5 อันดับอาสนะโยคะสำหรับหัวใจที่แข็งแรง

ด้วยตารางงานที่ยุ่งและวิถีชีวิตที่ผูกมัดกับเวลาทำให้เราไม่มีเวลาเป็นของตัวเอง วิถีชีวิตดังกล่าวมักนำไปสู่ความเครียดและภาวะซึมเศร้า สิ่งที่เราต้องการในสถานการณ์เช่นนี้คือการผ่อนคลายเล็กน้อย เรามักได้รับคำแนะนำให้ฝึกโยคะอาสนะและการทำสมาธิ นี่เป็นวิธีผ่อนคลายที่ง่ายและสะดวกที่สุด

โยคะมีหลายประเภทและหลายรูปแบบ เป็นการฝึกที่มีอายุมากและได้รับการจำแนกประเภทต่างๆตามความเข้มข้นและประเภทของผู้ปฏิบัติ โยคะไม่เพียง แต่ช่วยให้คุณแข็งแรงและมีสุขภาพดีเท่านั้น แต่ยังช่วยในการรักษาโรคต่างๆได้อีกด้วย นอกจากนี้ยังช่วยรักษาหัวใจของคุณให้คุณห่างไกลจากปัญหาหัวใจและรักษาสุขภาพให้แข็งแรง

Yoga For Heart - 5 อันดับโยคะอาสนะเพื่อสุขภาพที่ดี

เพื่อให้หัวใจแข็งแรงเราต้องฝึกอาสนะปราณยามะ (ฝึกการหายใจ) และทำสมาธิสักหน่อย ทำตามคำแนะนำทีละขั้นตอนด้านล่างและเริ่มต้นด้วยวิธีใหม่เช่นโยคะเพื่อสุขภาพหัวใจ

อาสนะ 1: Tadasana

ภาพ: Shutterstock

• ยืนบนพื้นดิน จัดให้เท้าและส้นเท้าของคุณสัมผัสกัน
• วางฝ่ามือไว้ข้างใดข้างหนึ่งของร่างกายที่คุณคิดว่าสบายสำหรับคุณ
• หายใจเข้าลึก ๆ ยกมือขึ้นและวางไว้ด้านหน้าหน้าอก
• เข้าร่วมฝ่ามือของคุณในท่าอธิษฐาน ท่านี้ในโยคะเรียกว่า 'Anjali mudra'
• ยกร่างกายของคุณและวางไว้บนนิ้วเท้าของคุณ ในขณะที่คุณรักษาสมดุลให้พยายามทรงตัว
• หลับตา. มีสมาธิและยึดมั่นในท่าทางของคุณ
• หายใจออกช้าๆ
• กลับคืนสู่สภาวะปกติ ปล่อย

ฝึกอาสนะนี้เป็นเวลา 15 นาทีทุกวันเพื่อผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม

อาสนะ 2: Vrikshasana

ภาพ: Shutterstock

• ยืนบนพื้นในท่าตรง
• วางมือไว้ที่หน้าอกและประสานฝ่ามือในท่าอธิษฐาน
• ยืดมือขึ้น
• งอเข่าซ้าย
• วางเท้าซ้ายไว้ที่ด้านในของต้นขาขวา
• ให้ขาขวาเหยียดตรง
• มองตรง
• ผ่อนคลาย

อาสนะ 3: Virbhadrasana

ภาพ: Shutterstock

• ยืนบนพื้นในตำแหน่งตรงขณะที่คุณมองตรงไปด้านหน้า
• ขยับเท้าของคุณออกจากกัน 4 นิ้ว
• หมุนขาขวาไปในทิศทางที่ถูกต้องแล้วหมุนขาซ้ายไปในทางเดียวกัน
• ยกมือขึ้น
• นำมือของคุณไปที่หน้าอกและเข้าร่วมในท่าอธิษฐาน
• มองขึ้นไป ปล่อย
• ผ่อนคลาย

อาสนะ 4: อุทกะทะสะนะ

ภาพ: Shutterstock

• ยืนบนพื้นในท่าตรง
• ขยับเท้าให้ห่างกันเล็กน้อย
• ประสานมือของคุณในท่าอธิษฐานเหยียดขึ้น
• งอเข่าของคุณ นำต้นขาของคุณเป็นแนวขนานกับพื้น
• มองตรง. หลับตา
• คงตัวและผ่อนคลาย

อาสนะ 5: Bhujangasana

ภาพ: Shutterstock

• นอนลงบนพื้นบนท้องของคุณ วางใบหน้าของคุณบนคางของคุณ
• หลับตา
• วางมือไว้ข้างลำตัววางฝ่ามือไว้บนพื้น
• หายใจออกลึก ๆ
• ยกหน้าอกและหน้าออกจากพื้น
• หลับตา
• คงตัวและผ่อนคลาย
• ปลดปล่อยตัวเองจากท่าทาง

ตอนนี้เลิกปฏิบัติตามกฎการขับเหงื่อแบบเดิม ๆ เพื่อให้ร่างกายแข็งแรงและฝึกโยคะเพื่อหัวใจที่แข็งแรงในขณะที่คุณเข้าใกล้วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีมากขึ้น!

การรู้ว่าต้องปฏิบัติอย่างไรปฏิบัติอย่างไรกินอะไรมากแค่ไหนกินเมื่อไรและการดำเนินชีวิตที่เหมาะสมก็สามารถนำคุณไปสู่หัวใจที่แข็งแรงและมีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีได้อย่างแน่นอน! ฟิตอยู่มีความสุข!