Zen Yoga - มันคืออะไรและมีประโยชน์อย่างไร?

สิ่งรบกวนนับพันการวางแผนหรือคิดถึงอดีตเสมอ คุณอยู่ในขณะนี้จริงๆเมื่อไหร่? Zen Yoga การบำบัดแบบโบราณจากญี่ปุ่นเน้นความสำคัญของการอยู่กับปัจจุบันและมีสติ

และทำไมคุณถึงต้องการ? คุณทำเพราะมันทำให้คุณสบายใจและสงบ มันจะทำให้คุณมั่นใจและมีแรงบันดาลใจ สิ่งที่คุณต้องการมีเพียงแค่สิ่งเหล่านี้เพื่อบรรลุทุกสิ่งในชีวิตไม่ใช่หรือ

Zen Yoga เป็นผลมาจากการทดลองเพื่อสุขภาพที่หลากหลายโดยผู้เชี่ยวชาญทางจิตวิญญาณที่โดดเด่นจากทั่วโลกซึ่งพัฒนาไปสู่การฝึกฝนพัฒนาตนเองที่ยอดเยี่ยม มาดูที่นี่กันดีกว่า

Zen Yoga คืออะไร?

Zen Yoga เป็นอย่างไรเป็นเรื่องราวที่น่าสนใจ เซนมาจากคำภาษาสันสกฤต 'Dhyan' พระพุทธเจ้าทรงปฏิบัติและเผยแผ่ 'Dhyan' หรือการทำสมาธิ ต่อมาพระภิกษุชื่อ Bodhidharma ได้พามันไปยังประเทศจีนซึ่งกลายเป็น 'Chan'

จากนั้นแพร่หลายไปยังประเทศญี่ปุ่นและเป็นที่รู้จักกันในชื่อ Zen Yoga คำนี้บัญญัติขึ้นครั้งแรกโดยปรมาจารย์เซนชื่อ Masahiro Oki Zen Yoga เป็นการฝึกโดยไม่คาดหวังเป็นหลัก

มันฝึกให้คุณหมกมุ่นอยู่กับกิจกรรมอย่างเต็มที่โดยไม่ต้องนึกถึงผลลัพธ์ผลกระทบหรือรางวัล โดยเน้นที่การจัดตำแหน่งทางกายภาพการไหลเวียนของพลังงานในร่างกายและการรับรู้

การออกกำลังกายของ Zen Yoga ช่วยให้คุณเปิดขึ้นปลดบล็อกร่างกายและเตรียมพร้อมสำหรับการนั่งสมาธิ เป็นกระบวนการที่อ่อนโยนซึ่งเกี่ยวข้องกับการรับรู้ร่างกายและความรู้สึกของร่างกาย

ลองมาดู Zen Yoga โพสท่ากันเลย

ท่าโยคะแบบเซน

การฝึกโยคะด้วยใจว่างเปล่าคือ Zen Yoga อย่าฝึกท่าทางเพื่อสุขภาพที่ดีหรือความยืดหยุ่น ดำเนินการเพื่อประโยชน์ในการทำและไม่มีอะไรเพิ่มเติม ความดีทั้งหมดที่มาพร้อมกับการฝึกฝนก็จะเกิดขึ้น

1. Baddha Konasana (ท่า Cobbler)
2. อนันดาบาลาสน่า (Happy Baby Pose)
3. Dhanurasana (ท่าธนู)
4. Purvottanasana (ท่าไม้กระดานขึ้น)
5. Utkatasana (ท่าเก้าอี้)
6. Trikonasana (ท่าสามเหลี่ยม)
7. Ardha Chandrasana (ท่าพระจันทร์ครึ่งดวง)

1. Baddha Konasana (ท่า Cobbler)

ภาพ: Shutterstock

เกี่ยวกับ The Pose: Baddha Konasana หรือ Cobbler Pose มีลักษณะคล้ายกับท่าทางของนักพายเรือในที่ทำงาน นอกจากนี้ยังดูเหมือนผีเสื้อกระพือปีก Baddha Konasana เป็นอาสนะโยคะวินยาสะระดับเริ่มต้น ปฏิบัติในตอนเช้าขณะท้องว่าง ทำประมาณ 1 ถึง 5 นาที

ประโยชน์: Baddha Konasana ช่วยกระตุ้นหัวใจและต่อมลูกหมาก เหยียดเข่าและคลายความกังวล ท่าทางจะเพิ่มความยืดหยุ่นของสะโพกและเปิดหลังส่วนล่าง

หากต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับท่าทางและขั้นตอนคลิกที่นี่: Baddha Konasana

กลับไปที่ TOC

2. อนันดาบาลาสน่า (Happy Baby Pose)

ภาพ: Shutterstock

เกี่ยวกับ The Pose: Ananda Balasana หรือ Happy Baby Pose ดูเหมือนตำแหน่งของทารกบนเตียงที่มีแขนขาเคลื่อนไหว เป็นอาสนะโยคะวินยาสะระดับเริ่มต้น ฝึกท่าในตอนเช้าหรือตอนเย็นขณะท้องว่าง กดค้างไว้อย่างน้อย 30 วินาที

ประโยชน์: Ananda Balasana เปิดต้นขาด้านในและยืดเอ็นร้อยหวาย ช่วยบรรเทากระดูกสันหลังและทำให้สมองของคุณสงบ ท่าทางยังช่วยเพิ่มความแข็งแรงของแขนของคุณ

หากต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับท่าทางและขั้นตอนคลิกที่นี่: Ananda Balasana

กลับไปที่ TOC

3. Dhanurasana (ท่าธนู)

ภาพ: Shutterstock

เกี่ยวกับ The Pose: Dhanurasana หรือ Bow Pose มีลักษณะคล้ายกับคันธนูที่พร้อมจะเล็งลูกศร เป็นอาสนะโยคะวินยาสะระดับเริ่มต้น ฝึกอาสนะอันทรงพลังนี้ในตอนเช้าขณะท้องว่าง กดค้างไว้ 15 ถึง 30 วินาที

ประโยชน์: Dhanurasana เปิดใช้งานระบบของคุณและช่วยให้คุณห่างไกลจากความง่วง ทำให้กระดูกสันหลังของคุณกลับมาแข็งแรงและเพิ่มความยืดหยุ่น ท่านี้ยังช่วยเสริมสร้างไหล่ของคุณและรักษาโรคอ้วน

หากต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับท่าทางและขั้นตอนคลิกที่นี่: Dhanurasana

กลับไปที่ TOC

4. Purvottanasana (ท่าไม้กระดานขึ้น)

ภาพ: Shutterstock

เกี่ยวกับ The Pose: Purvottanasana หรือ Upward Plank Pose ดูเหมือนไม้กระดานที่ทำในทิศทางตรงกันข้าม เป็นอาสนะโยคะวินยาสะระดับเริ่มต้น ฝึกอาสนะนี้ในตอนเช้าขณะท้องว่างหรือตอนเย็นหลังจากเว้นช่วง 4-6 ชั่วโมงจากอาหารมื้อสุดท้าย กดค้างไว้ 30 ถึง 60 วินาที

ประโยชน์ที่ได้รับ: Purvottanasana ปลดปล่อยความคิดของคุณและพร้อมที่จะรับมือกับความท้าทายใหม่ ๆ เพิ่มความแข็งแรงให้ขาและเหยียดข้อมือ ท่าทางยังช่วยบรรเทาความเหนื่อยล้าและภาวะซึมเศร้า

หากต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับท่าทางและขั้นตอนคลิกที่นี่: Purvottanasana

กลับไปที่ TOC

5. Utkatasana (ท่าเก้าอี้)

ภาพ: Shutterstock

เกี่ยวกับ The Pose: Utkatasana หรือ Chair Pose เป็นอาสนะที่คุณต้องนั่งบนเก้าอี้ในจินตนาการ เป็นอาสนะโยคะวินยาสะระดับเริ่มต้น ปฏิบัติในตอนเช้าขณะท้องว่างหรือตอนเย็นหลังจากเว้นช่วง 4 ถึง 6 ชั่วโมงจากมื้ออาหารของคุณ กดค้างไว้ 30 ถึง 60 วินาที

ประโยชน์: Utkatasana ช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้น่องและลำตัวยืดอกและกระตุ้นอวัยวะในช่องท้อง ท่านี้ยังปรับกล้ามเนื้อเข่าและปรับสมดุลร่างกาย

หากต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับท่าทางและขั้นตอนคลิกที่นี่: Utkatasana

กลับไปที่ TOC

6. Trikonasana (ท่าสามเหลี่ยม)

ภาพ: Shutterstock

เกี่ยวกับ The Pose: Trikonasana หรือ Triangle Pose เป็นอาสนะที่มีลักษณะคล้ายกับสามเหลี่ยมเรขาคณิต 'Trikona' เป็นคำภาษาสันสกฤตที่แปลว่าสามเหลี่ยม ท่านี้เป็นอาสนะโยคะวินยาสะระดับเริ่มต้น ปฏิบัติในตอนเช้าขณะท้องว่างและทำความสะอาดลำไส้ กดค้างไว้อย่างน้อย 30 วินาที

ประโยชน์: Trikonasana ช่วยลดความดันโลหิตและรักษาอาการอาหารไม่ย่อย เป็นการขจัดไขมันที่เอวและสะโพก อาสนะเพิ่มความเข้มข้นและเพิ่มความคล่องตัวของข้อต่อสะโพก

หากต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับท่าทางและขั้นตอนคลิกที่นี่: Trikonasana

กลับไปที่ TOC

7. Ardha Chandrasana (ท่าพระจันทร์ครึ่งเสี้ยว)

ภาพ: Shutterstock

เกี่ยวกับ The Pose: Ardha Chandrasana หรือ Half Moon Pose ตามชื่อคืออาสนะที่ดูเหมือนพระจันทร์ครึ่งเสี้ยว ท่านี้เป็นอาสนะโยคะหฐะระดับเริ่มต้น ปฏิบัติในตอนเช้าขณะท้องว่างหรือตอนเย็นหลังจากรับประทานอาหารมื้อสุดท้ายประมาณ 4 ถึง 6 ชั่วโมง ถือท่าทางเป็นเวลา 15 ถึง 30 วินาที

ประโยชน์: Ardha Chandrasana เสริมสร้างก้นและหน้าท้องของคุณและยืดเอ็นร้อยหวายและน่องของคุณ ท่านี้ช่วยลดความเครียดและเพิ่มความสามารถในการประสานงานของคุณ

หากต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับท่าทางและขั้นตอนคลิกที่นี่: Ardha Chandrasana

กลับไปที่ TOC

การทำสมาธิแบบเซน

ภาพ: Shutterstock

เมื่อคุณฝึกอาสนะ Zen Yoga เหล่านี้เป็นประจำร่างกายของคุณก็พร้อมที่จะนั่งและทำสมาธิได้อย่างสบาย ๆ Zen Meditation เป็นเอกลักษณ์ของ Zen Yoga และเรียกอีกอย่างว่า Zazen

หากต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับ Zen Meditation และขั้นตอนคลิกที่นี่: Zen Meditation

ตอนนี้เรามาตอบคำถามทั่วไปเกี่ยวกับ Zen Yoga

คำตอบของผู้เชี่ยวชาญสำหรับคำถามของผู้อ่าน

Zen Yoga เป็นศาสนาหรือไม่?

ไม่เซนโยคะเป็นการฝึกจิตวิญญาณ

ฉันสามารถฝึก Zen Yoga เพื่อเอาชนะปัญหาทางจิตใจได้หรือไม่?

ใช่ แต่หลังจากปรึกษาแพทย์ของคุณและการฝึกอบรมภายใต้ผู้สอนที่ผ่านการรับรองแล้วเท่านั้น

Zen Yoga เป็นทางออกสำหรับชีวิตที่ดีขึ้น การใช้เวลาฝึกฝนเซนทุกวันจะช่วยปรับปรุงบุคลิกภาพและชีวิตของคุณ ตอนนี้คุณมีชีวิตเดียวแล้วและต้องพยายามใช้ชีวิตให้เต็มที่ Zen Yoga เป็นเครื่องมือที่ดีที่สุดที่จะช่วยคุณได้ดังนั้นควรฝึกฝนมัน