โยคะ 5 อันดับแรกสำหรับจัดการความเครียด

ความเครียดเป็นหนึ่งในรูปแบบของพิษช้าที่อันตรายที่สุด มันเล็ดลอดเข้าสู่ตัวบุคคลและส่งผลกระทบต่อทุกคนรวมถึงเด็ก ๆ ด้วย มันมีวิธีที่วุ่นวายกับชีวิตของคุณที่ทำให้ทุกคนรอบตัวต้องลำบากเช่นกัน! นี่คือวิธีหนึ่งในการจัดการกับความเครียดก่อนที่จะเกิดขึ้นกับคุณ

การฝึกโยคะเป็นประจำจะช่วยให้คุณรับมือกับความเครียดและผลลัพธ์ของมันได้อย่างมีประสิทธิภาพและประสิทธิผล ท่าทางการทำสมาธิเทคนิคการหายใจแบบต่างๆและการฝึกโยคะแบบต่างๆจะช่วยให้คุณฝึกจิตใจและร่างกายเพื่อต่อสู้กับความเครียดและจัดการกับมันได้

บทความนี้นำเสนอมุมมองที่ครอบคลุมเกี่ยวกับท่าโยคะต่างๆที่คุณสามารถวางใจได้ในการจัดการกับความเครียด

โยคะเพื่อการผ่อนคลายความเครียด

ก่อนที่คุณจะเริ่มฝึกอาสนะใด ๆ ให้แน่ใจว่าคุณได้อบอุ่นร่างกายด้วยการออกกำลังกายพื้นฐานบางอย่าง นี่เป็นสิ่งสำคัญในการเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับท่าโยคะ หายใจเข้าลึก ๆ และหายใจออกจนสุด

1. Tadasana (Mountain Pose):

cc ลิขสิทธิ์ (BY SA) ภาพถ่าย flickr ที่แบ่งปันโดย Grand Velas Puerto Vallarta

ช่วยปรับปรุงระดับความเข้มข้นของคุณโดยการเพิ่มระดับโฟกัสของคุณ

• ยืนตรงโดยให้เท้าของคุณราบไปกับเสื่อโดยให้ส้นเท้าห่างออกไปเล็กน้อยและนิ้วเท้าใหญ่แตะกัน รักษากระดูกสันหลังของคุณให้ตรงในขณะที่มือตรงทั้งสองข้างโดยให้ฝ่ามือหันเข้าหาต้นขา
• ค่อยๆเหยียดมือและนำฝ่ามือเข้าหากัน
• หายใจเข้าลึก ๆ และยืดกระดูกสันหลังของคุณในขณะที่เอามือพับขึ้นเหนือศีรษะ ยืดตัวให้มากที่สุด
• ค่อยๆยกข้อเท้าขึ้นแล้วยืนบนปลายเท้าโดยให้ตาหันไปทางเพดาน
• ดำรงตำแหน่งอย่างน้อย 30 วินาทีในขณะที่หายใจตามปกติ
• ค่อยๆผ่อนคลายร่างกายและนำเท้ากลับมาที่พื้น

ทำซ้ำโยคะนี้เพื่อให้เกิดความเครียดเพื่อให้แน่ใจว่าได้ผล

2. Balasana (ท่าทางเด็ก):

โดย Iveto (งานของตัวเอง) ผ่าน Wikimedia Commons

วิธีนี้ช่วยให้คุณผ่อนคลายอย่างเต็มที่เหมือนเด็ก ๆ ในท่านี้คุณจะขดตัวเหมือนทารกในครรภ์

• นั่งชันเข่าโดยให้ฝ่ามือของคุณหันเข้าหาพื้นทั้งสองข้างของร่างกาย
• ในขณะที่คุณหายใจเข้าให้นำร่างกายของคุณไปข้างหน้าในลักษณะที่ให้หน้าผากสัมผัสพื้นเท่านั้น
• อยู่ในท่าอย่างน้อย 30 วินาทีในขณะที่หายใจตามปกติ ยิ่งคุณอยู่นานเท่าไหร่คุณก็จะรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้นเท่านั้น
• ค่อยๆยกหน้าผากของคุณและยืดลำตัวกลับไปที่วัชราษณะ (ท่าเพชร)

ทำซ้ำสามครั้ง

ผู้ที่มีอาการบาดเจ็บที่หัวเข่าไม่ควรใช้ท่านี้

3. Padmasana (ท่าดอกบัว):

cc ลิขสิทธิ์ (BY ND) ภาพถ่าย flickr ที่แบ่งปันโดย Sarah Siblik

ท่านี้มักใช้ในระหว่างการทำสมาธิและช่วยเพิ่มระดับการรับรู้ตนเอง ท่าทางช่วยให้คุณสงบลงและผ่อนคลายจิตใจ

• นั่งไขว่ห้าง เท้าซ้ายควรอยู่บนต้นขาขวาและในทางกลับกันในขณะที่ฝ่าเท้าหงายขึ้น
• ให้กระดูกสันหลังตั้งตรง
• เก็บมือไว้ใน Gyan mudra
• หลับตาและในขณะที่หายใจเข้าและหายใจออกลึก ๆ รักษาท่าทางไว้อย่างน้อย 30 วินาที

ผู้ที่มีอาการบาดเจ็บที่หัวเข่าไม่ควรใช้ท่านี้

4. Adho Mukha Svanasana (ท่าหมาหันหน้าลง):

โดย Iveto (งานของตัวเอง) ผ่าน Wikimedia Commons

นี่คือหนึ่งใน 12 ขั้นตอนของ Surya Namaskar (Sun Salutation) นอกเหนือจากการเพิ่มพลังให้ร่างกายและบรรเทาปัญหาอาหารไม่ย่อยแล้วท่านี้ยังช่วยผ่อนคลายร่างกายของคุณ ดังนั้นจึงเป็นอาสนะที่เหมาะสำหรับการผ่อนคลายความเครียด

• ยืนตรงโดยให้เท้าของคุณราบไปกับเสื่อ รักษากระดูกสันหลังของคุณให้ตรงในขณะที่มือตรงทั้งสองข้างโดยให้ฝ่ามือหันเข้าหาต้นขา
• ขณะหายใจตามปกติให้งอไปข้างหน้าและวางฝ่ามือไว้ข้างหน้าคุณบนเสื่อ ศีรษะควรคว่ำหน้าลง
• ค่อยๆเหยียดขาไปข้างหลังทีละข้างในขณะที่รักษาสมดุลในลักษณะที่เท้าและมืออยู่ในแนวเดียวกัน
• ตรวจสอบให้แน่ใจว่าข้อศอกตรงและกางนิ้วออก
• หายใจเข้าลึก ๆ และเข้าท้องจนสุด
• ดำรงตำแหน่งในขณะที่หายใจตามปกติโดยให้หน้าท้องอยู่ประมาณ 30 วินาทีถึง 60 วินาที
• หายใจออกช้าๆกลับมาที่ท่ายืน

ทำซ้ำสามถึงห้าครั้ง

5. Savasana (ท่าศพ):

cc ได้รับอนุญาต (BY) ภาพถ่าย flickr ที่แบ่งปันโดย lululemon Athletica

ผ่อนคลายตัวเองอย่างเต็มที่ด้วยท่านี้ หากคุณไม่มีเวลาสำหรับโยคะอาสนะอื่น ๆ คุณสามารถฝึกสิ่งนี้ได้ ช่วยให้การหายใจของคุณอยู่ในระดับปกติและช่วยบรรเทาความเครียด

• นอนหงาย
• หลับตา.
• ทรุดตัวลงในลักษณะที่ดูเหมือนไม่มีชีวิตชีวา
• ปล่อยวางทุกสิ่งและสัมผัสกับความเงียบสงบในขณะที่น้ำหนักตัวของคุณเคลื่อนตัวไปจากคุณโดยสิ้นเชิง
• รักษาตำแหน่งจนกว่าคุณจะรู้สึกเบาและผ่อนคลาย

ท่านี้ช่วยให้คุณขจัดความเหนื่อยล้าและเติมเต็มจิตใจของคุณด้วยความสงบอย่างน่าอัศจรรย์

การเล่นโยคะเป็นประจำเพื่อลดความเครียดเป็นวิธีที่ดีในการรักษารูปร่างและทำให้จิตใจสงบ ดังนั้นเริ่มฝึกโยคะเพื่อจัดการความเครียดตั้งแต่วันนี้และมีชีวิตที่มีความสุขมากขึ้น!