แขนกระชับไม่น่าดึงดูดสุด ๆ ? หมั่นฝึกโยคะและในไม่ช้าคุณจะสามารถอวดแขนที่แกะสลักอย่างสวยงามที่คุณใฝ่ฝัน

ไม่ฉันไม่ได้ล้อเล่น มันถูก. เลือกท่าโพสที่ถูกต้องและฝึกให้ถูกวิธีคุณก็พร้อมแล้ว ฟังดูเรียบง่าย แต่คุณต้องการความช่วยเหลือในเรื่องนี้

และนั่นคือเหตุผลที่ฉันมาที่นี่ ผู้ที่ชื่นชอบโยคะของคุณเอง ฉันได้ทดลองพูดคุยกับครูสอนโยคะและรวบรวม 7 ท่าที่ดีที่สุดในโยคะสำหรับแขนกระชับที่จะทำให้คุณดูเหมือนดารา

เชื่อฉันในเรื่องนี้และอ่านต่อ

วิธีเสริมสร้างแขนด้วยโยคะ

แขนแข็งแรงน่าประทับใจใช่ไหม ช่วยให้คุณใช้ชีวิตได้อย่างมั่นใจและมั่นคงยิ่งขึ้น ดังนั้นแทนที่จะเข้ายิมและยกน้ำหนักเพียงแค่ใช้เสื่อโยคะและฝึกโยคะ

โยคะเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการสร้างความแข็งแรงของร่างกายส่วนบน เป็นประโยชน์ที่ได้รับจากโยคีอินเดียโบราณและเราต้องใช้มันให้เกิดประโยชน์สูงสุดแทนที่จะสงสัยว่ามันจะช่วยให้แขนที่หย่อนยานของเราดีขึ้นหรือไม่

ในความเป็นจริงโยคะใช้ 'น้ำหนัก' ที่ดีที่สุดในการยืดหยุ่นกล้ามเนื้อของคุณ ใช้น้ำหนักตัวของคุณเพื่อทำหน้าที่เป็นแรงต่อต้าน ยอดเยี่ยมใช่มั้ย? เป็นเรื่องน่าแปลกใจอย่างแท้จริงและนั่นคือเหตุผลที่คุณต้องลอง

สิ่งที่คุณต้องทำคือใช้น้ำหนักตัวของคุณอย่างชาญฉลาดและปรับสมดุลในลักษณะที่ให้ผลลัพธ์ที่คุณต้องการ

ตอนนี้เพื่อบอกลาไขมันที่แขนและทักทายกับหน้าท้องคุณต้องเลื่อนต่อไป

7 ท่าโยคะที่ดีที่สุดสำหรับแขนและมือที่กระชับ

1. จตุรังกา Dandasana
2. วาสิสธัสสนะ
3. อัสตาวกราษณะ
4. บากัสน่า
5. อาทรพิณชามยุราสนะ
6. มยุรสานะ
7. อดฺมุฆะเวรสสนะ

1. จตุรังกา Dandasana (ท่าไม้เท้าสี่ขา)

iStock

เกี่ยวกับ The Pose:จตุรังกา Dandasana หรือ Four-Limbed Pose เป็นไม้กระดานเตี้ย ๆ และเกี่ยวข้องกับแขนขาทั้งหมดของร่างกายดังนั้นชื่อ เป็นอาสนะโยคะวินยาสะระดับเริ่มต้น ฝึกตอนเช้าขณะท้องว่างค้างไว้ 30 ถึง 60 วินาที

ประโยชน์สำหรับแขน:จตุรังกาแดนดาสนะเสริมความแข็งแกร่งให้แขนและข้อมือของคุณ พัฒนาความมั่นคงของแกนกลางและฝึกร่างกายของคุณเพื่อให้สามารถปรับสมดุลแขนต่างๆได้ ท่าทางยังเพิ่มความแข็งแกร่งของคุณ

หากต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับท่าทางและขั้นตอนคลิกที่นี่: จตุรังกา Dandasana

กลับไปที่ TOC

2. Vasisthasana (ท่าไม้กระดานด้านข้าง)

iStock

เกี่ยวกับ The Pose: Vasisthasana หรือ Side Plank Pose เป็นรูปแบบของจตุรังกา Dandasana ได้รับการตั้งชื่อตาม Vashista ซึ่งเป็นหนึ่งในเจ็ดผู้หยั่งรู้ ท่านี้เป็นอาสนะโยคะหฐะระดับเริ่มต้น ฝึกในตอนเช้าขณะท้องว่างและทำท่านี้ค้างไว้ 30 ถึง 60 วินาที

ประโยชน์สำหรับแขน: Vasisthasana ช่วยเพิ่มความสมดุลของร่างกายและยืดข้อมือของคุณ มันเน้นที่แขนและยืดได้ดี

หากต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับท่าทางและขั้นตอนคลิกที่นี่: Vasisthasana

กลับไปที่ TOC

3. Astavakrasana (ท่าแปดมุม)

iStock

เกี่ยวกับ The Pose: Astavakrasana หรือ Eight-Angle Pose เป็นอาสนะที่ตั้งชื่อตามปราชญ์ที่เรียกว่า Astavakra ซึ่งคดเคี้ยวในแปดที่ของร่างกายของเขา ท่านี้เป็นท่าโยคะ Ashtanga ขั้นสูง ฝึกในตอนเช้าขณะท้องว่างและถือท่าทางไว้หนึ่งนาที

ประโยชน์สำหรับแขน: Astavakrasana เสริมสร้างไหล่แขนและข้อมือและเพิ่มการไหลเวียนโลหิต

หากต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับท่าทางและขั้นตอนคลิกที่นี่: Astavakrasana

กลับไปที่ TOC

4. Bakasana (ท่าอีกา)

iStock

เกี่ยวกับ The Pose: Bakasana หรือ Crow Pose ดูเหมือนอีกาที่เกาะอยู่ นอกจากนี้ยังมีลักษณะคล้ายกับนกกระเรียนและต้องใช้ความพยายามพอสมควรในการจัดท่าทาง Bakasana เป็นอาสนะโยคะ Hatha ระดับกลาง ฝึกในตอนเช้าขณะท้องว่างและพยายามค้างไว้ 30 ถึง 60 วินาที

ประโยชน์สำหรับแขน: Bakasana เตรียมจิตใจและร่างกายของคุณสำหรับความท้าทาย ช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กับแขนไหล่และข้อมือ

หากต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับท่าทางและขั้นตอนคลิกที่นี่: Bakasana

กลับไปที่ TOC

5. เด็กหญิงอรดาพิณชามยุราสนะ (Dolphin Pose)

iStock

เกี่ยวกับ The Pose: Ardha Pincha Mayurasana หรือ Dolphin Pose เป็นการผกผันที่ไม่รุนแรงและดูเหมือน 'V. ' ที่กลับหัว เป็นอาสนะโยคะ Ashtanga ระดับเริ่มต้น ฝึกในตอนเช้าหรือตอนเย็นขณะท้องว่างและทำความสะอาดลำไส้ นอกจากนี้อย่าลืมกดค้างไว้ 30 ถึง 60 วินาที

ประโยชน์สำหรับแขน: Ardha Pincha Mayurasana ช่วยลดความตึงเครียดในร่างกายของคุณ เปิดหน้าอกยืดไหล่และช่วยให้กระดูกแข็งแรง

หากต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับท่าทางและขั้นตอนคลิกที่นี่: Ardha Pincha Mayurasana

กลับไปที่ TOC

6. มยุราสนะ (ท่านกยูง)

shutterstock

เกี่ยวกับ The Pose: Mayurasana หรือ Peacock Pose มีลักษณะคล้ายกับนกยูงเมื่อมันเดินไปรอบ ๆ โดยปีกของมันลง เป็นอาสนะโยคะหฐะระดับกลาง ฝึกในตอนเช้าขณะท้องว่างและทำท่านี้ค้างไว้ 30 ถึง 60 วินาที

ประโยชน์สำหรับแขน: Mayurasana เสริมสร้างมือข้อศอกและข้อมือของคุณและขับสารพิษในร่างกายของคุณ

หากต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับท่าทางและขั้นตอนคลิกที่นี่: Mayurasana

กลับไปที่ TOC

7. Adho Mukha Vrksasana (Handstand)

shutterstock

เกี่ยวกับ The Pose: Adho Mukha Vrksasana หรือ Handstand ต้องการให้คุณปรับสมดุลทั้งร่างกายในมือ ท่านี้เป็นอาสนะโยคะหฐะขั้นสูง การฝึกฝนเป็นประจำจะช่วยให้คุณจัดท่าทางได้ เมื่อไปถึงจุดนั้นให้ลองค้างไว้ 1-3 นาที

ประโยชน์สำหรับแขน: Adho Mukha Vrksasana ช่วยให้เลือดไหลย้อนกลับเพิ่มพลังให้กับร่างกายของคุณและเสริมสร้างความแข็งแรงของไหล่แขนและข้อมือ

หากต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับท่าทางและขั้นตอนคลิกที่นี่: Adho Mukha Vrksasana

กลับไปที่ TOC

แขนที่พอดีจะทำให้คุณดูดีและรู้สึกดี อวดแขนได้อย่างมั่นใจในเดรสแขนกุดและเดรสปาดไหล่ คำชมเชยและรูปลักษณ์ที่สองจะมาถึงคุณแน่นอน แล้วอะไรที่ทำให้คุณไม่ลองโพสท่าที่กล่าวมาข้างต้น? ไม่มีอะไร! เริ่มเลย!

คำตอบของผู้เชี่ยวชาญสำหรับคำถามของผู้อ่าน

การเล่นโยคะต้องใช้เวลานานแค่ไหน?

ทั้งหมดขึ้นอยู่กับว่าคุณฝึกฝนอย่างไรและนานแค่ไหน ที่ดีที่สุดคือฝึกภายใต้ครูสอนโยคะที่ได้รับการรับรองและฝึกโพสท่าอย่างมีสมาธิ

โยคะท่าบริหารแขนมีประสิทธิภาพเท่ากับการยกน้ำหนักในโรงยิมหรือไม่?

ใช่พวกเขาเป็น โยคะปรับโทนและสร้างกล้ามเนื้อแขนโดยใช้น้ำหนักตัว