7 อันดับอาสนะโยคะสำหรับผู้สูงอายุ

อายุเป็นเพียงตัวเลขเท่านั้น แต่สำหรับร่างกายนั้นอาจไม่เป็นเช่นนั้น คุณสามารถสัมผัสถึงเอฟเฟกต์ของมันได้อย่างชัดเจนมากขึ้นจากยุค 60 ความเจ็บปวดความเจ็บปวดและความอ่อนแอยินดีต้อนรับคุณและหากไม่ได้รับการดูแลอย่างเพียงพอสิ่งเหล่านี้จะทำให้คุณผิดหวังและทำให้คุณหมองคล้ำ ดังนั้นก่อนที่มันจะสายเกินไปและคุณต้องล้มหมอนนอนเสื่อลองทำโยคะง่ายๆ 7 ท่าต่อไปนี้ที่ได้ผลดีสำหรับผู้สูงวัย

ก่อนหน้านั้นเรามาเรียนรู้ว่าโยคะช่วยคนชราได้อย่างไร

โยคะเพื่อช่วยเหลือผู้สูงวัย

คุณสังเกตเห็นปู่ย่าตายายของคุณในแต่ละวันอย่างช้าๆและใช้เวลากับงานบ้านหรือไม่? นั่นคือภาพรวมของสิ่งที่พวกเขากำลังเผชิญ เมื่ออายุมากขึ้นกระดูกและข้อต่อจะอ่อนแอลงและความสมดุลก็เสื่อมลง ในทางจิตใจก็ส่งผลกระทบต่อพวกเขาเช่นกันโดยมีภาวะซึมเศร้าเล็กน้อยที่เกิดขึ้นเมื่อพวกเขาเห็นร่างกายของพวกเขาชราภาพ

การฝึกโยคะจะทำให้รู้สึกกระฉับกระเฉงและอ่อนเยาว์ มันจะทำให้พวกเขามีกำลังใจและช่วยให้พวกเขายืนหยัดและใช้ชีวิตในแต่ละวันได้อย่างเต็มที่ มันจะไม่ทำให้พวกเขาเครียดเนื่องจากผลกระทบของโยคะอยู่ในระดับต่ำและยาวนาน การศึกษาที่ดำเนินการโดยสถาบันสุขภาพแห่งชาติ, มหาวิทยาลัยเซาเทิร์นแคลิฟอร์เนียและมหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนียลอสแองเจลิสแสดงให้เห็นผลลัพธ์ในเชิงบวกกระตุ้นให้หลาย ๆ คนในยุค 60 70 และ 80 เข้ามา

ฝึกอาสนะวันละครั้งคุณก็พร้อมที่จะไป โยคะชะลอการเกิดริ้วรอยโดยการทำให้กล้ามเนื้ออ่อนลงและรักษาความยืดหยุ่น ดังนั้นหากคุณต้องการที่จะมีความกระตือรือร้นและมีสุขภาพดีแม้ว่าคุณจะอายุ 60 ปีขึ้นไปให้ลองอาสนะต่อไปนี้อย่างน้อยสองถึงสามครั้งต่อสัปดาห์

โยคะสำหรับผู้สูงอายุ - 7 อาสนะที่ดีที่สุด

1. Tadasana (ภูเขา Pose)
2. Baddha Konasana (ท่าผีเสื้อ)
3. Balasana (ท่าทางเด็ก)
4. Bhujangasana (ท่างูเห่า)
5. Adho Mukha Svanasana (ท่าหมาหันหน้าลง)
6. Trikonasana (ท่าสามเหลี่ยม)
7. Shavasana (ท่าศพ)

1. Tadasana (ท่าภูเขา)

ภาพ: iStock

Tadasana หรือ Mountain Pose เป็นพื้นฐานของอาสนะทั้งหมด ท่าโยคะอื่น ๆ ทั้งหมดเป็นรูปแบบต่างๆของ Tadasana คุณสามารถฝึก Tadasana ได้ตลอดเวลาและไม่จำเป็นต้องท้องว่าง แต่ถ้าคุณต้องการติดตามอาสนะอื่น ๆ ให้แน่ใจว่าคุณทำในตอนเช้าในขณะท้องว่าง Tadasana เป็นอาสนะโยคะ Hatha ระดับพื้นฐาน โดยปกติท่านี้จะจัดขึ้นประมาณ 10 ถึง 30 วินาที แต่คุณสามารถลดระยะเวลาได้ตามความสะดวก

ประโยชน์ของทาดาซานาสำหรับผู้สูงอายุ

Tadasana ทำงานได้อย่างสมบูรณ์แบบสำหรับผู้สูงอายุที่ค่อมโดยการปรับปรุงท่าทางของพวกเขา เสริมสร้างความแข็งแรงให้ต้นขาและข้อเท้าที่อ่อนแอทำให้การซ้อมรบง่ายขึ้น นอกจากนี้ยังบรรเทาอาการปวดเมื่อยที่เกิดจากวัยชรา ท่านี้ช่วยเพิ่มการย่อยอาหารและเพิ่มการไหลเวียนโลหิตช่วยขจัดปัญหาของคนชราในเรื่องการกินและความเป็นกรด

หากต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับอาสนะและวิธีการทำคลิกที่นี่: Tadasana

กลับไปที่ TOC

2. Baddha Konasana (ท่าผีเสื้อ)

ภาพ: iStock

Baddha Konasana หรือท่าผีเสื้อมีลักษณะเหมือนผีเสื้อกระพือปีก นอกจากนี้ยังมีลักษณะคล้ายกับท่าทางของนักพายเรือในที่ทำงาน ฝึก Baddha Konasana ในตอนเช้าขณะท้องว่างและทำความสะอาดลำไส้ เป็นอาสนะโยคะวินยาสะระดับพื้นฐาน ถือไว้หนึ่งถึงห้านาทีหรือปรับแต่งตามความสะดวกของคุณ

ประโยชน์ของ Baddha Konasana สำหรับผู้สูงอายุ

Baddha Konasana ช่วยกระตุ้นกระเพาะปัสสาวะและไตช่วยให้เนียร์มีปัญหาเรื่องการขับถ่าย การคลายตัวจะราบรื่นและสม่ำเสมอ มันจะกระตุ้นคนชรานำเขา / เธอออกจากภาวะซึมเศร้าเล็กน้อยและบรรเทาความเหนื่อยล้าและความวิตกกังวล ท่าทางจะทำให้กระบวนการหมดประจำเดือนราบรื่นขึ้น

หากต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับอาสนะและวิธีการทำคลิกที่นี่: Baddha Konasana

กลับไปที่ TOC

3. Balasana (ท่าทางเด็ก)

ภาพ: iStock

Balasana หรือ Child Pose มีลักษณะคล้ายกับตำแหน่งของเด็กในครรภ์มารดา พวกเขาบอกว่าคุณย้อนอดีตวัยเด็กของคุณในช่วงหลายปีหลังของชีวิตทำให้ผู้สูงอายุสามารถลองบาลาซานาได้ ปฏิบัติในตอนเช้าขณะท้องว่างหรือตอนเย็นหลังจากเว้นช่วง 4-6 ชั่วโมงหลังรับประทานอาหาร Balasana เป็นอาสนะโยคะวินยาสะระดับเริ่มต้น กดค้างไว้หนึ่งถึงสามนาทีหรือนานที่สุดเท่าที่จะทำได้

ประโยชน์ของบาลาซานาสำหรับผู้สูงอายุ

บาลาซานาปลดปล่อยความตึงเครียดที่สร้างขึ้นในร่างกายที่บอบบางของคนชรา โดยเฉพาะที่หลังหน้าอกและไหล่ ช่วยให้พวกเขาตื่นตัวโดยการขับไล่อาการวิงเวียนศีรษะ บาลาซานาทำให้อวัยวะภายในอ่อนนุ่มช่วยให้ร่างกายแข็งแรง ช่วยในการสร้างการหายใจที่ลึกและมั่นคงซึ่งจะทำให้ผู้สูงอายุสงบและช่วยให้พวกเขามีชีวิตที่ปราศจากความวิตกกังวล

หากต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับอาสนะและวิธีการทำคลิกที่นี่: Balasana

กลับไปที่ TOC

4. Bhujangasana (ท่างูเห่า)

ภาพ: iStock

Bhujangasana หรือ Cobra Pose เป็นท่างอที่มีพลังซึ่งดูเหมือนหัวของงูเห่า นี่คือหนึ่งในโยคะที่ดีที่สุดสำหรับผู้สูงอายุ ท่านี้จะทำให้ผู้สูงอายุที่อ่อนแอมีความคมและรวดเร็ว ฝึกทุกวันในตอนเช้าขณะท้องว่างและทำความสะอาดลำไส้หรือตอนเย็นโดยเว้นระยะห่างระหว่างมื้อสุดท้ายกับการฝึกประมาณ 4-6 ชั่วโมง Bhujangasana เป็นอาสนะโยคะ Ashtanga ระดับเริ่มต้น กดค้างไว้สองสามวินาทีหรือตราบเท่าที่รู้สึกสบาย

ประโยชน์ของ Bhujangasana สำหรับผู้สูงอายุ

Bhujangasana คลายหลังส่วนล่างที่แข็งทื่อของคนแก่และยืดกล้ามเนื้อบริเวณไหล่หน้าอกและหน้าท้องเพื่อให้ยืดหยุ่นและมีสุขภาพดี ท่านี้ช่วยยกระดับอารมณ์และกระตุ้นให้พวกเขาลุกขึ้นมาทำอะไรสนุก ๆ โดยทั่วไปแล้วจะเพิ่มความยืดหยุ่นให้กับร่างกายซึ่งจะช่วยเพิ่มความคล่องตัว ที่สำคัญที่สุดคือเสริมความแข็งแรงให้กระดูกสันหลังไม่อนุญาตให้ค่อมใด ๆ

หากต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับอาสนะและวิธีการทำคลิกที่นี่: Bhujangasana

กลับไปที่ TOC

5. Adho Mukha Svanasana (ท่าหมาหันหน้าลง)

ภาพ: iStock

Adho Mukha Svanasana หรือ Downward Facing Dog Pose เป็นอาสนะที่มีลักษณะคล้ายกับท่าทางของสุนัขเมื่อก้มตัวลงหันหน้าไปข้างหน้า ชื่อภาษาสันสกฤตของท่าทางหมายความว่า เป็นท่าที่ง่ายกว่าสำหรับผู้สูงวัยที่จะลอง ปฏิบัติในตอนเช้าขณะท้องว่างและทำความสะอาดลำไส้เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด Adho Mukha Svanasana เป็นอาสนะโยคะ Ashtanga ระดับเริ่มต้น ถือท่าทางไว้สองสามวินาทีหรือหนึ่งนาทีจนกว่าร่างกายของคุณจะยอม

ประโยชน์ของ Adho Mukha Svanasana สำหรับผู้สูงอายุ

Adho Mukha Svanasana ช่วยเพิ่มความมั่นใจและสำหรับผู้ที่เกษียณจากชีวิตที่กระตือรือร้นและมีร่างกายที่อ่อนแอเนื่องจากอายุมากขึ้นก็เป็นประโยชน์ มันจะเตือนพวกเขาถึงทุกสิ่งที่พวกเขาประสบความสำเร็จเพื่อไปถึงสถานะที่พวกเขาอยู่และทำให้พวกเขารู้สึกภาคภูมิใจในความสำเร็จและชีวิตที่ยืนยาว นอกจากนั้นท่ากลับหัวยังช่วยให้เลือดไหลเวียนเข้าสู่สมองได้มากขึ้นทำให้สมองสดใสขึ้นด้วยความรู้ความเข้าใจทำให้จิตใจของผู้สูงวัยคมชัดขึ้นและไม่มีแนวโน้มที่จะหลงลืม

หากต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับอาสนะและวิธีการทำคลิกที่นี่: Adho Mukha Svanasana

กลับไปที่ TOC

6. Trikonasana (ท่าสามเหลี่ยม)

ภาพ: iStock

Trikonasana หรือ Triangle Pose ดูเหมือนรูปสามเหลี่ยมเมื่อร่างกายของคุณถือว่าท่าทาง มันค่อนข้างง่ายและเป็นหนึ่งในไม่กี่ท่าในโยคะที่ทำให้คุณต้องลืมตาขณะอยู่ในท่า ฝึก Trikonasana ในตอนเช้าขณะท้องว่างและทำความสะอาดลำไส้ อาสนะเป็นอาสนะโยคะวินยาสะระดับเริ่มต้น กดค้างไว้ 30 วินาทีขึ้นไปขึ้นอยู่กับว่าร่างกายของคุณอนุญาตมากแค่ไหน

ประโยชน์ของ Trikonasana สำหรับผู้สูงอายุ

Trikonasana ช่วยลดความดันโลหิตซึ่งเป็นปัญหาทั่วไปที่ผู้สูงอายุต้องเผชิญ ลดไขมันจากเอวและต้นขาและช่วยให้น้ำหนักเบาและพอดี ท่าทางให้ความมั่นคงและสมดุลและป้องกันไม่ให้อยู่ไม่สุขและไม่สมดุล เพิ่มความแข็งแรงและยืดแขนและขาซึ่งช่วยให้ผู้สูงอายุทำงานบ้านได้ดีขึ้น

หากต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับอาสนะและวิธีการทำคลิกที่นี่: Trikonasana

กลับไปที่ TOC

7. Shavasana (ท่าศพ)

ภาพ: iStock

Shavasana หรือ Corpse Pose เป็นอาสนะที่ผ่อนคลายเมื่อสิ้นสุดการฝึกโยคะ ร่างกายดูเหมือนศพใน Shavasana ที่ไม่มีการเคลื่อนไหว เป็นเรื่องที่ท้าทายเพราะคุณต้องสงบจิตใจให้สงบและผ่อนคลายร่างกายด้วยท่าทางนี้โดยไม่ต้องอยู่ไม่สุข Shavasana เป็นอาสนะโยคะ Ashtanga ระดับเริ่มต้น อยู่ใน Shavasana เป็นเวลา 10 ถึง 15 นาทีหรือมากกว่านั้นหากคุณรู้สึกต้องการ แต่อย่าเผลอหลับไป

ประโยชน์ของ Shavasana สำหรับผู้สูงอายุ

Shavasana รักษาอาการนอนไม่หลับซึ่งเป็นปัญหาเรื้อรังที่พบบ่อยในผู้สูงอายุ เนื่องจากการขาดการออกกำลังกายร่างกายของผู้สูงอายุจึงไม่เหน็ดเหนื่อยเพียงพอที่จะนอนหลับสบายในตอนกลางคืน การเล่นโยคะอย่างรวดเร็วตามด้วย Shavasana เป็นวิธีการรักษาที่ดี ช่วยเพิ่มสมาธิเพิ่มคุณภาพชีวิตของผู้สูงอายุ ท่าทางมีผลในการรักษาผู้ที่เป็นเบาหวานสุขภาพจิตอ่อนแอและท้องผูก

หากต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับอาสนะและวิธีการทำคลิกที่นี่: Shavasana

กลับไปที่ TOC

ข้อควรระวังในการดำเนินการ

• เป็นสิ่งสำคัญที่ในระหว่างการฝึกผู้สูงอายุไม่ควรผลักดันตัวเองและทำเท่าที่ร่างกายอนุญาตเท่านั้น

• แม้แต่การเล่นโยคะเป็นเวลานานก็ไม่เหมาะกับพวกเขา สั้นและเรียบง่ายเหมาะอย่างยิ่ง

• ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับคำแนะนำของแพทย์ก่อนที่จะเริ่มฝึกโยคะและฝึกฝนภายใต้ผู้ฝึกสอนโยคะที่ได้รับการรับรองเท่านั้นก่อนที่คุณจะเริ่มออกกำลังกายด้วยตัวเองที่บ้าน

• หากคุณมีอาการเจ็บป่วยบางอย่างให้แจ้งให้ครูฝึกโยคะทราบล่วงหน้าเพื่อให้มีการปรับเปลี่ยนลำดับอาสนะโยคะที่จำเป็นเพื่อไม่ให้ปัญหาซ้ำเติมด้วยวิธีการใด ๆ

• ทำซ้ำท่าแทนที่จะถือไว้เป็นเวลานานและพักผ่อนให้ดีหลังจากแต่ละท่า

คำตอบของผู้เชี่ยวชาญสำหรับคำถามของผู้อ่าน

มีแบบฝึกหัดโยคะที่ง่ายกว่าอาสนะสำหรับผู้เริ่มต้นระดับสูงหรือไม่?

ใช่แล้วล่ะ. Sukshma Yoga เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นระดับสูง เป็นชุดแบบฝึกหัดง่ายๆที่ต้องใช้เวลาฝึกฝนเพียงไม่กี่นาที

โยคะอาวุโสแตกต่างกันอย่างไรเมื่อเทียบกับการฝึกโยคะมาตรฐาน?

โยคะสำหรับผู้สูงอายุนั้นค่อนข้างเหมือนกับโยคะสำหรับคนอื่น ๆ แม้ว่าลักษณะการปฏิบัติจะแตกต่างกัน สำหรับรุ่นพี่ความพยายามและระยะเวลาจะน้อยกว่า

การออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญสำหรับทุกคน ยิ่งไปกว่านั้นในปีที่อายุมากขึ้นเนื่องจากจะทำให้ร่างกายแข็งแรงและอยู่ห่างจากความอ่อนแอ โยคะเหมาะอย่างยิ่งสำหรับการออกกำลังกายสำหรับผู้สูงอายุ สามารถปรับให้เข้ากับความต้องการของพวกเขาได้อย่างง่ายดายและที่สำคัญที่สุดคือช่วยป้องกันการบาดเจ็บได้ ดังนั้นให้ไปก่อนที่มันจะสายเกินไปหรือแจ้งปู่ย่าตายายหรือพ่อแม่ของคุณเกี่ยวกับเรื่องนี้และให้ความช่วยเหลืออย่างมาก