วินยาสะโยคะคืออะไร?

ราวกับว่าการฝึกโยคะยังไม่น่าสนใจพอคุณมีโยคะประเภทต่างๆให้เลือก - Ashtanga, Iyengar, Bikram และอื่น ๆ

วินยาสะโยคะหมายถึงการเคลื่อนไหวที่เชื่อมโยงกับลมหายใจ ท่าทางจะรัดเข้าด้วยกันไม่ว่าจะในระยะสั้นหรือยาว

โยคะสไตล์วินยาสะเป็นแบบไดนามิกอย่างไม่น่าเชื่อ นั่นหมายความว่าจิตใจของคุณจะต้องมีสมาธิและอยู่กับปัจจุบันเพื่อให้สามารถติดตามกระแสของการปฏิบัติได้ นอกจากนี้เมื่อคุณโฟกัสคุณจะหลีกเลี่ยงการลอยออกไป ดังนั้นคุณจึงอยู่กับร่างกายของคุณแทนที่จะจมอยู่ในหัวของคุณ

วินยาสะโยคะ 101

1. Vinyasa Flow คืออะไร?
2. หลักการและปรัชญาที่เป็นรากฐานของการปฏิบัติ
3. ประโยชน์ของวินยาสะโยคะ
4. การฝึกวินยาสะวันนี้
5. Vinyasa Krama คืออะไร?

Vinyasa Flow คืออะไร?

ภาพ: Shutterstock

วินยาสะโยคะเหมือนกับโยคะในรูปแบบอื่น ๆ ซึ่งเกิดจากหฐโยคะ วินยาสะหมายถึงการจัดแนวลมปราณด้วยการเคลื่อนไหว สิ่งนี้จะเปลี่ยนอาสนะแบบคงที่เป็นแบบไดนามิกมากขึ้น

รูปแบบที่ทันสมัยของการไหลของวินยาสะหรือที่เรียกว่า Power Yoga and flow มักถูกอธิบายว่าเป็น Ashtanga ฟรีสไตล์ พวกเขาไม่ยึดติดกับโครงสร้างที่เข้มงวดของการปฏิบัติ

กลับไปที่ TOC

หลักการและปรัชญาที่เป็นรากฐานของการปฏิบัติ

ภาพ: Shutterstock

ดังที่ยืนยันแล้ววินยาสะคือการประสานลมปราณกับการเคลื่อนไหวที่สมบูรณ์แบบ พิจารณาว่านี่คือปรัชญาและหลักการที่ปฏิบัติตามนี้

การเคลื่อนไหวเฉพาะ

วินยาสะหมายถึงชุดของการเคลื่อนไหวที่เฉพาะเจาะจงซึ่งเกิดขึ้นบ่อยครั้งระหว่างแต่ละอาสนะในชุด ขึ้นอยู่กับดุลยพินิจของผู้ฝึกสอนโยคะดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่คุณต้องเลือกผู้เชี่ยวชาญอย่างรอบคอบ

ลมหายใจ

ระยะเวลาที่คุณหายใจเข้าหรือหายใจออกเป็นตัวกำหนดระยะเวลาที่คุณใช้ในการเปลี่ยนระหว่างอาสนะ คุณต้องใส่ใจกับลมหายใจของคุณและการเดินทางระหว่างอาสนะแทนที่จะทำเฉพาะการจัดตำแหน่งร่างกายให้สมบูรณ์แบบเท่านั้น คุณต้องหายใจโดยใช้รูปแบบกระบังลมที่ผ่อนคลายขณะฝึกโยคะรูปแบบนี้ ดูเหมือนว่าเสียงของมหาสมุทรที่ดังก้องอยู่ในลำคอของคุณ - สไตล์การหายใจของอุจจายี

การหดตัวของกล้ามเนื้อ

Vinyasa Yoga ยังให้ความสำคัญกับ Bandha หรือการล็อคกล้ามเนื้อซึ่งช่วยให้คุณสามารถเปลี่ยนเข้าและออกจากแต่ละอาสนะได้อย่างปลอดภัยและราบรื่น Bandhas มีสามหลัก:

1. Mula Bandha ซึ่งจะดำเนินการโดยการกระชับกล้ามเนื้อในอุ้งเชิงกรานและ perineum พื้นที่

1. Uddiyana Bandha ซึ่งจะดำเนินการโดยการดึงสะดือในต่อกระดูกสันหลังแล้วย้ายขึ้นเล็กน้อย ซึ่งจะช่วยในการเกร็งกล้ามเนื้อในช่องท้องส่วนล่าง

1. Jalandhara Bandha ซึ่งจะดำเนินการโดยค่อยๆลดคางขณะที่คุณยกขึ้นกระดูกและเปลี่ยนสายตาของคุณไปที่ปลายจมูกของคุณ

กลับไปที่ TOC

ประโยชน์ของวินยาสะโยคะ

ภาพ: Shutterstock

นี่คือประโยชน์ที่น่าอัศจรรย์ของการฝึกวินยาสะโยคะ

1. ปลูกฝังความรู้สึกสงบ

มีวัฏจักรคงที่เกิดขึ้นเมื่อคุณหายใจเข้าและหายใจออก วิธีนี้ช่วยให้จิตใจและร่างกายของคุณสงบลง

2. ดีท็อกซ์ทั้งร่างกาย

การเคลื่อนไหวที่ประสานกันจากท่าทางหนึ่งไปยังอีกท่าหนึ่งทำให้เกิดความร้อนภายในและทำหน้าที่เป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ ซึ่งจะช่วยให้คุณขับเหงื่อออกจึงช่วยในการชำระร่างกาย

3. ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ

ไม่ว่าการฝึกของคุณจะเป็นไปอย่างช้าๆหรือเป็นไปอย่างรวดเร็วก็จะช่วยให้การออกกำลังกายของคุณดีขึ้น

4. ช่วยให้คุณอยู่ในปัจจุบัน

โยคะช่วยให้คุณมีชีวิตอยู่ในขณะนี้และนี่คือประตูสู่ความจริงและความสุข

กลับไปที่ TOC

การฝึกวินยาสะวันนี้

ภาพ: Shutterstock

จังหวะอาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับผู้สอนดังนั้นหากชั้นเรียนเร็วเกินไปหรือช้าเกินไปสำหรับความชอบของคุณคุณอาจต้องการเปลี่ยนผู้สอน

คลาสวินยาสะตามปกติเริ่มต้นด้วย Surya Namaskaras มีชั้นเรียนสองสามชั้นที่รวมการทำสมาธิก่อนและ / หรือหลังชั้นเรียน

กลับไปที่ TOC

Vinyasa Krama คืออะไร?

ภาพ: Shutterstock

Vinyasa Krama คือการก้าวไปสู่เป้าหมายที่กำหนดทีละขั้นตอน เป้าหมายนี้อาจเป็นอาสนะที่ซับซ้อนหรือขั้นสูง

ให้เราทำลายแนวคิดนี้เพิ่มเติม

วินยาสะคือการประสานลมปราณและการเคลื่อนไหว

Krama จะก้าวหน้าไปทีละขั้นตอน

ดังนั้นเมื่อคุณทำโยคะวินยาสะกรามาคุณจะเติบโตเป็นบางสิ่ง ในกรณีนี้คุณย้ายจากอาสนะธรรมดาไปเป็นอาสนะที่ซับซ้อนมากขึ้น คุณเตรียมตัวให้พร้อมก่อนที่จะเข้าสู่ขั้นสูงหรือ“ ท่าพีค”

โดยปกติแล้วลำดับวินยาสะครามะจะขึ้นอยู่กับธีมของแต่ละบุคคลตัวอย่างเช่นธีมโค้งไปข้างหน้าหรือธีมโก่งหลัง แต่ผู้สอนของคุณจะพยายามทำให้ชั้นเรียนเป็นแบบกลมโดยมุ่งเน้นไปที่แต่ละส่วนที่ต้องทำงานในขณะที่คุณก้าวไปสู่จุดสูงสุด

นักเรียนส่วนใหญ่พบว่าการเพิ่ม Vinyasa Krama ลงใน Vinyasa Flow ทำให้จิตใจและร่างกายรู้สึกดีขึ้นมาก ร่างกายดูเหมือนจะเตรียมพร้อมเมื่อพูดถึงอาสนะที่ซับซ้อนมากขึ้นและการไหลเวียนอย่างเป็นระบบช่วยให้คุณสงบและมีพลัง

กลับไปที่ TOC

ในขณะที่คุณสำรวจความลึกของโยคะอย่าลืมเพิ่ม Vinyasa Flow / Krama ในการฝึกของคุณ เป็นการฝึกโยคะที่มีประสิทธิภาพและเป็นระบบมากที่สุดวิธีหนึ่ง รับรองว่าต้องหลงรักแน่นอน!