10 ประโยชน์ที่น่าทึ่งของการกระพือปีกสำหรับร่างกายของคุณ

กระพือปีกเตะรูปร่างและปรับโทนร่างกายส่วนล่าง ช่วยให้คุณขับไขมันส่วนเกินออกจากหน้าท้องสะโพกและต้นขาจึงดูแล” บริเวณที่มีปัญหา” ของผู้หญิงหลายคน ในความเป็นจริงนักว่ายน้ำกระพือปีกเตะในน้ำเพื่อขับเคลื่อนร่างกายไปข้างหน้า (เหมือนใบพัดของเรือ) และพวกมันมีร่างกายท่อนล่างที่แข็งแรงและถูกแกะสลัก คุณสามารถกำจัดสุนัขท้องได้โดยเลียนแบบการเคลื่อนไหวขาของนักว่ายน้ำบนเสื่อและเก็บเกี่ยวผลประโยชน์อื่น ๆ ด้วย มีประโยชน์อะไรอีกบ้าง? ปัดขึ้นเพื่อดู!

Quick View - วิธีทำ Flutter Kicks

ก่อนที่เราจะดำดิ่งลงไปในประโยชน์ของการกระพือปีกลองดูว่าคุณควรทำแบบฝึกหัดนี้อย่างไร

ขั้นตอนในการออกกำลังกายแบบ Flutter Kick

1. สวมรองเท้ากีฬาของคุณ จับเสื่อและนอนหงาย
2. จับขาของคุณไว้ด้วยกันและยื่นออกไปข้างหน้าคุณ
3. วางแขนไว้ข้างตัวและฝ่ามือวางราบบนเสื่อ
4. เกร็งหน้าท้องยกเท้าขึ้นจากพื้นมองขึ้นไปบนเพดานแล้วเริ่มขยับขาขึ้นลง
5. ทำไปเรื่อย ๆ จนกว่าจะจบเซ็ตแรก
6. ลดขาลงพัก 10 วินาทีแล้วทำซ้ำ
7. คุณยังสามารถขยับขาในลักษณะไขว้กันได้อีกด้วย

เห็นไหมคะว่าทำไม่ยาก การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพนี้จะกระตุ้นกล้ามเนื้อดังต่อไปนี้

Flutter Kicks ทำงานกับกล้ามเนื้ออะไร?

พวกเขาทำงานกับกล้ามเนื้อหน้าท้องช่วงกลางและส่วนล่างก้ามตัวงอสะโพกล่ามและตัวยึด เป็นผลให้กล้ามเนื้อส่วนล่างทั้งหมดทำงานและกระชับ

ตอนนี้เราจะพูดถึงประโยชน์ของการเตะแบบกระพือปีก

10 ประโยชน์ของการออกกำลังกายแบบ Flutter Kick

1. เผาผลาญแคลอรี่

Shutterstock

Flutter Kicks เป็นเครื่องเผาผลาญแคลอรี่ที่ดี ขึ้นอยู่กับน้ำหนักตัวในปัจจุบันและระยะเวลาและความเข้มข้นของการออกกำลังกายคุณสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้ระหว่าง 20-120 แคลอรี นั่นเท่ากับวิ่ง 15 นาทีด้วยความเร็วปานกลาง ดังนั้นเตะแคลอรี่ด้วยการกระพือปีก!

2. คาร์ดิโอที่ยอดเยี่ยม

คาร์ดิโอจะเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ เป็นผลให้เส้นเลือดฝอยมากขึ้นส่งออกซิเจนไปยังกล้ามเนื้อซึ่งจะใช้ในการเผาผลาญไขมัน โดยพื้นฐานแล้วคาร์ดิโอคือการออกกำลังกายแบบแอโรบิค Flutter kick เป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ไม่สุภาพซึ่งมุ่งเป้าไปที่บริเวณที่มีปัญหาเช่นหน้าท้องสะโพกและต้นขา

3. โทนร่างกายส่วนล่าง

Shutterstock

ร่างกายส่วนล่างที่กระชับดูดีมาก และการกระพือปีกช่วยให้คุณมีหน้าท้องส่วนล่างหลังส่วนล่างสะโพกและต้นขาที่กระชับ ทำได้โดยการกระตุ้นกล้ามเนื้อซึ่งสร้างตัวเองขึ้นมาใหม่และแข็งแรงและหนาขึ้น

แต่ไม่ได้หมายความว่าคุณจะดูเหมือนผู้ชาย - คุณไม่มีฮอร์โมนเพศชายมากเท่าผู้ชาย นอกจากนี้คุณต้องออกกำลังกายอย่างเข้มงวดเพื่อให้ดูเหมือนนักเพาะกาย

4. หลั่งไขมันหน้าท้อง

นี่คือสิ่งที่เราทุกคนต้องการ - เพื่อขจัดไขมันหน้าท้อง น่าเสียดายที่มันเป็นไขมันที่แข็งที่สุดและดื้อที่สุดในบรรดาไขมันทั้งหมด ความเครียดและการเลือกใช้ชีวิตที่ไม่ดีต่อสุขภาพทำให้เกิดการสะสมของไขมันบริเวณหน้าท้องซึ่งอาจทำให้สุขภาพของคุณตกอยู่ในความเสี่ยงในระยะยาว Flutter kick จะมีส่วนร่วมกับกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณและเนื่องจากเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอจึงกำหนดเป้าหมายและเผาผลาญส่วนเกินในบริเวณท้องของคุณ

5. ปั้นหน้าท้องของคุณ

Shutterstock

ขั้นตอนต่อไปของหน้าท้องแบนคือการปั้นหน้าท้อง การกระพือปีกช่วยกำหนดกล้ามเนื้อหน้าท้องทำให้หน้าท้องของคุณดูขมวดและแกะสลัก แม้ว่าคุณจะไม่มีซิกซ์แพ็กแบบเต็มตัว (ทำไมล่ะ?) การแสดงที่ละเอียดอ่อนเกี่ยวกับการทำงานหนักของคุณสามารถทำให้คุณได้รับสารเซโรโทนินที่สำคัญซึ่งเป็นฮอร์โมน "รู้สึกดี" ในทางกลับกันสิ่งนี้สามารถช่วยให้คุณมีแรงจูงใจที่จะปฏิบัติตามวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี

6. เสริมสร้างขา

ดังที่ได้กล่าวไว้ก่อนหน้านี้นักว่ายน้ำจะกระพือปีกเพื่อขับเคลื่อนร่างกายไปข้างหน้าซึ่งเป็นสาเหตุที่พวกเขามีขาที่แข็งแรง นอกเหนือจากการกำหนดเป้าหมายหน้าท้องแล้วการกระพือปีกยังช่วยกระตุ้นและกระตุ้นกล้ามเนื้อบริเวณต้นขาของคุณด้วย

ยิ่งคุณใช้กล้ามเนื้อมากเท่าไหร่การสึกหรอก็ยิ่งมากขึ้นเท่านั้น แต่แทนที่จะนำไปสู่ความอ่อนแอของกล้ามเนื้อเมื่อคุณพักผ่อน / นอนหลับกล้ามเนื้อจะได้รับการฟื้นฟูและสร้างตัวเองให้เป็นเส้นใยกล้ามเนื้อที่แข็งแรง ในความเป็นจริงเมื่อกล้ามเนื้อของคุณแข็งแรงพวกมันจะมีไมโทคอนเดรียมากขึ้น - ออร์แกเนลล์ที่สร้างพลังงานและเพิ่มการเผาผลาญ ดังนั้นการกระพือปีกไม่เพียง แต่คุณจะไม่สูญเสียปีกที่ต้นขาของคุณเท่านั้น แต่ยังทำให้แข็งแรงและกระชับด้วย

7. ปรับปรุงท่าทาง

Shutterstock

การออกกำลังกายส่วนใหญ่ช่วยปรับปรุงท่าทาง - และทำเช่นเดียวกัน การยกขาขึ้นจากพื้นนอนโดยให้กระดูกสันหลังของคุณอยู่บนเสื่อไหล่ม้วนไปข้างหลังและมองขึ้นไปที่เพดานจะช่วยแก้อาการงอหรืองอได้ จำไว้ว่าสิ่งสำคัญคือต้องทำการเตะแบบกระพือปีกอย่างแม่นยำเพื่อที่คุณจะได้ไม่เกิดท่าทางที่ไม่ดีหรือทำให้ตัวเองบาดเจ็บ

8. ช่วยลดอาการปวดหลัง

อาการปวดหลังเป็นสิ่งที่เราส่วนใหญ่ต้องทนทุกข์ทรมาน เรานั่งมากเกินไปหย่อนตัวทำตามขั้นตอนการออกกำลังกายที่ไม่ถูกต้องหรือไม่ออกกำลังกายเลย ไม่ว่าจะด้วยเหตุผลใดก็ไม่ควรละเลยอาการปวดหลัง เมื่อคุณกระพือปีกคุณจะยกขาขึ้นเล็กน้อยซึ่งจะทำหน้าที่หดกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนล่างและยืดกล้ามเนื้อหลังและช่วยผ่อนคลาย ในระยะยาวการกระพือปีกยังช่วยลดอาการปวดหลังได้ อย่าลืมว่าคุณต้องปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนที่จะทำการสะบัดเพื่อลดอาการปวดหลังเพื่อให้ทราบถึงความรุนแรงและป้องกันภาวะแทรกซ้อนเพิ่มเติม

9. เพิ่มความยืดหยุ่น

Shutterstock

การกระพือปีกช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อต่างๆที่ใช้งานเช่นหน้าท้องสะโพกและต้นขาด้านในและด้านนอก สิ่งนี้จะช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของคุณ แม้ว่าคุณจะไม่ได้เป็นนักกายกรรมด้วยการทำท่าเตะแบบกระพือปีก แต่คุณจะสามารถนั่งบนพื้นได้นานขึ้นทำอาสนะได้อย่างสะดวกสบายมากขึ้นและไม่รู้สึกตึงบริเวณอุ้งเชิงกรานและช่วงล่าง

10. ปรับปรุงความอดทน

Flutter Kicks ยังช่วยเพิ่มความทนทานของกล้ามเนื้อ สิ่งนี้จะมาพร้อมกับการฝึกฝนและความมุ่งมั่นในกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณ เมื่อคุณก้าวไปข้างหน้าคุณจะไม่รู้สึกถึงการเผาไหม้ด้วยการเตะ 3 ครั้ง 25 ครั้ง ท้าทายตัวเองด้วยการเพิ่มการทำซ้ำหรือตั้งเวลาเพื่อทำการเตะแบบกระพือปีกเป็นเวลา 1 นาทีโดยไม่หยุดพัก

นี่คือประโยชน์ 10 ประการของการเตะแบบกระพือปีก ก่อนที่ฉันจะสรุปให้ฉันแบ่งปันเคล็ดลับในการเตะกระพืออย่างถูกต้อง

เคล็ดลับในการออกกำลังกายแบบ Flutter Kick อย่างถูกต้อง

1. ทำให้หน้าท้องตึงไหล่ผ่อนคลายและมองขึ้นไปบนเพดาน สายตาของคุณต้องอยู่ที่ประมาณ 70 องศากับพื้น
2. รักษากระดูกสันหลังให้เป็นกลางตลอดการออกกำลังกายหนึ่งชุด
3. อย่าเอาคางเข้าไป
4. อย่าให้เท้าแตะพื้น
5. หายใจต่อไป. ผู้คนมักจะกลั้นหายใจขณะทำท่าสะบัด
6. ให้ฝ่ามืออยู่ใต้สะโพกหากคุณมีอาการปวดหลังส่วนล่าง

การออกกำลังกายอย่างถูกต้องมีความสำคัญมากกว่าการทำซ้ำหรือเซ็ต ทำการเตะแบบกระพือปีกเพื่อปรับรูปร่างและเสริมสร้างร่างกายส่วนล่างของคุณ มันจะทำให้คุณดูดีและรู้สึกดี เริ่มวันนี้. ไชโย!