โยคะคืออะไรและมีประโยชน์อย่างไร

ในช่วงสองสามทศวรรษที่ผ่านมามีความนิยมในการเล่นโยคะเพิ่มขึ้น ไม่เพียง แต่มีงานวิจัยที่พิสูจน์ให้เห็นถึงประโยชน์มากมายของโยคะ แต่ผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์และคนดังก็ยอมรับและแนะนำวิธีปฏิบัติที่น่าทึ่งนี้ด้วย ในขณะที่บางคนมองว่าโยคะเป็นเพียงแฟชั่นอีกแบบหนึ่งและเชื่อมโยงกับเวทย์มนต์ยุคใหม่ แต่คนอื่น ๆ ก็รับรองว่าการออกกำลังกายรูปแบบนี้ให้ความรู้สึกที่น่าอัศจรรย์เพียงใด สิ่งที่พวกเขาไม่รู้ก็คือสิ่งที่พวกเขามองว่าเป็นเพียงการออกกำลังกายอีกแบบจะเป็นประโยชน์ต่อพวกเขาในรูปแบบที่พวกเขาไม่เคยคิดมาก่อน

ความเข้าใจในโลกแห่งโยคะ

A. โยคะคืออะไร?

ข. โยคะมีประโยชน์อย่างไร?

C. ประโยชน์ต่อสุขภาพภายใน

D. ประโยชน์ต่อสุขภาพภายนอก

E. ประโยชน์ต่อสุขภาพทางอารมณ์

F. การทำงานกับเคมีของร่างกาย

G. ประโยชน์ของโยคะในฐานะการออกกำลังกาย

H. การทำงานเพื่อป้องกันโรค

I. การลดหรือบรรเทาอาการของปัญหา

A. โยคะคืออะไร?

ภาพ: iStock

ก่อนที่เราจะเข้าสู่ประโยชน์ของโยคะสิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าโยคะคืออะไร หลายคนเรียกมันว่าวิธีฝึกแบบโบราณส่วนคนอื่น ๆ เรียกมันว่าท่ายาก แต่จริงๆแล้วคำว่า 'โยคะ' หมายถึงสหภาพ เป็นการฝึกที่เชื่อมต่อร่างกายจิตใจและจิตวิญญาณผ่านท่าทางต่างๆของร่างกายการทำสมาธิและการควบคุมการหายใจ

Sadhguru Jaggi Vasudev โยคีที่มีชื่อเสียงเรียกโยคะว่า "การแสดงออกของชีวิต" เขากล่าวว่า“ โดยพื้นฐานแล้วโยคะหมายถึงการค้นหากุญแจสู่ธรรมชาติของการดำรงอยู่”

โยคะไม่ใช่แค่การงอหรือบิดร่างกายแล้วกลั้นลมหายใจ เป็นกลไกที่จะนำคุณเข้าสู่สภาวะที่คุณมองเห็นและสัมผัสกับความเป็นจริงในแบบที่เป็นอยู่ หากคุณปล่อยให้พลังงานของคุณมีความอุดมสมบูรณ์และมีความสุขร่างกายทางประสาทสัมผัสของคุณจะขยายออก สิ่งนี้ช่วยให้คุณได้สัมผัสกับจักรวาลทั้งหมดในฐานะส่วนหนึ่งของตัวคุณเองทำให้ทุกสิ่งเป็นหนึ่งเดียว - นี่คือการรวมกันที่โยคะสร้างขึ้น

Patanjali ผู้ก่อตั้งโยคะกล่าวว่า“ Sthiram sukham asanam” หมายความว่าท่าที่ดูมั่นคงและสบายคืออาสนะของคุณ คุณอาจแปลกใจที่ทราบว่าอาสนะเป็นเพียงขั้นตอนเตรียมการในการฝึกโยคะเท่านั้น เป็นวิธีที่ช่วยให้คุณบรรลุสิ่งที่ดียิ่งขึ้น โยคะมีจุดมุ่งหมายเพื่อสร้างความลงตัวระหว่างจิตใจร่างกายและจิตวิญญาณของคุณ เมื่อคุณปรับตัวเองเพื่อให้ทุกอย่างทำงานได้อย่างยอดเยี่ยมในตัวคุณคุณจะดึงเอาความสามารถที่ดีที่สุดออกมา

ความพร้อมเพรียงที่สมบูรณ์แบบสามารถทำได้ผ่าน Hatha Yoga และสาขาต่างๆ (Ashtanga Yoga, Iyengar Yoga, Bikram Yoga, Yin Yoga, Kundalini Yoga) ขึ้นอยู่กับสิ่งที่คุณชอบและปัญหาที่คุณต้องการจัดการผ่านการฝึกฝน

กลับไปที่ TOC

ข. โยคะมีประโยชน์อย่างไร?

โยคะเป็นการฝึกมีประโยชน์มากมายที่ส่งผลดีต่อคุณทั้งทางร่างกายและจิตใจ ภาพด้านบนช่วยให้คุณเห็นภาพรวมว่าโยคะมีผลต่อร่างกายของคุณอย่างไรในช่วงเวลาหนึ่ง ด้านล่างนี้เป็นวิธีต่างๆที่โยคะช่วยให้คุณเอาชนะปัญหาด้านสุขภาพและสุขภาพได้ มีรายการสิทธิประโยชน์ประมาณ 77 รายการ ลองดูสิ.

กลับไปที่ TOC

C. ประโยชน์ต่อสุขภาพภายในของโยคะ

ไม่ว่าจะเป็นการลดความดันโลหิตหรือเพิ่มความทนทานต่อความเจ็บปวดรายการด้านล่างนี้คือบางสิ่งที่โยคะใช้ได้ผลภายใน นี่คือการเปลี่ยนแปลงเชิงบวกบางอย่างที่คุณจะรู้สึกได้ภายในไม่กี่วันของการฝึกฝน

ภาพ: iStock

1. การไหลเวียนที่ดีขึ้น -สิ่งแรกที่โยคะทำคือช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือด ซึ่งหมายถึงการขนส่งออกซิเจนและสารอาหารไปทั่วร่างกายได้ดีขึ้น การไหลเวียนของเลือดที่ดีขึ้นยังบ่งบอกถึงอวัยวะที่มีสุขภาพดีและผิวพรรณเปล่งปลั่ง

1. ความดันโลหิตลดลง -เมื่อคุณฝึกโยคะเป็นประจำการไหลเวียนโลหิตในร่างกายจะดีขึ้น นอกจากนี้ยังช่วยให้ออกซิเจนในร่างกาย ความดันโลหิตลดลงอย่างมีนัยสำคัญเมื่อร่างกายสงบลง

1. อัตราการเต้นของชีพจรลดลง-โยคะช่วยลดความเครียดในร่างกายซึ่งจะช่วยลดความตึงเครียดลง เมื่อร่างกายผ่อนคลายอัตราการเต้นของชีพจรจะลดลง อัตราชีพจรต่ำแสดงว่าหัวใจของคุณแข็งแรงพอที่จะสูบฉีดเลือดได้มากขึ้นในช่วงที่เต้นน้อยลง

1. อัตราการหายใจลดลง -โยคะเกี่ยวข้องกับการหายใจที่ควบคุมได้มากมาย ทำให้ปอดของคุณเต็มประสิทธิภาพจึงช่วยให้ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

1. ความอดทนของหัวใจและหลอดเลือดดีขึ้น -โยคะช่วยเพิ่มออกซิเจนในร่างกายและลดอัตราการเต้นของหัวใจ ส่งผลให้ความอดทนของหลอดเลือดหัวใจสูงขึ้น

1. การกระตุ้นอวัยวะ -เมื่อคุณฝึกโยคะอวัยวะภายในจะได้รับการนวดซึ่งจะช่วยเพิ่มความต้านทานต่อโรค นอกจากนี้เมื่อคุณปรับตัวให้เข้ากับร่างกายแล้วหลังจากฝึกฝนมาหลายปีคุณจะสามารถบอกได้ทันทีว่าร่างกายของคุณทำงานไม่ปกติหรือไม่

1. การปรับปรุงสุขภาพระบบทางเดินอาหาร - จากการศึกษาพบว่าด้วยการฝึกโยคะเป็นประจำระบบย่อยอาหารจะถูกกระตุ้นและอาหารไม่ย่อยก๊าซและโรคอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับกระเพาะอาหารจะถูกกำจัดออกไป โดยรวมแล้วการทำงานของระบบทางเดินอาหารจะดีขึ้นทั้งในผู้ชายและผู้หญิง

1. ภูมิคุ้มกันเพิ่มขึ้น -โยคะและภูมิคุ้มกันร่วมมือกัน เมื่อโยคะทำงานเพื่อบำบัดและเสริมสร้างเซลล์ทุกเซลล์ในร่างกายร่างกายของคุณจะมีภูมิคุ้มกันมากขึ้นโดยอัตโนมัติ

1. ระดับความทนทานต่อความเจ็บปวดที่สูงขึ้น -โยคะไม่เพียง แต่ช่วยลดอาการปวดเรื้อรัง แต่ยังช่วยเพิ่มระดับความทนทานต่อความเจ็บปวดอีกด้วย

1. การเผาผลาญที่เพิ่มขึ้น -การเผาผลาญที่สมดุลเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อให้ได้น้ำหนักในอุดมคติ โยคะช่วยตรวจสอบการเผาผลาญ

1. พลังงานทดแทน -โยคะมีความสามารถในการทำให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่า โยคีส่วนใหญ่รู้สึกกระปรี้กระเปร่าหลังจากเล่นโยคะ

1. ปรับปรุงเรื่องเพศ -โยคะเพิ่มความมั่นใจในตนเองและให้การพักผ่อนที่สมบูรณ์และการควบคุมที่มากขึ้น สิ่งนี้ช่วยเพิ่มความต้องการทางเพศของคุณ

1. การนอนหลับ -โยคะช่วยให้คุณผ่อนคลายจิตใจได้อย่างเต็มที่ ช่วยให้คุณทำงานกับความตึงเครียดที่ไม่จำเป็นได้จึงช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น

กลับไปที่ TOC

D. ประโยชน์ต่อสุขภาพภายนอกของโยคะ

ประสบการณ์ภายในร่างกายมีประโยชน์มากมายที่เรารู้สึกได้ อย่างไรก็ตามโยคะยังได้ผลกับร่างกายภายนอกทำให้เราเห็นประโยชน์ อ่านต่อ. คุณจะประหลาดใจกับสิ่งเหล่านี้

ภาพ: iStock

1. รักษาผู้สูงวัยก่อนวัยอันควร -ทุกคนต้องอายุมากขึ้น แต่สิ่งสำคัญคือคุณต้องมีอายุอย่างสง่างามไม่ใช่ก่อนเวลาอันควร โยคะช่วยให้คุณดีท็อกซ์และกำจัดสารพิษและอนุมูลอิสระ นอกจากประโยชน์อื่น ๆ แล้วยังช่วยชะลอวัยได้อีกด้วย โยคะยังช่วยลดความเครียดซึ่งเป็นอีกปัจจัยสำคัญในการเอาชนะความชรา

1. ปรับปรุงท่าทาง -เป็นธรรมชาติของโยคะที่จะสอนวิธีควบคุมร่างกายของคุณ ด้วยการฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอร่างกายของคุณจะอยู่ในท่าทางที่ถูกต้องโดยอัตโนมัติ คุณจะดูทั้งมั่นใจและสุขภาพดี

1. การเพิ่มความแข็งแรง -เมื่อคุณฝึกโยคะคุณใช้น้ำหนักของร่างกายของคุณเองเพื่อเพิ่มความแข็งแรง นี่เป็นวิธีการฝึกความแข็งแกร่งที่น่าทึ่ง

1. ช่วยให้คุณรักษาน้ำหนักในอุดมคติ -ด้วยการเผาผลาญที่เพิ่มขึ้นหรือมีการควบคุมและการออกกำลังกายที่ช่วยให้คุณสร้างกล้ามเนื้อแบบไม่ติดมันโยคะสามารถทำงานได้อย่างยอดเยี่ยมในการลดเพิ่มหรือรักษาน้ำหนักในอุดมคติของคุณ

1. ความสมดุล -โยคะยังมุ่งเป้าไปที่การเพิ่มความสมดุลและโฟกัสเนื่องจากช่วยให้คุณสามารถควบคุมร่างกายได้ การฝึกฝนเป็นประจำจะช่วยเพิ่มความสามารถในการจัดท่าทางให้สมดุลในชั้นเรียนและโฟกัสได้ดีนอกชั้นเรียน

1. การทำงานแบบบูรณาการของร่างกาย -ดังที่ได้กล่าวมาแล้วโยคะหมายถึงความพร้อมเพรียงกัน เมื่อคุณเริ่มฝึกโยคะจิตใจของคุณจะเริ่มทำงานร่วมกับร่างกายของคุณซึ่งจะช่วยเพิ่มการเคลื่อนไหวและความสง่างาม

1. ปลูกฝังการรับรู้ทั้งร่างกาย -เมื่อคุณฝึกโยคะเป็นประจำคุณจะตระหนักถึงร่างกายของตัวเองมากขึ้น คุณจะเริ่มสังเกตเห็นว่าตัวเองเคลื่อนไหวอย่างละเอียดเพื่อปรับปรุงการจัดตำแหน่งของคุณ เมื่อเวลาผ่านไปสิ่งนี้จะทำให้คุณรู้สึกสบายผิว

1. การเพิ่มความแข็งแรงของแกนกลาง-เมื่อแกนของคุณแข็งแรงร่างกายของคุณก็จะแข็งแรง แกนกลางของคุณรับน้ำหนักของร่างกาย นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณรักษาได้ดีขึ้นและเพิ่มความต้านทานต่อการบาดเจ็บ โยคะทำงานบนแกนกลางและทำให้แข็งแรงยืดหยุ่นและมีสุขภาพดี

กลับไปที่ TOC

E. ประโยชน์ต่อสุขภาพทางอารมณ์ของโยคะ

โยคะสร้างความสัมพันธ์ที่ดีระหว่างจิตใจและร่างกายและช่วยเพิ่มสุขภาพทางอารมณ์ของคุณได้อย่างสวยงาม

ภาพ: iStock

1. ยกระดับอารมณ์ของคุณ -เมื่อคุณฝึกโยคะร่างกายของคุณจะเต็มไปด้วยพลังที่สดชื่นซึ่งจะทำให้อารมณ์ของคุณดีขึ้นเกือบจะในทันที

1. ลดความเครียด -เมื่อคุณอยู่บนเสื่อคุณให้ความสำคัญกับการฝึกฝน นั่นหมายความว่าความสนใจทั้งหมดของคุณจดจ่ออยู่กับเรื่องที่อยู่ในมือและจิตใจของคุณค่อย ๆ ระบายความเครียดและปัญหาที่กำลังเข้ามารบกวน

1. การจัดการความวิตกกังวล -การรวมกันของการยืดกล้ามเนื้อและควบคุมการหายใจช่วยให้คุณเอาชนะความวิตกกังวลได้

1. ต่อสู้กับอาการซึมเศร้า -เมื่อคุณฝึกโยคะความรู้สึกอัดอั้นจะปรากฏขึ้น ในขณะที่คุณอาจรู้สึกเศร้า แต่พลังด้านลบก็ถูกปลดปล่อยออกมา สิ่งนี้ช่วยในการต่อสู้กับภาวะซึมเศร้า

1. อนุญาตให้ยอมรับตนเอง -โยคะนำมาซึ่งการเดินทางของการรับรู้ตนเองและการมีสุขภาพที่ดีขึ้น ความนับถือตนเองของคุณดีขึ้นและคุณมีความมั่นใจมากขึ้น

1. สร้างการควบคุมตนเอง -การเคลื่อนไหวที่ควบคุมจะสอนวิธีทำให้การควบคุมตนเองนั้นมีผลต่อทุกแง่มุมในชีวิตของคุณ

1. ประโยชน์ของการเชื่อมต่อระหว่างจิตใจกับร่างกาย -เมื่อคุณประสานลมหายใจเข้ากับการเคลื่อนไหวจิตใจของคุณจะสงบและสงบ

1. นำมาซึ่งมุมมองเชิงบวกสู่ชีวิต -ด้วยการปฏิบัติเป็นประจำฮอร์โมนหลายชนิดในระบบประสาทจะคงที่ สิ่งนี้ทำให้คุณคิดบวกมากขึ้นและคุณมักจะมองชีวิตด้วยมุมมองที่สดชื่น

1. การลดความเกลียดชัง -โยคีรับรองความจริงที่ว่าความโกรธของพวกเขาถูกควบคุมอย่างมากด้วยการฝึกโยคะเป็นประจำ การหายใจและการทำสมาธิทำให้ระบบประสาทสงบลงจึงช่วยลดความโกรธและความเกลียดชัง ความเป็นศัตรูน้อยลงหมายถึงความดันโลหิตที่ลดลง สิ่งนี้ส่งเสริมวิธีการใช้ชีวิตที่ปราศจากความเครียดและดีต่อสุขภาพโดยอัตโนมัติ

1. สมาธิที่ดีขึ้น -ในการฝึกโยคะน้อยกว่าแปดสัปดาห์คุณจะพบว่าตัวเองมีแรงบันดาลใจมากขึ้น นอกจากนี้คุณยังจะสามารถมีสมาธิดีขึ้น

1. ความจำที่ดีขึ้น -ด้วยการเพิ่มการไหลเวียนของเลือดในสมองและลดความเครียดความจำของคุณจะขยายตัว

1. ความสนใจในรายละเอียด -เมื่อคุณฝึกโยคะคุณต้องเอาใจใส่และปฏิบัติตามคำแนะนำอย่างใกล้ชิดเกี่ยวกับวิธีประสานลมหายใจและการเคลื่อนไหวและขาหรือแขนที่จะขยับ เรียกอีกอย่างว่าโยคะสำหรับสมองและทำให้คุณเฉียบคมมาก คุณมักจะใส่ใจในรายละเอียดมากขึ้น

1. ทักษะทางสังคมที่ดีขึ้น -เมื่อคุณฝึกโยคะคุณจะได้เรียนรู้ว่าทุกแง่มุมของชีวิตเชื่อมโยงกันอย่างไร ด้วยการฝึกฝนคุณจะพัฒนาจากการเพิ่มคุณค่าให้ตัวเองเป็นการส่วนตัวไปสู่การเชื่อมต่อกับชุมชน สิ่งนี้ช่วยพัฒนาทักษะทางสังคมของคุณ

1. ความเงียบสงบและความสงบ -การหายใจและการทำสมาธิช่วยให้คุณหลุดพ้นจากความคิดของคุณ วิธีนี้ช่วยให้คุณสงบลง ด้วยการฝึกฝนคุณจะสังเกตได้ว่าความสงบไม่ได้เป็นเพียงส่วนหนึ่งของการฝึกฝนอีกต่อไป แต่มันกลายเป็นวิถีชีวิต!

กลับไปที่ TOC

F. โยคะทำงานเกี่ยวกับเคมีของร่างกาย

นอกจากนี้ยังทำงานเกี่ยวกับเคมีของร่างกายเปลี่ยนแปลงเซลล์เม็ดเลือดฮอร์โมนระดับกลูโคสและอื่น ๆ

ภาพ: iStock

1. การลดคอเลสเตอรอล -โยคะช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลในเลือดเนื่องจากการไหลเวียนและการเผาผลาญไขมันเพิ่มขึ้น

1. ช่วยเพิ่มระบบน้ำเหลือง -ระบบน้ำเหลืองช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันและยังช่วยล้างสารพิษออกจากร่างกายของคุณ โยคะรวมถึงการเคลื่อนไหวที่เสริมสร้างระบบน้ำเหลือง

1. ระดับกลูโคสที่มีการควบคุม -โยคะยังช่วยรักษาระดับน้ำตาลในการตรวจสอบซึ่งจะช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคเบาหวาน

1. การรักษาโซเดียมในการตรวจ -โยคะเช่นเดียวกับโปรแกรมการออกกำลังกายอื่น ๆ ที่มีประสิทธิภาพช่วยลดระดับโซเดียมในร่างกาย อาหารจานด่วนและอาหารแปรรูปเต็มไปด้วยโซเดียมดังนั้นโยคะจึงเป็นสิ่งสำคัญในการลดเกลือลงและทำให้คุณมีสุขภาพที่ดี

1. ปรับปรุงฟังก์ชั่นต่อมไร้ท่อ -เมื่อคุณฝึกโยคะระบบต่อมไร้ท่อของคุณจะดีขึ้น ฮอร์โมนถูกควบคุมและควบคุมซึ่งจะช่วยส่งเสริมสุขภาพทางอารมณ์และร่างกายที่ดีขึ้น

1. การลดไตรกลีเซอไรด์ -ไตรกลีเซอไรด์เป็นไขมันชนิดหนึ่งที่มีอยู่ในเลือด ไตรกลีเซอไรด์ในระดับสูงทำให้คุณเสี่ยงต่อโรคหัวใจและความดันโลหิตสูง การฝึกโยคะช่วยลดระดับไตรกลีเซอไรด์

1. Boosted Red Blood Cells -โยคะช่วยเพิ่มจำนวนเม็ดเลือดแดงในร่างกาย เซลล์เม็ดเลือดแดงเหล่านี้ทำหน้าที่นำออกซิเจนไปทั่วร่างกาย จำนวนเซลล์เหล่านี้ต่ำส่งผลให้ระดับพลังงานต่ำและโรคโลหิตจาง

1. การดูดซึมวิตามินที่ดีขึ้น -การไหลเวียนโลหิตที่ดีขึ้นหมายถึงการดูดซึมสารอาหารที่ดีขึ้น วิตามินเป็นส่วนสำคัญของสารอาหารเหล่านี้ ประกอบด้วยสารต้านอนุมูลอิสระและส่วนประกอบที่จำเป็นอื่น ๆ อีกมากมายสำหรับการทำงานของร่างกายของคุณ

กลับไปที่ TOC

G. ประโยชน์ของโยคะเป็นการออกกำลังกาย

เมื่อถือเป็นการออกกำลังกายโยคะมีประโยชน์ที่ไม่มีการออกกำลังกายในรูปแบบอื่นให้ได้ เหตุผลเหล่านี้จะบังคับให้คุณเล่นโยคะ

ภาพ: iStock

1. ลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บ -โยคะประกอบด้วยแรงกระแทกต่ำและการเคลื่อนไหวที่ควบคุมได้ ดังนั้นจึงมีความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บน้อยกว่าในระหว่างการฝึกเมื่อเทียบกับการออกกำลังกายอื่น ๆ

1. กระตุ้นระบบประสาทพาราซิมพาเทติก -เมื่อคุณฝึกโยคะระบบประสาทพาราซิมพาเทติกจะทำงาน ซึ่งจะช่วยชะลอการหายใจและลดความดันโลหิต นอกจากนี้ยังช่วยบำบัดและผ่อนคลายทั่วร่างกาย การออกกำลังกายในรูปแบบอื่นจะกระตุ้นระบบประสาทซิมพาเทติกเท่านั้น

1. การปรับสีของกล้ามเนื้อ -ด้วยการฝึกโยคะเป็นประจำคุณสามารถสร้างกล้ามเนื้อติดมันได้ กล้ามเนื้อจะงอและกระชับด้วยการฝึก

1. การมีอำนาจเหนือ Subcortex -บริเวณ subcortical ของสมองกำหนดความเป็นอยู่ของคุณ ในขณะที่การออกกำลังกายรูปแบบอื่นมีผลเหนือเยื่อหุ้มสมอง แต่โยคะมีส่วนเกี่ยวข้องกับ subcortex มากกว่า

1. ลดการใช้ออกซิเจน -เมื่อคุณฝึกโยคะคุณจะใช้ออกซิเจนน้อยลงเมื่อเทียบกับการออกกำลังกายอื่น ๆ ดังนั้นร่างกายของคุณจึงทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

1. การหายใจที่อุดมด้วยออกซิเจน -โยคะช่วยให้หายใจเป็นธรรมชาติและควบคุมได้ ซึ่งจะช่วยให้มีอากาศที่อุดมด้วยออกซิเจนและยังช่วยเพิ่มพลังงานให้กับร่างกายของคุณหลังการออกกำลังกาย ส่วนที่ดีที่สุดคือคุณปล่อยความเหนื่อยล้าจากการออกกำลังกาย

1. สมดุลตรงข้ามกับกลุ่มกล้ามเนื้อ - ความสมดุลเป็นกุญแจสำคัญในการฝึกโยคะและโยคะเชื่อในการตอบโต้ของกล้ามเนื้อทุกส่วนเพื่อรักษาสมดุล สิ่งนี้ช่วยให้ออกกำลังกายได้ดีขึ้นสำหรับร่างกาย ตัวอย่างเช่นคุณต้องติดตาม Upward Dog กับ Downward Dog

1. สร้างขึ้นเพื่อการออกกำลังกายที่ไม่มีการแข่งขัน -โยคะเชื่อในการวิปัสสนาและการสร้างตนเอง สิ่งนี้ไม่จำเป็นต้องมีการแข่งขัน เมื่อการแข่งขันไม่อยู่ในภาพคุณมักจะออกกำลังกายช้าๆและมีสมาธิกับการเคลื่อนไหวแต่ละครั้งจึงหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บและความเครียด การออกกำลังกายของคุณจะดูเหมือนสมบูรณ์และมีประโยชน์

1. เพิ่มความโกรธของการเคลื่อนไหว -เมื่อคุณฝึกโยคะร่างกายของคุณจะเปิดขึ้นและกล้ามเนื้อจะยืดหยุ่นมากขึ้น ซึ่งจะช่วยปรับปรุงและเพิ่มระยะการเคลื่อนไหวของคุณ

1. ปรับปรุงการประสานงานระหว่างตากับมือ -โยคะประกอบด้วยท่าทางมากมายที่เกี่ยวข้องกับการประสานการเคลื่อนไหวของดวงตาและมือ

1. ความชำนาญที่เพิ่มขึ้น -การเชื่อมต่อระหว่างจิตใจกับร่างกายที่แข็งแกร่งที่โยคะสร้างขึ้นทำให้คุณมีไหวพริบอย่างรวดเร็ว การฝึกฝนยังช่วยเพิ่มทักษะและความสง่างามของคุณ

1. เวลาตอบสนองที่เร็วขึ้น - การวิจัยแสดงให้เห็นว่าด้วยการฝึกหายใจและอาสนะเป็นประจำเวลาในการตอบสนองของคุณจะเพิ่มขึ้น การปรับปรุงนี้เป็นเพราะคุณสามารถประมวลผลและมีสมาธิได้ดีขึ้น

1. ปรับปรุงความอดทน -เมื่อคุณทำงานกับทั้งร่างกายความอดทนจะถูกสร้างขึ้น สิ่งนี้ช่วยนักกีฬาได้อย่างมาก นักกีฬาหลายคนใช้โยคะเป็นส่วนเสริมเพื่อสร้างความอดทนขณะที่พวกเขาฝึกในสนามของตนเอง

1. เพิ่มการรับรู้เชิงลึก -เมื่อคุณตระหนักถึงร่างกายและการเคลื่อนไหวของร่างกายมากขึ้นคุณจะทำงานกับการรับรู้เชิงลึกที่ดีขึ้นโดยอัตโนมัติ

กลับไปที่ TOC

H. โยคะทำงานเพื่อป้องกันโรค

ใช่ แม้แต่แพทย์ก็ชอบโยคะเพราะมีประสบการณ์และเรียนรู้โดยตรงว่าโยคะสามารถช่วยป้องกันโรคต่อไปนี้ได้

ภาพ: iStock

1. ลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ -เมื่อน้ำหนักลดความเครียดและความดันโลหิตจะดีขึ้น ช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจได้มาก

1. ลดโอกาสของการหดตัวของโรคกระดูกพรุน -ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าการฝึกความแข็งแรงทำให้กระดูกแข็งแรงซึ่งจะช่วยลดโอกาสในการเป็นโรคกระดูกพรุน โยคะยังช่วยลดระดับคอร์ติซอลในร่างกายซึ่งจะช่วยกักเก็บแคลเซียมไว้ในกระดูก

1. ช่วยให้อัลไซเมอร์หายไป -โยคะกล่าวกันว่าช่วยเพิ่มระดับแกมมาอะมิโนบิวทิริกแอซิด (GABA) ในสมอง การศึกษากล่าวว่า GABA ในระดับต่ำมีส่วนทำให้เกิดอัลไซเมอร์ การทำสมาธิยังส่งผลดีต่อสุขภาพสมองซึ่งจะช่วยลดความเสี่ยงของการเป็นอัลไซเมอร์

1. โรคเบาหวานประเภทที่ 2 อยู่ที่อ่าว -นอกเหนือจากข้อเท็จจริงที่ว่าโยคะช่วยลดระดับกลูโคสในเลือดแล้วยังช่วยลดความเครียดและออกกำลังกายอีกด้วย สิ่งนี้สร้างศักยภาพในการผลิตอินซูลินในตับอ่อน

กลับไปที่ TOC

I. โยคะเพื่อลดหรือบรรเทาอาการของปัญหา

การวิจัยแสดงให้เห็นและผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์เชื่อว่าโรคและความผิดปกติมากมายสามารถช่วยในการฝึกโยคะได้ ที่กล่าวถึงด้านล่างเป็นบางส่วน

ภาพ: iStock

1. Carpal Tunnel Syndrome -โยคะช่วยเพิ่มความแข็งแรงในการจับและช่วยในการลดความเจ็บปวดสำหรับผู้ที่เป็นโรค carpal tunnel ผู้ป่วยมีอาการดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัดในช่วงเวลาเพียงไม่กี่ครั้ง

1. โรคหอบหืด -การหายใจที่ประสานกันพร้อมกับอาสนะช่วยบรรเทาอาการหอบหืด

1. โรคข้ออักเสบ -โยคะผสมผสานการเคลื่อนไหวช้าๆกับแรงกดที่ข้อต่อเบา ๆ สิ่งนี้ได้ผลสำหรับผู้ที่เป็นโรคข้ออักเสบ นอกจากนี้โยคะยังช่วยลดความเครียดที่ติดอยู่ในกล้ามเนื้อที่เพิ่มความกดดันให้กับข้อต่อ

1. Multiple Sclerosis -การศึกษาพิสูจน์ว่าโยคะช่วยบรรเทาอาการ Multiple Sclerosis โยคะทำงานในระบบประสาทและปรับปรุงสุขภาพของเส้นประสาทซึ่งช่วยรักษาสภาพ

1. มะเร็ง -โยคะช่วยเพิ่มจำนวนเม็ดเลือดแดงและช่วยให้คุณแข็งแรง มะเร็งต่อสู้เหล่านี้จะได้รับประโยชน์อย่างมากเมื่อรวมการฝึกโยคะเข้ากับการรักษา โยคะช่วยจัดการกับความเครียด นอกจากนี้ยังช่วยลดอาการคลื่นไส้ระหว่างการทำคีโมและช่วยจัดการกับความเจ็บปวดได้ดีขึ้น ผลของมะเร็งจะลดลงอย่างมีนัยสำคัญเมื่อปฏิบัติ

1. Muscular Dystrophy -หากคุณฝึกโยคะในช่วงแรกของโรคนี้จะช่วยให้คุณมีสมรรถภาพทางกายบางอย่าง ปราณายามะยังช่วยในระดับดีกับความผิดปกตินี้

1. ไมเกรน -โยคะช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิต ศีรษะของคุณได้รับออกซิเจนและสารอาหารที่สดใหม่จึงช่วยลดอาการไมเกรนได้

1. Scoliosis -ท่าทางที่แตกต่างกันทำงานบนแกนกลางของคุณและช่วยให้ท่าทางของคุณตรง ความโค้งของหลังค่อยๆยืดออกและความเจ็บปวดก็บรรเทาลง

1. โรคหลอดลมอักเสบเรื้อรัง -โยคะทำงานในระบบทางเดินหายใจ ระดับออกซิเจนที่เพิ่มขึ้นช่วยในการรักษาโรคหลอดลมอักเสบเรื้อรัง โยคะยังช่วยเติมอากาศให้ปอดทำให้พวกเขามีพลังงานใหม่

1. โรคลมชัก -โยคะช่วยเพิ่มการหายใจลดความเครียดและคืนความสมดุล ทั้งหมดนี้ช่วยลดและป้องกันอาการชักจากโรคลมชัก

1. อาการปวดตะโพก -โยคะช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดที่สะโพกซึ่งช่วยลดอาการปวดและรักษาอาการปวดตะโพก

1. Obsessive Compulsive Disorder -โยคะช่วยลดอาการของ OCD ทำให้การใช้ยาน้อยลง

1. อาการท้องผูก -โยคะช่วยกระตุ้นระบบย่อยอาหารและปรับปรุงการทำงาน ดังนั้นอาการท้องผูกจะถูกกำจัด

1. ไซนัสอักเสบและโรคภูมิแพ้อื่น ๆ -โยคะและการหายใจช่วยให้จมูกโล่งขึ้น ซึ่งจะช่วยลดไซนัสอักเสบและกำจัดอาการแพ้อื่น ๆ

1. ภาวะมีบุตรยากและวัยหมดประจำเดือน -โยคะเฉพาะช่วยเพิ่มภาวะเจริญพันธุ์ ช่วยเปิดบล็อกในท่อนำไข่ลดอาการของ PCOD และยังช่วยเพิ่มสุขภาพของระบบสืบพันธุ์ ผลข้างเคียงของวัยหมดประจำเดือนจะหมดไปด้วย

1. อาการปวดหลัง -โยคะช่วยลดการบีบตัวของกระดูกสันหลังและทำงานในการจัดตำแหน่งของร่างกายเพื่อลดอาการปวดหลัง

กลับไปที่ TOC

77 ประโยชน์ของโยคะดูเหมือนมาก แต่เชื่อฉันเถอะว่านี่เป็นเพียงส่วนน้อยเท่านั้น โยคะเปลี่ยนชีวิตของคุณและขยายขอบเขตของคุณในแบบที่คุณคาดไม่ถึง น่าลองอย่างยิ่ง