สารบัญ:
- পেটেরমেদকমানোরজন্য ১০ টিযোগাসনেরতালিকা
- ১. সূর্যনমস্কার
- ২. কপালভাতি
- ৩. ধনুরাসন
- ৪. উষ্ট্রাসন
- ৫. কুম্ভকর্ণাসন
- ৬. ভুজঙ্গাসন
- ৭. পদহস্তাসন
- ৮. পশ্চিমোত্তানাসন
- ৯. হলাসন
- ১০. শবাসন
আজকালআমাদেরলাইফস্টাইল, এক্সারসাইজনাকরা, জাঙ্কফুডখাওয়াএসবআমাদেরশরীরেনানারকমসমস্যারসৃষ্টিকরে, তারমধ্যেএকটিপ্রধানসমস্যাহলভুঁড়িহওয়াঅর্থাৎপেটেমেদজমা। তাইপেলভিকঅঞ্চলেওপিঠেব্যথাহওয়াশুরুহয়।
তবেসঠিকডায়েটএবংশরীরচর্চাআপনারপেটেরচর্বিকমাতেসাহায্যকরবে। আমাদেরএইপ্রতিবেদনেপেটেরচর্বিকমানোরজন্যথাকছেকিছুউপযোগীযোগাসন।
পেটেরমেদকমানোরজন্য ১০ টিযোগাসনেরতালিকা
১. সূর্যনমস্কার
Shutterstock
১২ টিঅবস্থানসহএইসূর্যনমস্কারনিয়মিতকরলেসারাদেহেরওপরপ্রভাবপড়ে।
কিভাবেকরবেন?
প্রথমেহাতওপাজোড়করেনমস্কারকরারভঙ্গিতেদাঁড়ান। তারপরহাতেরতালুতেতালুতেখুবজোরেচাপুনযাতেবুকেরপেশিশক্তহয়। তারপরএইচাপএকইরেখেঅর্ধচন্দ্রাসনেরভঙ্গিতেহাততুলেপেছনেবেঁকিয়েদিন। এরপরসামনেঝুঁকেহাতদুটিপায়েরসামনেমাটিতেরেখেপদহস্তাসনকরুন। এইঅবস্থায়হাঁটুভেঙেবসুন। ওইঅবস্থায়ডানপাপেছনেসোজাকরেদিন। তারপরহাঁটুথেকেমাথাতুলেসামনেরদিকেতাকিয়েবাঁপাওপেছনেসোজাদিন। এবারডনেরভঙ্গিতেহাতেরজোরেনামুন। ডনথেকেধীরেধীরেউঠুন। বাঁপাআগেরঅবস্থানেভাঁজকরেসামনেনিয়েআসুন। মাথানামিয়েদিন। ডানপাভাঁজকরেসামনেরদিকেনিয়েআসুন। নিতম্বগোড়ালিতেলাগিয়েবসেপড়ুন। আবারনিতম্বতুলেসোজারেখেপদহস্তাসনকরুন। এবারহাততুলেঅর্ধচন্দ্রাসনেরভঙ্গিতেপেছনেবেঁকিয়েদিন। সেখানথেকেসোজাহয়েহাতজোড়করেনমস্কারকরারঅবস্থানেফিরেআসুন।
উপকারিতা
এইআসনেমাথাথেকেপাপর্যন্তসবঅঙ্গইজড়িতথাকে, তাইএইআসননিয়মিতঅভ্যাসকরলেস্বাস্থ্যভালোহয়ওশরীরেএনার্জিভরপুরথাকে।
মনেরাখবেন, পিরিয়ডচলাকালীনমহিলাদেরএটিকরাউচিতনয়। এছাড়াযাদেরমেরুদণ্ডেসমস্যা, হাইব্লাডপ্রেসারওকার্ডিওভাসকুলাররোগআছেতারাকরবেন। প্রেগন্যান্টমহিলারাঅবশ্যইডাক্তারেরপরামর্শনিয়েনেবেনএব্যাপারে।
২. কপালভাতি
Shutterstock
কপালভাতিহলএকটিজনপ্রিয়যোগাসন। বাচ্চাথেকেবয়স্কমানুষওএইযোগাসনকরতেপারে।
কিভাবেকরবেন?
পাভাঁজকরেবসুন। ডানহাতডানহাঁটুরউপরেওবাঁহাতবাঁহাঁটুরউপররাখুন। এবারপ্রশ্বাসগ্রহণকরুনআসতেআসতেএবংজোরেপেটেচাপদিয়েভিতরথেকেনিঃশ্বাসকরুন। খেয়ালরাখবেনআপনারপেটযেনএকইভাবেজোরেওঠানামাকরে। এইভাবেনিয়মিতপনেরোকুড়িমিনিটধরেএকইভাবেপুনরাবৃত্তিকরুন।
উপকারিতা
তলপেটেরপেশিশক্তহয়এইআসননিয়মিতঅভ্যেসকরলে।
মনেরাখবেন, পিরিয়ডচলাকালীনমহিলাদেরএটিকরাউচিতনয়।
৩. ধনুরাসন
Shutterstock
ধনুরাসনহলএকটিসহজযোগাসন, যাদেহেরসবঅঙ্গকেসচলরাখতেসাহায্য।
কিভাবেকরবেন?
মাটিতেউপুড়হয়েশুয়েপাঅল্পছড়িয়েদিন। এবারহাঁটুভাঁজকরেহাতদিয়েগোড়ালিটেনেধরেরাখুন। শ্বাস-প্রশ্বাসস্বাভাবিকরাখুন। মাটিথেকেবুককেধীরেধীরেউপরেতুলুন। দেখবেনহাতএবংউরুতেটানঅনুভবকরবেন। বারোথেকেপনেরোসেকেন্ডএইভাবেথাকুন। তারপরগভীরশ্বাসনিয়েপাছাড়ুন। কিছুক্ষনপরএকইপদ্ধতিরপুনরাবৃত্তিকরুন।
উপকারিতা
যাদেরপিরিয়ডঅনিয়মিতহয়, তাদেরজন্যউপকারী। এটিনিয়মিতঅভ্যেসকরলেপেটেরচর্বিকমেযায়।
মনেরাখবেন, পিরিয়ডচলাকালীনমহিলাদেরএটিকরাউচিতনয়। অন্যকোনোশারীরিকঅসুস্থতাথাকলেডাক্তারেরপরামর্শঅবশ্যইনেবেন।
৪. উষ্ট্রাসন
Shutterstock
নিয়মিতঅভ্যেসকরারজন্যসহজএকটিআসনহলউষ্ট্রাসন। আপনিএইআসনকরারসময়পেশিতেস্ট্রেচপড়ছেবুঝতেপারবেন।
কিভাবেকরবেন?
প্রথমেবজ্রাসনেবসুন। তারপরপুরোশরীরেরভরহাঁটুরওপরদিয়েপিছনেরদিকেহেলেহাতদুটিদিয়েদুটিপায়েরগোড়ালিছুঁয়েফেলুনএকএককরে, নাহলেশরীরেরভারসাম্যহারিয়েফেলবেন। এইভঙ্গিমায়কুড়িথেকেতিরিশসেকেন্ডথাকারচেষ্টাকরুন। তারপরআবারবজ্রাসনেফিরেআসুন। তারপরপনেরোসেকেন্ডঅপেক্ষাকরেআবারএইযোগাসনেরপুনরাবৃত্তিকরুন।
উপকারিতা
সারাশরীরেররক্তচলাচলস্বাভাবিকহয়। তলপেটেরচর্বিকমেএটিনিয়মিতঅভ্যেসকরলে।
মনেরাখবেন, তবেপিরিয়ডচলাকালীনমহিলাদেরএটিকরাউচিতনয়। মেরুদণ্ডেরকোনোসমস্যাথাকলেএটিনাঅভ্যেসকরাইভালো।
৫. কুম্ভকর্ণাসন
কুম্ভকর্ণাসনশুধুএকদিনঅভ্যেসকরলেআপনিঠিকভাবেকরতেপারবেননা। নিয়মিতঅভ্যেসকরলেইআপনিআসলভঙ্গিমাসহকরতেপারবেন।
কিভাবেকরবেন?
উপুড়হয়েমেঝেতেশুয়েহাতেরতালুতেভরদিয়েশরীরউঁচুকরেদিন। দেখবেনকাঁধেরনিচেহাতদুটিরাখুনওপাদুটোঅল্পফাঁকাকরেসোজারেখেদিন। দেহসোজারাখারচেষ্টাকরুন। এইভাবেকুড়িথেকেতিরিশসেকেন্ডথাকারচেষ্টাকরুন। তারপরনিঃশ্বাসছাড়তেছাড়তেনিজেরদেহটামেঝেতেটানটানকরেদিন। একইপদ্ধতিআবারপুনরাবৃত্তিকরুন।
উপকারিতা
পেটেরচর্বিকমানোরজন্যএটিঅনবদ্য। হাতেরপেশিশক্তহয়এটিপ্রতিদিনঅভ্যেসকরলে
মনেরাখবেন, হাতেরকোনোরকমসমস্যাথাকলেএটিনাঅভ্যেসকরেভালো।
৬. ভুজঙ্গাসন
Shutterstock
ভুজঙ্গকথারঅর্থহলসাপ। এরসর্বশেষভঙ্গিমাটিসাপেরফনারমতোদেখতেলাগেতাইআসনটিরনামভুজঙ্গাসন।
কিভাবেকরবেন?
প্রথমেউপুড়হয়েদুইপাজোড়করেমাটিতেশুয়েপড়ুন। হাতদুটোশরীরেরদুপাশেরেখেহাতেরপাতামাটিতেলেগেথাকবেএমনঅবস্থানে। এবারহাতদুটোটেনেনিয়েএসেহাতেরওপরভরকরেমাথাওপরে। বুকমাটিথেকেওপরেউঠিয়েরাখুন। কোমরথেকেপায়েরপাতাপর্যন্তপাজোড়াঅবস্থায়রাখবেন। এভাবেএইভঙ্গিমায়এসেদশথেকেপনেরোসেকেন্ডথাকুন। একইপদ্ধতিআবারপুনরাবৃত্তিকরুন।
উপকারিতা
তলপেটেরচর্বিকমিয়েওইঅংশেরপেশিকেসুঠামকরে। আসনটিনিয়মিতকরলেস্পন্ডিলাইটিস, স্লিপডিস্কজাতীয়রোগথেকেবাঁচায়। ওভারিসংক্রান্তকোনোসমস্যাথাকলেএটিউপযুক্ত।
মনেরাখবেন, পিরিয়ডচলাকালীনমহিলাদেরএটিকরাউচিতনয়। এছাড়াযাদেরমেরুদণ্ডেসমস্যাথাকলেতারাকরবেননা। প্রেগন্যান্টমহিলারাঅবশ্যইডাক্তারেরপরামর্শনিয়েনেবেনএব্যাপারে।
৭. পদহস্তাসন
Shutterstock
এইযোগাসনটিরক্তচলাচলেরজন্যখুবইউপকারী।
কিভাবেকরবেন?
পাজোড়াকরেদাঁড়িয়েদু 'হাতওপরেতুলেকানেরদু' পাশেঠেকিয়েদিন। এবারধীরেধীরেসামনেরদিকেঝুঁকেদু 'হাতেরতালুপায়েরআঙুলেরসামনেরদিকেরাখারচেষ্টাকরুন পারলেমাটিতেরাখুনযেনপায়েরবুড়োআঙুলছুঁয়েথাকেআপনারহাত। এক্ষেত্রেহাঁটুসোজারেখেকপালথাকবেদু 'হাঁটুরমাঝখানে। একদিনেএরপূর্ণভঙ্গিমাপাওয়াসম্ভবনয়, তাইনিয়মিতঅভ্যেসকরাকরুন।
উপকারিতা
হজমশক্তিউন্নতকরেওতারপাশাপাশিতলপেটেরপেশিকেমজবুতকরে। স্ট্রেসদূরকরে।
মনেরাখবেন, স্লিপডিস্কেরসমস্যাথাকলেএটিকরাউচিতনয়। এটিকরারপূর্বেউত্তনাসননিয়মিতঅভ্যেসকরলে, এইযোগাসনেরপূর্ণভঙ্গিমাসহজেইকরেউঠতেপারবেন।
৮. পশ্চিমোত্তানাসন
Shutterstock
এইসহজপদ্ধতিরযোগাসননিয়মিতকরলেআপনিবুঝতেপারবেনযেপেটেরচর্বিকতটাউপযোগী।
কিভাবেকরবেন?
প্রথমেদুইপাসোজাকরেছড়িয়েবসুন। তারপরদুইহাতসোজাকরেডানহাতেরবৃদ্ধাওতর্জনীদিয়েডানপায়েরবৃদ্ধাঙ্গুলএবংবামহাতেরবৃদ্ধাওতর্জনীদিয়েবামপায়েরবৃদ্ধাঙ্গুলধরুন। এবারসামনেরদিকেঝুকুন। সামনেরদিকেঝুঁকেদুইহাঁটুতেমাথালাগাবেন। এখনদুহাতেরইকনুইভাঁজকরেদুইপায়েরবাইরেরদিকেনামিয়েপাসোজারাখুন। এইভঙ্গিমায়বুকওপেটকেপায়েরসাথেলাগিয়েরাখতেহবে। এইভাবে ১৫ থেকে ২০ সেকেন্ডথেকেধীরেধীরেশ্বাসছেড়েউঠিয়েনিন। একইপদ্ধতিআবারপুনরাবৃত্তিকরুন।
উপকারিতা
স্ট্রেসকমাতেসাহায্যকরেএইযোগাসন। নিয়মিতএটিঅভ্যেসকরলেপিরিয়ডেরকোনোসমস্যাথাকেনা।
মনেরাখবেন, মেরুদণ্ডেরকোনোসমস্যা, তলপেটেকোনোঅপারেশনহলেএইআসনেরথেকেদূরেথাকায়ভালো। হাঁপানিরসমস্যাথাকলেওএড়িয়েচলুনএইআসন।
৯. হলাসন
Shutterstock
এইযোগাসনেদেহটিলাঙ্গলেরমতোদেখতেলাগেবলেএটিহালসননামেওপরিচিত।
কিভাবেকরবেন?
প্রথমেদুইপাছড়িয়েচিৎহয়েশুয়েপড়ুন। এবারদুহাতশরীরেরদুপাশেছড়িয়েদিন। হাতেরতালুমাটিরদিকেফিরিয়েরেখেদিন। এবারশ্বাসছাড়তেছাড়তেদুহাতেরউপরশরীরেরভররেখেদুইপাজোড়াঅবস্থায়উপরেওঠতেথাকুনধীরে। ঘাড়েরকাছেরঅংশেভাজখেয়েপুরোবুকথেকেপাপর্যন্তযেনএকটিসোজারেখাবরাবরকরে২সেকেণ্ডঅপেক্ষা।
এবারশ্বাসছাড়ুনধীরেধীরে। তারপরকোমরেরকাছেভাঁজকরেদুটোপাকেজোড়াঅবস্থায়মাথারপিছনেনিয়েআসারচেষ্টাকরুনওপায়েরবৃদ্ধাঙ্গমাটিরসাথেলাগিয়ে। পাদুটোঅবশ্যইসোজাথাকবেএইসময়। এইঅবস্থায় ৩০ সেকেন্ডথাকুনওতারপরশবাসনেফিরেআসুন।
উপকারিতা
কোষ্ঠকাঠিন্যনিরাময়েএটিসাহায্যকরে। পেটওকোমরেরচর্বিকমতেঅনবদ্য। টনসিলেরসমস্যাথাকলেএটিসারাতেপারে।
মনেরাখবেন, হার্টসংক্রান্তসমস্যাথাকলেএটিএড়িয়েযাওয়াউচিত। বারোবছরেরকমবয়সীদেরএটিঅভ্যেসকরাউচিতনয়।
১০. শবাসন
Shutterstock
উপরেউল্লেখিতসবআসনকরারপরআপনারশরীরেরচাইবিশ্রাম। তাইসবশেষেএইআসনঅভ্যেসকরাজরুরি।
কিভাবেকরবেন?
কোনোসমতলজায়গায়চিৎহয়েশুয়েপড়ুন। হাতপাআলগাকরেদিন। চোখবন্ধকরেধীরেধীরেশ্বাসপ্রশ্বাসছাড়তেথাকুন। পুরোশরীরকেরিলাক্সকরতেদিন।
উপকারিতা
স্ট্রেসকমাতেএবংরক্তচলাচলস্বাভাবিককরতেসাহায্যকরে।
পেটেরমেদকমাতেউপরেউল্লেখিতএইযোগাসনগুলিরসাথেসাথেআপনারডায়েটকেকরেতুলতেহবেযুক্ত। তারসাথেসাথেআপনারদরকারপর্যাপ্তপরিমানঘুমওজলপানকরা। নিজেরযত্নকরুনওসুস্থথাকুন।