โยคะนิทราคืออะไรและเหตุใดจึงเป็นวิธีผ่อนคลายที่มีประสิทธิภาพ

Yoga Nidra เป็นหนึ่งในสภาวะที่ลึกที่สุดในการผ่อนคลายร่างกายของคุณในขณะที่ยังคงมีสติสัมปชัญญะครบถ้วน คุณยังคงอยู่ในสภาพของความฝันที่ชัดเจนตระหนักถึงสภาพแวดล้อมในฝันของคุณ แต่มีความตระหนักน้อยหรือไม่มีเลยเกี่ยวกับสภาพแวดล้อมจริงของคุณ

กระบวนการนี้จะช่วยรักษาและรวบรวมพลังงานของคุณสำหรับการฝึกโยคะ นอกจากนี้ยังช่วยผ่อนคลายระบบและเตรียมความพร้อมสำหรับการทำสมาธิและปราณายามะ เป็นสิ่งสำคัญที่คุณต้องมีเวลาสำหรับ Yoga Nidra ท่ามกลางการออกกำลังกายอื่น ๆ ของคุณ

ทุกสิ่งที่คุณต้องการรู้เกี่ยวกับ Yoga Nidra

1. เตรียมพร้อมสำหรับโยคะ Nidra
2. วิธีการทำโยคะนิทรา
3. ประโยชน์ของโยคะนิทรา
4. โยคะนิทราเทียบกับ การทำสมาธิ
5. เคล็ดลับทั่วไปในการทำโยคะนิทรา

เตรียมพร้อมสำหรับโยคะ Nidra

เมื่อคุณอยู่ในสภาวะแห่งการฟื้นฟูและผ่อนคลายอย่างล้ำลึกคุณจะนำความสนใจไปที่ส่วนต่าง ๆ ของร่างกายและสิ่งนี้จะกระตุ้นเส้นประสาทในบริเวณเหล่านั้น นอกจากนี้ยังช่วยให้ร่างกายของคุณยอมรับและรวมประโยชน์ของโยคะอาสนะที่คุณเพิ่งฝึก ใช้เวลาระหว่าง 15 ถึง 30 นาที

คุณมักจะออกกำลังกายแบบ Yoga Nidra และควรปกปิดตัวเองหรือทำให้ร่างกายอบอุ่นในขณะที่ทำ อุณหภูมิของร่างกายลดลงในกระบวนการและคุณอาจรู้สึกหนาว ดังนั้นควรเตรียมผ้าห่มไว้ให้พร้อม

สามารถฝึกได้ด้วยตัวเองเช่นกัน แต่ไม่แนะนำให้ทำหลังอาหารกลางวันเพราะคุณอาจงีบหลับได้

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้ฝึกโยคะผ่อนคลายในสถานที่เงียบสงบที่ไม่มีสิ่งกีดขวางหรือสิ่งรบกวน

กลับไปที่ TOC

วิธีการทำโยคะนิทรา

1. นอนราบบนหลังของคุณและสมมติว่าเป็น Corpse Pose หรือ Savasana

1. หลับตา. วางขาของคุณให้แยกออกจากกันอย่างสบาย ๆ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าขาของคุณผ่อนคลายเต็มที่และนิ้วเท้าของคุณหันไปด้านข้าง แขนของคุณต้องวางไว้ตามลำตัว แต่ห่างกันเล็กน้อยปล่อยให้ฝ่ามือเปิดขึ้นและหงายขึ้น

1. ให้แน่ใจว่าคุณหายใจช้าๆ แต่ลึก ๆ สิ่งนี้จะช่วยผ่อนคลายอย่างเต็มที่ ในขณะที่คุณหายใจเข้าร่างกายของคุณจะมีพลังและเมื่อคุณหายใจออกร่างกายของคุณจะสงบลง มุ่งเน้นไปที่ตัวเองและร่างกายของคุณลืมงานอื่น ๆ ของคุณทั้งหมด ยอมไปมอบตัว!

1. ในกรณีที่คุณรู้สึกไม่สบายตัวหรือรู้สึกเจ็บหรือรู้สึกไม่สบายที่หลังส่วนล่างให้ใช้หมอนเพื่อยกขาขึ้น วิธีนี้จะทำให้คุณสบายใจมากขึ้น

1. เมื่อคุณสบายดีแล้วให้เริ่มจากด้านล่าง กระตุ้นความสนใจของคุณไปที่เท้าขวาของคุณ ผ่อนคลายเท้าให้เต็มที่และปล่อยให้ความสนใจหมุนรอบเท้าสักสองสามวินาที จากนั้นย้ายไปที่เข่าขวาต้นขาขวาและขาขวาทั้งหมด ทำแบบเดียวกันกับขาซ้าย

1. ให้ความสนใจไปที่ร่างกายอวัยวะเพศท้องสะดือหน้าอกไหล่แขนลำคอใบหน้าและกระหม่อม

1. หายใจเข้าลึก ๆ ช้าๆและสังเกตความรู้สึกทั้งหมดในร่างกาย ผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์ อยู่ในสภาพที่ผ่อนคลายสักครู่

1. เมื่อร่างกายของคุณผ่อนคลายเต็มที่แล้วให้ตระหนักถึงสิ่งรอบข้าง จากนั้นค่อยๆหันไปทางขวาโดยหลับตา นอนตะแคงขวาสักสองสามนาที

1. เมื่อคุณรู้สึกสบายแล้วให้ลุกขึ้นนั่งช้าๆและค่อยๆลืมตา

กลับไปที่ TOC

ประโยชน์ของโยคะนิทรา

โยคะนิทรามีประโยชน์มากมาย แต่นี่คือข้อดีหลัก ๆ

1. จะทำให้ร่างกายเย็นลงหลังจากออกกำลังกายด้วยโยคะอย่างหนักและทำให้อุณหภูมิของร่างกายกลับมาปกติ

1. ช่วยกระตุ้นการทำงานของระบบประสาทและช่วยให้ร่างกายดูดซึมประโยชน์ของอาสนะ

1. เป็นการล้างสารพิษออกจากร่างกาย

1. ช่วยพักผ่อนและผ่อนคลายในระหว่างตั้งครรภ์

กลับไปที่ TOC

โยคะนิทราเทียบกับ การทำสมาธิ

โยคะนิทราไม่ใช่สิ่งเดียวกับการทำสมาธิ ในขณะที่คุณทำนิทราคุณนอนลงและเข้าสู่สภาวะกึ่งถูกสะกดจิตซึ่งเป็นสถานะระหว่างการตื่นและหลับ

อย่างไรก็ตามเมื่อคุณทำสมาธิคุณจะนั่งโดยให้กระดูกสันหลังของคุณตั้งตรงและตื่นตัวและรู้ตัวมากกว่าตอนที่คุณอยู่ใน Yoga Relax Nidra

เกือบจะเหมือนกับการเตรียมตัวสำหรับการทำสมาธิ เป็นการฝึกสติสัมปชัญญะที่จะเตรียมคุณเข้าสู่สภาวะของสมาธิ ความสนใจของคุณจะถูกดึงดูดเข้ามาและจิตใจและร่างกายของคุณก็สงบลงมากเพื่อให้คุณเข้าสู่สภาวะจิตของการทำสมาธิ

สำหรับคนส่วนใหญ่ในปัจจุบันการนั่งสมาธิเป็นเรื่องยากมากเพียงเพราะเรายุ่งและกระสับกระส่ายมากจนยากที่จะนั่งนิ่ง ๆ เงียบ ๆ เป็นเวลานาน เมื่อคุณเชี่ยวชาญโยคะนิทรามันจะช่วยให้คุณรับมือกับความท้าทายในการนั่งสมาธิโดยอัตโนมัติและในไม่ช้าคุณจะสามารถทำสมาธิได้อย่างง่ายดาย

กลับไปที่ TOC

เคล็ดลับทั่วไปในการทำโยคะนิทรา

1. เป็นเรื่องธรรมดาที่จะมีความคิดแบบสุ่มและถูกรบกวนจากพวกเขาในขณะที่คุณอยู่ใน Nidra อย่าเหนี่ยวรั้งพวกเขา นอกจากนี้อย่ารู้สึกผิดหากคุณหลับระหว่างการฝึกซ้อม

1. เล่นเพลงเบา ๆ ไม่ว่าจะเป็นบทสวดเบา ๆ หรือเพลงบรรเลงก่อนที่คุณจะเริ่ม Yoga Relax Nidra มันจะช่วยให้คุณผ่อนคลาย แต่นี่ไม่ใช่สิ่งจำเป็นเพราะในที่สุดคุณจะผ่อนคลายไปตามจังหวะภายในของคุณเอง

1. อย่าพลาดขั้นตอนในการพลิกตัวไปทางขวาและลุกขึ้นนั่งหลังจากนั้นไม่กี่นาที เมื่อคุณอยู่ทางด้านขวาจะช่วยให้ลมปราณไหลผ่านรูจมูกซ้ายดังนั้นร่างกายของคุณจะเย็นลง

กลับไปที่ TOC

ตอนนี้คุณรู้วิธีการทำโยคะนิทราแล้วคุณจะรออะไรอยู่? โยคะนิทราให้ความสดชื่นเหมือนกับการงีบหลับที่ดี ทำให้คุณรู้สึกสดชื่นและกระปรี้กระเปร่าเหมือนไม่มีคาเฟอีน ดื่มด่ำและเพลิดเพลิน!