5 อันดับอาสนะโยคะที่ต้องทำบนเตียง

กำลังมองหากิจวัตรการออกกำลังกายที่แตกต่างอยู่หรือไม่? แล้วการเผาผลาญแคลอรี่ในสถานที่ที่คุณสะดวกที่สุดล่ะ? อะไรจะดีไปกว่าการเริ่มกิจวัตรโยคะของคุณแล้วนอนบนเตียงของคุณเอง? โยคะรูปแบบเฉพาะนี้ช่วยให้คุณรู้สึกสบายตัวขณะออกกำลังกาย StyleCraze นำเสนอข้อมูลที่ดีที่สุดในชั้นเรียนเกี่ยวกับท่าต่างๆของโยคะที่ต้องทำบนเตียง

ตื่นขึ้นมาด้วยการเล่นโยคะเพื่อทำให้ร่างกายของคุณกระปรี้กระเปร่าและให้ตัวเองผ่อนคลายและสดชื่นตลอดทั้งวัน

โยคะโพสท่าบนเตียงทำให้ร่างกายได้ออกกำลังกายที่ดีพร้อมกับเพิ่มสมาธิและความยืดหยุ่น

โยคะที่ต้องทำบนเตียง

ต่อไปนี้เป็นโยคะปลุก 5 อันดับแรกที่มีการยืดตัวและการหายใจอย่างนุ่มนวล:

1. ปวันมุขทัศนา (ท่าปล่อยลม):

ภาพ: Shutterstock

• นอนลงบนเตียง
• วางขาของคุณในท่าตรง
• วางมือทั้งสองข้างไว้ข้างลำตัวและฝ่ามือบนเตียง
• ยกขาซ้ายของคุณขึ้นในมุม 90 องศา
• พับและวางไว้เหนือท้อง
• สอดนิ้วของคุณจากเหนือขาของคุณแล้วกดลงบนท้องของคุณให้แน่น ที่นี่หัวเข่าทั้งสองข้างของคุณควรอยู่ใกล้กับหน้าอกของคุณ
• ทำซ้ำขั้นตอนเดียวกันกับขาขวา
• คุณสามารถฝึกด้วยขาทั้งสองข้างในเวลาเดียวกันได้
• ผ่อนคลาย.

2. ท่าบิดกระดูกสันหลังนอน:

ผ่าน

• นอนหงาย.
• พับเข่าและหันลำตัวไปทางด้านซ้าย
• วางขาขวาไว้เหนือขาซ้าย ขาขวาต้องทับขาซ้าย
• วางมือซ้ายบนต้นขาขวาและมือขวาบนเตียงข้างลำตัว
• มองไปทางขวาของคุณ
• ยืดร่างกายให้มากที่สุด ผ่อนคลาย.
• ทำซ้ำกิจกรรมการบิดเดียวกันในด้านอื่น ๆ

3. ที่นั่ง Padangusthasana:

ภาพ: Shutterstock

• นั่งบนเตียงในท่าที่ผ่อนคลาย หลังตรง. กางขาของคุณไปในทิศทางด้านหน้าและยืดออก
• หลับตา.
• ในขณะที่คุณหายใจออกให้งอไปข้างหน้าจากเอวของคุณ
• วางหน้าผากไว้ที่หัวเข่าและผ่อนคลาย คุณยังสามารถใช้มือแตะเท้าได้
• ผ่อนคลาย.

4. เด็กหญิงสุปตาวีระสนะ

ภาพ: Shutterstock

• นอนหงายบนเตียง
• หลับตา.
• วางมือข้างลำตัวในท่าที่ผ่อนคลาย
• พับเข่าและวางส่วนบนของเท้าไว้บนเตียง
• ลดเอวหลังและศีรษะแล้ววางไว้บนเตียง
• มองไปที่เพดาน
• ผ่อนคลาย

5. ชาวาซาน่า:

ภาพ: Shutterstock

• เอนหลังบนเตียง
• หลับตาและทำใจให้สบาย
• วางมือข้างลำตัวในท่าที่สบายและในระยะที่สบายจากร่างกาย
• ให้ขาอยู่ในระยะที่สบายจากกันและพัก
• วางศีรษะไว้ที่ด้านใดด้านหนึ่งของร่างกาย
• ผ่อนคลาย.

ประโยชน์ของท่าโยคะบนเตียง

โยคะสามารถฝึกได้ทุกที่ทุกเวลา ยังมีกฎบางอย่างที่ต้องปฏิบัติตาม การฝึกโยคะอาสนะในตอนเช้าหลังจากตื่นนอนเป็นการฝึกจิตใจและร่างกายที่ดี ประโยชน์บางประการที่เป็นที่รู้จัก ได้แก่:

• เพิ่มความแข็งแกร่งทางกายภาพของคุณ
• เพิ่มระดับความเข้มข้นและเพิ่มความจำของคุณ
• ช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อร่างกายและคลายความตึงเครียดในข้อต่อ
• ช่วยให้คุณสดชื่นตลอดทั้งวันและเป็นกิจกรรมเริ่มต้นที่ดีที่จะทำให้คุณดำเนินต่อไปตลอดทั้งวัน!

คุณไม่มีข้ออ้างในการหลีกเลี่ยงการเล่นโยคะอีกต่อไป ท่าโยคะบนเตียงเหล่านี้ทำได้ง่ายสุด ๆ ไม่ง่ายไปกว่านี้แล้ว! ไม่จำเป็นต้องมีเสื่อโยคะแฟนซีและอุปกรณ์อื่น ๆ ที่มีราคาแพง สิ่งเดียวที่คุณต้องการสำหรับการออกกำลังกายเหล่านี้คือเตียงที่คุณรัก! คุณไม่สามารถหยุดออกกำลังกายได้อีกต่อไปเพราะฝนความร้อนหรือความเย็น!

ในห้องที่สะดวกสบายคุณไม่เพียง แต่มีความเป็นส่วนตัวในการฝึกโยคะเท่านั้น แต่ยังรู้สึกสบายเหมือนอยู่บ้าน เริ่มต้นวันใหม่ด้วยการเล่นโยคะบนเตียงทุกวันและดูความแตกต่างที่ทำให้ร่างกายและจิตใจของคุณแตกต่างกัน!