ความเครียดและวิถีชีวิตที่เร่งรีบกำลังกัดกินชีวิตของเราที่เคยเป็นเรื่องสงบสุขไปอย่างช้าๆ แต่ทั้งหมดไม่น่าเบื่อและน่าเบื่อ! คุณสามารถมีชีวิตที่มีความสุขและมีสุขภาพดีได้อย่างแน่นอนแม้ในโลกปัจจุบันนี้ ด้วยโยคะผกผันคุณสามารถติดตามระดับความเครียดของคุณได้ช่วยให้ร่างกายและจิตใจสงบ

ท่าที่ฝึกภายใต้โยคะผกผันนั้นมีพื้นฐานมาจาก 'Viparita Karani' ซึ่งศีรษะสัมผัสกับพื้นดินและขากับท้องฟ้า ในขณะที่ Sarvangasana, Sirshasana และ Halasana เป็นท่าที่ได้รับความนิยมมากที่สุดในบรรดาท่าผกผัน แต่มีเพียงท่า Sirshasana เท่านั้นที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น นั่นคือเหตุผลที่เราได้รวบรวมท่าโยคะผกผันอ่อน ๆ พร้อมกับท่ายืนศีรษะซึ่งผู้เริ่มต้นสามารถฝึกได้

ทำไมต้องเป็นโยคะผกผัน?

นี่คือ 5 ท่าโยคะผกผันสำหรับผู้เริ่มต้นฝึก:

1. Viparita Karani - ท่ากลับหัว - ขาขึ้นกำแพง:

ภาพ: shutterstock

ท่านี้ช่วยให้ศีรษะคอและคอของคุณได้รับเลือดจำนวนมาก ผลลัพธ์ที่ได้ - ศูนย์ประสาทในสมองต่อมใต้สมองและต่อมไทรอยด์ของคุณจะได้รับพลังงานที่เพิ่มขึ้น ท่าทางที่อ่อนโยนฟื้นฟูและผ่อนคลายเรียกอีกอย่างว่าท่าอีลิกเซอร์แห่งวัยเยาว์

• ช่วยขจัดความเครียดและความวิตกกังวล
• บรรเทาอาการปวดหลังส่วนล่าง
• ประเมินอาการปวดประจำเดือน PMS และอาการวัยหมดประจำเดือน
• ช่วยเพิ่มพลังการย่อยอาหาร
• ช่วยรักษาไมเกรนและปวดหัว
• ช่วยแก้อาการนอนไม่หลับและโรคซึมเศร้า
• ฟื้นฟูขาที่เหนื่อยล้า
• รักษาเส้นเลือดขอดและข้อเท้าบวม

• หายใจตามปกติและรักษาขาให้อยู่ในตำแหน่งตามจังหวะการหายใจ
• หากคุณไม่สามารถรักษาขาให้ราบได้ให้งอเข่าเล็กน้อยประมาณ 15 ถึง 30 องศา แต่อย่างอมากเกินไปเพราะอาจทำให้เสียประโยชน์ได้

2. Adho Mukha Svanasana (ท่าหมาหันหน้าลง):

ภาพ: shutterstock

นี่คือท่าโยคะผกผันเล็กน้อยซึ่งเป็น 1 ใน 12 ท่าของ Surya Namaskar ท่านี้ฝึกได้ง่ายและเหมาะสำหรับมือใหม่หัดเล่นโยคะ นอกเหนือจากการทำให้ระบบประสาทของคุณสงบแล้วท่านี้ยังช่วยแก้ปัญหารอบเดือนของคุณด้วย คุณยังสามารถใช้ท่านี้เป็นการออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อก่อนและหลังออกกำลังกาย

• ยืดกระดูกสันหลังในขณะที่คลายความตึงเครียด
• ช่วยบรรเทาอาการปวดตะโพก
• บรรเทาไซนัสอักเสบ
• ทำให้แขนหลังและไหล่แข็งแรงขึ้น
• ช่วยเพิ่มความคล่องตัวและพลังในการย่อยอาหารลดอาการท้องผูกและปัญหาการย่อยอาหารอื่น ๆ
• ให้ความยืดหยุ่นที่ดีสำหรับน่องและเอ็นร้อยหวายรวมถึงมือ
• บรรเทาอาการปวดหลัง
• ช่วยให้คุณรับมือกับอาการปวดหัวและไมเกรน
• ช่วยให้คุณผ่อนคลายและกระปรี้กระเปร่า
• ปลดปล่อยคุณจากปัญหาการนอนหลับ
• บรรเทาอาการก่อนมีประจำเดือนและวัยหมดประจำเดือน
• ช่วยลดความผิดปกติของประจำเดือนเมื่อทำโดยใช้ศีรษะ

ใช้บล็อกหรือเก้าอี้โลหะห่างจากขาของคุณสองสามฟุตเพื่อประคองมือและพยุงตัวเอง วิธีนี้จะช่วยในการเปิดไหล่ซึ่งจะทำได้โดยการให้ฝ่ามืออยู่บนพื้นในระดับความยาวไหล่

3. Sirshasana (ท่ายืนศีรษะ):

ภาพ: shutterstock

เสนอราคาสำหรับผมร่วงและต้อนรับผมนุ่มและหนาด้วยโยคะผกผันขั้นพื้นฐานนี้! ในอาสนะนี้คุณจะคว่ำตัวเองอย่างสมบูรณ์โดยปล่อยให้ศีรษะวางอยู่บนพื้น ในขณะที่แขนของคุณรองรับศีรษะเท้าของคุณจะวางอยู่ในอากาศอย่างมั่นคง แม้จะเป็นท่าที่ซับซ้อน แต่ก็มักจะแนะนำสำหรับผู้เริ่มต้น อย่างไรก็ตามอย่าพยายามโพสท่านี้หากคุณเป็นโรคความดันโลหิตสูงหรือบาดเจ็บที่หลังและคอ สตรีมีครรภ์ควรอยู่ห่างจากการฝึกอาสนะนี้

• เพิ่มความแข็งแรงให้แขนคอและไหล่
• ช่วยในการชะลอวัยและย้อนวัย
• ช่วยเพิ่มพลังการย่อยอาหารของคุณ
• ช่วยให้คุณเอาชนะความเครียดและภาวะซึมเศร้า
• ช่วยในการสงบจิตใจ
• ช่วยเพิ่มการไหลเวียนของต่อมใต้สมองและไพเนียล
• บรรเทาอาการไซนัสอักเสบและอาการนอนไม่หลับ
• ช่วยผู้หญิงต่อสู้กับปัญหาการมีบุตรยาก
• บรรเทาอาการก่อนมีประจำเดือนประจำเดือนและวัยหมดประจำเดือน
• ปรับโทนและปั้นแกนและหน้าท้องของคุณ
• เสริมสร้างปอด

ผู้เริ่มต้นจะพบว่าเป็นการยากที่จะรักษาข้อศอกให้ตั้งตรงขณะฝึกท่ายืนศีรษะ พยายามรัดสายและคล้องไว้เหนือข้อศอกเหนือแขน ยืดแขนออกและปรับสายรัดเมื่อแขนกว้างไหล่ให้กระชับรอบแขน

แม้ว่าท่านี้จะเป็นท่าเริ่มต้น แต่โปรดอย่าฝึกที่บ้านเว้นแต่ว่าคุณจะรู้สึกสบายตัว ความผิดพลาดเพียงเล็กน้อยอาจนำไปสู่การบาดเจ็บที่ร้ายแรงและไม่สามารถย้อนกลับได้

4. Shashankasana (Hare Pose):

ภาพ: shutterstock

เป็นเรื่องที่ท้าทายมากสำหรับผู้เริ่มต้นในการฝึกท่าโยคะผกผันโดยทั่วไป อย่างไรก็ตามท่าโพสท่ากระต่ายเป็นวิธีง่ายๆในการทำความคุ้นเคยกับท่ากลับหัว ไม่ใช่การผกผัน 100% แต่เป็นประโยชน์ต่อการปรับปรุงท่าทางของคุณและบรรเทาอาการปวดเมื่อยคอและหลังเรื้อรัง

• ทำให้ไขสันหลังของคุณยืดหยุ่นและยืดหยุ่นมากขึ้นด้วยการยืดหลัง
• เสริมสร้างและกระชับกล้ามเนื้อต้นขา
• ยืดกระดูกสันหลังของคุณและปรับปรุงท่าทาง
• ช่วยเพิ่มพลังในการย่อยอาหารและลดปัญหาการย่อยอาหารเช่นอาหารไม่ย่อยและความเป็นกรด
• ช่วยให้คุณสงบลงและผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์
• ช่วยผ่อนคลายความเครียดความวิตกกังวลภาวะซึมเศร้าเล็กน้อยและการนอนไม่หลับ
• ช่วยเพิ่มปริมาณเลือดที่ศีรษะและเพิ่มระดับพลังงานของคุณ
• กระตุ้นต่อมไร้ท่อและช่วยรักษาสมดุลของฮอร์โมนในร่างกาย

• ปล่อยให้ตัวเองได้รับความสะดวกสบายด้วยท่าวัชระหรือเพชรก่อนฝึกอาสนะนี้
• อย่าลืมทำให้ท่านี้จบลงอย่างนุ่มนวล มิฉะนั้นคุณอาจรู้สึกมึนงง

• ผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูงและเวียนศีรษะไม่ควรฝึกท่านี้

5. ท่าปลาโลมา:

ภาพ: shutterstock

เรียกอีกอย่างว่าท่าลูกสุนัขเป็นรูปแบบของ Adho Mukha Svanasana หรือท่าสุนัขที่หันหน้าลง ท่าโยคะผกผันที่อ่อนโยนเหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ท่าทางจะเน้นไปที่แกนกลางหลังส่วนบนและไหล่และช่วยให้ผู้หญิงคลายความรู้สึกไม่สบายตัวได้อีกด้วย

• เพิ่มความแข็งแรงให้แขนและไหล่
• บรรเทาอาการปวดหลัง
• ช่วยให้คุณสงบลงและผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์
• บรรเทาความเครียดและภาวะซึมเศร้าเล็กน้อย
• ต่อสู้กับความผิดปกติของการนอนหลับต่างๆ
• เสริมสร้างโทนเสียงและปั้นหน้าท้อง
• สามารถช่วยรักษาโรคหอบหืดความดันโลหิตสูงอาการปวดตะโพกและเท้าแบน
• ช่วยให้ผู้หญิงต่อสู้กับอาการประจำเดือนและวัยหมดประจำเดือนได้ดีขึ้น

• ยกข้อศอกในขณะที่กดข้อมือของคุณบนพื้นเพื่อเปิดไหล่โดยไม่ต้องเครียด
• วางผ้าห่มหรือหมอนหนุนศีรษะเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บที่คอ

มีข้อห้ามสำหรับท่าโยคะผกผันหรือไม่?

เช่นเดียวกับการออกกำลังกายทุกรูปแบบท่าเหล่านี้มาพร้อมกับสิ่งที่ควรทำและไม่ควรทำ:

1. หลีกเลี่ยงการทำอาสนะเหล่านี้หากคุณเป็นโรคความดันโลหิตสูงปัญหาตาและหูหรือมีประวัติบาดเจ็บที่คอและหลัง แม้ว่าท่าบางท่าจะเป็นประโยชน์ แต่ขอแนะนำอย่างยิ่งให้ทำท่าเหล่านี้ภายใต้คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ

2. ผู้หญิงที่กำลังมีประจำเดือนควรหลีกเลี่ยงการเล่นโยคะแบบกลับหัวเพราะอาจส่งผลรุนแรงต่อการตกเลือดได้

3. สตรีมีครรภ์ควรหลีกเลี่ยงการฝึกโยคะผกผันโดยทั่วไป แต่คุณสามารถดำเนินการต่อได้หากแพทย์ของคุณให้สัญญาณสีเขียว ฝึกโยคะก่อนคลอดภายใต้คำแนะนำที่เหมาะสมเสมอ

4. ควรทำท่านี้กลับหัวขณะท้องว่างเพื่อหลีกเลี่ยงกรดไหลย้อนและปัญหากระเพาะอาหารอื่น ๆ

5. เรียนรู้อาสนะทั้งหมดอย่างถูกต้องและละเอียดถี่ถ้วนจากผู้เชี่ยวชาญด้านโยคะที่ผ่านการรับรองก่อนที่จะฝึกตามลำพัง ใช้ความระมัดระวังเป็นพิเศษในขณะที่แสดงท่าทางเช่น Sirshasana เนื่องจากความประมาทเพียงเล็กน้อยสามารถพิสูจน์ได้ว่ามีค่าใช้จ่ายสูง

ในขณะที่คุณสามารถโพสท่าโยคะผกผันได้ทุกวัน แต่การแสดงในตอนเช้าจะทำให้คุณมีชีวิตชีวาและสดชื่นตลอดทั้งวัน ท่าผกผันของโยคะทั้งหมดนี้สำหรับผู้เริ่มต้นสามารถทำหน้าที่เป็นยาอายุวัฒนะแห่งชีวิตได้หากพวกเขาได้รับการฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอในลักษณะที่เหมาะสม นอกจากนี้การโพสท่าเหล่านี้จะช่วยให้คุณมองชีวิตของคุณจากมุมมองที่ต่างออกไป

คุณฝึกโยคะหรือไม่? คุณเคยลองโพสท่าเหล่านี้แล้วช่วยได้หรือไม่? กรุณาแบ่งปันความคิดเห็นของคุณกับเราในส่วนความคิดเห็นด้านล่าง!