอนุมูลอิสระจะไล่ทำลายอนุมูลอิสระที่เป็นอันตรายซึ่งทำให้ผมร่วงและผมถูกทำลาย นอกจากนี้ยังมีคุณสมบัติต้านการอักเสบซึ่งสามารถช่วยบรรเทาหนังศีรษะและป้องกันการติดเชื้อที่หนังศีรษะ

11. ฝรั่ง

พบว่าแชมพูสมุนไพรที่มีสารสกัดจากใบฝรั่งช่วยส่งเสริมการเจริญเติบโตของเส้นผมและแก้ปัญหาเกี่ยวกับเส้นผม (18) ฝรั่งยังมีคุณสมบัติในการต้านเชื้อรา (19) วิธีนี้สามารถช่วยป้องกันรังแคและการติดเชื้อที่หนังศีรษะอื่น ๆ

12. มะเฟือง

มะยมอินเดียหรือแอมลาช่วยส่งเสริมการเจริญเติบโตของเส้นผมโดยการยืดระยะอะนาเจนของวงจรการเจริญเติบโตของเส้นผม (20) เป็นที่รู้จักกันในการป้องกันไม่ให้ผมหงอกก่อนวัยและเสริมสร้างรูขุมขน (21) นอกจากนี้ยังมีวิตามินซีที่มีความเข้มข้นสูงสุดตามธรรมชาติซึ่งเป็นที่ทราบกันดีว่าทำให้ผมร่วง

13. มะนาว

จากการศึกษาพบว่ามะนาวสามารถช่วยลดผมร่วงและศีรษะล้านได้ นอกจากนี้ยังช่วยลดรังแคเหาและสิวที่หนังศีรษะ (22) มะนาวยังมีวิตามินซีซึ่งเป็นที่ทราบกันดีว่าสามารถป้องกันผมร่วงได้

14. เชอร์รี่

เชอร์รี่มีคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระและต้านเชื้อรา (23) สิ่งเหล่านี้อาจช่วยปกป้องเส้นผมและหนังศีรษะของคุณจากความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชั่นและส่งเสริมสุขภาพของเส้นผม

15. มะพร้าว

น้ำมันมะพร้าวที่สกัดจากมะพร้าวเป็นส่วนประกอบในการดูแลเส้นผมที่รู้จักกันดี การศึกษาแสดงให้เห็นว่าน้ำมันมะพร้าวสามารถแทรกซึมเข้าไปในเส้นผมและบำรุงจากภายในด้วยกรดไขมัน (24) นอกจากนี้ยังป้องกันความเสียหายของเส้นผม มะพร้าวมีกรดลอริกที่ส่งเสริมการเจริญเติบโตของเส้นผม

16. มะละกอ

Papaya is a rich source of antioxidants and contains vitamins A, C, and E (25). It helps condition hair. It also exhibits potential hair growth stimulating activity (26). Papaya also has antifungal properties that help treat dandruff (27).

17. Grapefruit

Grapefruit, like orange, contains citrus oils that are enriched with antioxidant properties. These antioxidants help reduce hair fall by combating free radicals. Grapefruit extracts were found to exhibit anti-lice activity in children (28). It can also soothe your scalp and make your hair soft and shiny.

18. Dragon Fruit

Dragon fruit juice is often used to treat colored hair (29). Dragon fruit is rich in vitamin C, which prevents photoaging (30). It contains essential fatty acids that not only nourish your skin and hair but also prevent dandruff.

19. Mangoes

Mango is rich in vitamin C, which promotes healthy hair. It is also a good source of vitamin A, which stimulates hair growth and promotes the production of sebum that keeps your scalp moisturized and healthy (31), (32). Anecdotal evidence suggests that mangoes impart shine to hair and make it soft. However, there is no scientific evidence to prove these effects.

When it comes to hair care, the market is flooded with tons of products promising miraculous results. However, many of us forget that proper nutrition is key for healthy and gorgeous locks. Consuming foods that have the right nutrients can help promote hair growth and provide your body with the key nutrients required for healthy hair. Incorporate the above list of fruits in your diet and say hello to healthy hair.

33 sources

Stylecraze มีแนวทางการจัดหาที่เข้มงวดและอาศัยการศึกษาที่ผ่านการตรวจสอบโดยเพื่อนสถาบันวิจัยทางวิชาการและสมาคมทางการแพทย์ เราหลีกเลี่ยงการใช้การอ้างอิงระดับตติยภูมิ คุณสามารถเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีที่เรามั่นใจว่าเนื้อหาของเราถูกต้องและเป็นปัจจุบันโดยอ่านนโยบายด้านบรรณาธิการของเรา

• Milind, Parle และ Chaturvedi Dev “ ส้ม: คุณประโยชน์มากมาย” Int Res J Pharm 7 (2012): 59-63.

  pdfs.semanticscholar.org/bd3c/9479b83b19867f1b8aab93033e08580b1786.pdf?_ga=2.70639448.953723997.1587217034-30823257.1587217034

• Ruiz-Tagle, Susana A., และคณะ “ สารอาหารรองในผมร่วง” โรคผิวหนังของเราออนไลน์ / Nasza Dermatologia Online 3 (2018).

  www.researchgate.net/publication/326180006_Micronutrients_in_hair_loss

• Kamimura, A., and T. Takahashi. “Procyanidin B‐2, extracted from apples, promotes hair growth: a laboratory study.” British Journal of Dermatology 1 (2002): 41-51.

  www.researchgate.net/publication/11520395_Procyanidin_B-2_extracted_from_apples_promote_hair_growth_A_laboratory_study

• Tenore, Gian Carlo et al. “Annurca Apple Nutraceutical Formulation Enhances Keratin Expression in a Human Model of Skin and Promotes Hair Growth and Tropism in a Randomized Clinical Trial.” Journal of medicinal food 21,1 (2018): 90-103.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5775114/

• Mani, Shankar. (2016). “TYPES AND IMPORTANCE OF BERRIES – A REVIEW.” AMERICAN JOURNAL OF BIOLOGICAL AND PHARMACEUTICAL RESEARCH . 1. 46.

  www.researchgate.net/publication/318877108_TYPES_AND_IMPORTANCE_OF_BERRIES_-_A_REVIEW

• Savali, Anil Sidram, Somnath Devidas Bhinge, and Hariprasanna R. Chitapurkar. “Evaluation of hair growth promoting activity of Musa paradisiaca unripe fruit extract.” Journal of Natural Pharmaceuticals 3 (2011).

  www.researchgate.net/publication/272895983_Evaluation_of_hair_growth_promoting_activity_of_Musa_paradisiaca_unripe_fruit_extract

• Kumar, KP Sampath, et al. “Traditional and medicinal uses of banana.” Journal of Pharmacognosy and Phytochemistry 3 (2012): 51-63.

  www.phytojournal.com/vol1Issue3/Issue_sept_2012/9.1.pdf

• Dreher, Mark L., and Adrienne J. Davenport. “Hass avocado composition and potential health effects.” Critical reviews in food science and nutrition 7 (2013): 738-750.

  www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/10408398.2011.556759

• Sahu, Pooja, et al. “Nutraceuticals Profiling of Queen and King Varieties of Pineapple (Ananas Comosus) (Pineapple).” International Journal of Chemical Studies 2017; 5(3): 25-31.

  www.chemijournal.com/archives/2017/vol5issue3/PartA/5-2-90-260.pdf

• Goluch-Koniuszy, Zuzanna Sabina. “Nutrition of women with hair loss problem during the period of menopause.” Przeglad menopauzalny = Menopause review 15,1 (2016): 56-61

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4828511/

• Hosking, Anna-Marie, Margit Juhasz, and Natasha Atanaskova Mesinkovska. “Complementary and Alternative Treatments for Alopecia: A Comprehensive Review.” Skin appendage disorders 2 (2019): 72-89.

  www.karger.com/Article/FullText/492035

• Takahashi, T et al. “Procyanidin oligomers selectively and intensively promote proliferation of mouse hair epithelial cells in vitro and activate hair follicle growth in vivo.” The Journal of investigative dermatology 112,3 (1999): 310-6.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10084307/

• Gupta, A. & Sharma, P.C. & Thilakaratne, B.M.K.s & Verma, A.K.. (2012). “Studies on physico-chemical characteristics and fatty acid composition of wild apricot (Prunus armeniaca Linn.) kernel oil.” Indian Journal of Natural Products and Resources . 3. 366-370.

  www.researchgate.net/publication/289239944_Studies_on_physico-chemical_characteristics_and_fatty_acid_composition_of_wild_apricot_Prunus_armeniaca_Linn_kernel_oil

• Sharma, Rakesh et al. “Value addition of wild apricot fruits grown in North-West Himalayan regions-a review.” Journal of food science and technology 51,11 (2014): 2917-24.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4571203/

• Bo, Huang & Goo, Kang & Wang, Zhiqiang & Soon, Sung. (2015). Effect of ethanol extract of plant mixture on hair regeneration in human dermal papilla cells and C57BL/6J mice. Journal of Medicinal Plants Research. 9. 1103-1110.

  www.researchgate.net/publication/292190527_Effect_of_ethanol_extract_of_plant_mixture_on_hair_regeneration_in_human_dermal_papilla_cells_and_C57BL6J_mice

• Kant, Ravi & Shukla, Rishi & Shukla, Abha. (2018). “A Review on Peach (Prunus persica): An Asset of Medicinal Phytochemicals.” International Journal for Research in Applied Science and Engineering Technology .

  www.researchgate.net/publication/323258290_A_Review_on_Peach_Prunus_persica_An_Asset_of_Medicinal_Phytochemicals

• Igwe, Ezinne & Charlton, Karen. (2016). “A Systematic Review on the Health Effects of Plums (Prunus domestica and Prunus salicina).” Phytotherapy Research.

  www.researchgate.net/publication/298899398_A_Systematic_Review_on_the_Health_Effects_of_Plums_Prunus_domestica_and_Prunus_salicina

• Patidar, Dr. (2018). “Preparation and evaluation of herbal hair growth promoting shampoo formulation containing Piper betle and Psidium guajava leaves extract.” INTERNATIONAL JOURNAL OF GREEN PHARMACY . 12. 10.22377/ijgp.v12i04.2263.

  www.researchgate.net/publication/331322837_Preparation_and_evaluation_of_herbal_hair_growth_promoting_shampoo_formulation_containing_Piper_betle_and_Psidium_guajava_leaves_extract

• Beatriz, Padrón-Márquez & Viveros- Valdez, Ezequiel & Oranday, Azucena & Carranza-Rosales, Pilar. (2012). “Antifungal activity of Psidium guajava organic extracts against dermatophytic fungi.” Journal of medicinal plant research .

  www.researchgate.net/publication/259334847_Antifungal_activity_of_Psidium_guajava_organic_extracts_against_dermatophytic_fungi

• “Emblica (Phyllanthus Emblica Linn.) Fruit Extract Promotes Proliferation in Dermal Papilla Cells of Human Hair Follicle.” Science Alert .

  scialert.net/fulltext/?doi=rjmp.2011.95.100

• P., Sampath Kumar, et al. “Recent Trends in Potential Traditional Indian Herbs Emblica Officinalis and Its Medicinal Importance.” Journal of Pharmacognosy and Phytochemistry, 2278- 4136.

  www.phytojournal.com/archives/2012/vol1issue1/PartA/2.pdf

• Zaid, Abdel Naser et al. “Ethnopharmacological survey of home remedies used for treatment of hair and scalp and their methods of preparation in the West Bank-Palestine.” BMC complementary and alternative medicine 17,1 355.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5499037/

• Wang, Meng et al. “Characterization of Phenolic Compounds from Early and Late Ripening Sweet Cherries and Their Antioxidant and Antifungal Activities.” Journal of agricultural and food chemistry 65,26 (2017): 5413-5420.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28613901/

• Rele, Aarti S, and R B Mohile. “Effect of mineral oil, sunflower oil, and coconut oil on prevention of hair damage.” Journal of cosmetic science 54,2 (2003): 175-92.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12715094/

• Bhowmik, Debjit. (2013). “Traditional and Medicinal Uses of Carica papaya.” Journal of Medicinal Plants Studies.

  www.researchgate.net/publication/326089823_Journal_of_Medicinal_Plants_Studies_Traditional_and_Medicinal_Uses_of_Carica_papaya

• Ashour, Ahmed et al. “A new aliphatic ester of hydroxysalicylic acid from fermented Carica papaya L. preparation with a potential hair growth stimulating activity.” Natural product research , 1-6.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30513209/

• Saeed, Farhan. “Nutritional and Phyto-Therapeutic Potential of Papaya (Carica Papaya Linn.): An Overview.” International Journal of Food Properties.

  www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/10942912.2012.709210

• Abdel-Ghaffar, Fathy et al. “Efficacy of a grapefruit extract on head lice: a clinical trial.” Parasitology research 106,2 (2010): 445-9.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19943066/

• D Verma, R K. Yadav, M Yadav, B Rani, S Punar, A Sharma, R K Maheshwari. “Miraculous Health Benefits of Exotic Dragon Fruit.” J. Chem. Env. Sci. Vol 5 October 2017. 94-96.

  www.aelsindia.com/rjcesoctober2017/17.pdf

• Cheah, Liang Keat & Eid, Ahmad & Aziz, Azila & Ariffin, Farah & A, Elmahjoubi & Elmarzugi, Nagib. (2016). “Phytochemical Properties and Health Benefits of Hylocereusundatus.” Nanomedicine & Nanotechnology Open Access .

  www.researchgate.net/publication/306291088_Phytochemical_Properties_and_Health_Benefits_of_Hylocereusundatus

• Suo, Liye et al. “Dietary vitamin A regulates wingless-related MMTV integration site signaling to alter the hair cycle.” Experimental biology and medicine (Maywood, N.J.) 240,5 (2015): 618-23.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25361771/

• Everts, Helen B. “Endogenous retinoids in the hair follicle and sebaceous gland.” Biochimica et biophysica acta 1821,1 (2012): 222-9.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21914489/