7 ท่าโยคะที่อ่อนโยนที่สุดที่คุณสามารถลองได้ในตอนนี้

คุณคิดว่าคุณไม่ยืดหยุ่นเพียงพอหรือไม่? จากนั้นเข้าร่วมคลับ ปัจจัยหลายอย่างส่งผลต่อความยืดหยุ่นของคุณและหากคุณหลีกเลี่ยงการเล่นโยคะเพราะคุณขาดมันนั่นเป็นเพียงความโง่เขลา

จุดรวมของโยคะคือการคลายกล้ามเนื้อที่แข็งและกลายเป็นของเหลว ถ้าอย่างนั้นควรหลีกเลี่ยงการเล่นโยคะอย่างไร?

อย่า. ให้ลอง Gentle Yoga ซึ่งเป็นวิธีง่ายๆในการอุ่นกล้ามเนื้อที่ตึงเครียดแทน เริ่มต้นด้วยท่า Gentle Yoga 7 ท่าต่อไปนี้ ต่อไป.

ก่อนหน้านั้นเรามาเรียนรู้เกี่ยวกับ Gentle Yoga กันก่อน

Gentle Yoga คืออะไร?

Gentle Yoga เป็นกระบวนการที่ราบรื่นและสงบโดยเน้นที่ลมหายใจและการปรับเข้าสู่ร่างกาย ใน Gentle Yoga คุณมุ่งเน้นไปที่การยืดเหยียดร่างกายและควบคุมจิตใจแทนที่จะแสดงความแข็งแรงความยืดหยุ่นหรือต้องการเผาผลาญแคลอรี่

Gentle Yoga คือการตระหนักถึงร่างกายของคุณแทนที่จะพยายามเอาขาไปไว้ด้านหลังศีรษะ เมื่อคุณอ่อนโยนกับท่าทางที่คุณจัดการกับสิ่งต่างๆมันจะรู้สึกดีขึ้นใช่ไหม? เช่นเดียวกับร่างกายของคุณ

ทุกวันร่างกายของคุณต้องผ่านการใช้งานมามากมายและทนทุกข์ทรมานจากการสึกหรอ อาหารขยะและมลภาวะมี แต่จะทำให้แย่ลง Gentle Yoga ทำหน้าที่เป็นบาล์มสำหรับปัญหาเหล่านี้ทั้งหมด ดังนั้นการปฏิบัติจึงเป็นสิ่งที่ดีสำหรับทุกคนไม่ใช่เฉพาะกับสตรีมีครรภ์และผู้สูงอายุ

Gentle Yoga เกี่ยวข้องกับการรู้สึกร่างกายของคุณขณะเคลื่อนไหวและสร้างจิตใจที่ดีที่สามารถควบคุมร่างกายได้ ในแต่ละท่าคุณจะรู้สึกมีความสุขและสมดุล ดังนั้นในขณะที่คุณอยู่ที่นั่นคุณสามารถเพลิดเพลินกับท่าทางโดยไม่ต้องกังวลเกี่ยวกับเวลาหรือการแข่งขัน

นี่คือโพสท่าบางส่วนที่จะช่วยให้คุณเข้าใจแนวคิดได้ดีขึ้น ลองดูสิ.

ท่าโยคะที่อ่อนโยน

1. Virabhadrasana II (ท่านักรบ II)
2. Bitilasana (ท่าวัว)
3. Upavistha Konasana (ท่านั่งมุม)
4. อนันดาบาลาซานา (Blissful Baby Pose)
5. Viparita Karani (ขาขึ้นกำแพง)
6. Supta Matsyendrasana (ท่าบิดเอน)
7. Supta Badha Konasana (ท่าปรับมุมเอนนอน)

1. Virabhadrasana II (ท่านักรบ II)

ภาพ: Shutterstock

เกี่ยวกับ The Pose: Virabhadrasana II หรือ Warrior II Pose ได้รับการตั้งชื่อตามนักรบในตำนานผู้ยิ่งใหญ่ Virabhadra ซึ่งถูกสร้างโดยพระศิวะ ท่าทางเป็นตัวแทนของนักรบภายในที่อยู่ในตัวเราแต่ละคน Virabhadrasana II เป็นอาสนะโยคะวินยาสะระดับเริ่มต้น ปฏิบัติในตอนเช้าขณะท้องว่าง ถือท่าทางเป็นเวลา 30 วินาที

ประโยชน์: Virabhadrasana II เหยียดข้อเท้าเท้าและขา จะเปิดปอดของคุณและสร้างความแข็งแกร่ง ท่านี้ช่วยเพิ่มพลังให้แขนขาที่เหนื่อยล้าและพัฒนาความสมดุล เป็นการรักษาอาการปวดตะโพก

หากต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับท่าทางและวิธีการทำคลิกที่นี่: Virabhadrasana II

กลับไปที่ TOC

2. Bitilasana (ท่าวัว)

ภาพ: Shutterstock

About The Pose:คำภาษาสันสกฤต 'bitila' หมายถึงวัวในภาษาอังกฤษ ท่านี้ได้รับการตั้งชื่ออย่างนั้นเพราะดูเหมือนท่าทางของวัว Bitilasana เป็นอาสนะโยคะวินยาสะระดับเริ่มต้น จะได้ผลดีที่สุดเมื่อคุณฝึกในตอนเช้าขณะท้องว่างและทำความสะอาดลำไส้ ถือท่าทางเป็นเวลา 15 ถึง 30 วินาที

ประโยชน์: Bitilasana ช่วยยืดคอและหน้าอกและเพิ่มความยืดหยุ่นของกระดูกสันหลัง ช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตในร่างกายของคุณ นอกจากนี้ยังยืดลำตัวด้านหน้าและนวดอวัยวะในช่องท้อง

หากต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับท่าทางและวิธีการคลิกที่นี่: Bitilasana

กลับไปที่ TOC

3. Upavistha Konasana (ท่านั่งมุม)

ภาพ: Shutterstock

เกี่ยวกับ The Pose: Upavistha Konasana หรือ Seated Angle Pose เป็นแนวทางปฏิบัติที่ดีสำหรับการก้มและบิดที่นั่งขั้นสูง ท่านี้เป็นอาสนะโยคะหฐะระดับกลาง ปฏิบัติในตอนเช้าขณะท้องว่างหรือตอนเย็นหลังจากรับประทานอาหารมื้อสุดท้ายประมาณ 4 ถึง 6 ชั่วโมง ถือท่าทางไว้ 30-60 วินาที

ประโยชน์ที่ได้รับ: Upavistha Konasana เหยียดขาทั้งด้านในและด้านนอก มันทำให้ระบบประสาทของคุณสงบเปิดสะโพกและเสริมสร้างแกนกลางของคุณ ท่ายังช่วยลดอาการท้องผูก

หากต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับท่าทางและวิธีการทำคลิกที่นี่: Upavistha Konasana

กลับไปที่ TOC

4. อนันดาบาลาซานา (Blissful Baby Pose)

ภาพ: Shutterstock

เกี่ยวกับ The Pose: Ananda Balasana หรือ Blissful Baby Pose มีลักษณะคล้ายกับเด็ก ๆ นอนลงบนเตียง ทารกมักจะอยู่ในท่าทางนี้ก่อนที่จะเริ่มคลานหรือเดิน Ananda Balasana เป็นอาสนะโยคะวินยาสะระดับเริ่มต้น ทำให้หน้าท้องว่างก่อนฝึกท่า กดค้างไว้ 30 วินาที

ประโยชน์:อนันดาบาลาสน่าปลดปล่อยความเครียดที่ติดอยู่ด้านหลัง เปิดต้นขาและขาหนีบด้านในเสริมความแข็งแรงให้ลูกหนูและผ่อนคลายกล้ามเนื้อ

หากต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับท่าทางและวิธีการทำคลิกที่นี่: Ananda Balasana

กลับไปที่ TOC

5. เด็กหญิง Viparita Karani (ขาขึ้นกำแพง)

ภาพ: Shutterstock

About The Pose: Viparita Karani หรือ The Legs Up The Wall Pose คือทางออกของปัญหาทั้งหมด เป็นการผกผันเล็กน้อยและพระคัมภีร์หลายฉบับกล่าวถึงประโยชน์มากมาย ท่านี้เป็นอาสนะโยคะหฐะระดับเริ่มต้น ฝึก Viparita Karani ในขณะท้องว่างและทำความสะอาดลำไส้ กดค้างไว้ 5 ถึง 10 นาที

ประโยชน์: Viparita Karani ลดปวดประจำเดือน ช่วยเพิ่มการย่อยอาหารและยืดหลังคอของคุณ นอกจากนี้ยังช่วยลดอาการนอนไม่หลับและช่วยให้ริ้วรอยเหี่ยวย่น ท่าทางช่วยซ่อมแซมปัญหาตาและหู

หากต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับท่าทางและวิธีการทำคลิกที่นี่: Viparita Karani

กลับไปที่ TOC

6. Supta Matsyendrasana (ท่าบิดเอน)

ภาพ: Shutterstock

เกี่ยวกับ The Pose: Supta Matsyendrasana หรือ Reclining Twist Pose เป็นท่านอนหงายที่ได้รับการบูรณะ ได้รับการตั้งชื่อตามราชาแห่งปลา Matsyendra ท่านี้เป็นอาสนะโยคะหฐะระดับเริ่มต้น ปฏิบัติในตอนเช้าขณะท้องว่างหรือตอนเย็นหลังจากรับประทานอาหารมื้อสุดท้ายประมาณ 4 ถึง 6 ชั่วโมง ถือท่าทางเป็นเวลา 30 ถึง 60 วินาที

ประโยชน์: Supta Matsyendrasana ช่วยขจัดสารพิษออกจากร่างกาย ช่วยกระตุ้นอวัยวะภายในและทำให้ร่างกายกระปรี้กระเปร่า ท่านี้เหยียดหลังส่วนล่างหน้าท้องและสะโพก

หากต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับท่าทางและวิธีการทำคลิกที่นี่: Supta Matsyendrasana

กลับไปที่ TOC

7. Supta Badha Konasana (ท่าปรับเอนนอน)

ภาพ: Shutterstock

เกี่ยวกับ The Pose: Supta Baddha Konasana หรือ Reclining Bound Angle Pose เป็นอาสนะแบบหงายที่ผ่อนคลายอย่างสุดซึ้ง ท่านี้เป็นอาสนะโยคะวินยาสะระดับเริ่มต้น ปฏิบัติในตอนเช้าขณะท้องว่างหรือตอนเย็นหลังจากรับประทานอาหารมื้อสุดท้ายประมาณ 4 ถึง 6 ชั่วโมง ถือท่าทางเป็นเวลา 30 ถึง 60 วินาที

ประโยชน์:ท่านี้ช่วยลดความดันโลหิตและความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ ช่วยลดความเมื่อยล้าและลดความตึงเครียดของประสาท ท่าทางจะเพิ่มระดับพลังงานของคุณและจะช่วยคุณจากการโจมตีเสียขวัญ

หากต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับท่าทางและวิธีการคลิกที่นี่: Supta Badha Konasana

กลับไปที่ TOC

คำตอบของผู้เชี่ยวชาญสำหรับคำถามของผู้อ่าน

ฉันควรฝึก Gentle Yoga กี่ครั้งต่อสัปดาห์?

ฝึก Gentle Yoga ทุกวัน

ฉันควรสวมใส่อะไรเพื่อทำ Gentle Yoga?

สวมเสื้อผ้าสบาย ๆ ที่จะช่วยให้คุณบิดตัวและยืดตัวได้

Gentle Yoga มีผลเหมือนการไปสปาและการนวดบำบัด เมื่อคุณสามารถทำสิ่งเดียวกันที่บ้านได้ด้วยการฝึกอาสนะ Gentle Yoga ที่กล่าวถึงข้างต้นทำไมต้องเสียเงินมากมายที่สปา? รับเสื่อโยคะของคุณและเริ่ม Gentle Yoga เพื่อดูผลลัพธ์ด้วยตัวคุณเอง มีความสุขในการซ้อม!