สารบัญ:
- อะไรคือสาเหตุที่ทำให้อัตราการเจริญพันธุ์ลดลง?
- โยคะช่วยเพิ่มภาวะเจริญพันธุ์ของคุณได้อย่างไร?
- 9 ท่าที่มีประสิทธิภาพในโยคะเพื่อการเจริญพันธุ์
- ๑. อุตตนาสนะ
- ๒. ปัจจิมตฺถิสนา
- 3. จานุศิษย์สาสนา
- 4. บัตดาโคนาสนะ
- 5. เด็กหญิงวิภาริตาการาณี
- 6. เศรษฐบัณฑิต
- 7. บาลาซานา
- 8. Salamba Sarvangasana
- 9. โยคะนิทรา
ใช่ เราอาศัยอยู่ในโลกที่ชายและหญิงแบ่งภาระอย่างเท่าเทียมกัน ผู้หญิงทำงานหนักพอ ๆ กับผู้ชายในหน้าที่การงานและผู้ชายก็ให้ยืมมือที่บ้าน แต่นั่นหมายถึงชั่วโมงการทำงานที่ทำให้มึนงงตารางงานที่แน่นงานมากมายและการแข่งขันที่จะเป็นจุดสูงสุดในการประเมิน ฟังดูสมบูรณ์แบบ! จนกว่าคุณและสามีของคุณจะตัดสินใจสร้างครอบครัว
อะไรคือสาเหตุที่ทำให้อัตราการเจริญพันธุ์ลดลง?
เครียดเป็นหลัก! ความวิตกกังวลความรู้สึกผิดและภาวะซึมเศร้าจะลดโอกาสในการตั้งครรภ์เท่านั้น คุณอาจพยายามตั้งครรภ์เป็นเวลาหลายเดือน แต่ปัจจัยเหล่านี้จะขัดขวางอัตราการเจริญพันธุ์ของคุณไม่ว่าคุณจะพยายามแค่ไหนก็ตาม
ความเครียดทำให้สุขภาพของคุณแย่ลง คุณต้องปวดหลังและต้องทนทุกข์กับความเหนื่อยล้า ผลสะท้อนจากวิถีชีวิตที่เครียดยังแผ่ขยายไปสู่ห้องนอนของคุณอีกด้วย มีจำนวนคู่รักเพิ่มขึ้นที่พบว่ายากและลำบากในการตั้งครรภ์ ความเครียดเป็นปัจจัยสำคัญที่ขัดขวางภาวะเจริญพันธุ์ของคุณ แต่เช่นเดียวกับสิ่งต่างๆส่วนใหญ่สิ่งนี้ก็มีทางออกเช่นกัน
โยคะช่วยเพิ่มภาวะเจริญพันธุ์ของคุณได้อย่างไร?
เมื่อคุณฝึกโยคะก่อนอื่นความเครียดจะลดลง โยคะยังเตรียมร่างกายและจิตใจให้พร้อมสำหรับการตั้งครรภ์ แม้ว่าจะไม่รับประกันความคิด แต่โอกาสของคุณจะดีขึ้น นอกจากนี้การไหลเวียนของเลือดในกระดูกเชิงกรานของคุณจะเพิ่มขึ้นตามท่าทางบางอย่าง สิ่งนี้จะช่วยกระตุ้นต่อมสร้างฮอร์โมนและปลดปล่อยความตึงเครียดที่สร้างขึ้นในกล้ามเนื้อ
9 ท่าที่มีประสิทธิภาพในโยคะเพื่อการเจริญพันธุ์
- อุตตนาสนะ
- ปัสชิโมทนาสนะ
- จานุศิษย์สาสนา
- บัดเดี๋ยวโคนัสนะ
- วิภาริตาการาณี
- เสตุบัณฑิตสนะ
- บาลาซานา
- Salamba Sarvangasana
- โยคะนิทรา
๑. อุตตนาสนะ
ภาพ: Shutterstock
อาสนะนี้เรียกว่าท่ายืนก้มไปข้างหน้า ช่วยเพิ่มการไหลเวียนของโลหิตในบริเวณอุ้งเชิงกรานและระบบประสาท ทำให้กระดูกสันหลังมีความยืดหยุ่นมากขึ้นและคลายความเครียดออกจากบริเวณหน้าท้องจึงเพิ่มโอกาสในการตั้งครรภ์
หากต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับอาสนะนี้คลิกที่นี่: Uttanasana
กลับไปที่ TOC
๒. ปัจจิมตฺถิสนา
ภาพ: Shutterstock
อาสนะนี้ช่วยให้เอ็นร้อยหวายหลังส่วนล่างและสะโพกยืดได้ดี นอกจากนี้ยังช่วยกระตุ้นอวัยวะสืบพันธุ์โดยเฉพาะมดลูกและรังไข่ ระดับความอุดมสมบูรณ์ดีขึ้นและความเครียดจะถูกปลดปล่อย
ต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับอาสนะนี้คลิกที่นี่: Paschimottanasana
กลับไปที่ TOC
3. จานุศิษย์สาสนา
ภาพ: Shutterstock
Janu Sirsasana ช่วยให้หลังส่วนล่างยืดได้ดี ในขณะที่หลังส่วนล่างยืดออกก็มีความแข็งแรง สิ่งนี้จำเป็นในขณะเตรียมร่างกายสำหรับการตั้งครรภ์ อาสนะนี้ยังช่วยในการปลดปล่อยความเครียด ดังนั้นจึงเป็นอาสนะที่ยอดเยี่ยมใน
ต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับอาสนะนี้คลิกที่นี่: Janu Sirsasana
กลับไปที่ TOC
4. บัตดาโคนาสนะ
ภาพ: Shutterstock
ท่าผีเสื้อเป็นหนึ่งในโยคะที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับการเจริญพันธุ์เนื่องจากช่วยให้ขาหนีบต้นขาด้านในและหัวเข่ายาวขึ้น ระดับความยืดหยุ่นจะดีขึ้นในบริเวณขาหนีบและสะโพก ทั้งหมดนี้ทำให้ความคิดเอื้ออำนวยและหากอาสนะนี้ได้รับการฝึกฝนจนกระทั่งตั้งครรภ์ในภายหลังคุณก็จะต้องคลอดอย่างราบรื่นเช่นกัน
หากต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับอาสนะนี้คลิกที่นี่: Baddha Konasana
กลับไปที่ TOC
5. เด็กหญิงวิภาริตาการาณี
ภาพ: Shutterstock
Viparita Karani เป็นอาสนะที่ดีในการฝึกฝนหากคุณต้องการเพิ่มโอกาสในการตั้งครรภ์ เมื่อคุณเหยียดขาขึ้นเลือดจะไหลเข้าสู่บริเวณอุ้งเชิงกรานซึ่งจะกระตุ้นให้ทารกสร้างฮอร์โมน เมื่อฝึกอาสนะนี้ทันทีหลังจากมีเพศสัมพันธ์คุณมีโอกาสดีที่จะมีเส้นสีแดงสองเส้นบนเครื่องทดสอบการตั้งครรภ์ในช่วงปลายเดือนนั้น
ต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับอาสนะนี้คลิกที่นี่: Viparita Karani
กลับไปที่ TOC
6. เศรษฐบัณฑิต
ภาพ: Shutterstock
เมื่อคุณสมมติอาสนะนี้คุณจะยกบริเวณอุ้งเชิงกรานขึ้น เมื่อกระดูกเชิงกรานพุ่งขึ้นจะทำให้การไหลเวียนของเลือดในรังไข่และมดลูกดีขึ้น สิ่งนี้ช่วยเพิ่มความอุดมสมบูรณ์ของคุณได้อย่างแน่นอนและด้วยเหตุนี้จึงเพิ่มโอกาสในการตั้งครรภ์
หากต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับอาสนะนี้คลิกที่นี่: Setu Bandhasana
กลับไปที่ TOC
7. บาลาซานา
ภาพ: Shutterstock
อาสนะนี้เป็นท่าพักผ่อน แต่เมื่อคุณฝึกข้อเท้าสะโพกและต้นขาของคุณจะยืดและแข็งแรงขึ้น สมองของคุณผ่อนคลายดังนั้นความเครียดและความเหนื่อยล้าจึงคลายลง การไหลเวียนของเลือดในบริเวณอุ้งเชิงกรานจะเพิ่มขึ้นและทั้งหมดนี้จำเป็นต่อการเพิ่มอัตราการเจริญพันธุ์ของคุณ
หากต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับอาสนะนี้คลิกที่นี่: Balasana
กลับไปที่ TOC
8. Salamba Sarvangasana
ภาพ: Shutterstock
เมื่อคุณจัดอาสนะนี้คุณจะทำให้น้ำหนักตัวบนไหล่ของคุณสมดุล สิ่งนี้จะกระตุ้นต่อมไทรอยด์เนื่องจากกระดูกอกไปกดบริเวณต่อมไทรอยด์ มีการเพิ่มขึ้นของการไหลเวียนของเลือดในกระดูกเชิงกรานและบริเวณมดลูก สิ่งนี้ช่วยเพิ่มอัตราการเจริญพันธุ์
หากต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับอาสนะนี้คลิกที่นี่: Salamba Sarvangasana
กลับไปที่ TOC
9. โยคะนิทรา
ภาพ: Shutterstock
Yoga Nidra หรือ Yogic Sleep ช่วยให้จิตใจและร่างกายของคุณอยู่ในสภาวะสมดุล นี่คือท่าพักผ่อนที่ทรงพลังมากจนสามารถยกระดับจิตใจและเปลี่ยนทัศนคติในแง่ดีได้ อาสนะนี้ไม่ได้ช่วยในการปรับปรุงอัตราการเจริญพันธุ์ของคุณโดยตรง แต่ทำให้คุณสบายใจและเป็นเรื่องเหลือเชื่อสำหรับคู่รักที่ต้องการเริ่มต้นครอบครัว
หากต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับอาสนะนี้คลิกที่นี่: Yoga Nidra
กลับไปที่ TOC
อาจเป็นเรื่องน่าผิดหวังอย่างยิ่งที่ต้องพยายามทุกเดือนและไม่สามารถตั้งครรภ์ได้ ด้วยการฝึกโยคะเพื่อช่วยเหลือคุณสิ่งต่างๆควรจะง่ายขึ้น การฝึกโยคะเพื่อการเจริญพันธุ์อาจช่วยคุณได้ นอกจากนี้หากคุณไม่ได้ตั้งครรภ์หนึ่งปีหลังจากที่คุณเริ่มลองให้ขอความช่วยเหลือจากแพทย์