10 ประโยชน์ที่น่าอัศจรรย์ของการบิดแบบรัสเซีย

คุณกำลังพัฒนา paunch และต้องการกำจัดมันหรือไม่? การออกกำลังกายแบบรัสเซียบิดเป็นวิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่ง การออกกำลังกายกลายเป็นสิ่งจำเป็นในปัจจุบัน หากคุณต้องการมีชีวิตที่มีสุขภาพดีแข็งแรงและยืนยาวขึ้นคุณต้องเผื่อเวลาออกกำลังกายไว้บ้าง แม้แต่การออกกำลังกายระดับปานกลางถึงหนักเพียงครึ่งชั่วโมงก็สามารถสร้างความมหัศจรรย์ให้กับคุณได้ ช่วยรักษาโรคต่างๆมากมายซึ่งอาจสร้างความหายนะในชีวิตของคุณได้

การออกกำลังกายหน้าท้องมีความสำคัญ

คุณสามารถเลือกออกกำลังกายและกิจกรรมต่างๆเพื่อลดน้ำหนักและทำให้ร่างกายแข็งแรงและฟิตขึ้น คนส่วนใหญ่มักจะสะสมน้ำหนักบริเวณหน้าท้องและสะโพกโดยเฉพาะผู้หญิง ซึ่งอาจเป็นอันตรายได้ การสะสมของไขมันในช่องท้องนั้นเชื่อมโยงโดยตรงกับการพัฒนาของโรคหัวใจและหลอดเลือดเช่นหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมอง

การบริหารหน้าท้องต่างๆจะช่วยในการละลายไขมันบริเวณนั้น การนั่งบิดของรัสเซียเป็นการออกกำลังกายอย่างหนึ่ง

นั่งออกกำลังกายแบบ Russian Twist

การออกกำลังกายนี้เกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อแกนกลางทั้งหมด การเคลื่อนไหวบิดช่วยในการทำงานของกล้ามเนื้อ การออกกำลังกายมีข่าวลือว่ามีต้นกำเนิดในรัสเซียในช่วงสงครามเย็นดังนั้นชื่อนี้ ค้นหาวิธีการบิดรัสเซียด้านล่าง

คำแนะนำในการออกกำลังกาย

นั่งบนพื้นโดยให้เข่าทั้งสองข้างงอเล็กน้อยและส้นเท้าสัมผัสกับพื้น ส้นเท้าควรอยู่ห่างจากก้นประมาณหนึ่งฟุต

เอนหลังจนกว่าคุณจะรู้สึกว่ากล้ามเนื้อหน้าท้องมีส่วนร่วมเพื่อให้ร่างกายของคุณคงที่ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหลังตรงและไม่โค้ง

จับแขนทั้งสองข้างออกไปข้างหน้าเพื่อให้มองเห็นได้ ตรวจสอบให้แน่ใจว่ามือของคุณวางอยู่ด้านบนของกันและกัน จำไว้ว่ามือของคุณต้องอยู่ในระดับหรือเท่ากันกับด้านล่างของโครงกระดูกซี่โครง

อาจจะยากสักหน่อย แต่ก็สามารถทำได้ตามเวลา หายใจเข้าลึก ๆ และพยายามดึงสะดือของคุณไปทางกระดูกสันหลังอย่างช้าๆและมั่นคงจากนั้นค่อยๆบิดไปทางด้านซ้าย การเคลื่อนไหวนั้นเกิดจากซี่โครงที่หมุนและไม่ได้มาจากการแกว่งแขนของคุณ หายใจเข้าผ่านศูนย์กลางของร่างกายแล้วหมุนไปทางขวาเบา ๆ แบบฝึกหัดนี้เสร็จสิ้นหนึ่งครั้ง

สิ่งสำคัญคือต้องเริ่มการออกกำลังกายโดยให้เท้าอยู่บนพื้นเพื่อให้ร่างกายของคุณคงที่ เมื่อทรงตัวแล้วคุณสามารถทำเวอร์ชันที่ยากได้โดยให้เท้าอยู่เหนือพื้นและลูกบอลยาดัมเบลหรือจาน

หมุนให้ไกลที่สุดและสัมผัสลูกบอลบนพื้น สิ่งสำคัญคือต้องหมุนลำตัวทั้งหมดด้วยแขนของคุณ ควบคู่ไปกับน้ำหนักให้เปิดไหล่และดวงตาของคุณด้วย

หลังจากแตะพื้นแล้วให้เปลี่ยนทิศทางและถ่ายน้ำหนักไปอีกด้านหนึ่ง

ทำซ้ำได้มากเท่าที่จำเป็น มุมหลังเป็นตัวกำหนดว่าคุณสามารถออกกำลังกายหน้าท้องได้มากแค่ไหน สิ่งสำคัญคือต้องหายใจตลอดการออกกำลังกาย

10 ประโยชน์ที่ดีที่สุดของการบิดรัสเซียนั่ง

การบิดของรัสเซียเป็นเครื่องเผาผลาญแคลอรี่ที่ดี การเพิ่มความหนักและ / หรือการเพิ่มน้ำหนักในการออกกำลังกายจะช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้น สิ่งนี้จะช่วยดูแลมือจับรักหรือท็อปส์ซูมัฟฟิน

การออกกำลังกายหลักนี้เป็นการออกกำลังกายที่ดีสำหรับหน้าท้อง มันเกี่ยวกับกล้ามเนื้อหน้าท้องทั้งหมด มีอะไรมากกว่าที่จะทำบิดรัสเซียนั่งมากกว่าการท้องแบนหรือหน้าท้องหกแพ็ค การออกกำลังกายได้ผลมากกว่าแค่หน้าท้อง

มันเพิ่มความแข็งแกร่ง abdominis rectus, obliques ภายในและภายนอก obliques

ช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือดเช่นโรคหลอดเลือดสมองและหัวใจวายโดยการเผาผลาญแคลอรี่และใช้ไขมันที่สะสมไว้ในบริเวณหน้าท้องของคุณ

นอกจากนี้ยังเสริมความแข็งแรงของหลังส่วนล่าง

การนั่งบิดของรัสเซียช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อเฉียงที่ด้านข้างของช่องท้อง

ความเข้มแข็งกล้ามเนื้อหน้าท้องช่วยป้องกัน slouching และส่งเสริมท่าทางที่ดีสิ่งนี้ทำให้เกิดความมั่นใจและจดจ้องภาพเงาของคุณ

หน้าท้องที่ได้รับการตัดแต่งและแกนกลางที่แข็งแรงยังช่วยในกิจกรรมประจำวันของคุณเช่นการงอเพื่อวางรองเท้าหยิบของจากพื้นนั่งบนเก้าอี้เตี้ยเป็นต้น

นอกจากนี้ยังช่วยปรับปรุงความสมดุลของแต่ละบุคคล

การบิดแบบรัสเซียนั่งเมื่อชำนาญแล้วเป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดที่ง่ายที่สุดที่สามารถช่วยบริหารหน้าท้องทั้งหมดและทำให้คุณมีรูปร่าง เผื่อเวลาไว้สักสองสามนาทีในแต่ละวันเพื่อฝึกบิดตัวนี้แล้วคุณจะรู้สึกมั่นใจในร่างกายของคุณมากขึ้นในไม่ช้า

สรุป

การบิดแบบรัสเซียทุกวันจะช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่มีรูปร่างที่ดีขึ้นลดไขมันหน้าท้องปรับสมดุลและท่าทางและลดความเสี่ยงของโรคที่เกี่ยวข้องกับโรคอ้วน เพิ่มการบิดรัสเซียอย่างน้อย 3 เซ็ต 25 ครั้งในวันทำหน้าท้องของคุณและคุณจะเริ่มมีหน้าท้องที่บางลงและมีแกนกลางที่แข็งแรงขึ้น

ควบคู่ไปกับการออกกำลังกายคุณต้องกินอาหารที่มีประโยชน์และปฏิบัติตามอาหารที่สมดุลด้วย คุณอาจลองรับประทานอาหาร 8 ชั่วโมงหรืออดอาหารเป็นระยะ ๆ เพื่อลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพ

คำตอบของผู้เชี่ยวชาญสำหรับคำถามของผู้อ่าน

การบิดของรัสเซียมีผลหรือไม่?

ใช่การบิดของรัสเซียมีประสิทธิภาพมากเมื่อต้องกำหนดเป้าหมายไปที่กล้ามเนื้อเฉียงที่ด้านข้างของหน้าท้องของคุณ

นักบิดรัสเซียเผามือจับรักหรือไม่?

ใช่การบิดของรัสเซียช่วยเผาผลาญที่จับรักหรือไขมันส่วนเกินที่ด้านข้างของหน้าท้องของคุณ

การบิดของรัสเซียทำงานอย่างไร?

การบิดของรัสเซียใช้งานได้กับเฉียงหน้าท้องและหน้าท้อง

ฉันควรทำนักบิดรัสเซียกี่คน?

เริ่มต้นด้วยนักบิดรัสเซีย 3 เซต 10-12 คน ค่อยๆเพิ่มเป็น 3 เซ็ตจาก 25 นักบิดรัสเซีย

การบิดของรัสเซียดีสำหรับการเอียงหรือไม่?

ใช่การออกกำลังกายแบบบิดของรัสเซียนั้นดีสำหรับการทำตัวให้ผอมและกระชับสัดส่วน

การบิดของรัสเซียทำให้เอวของคุณใหญ่ขึ้นหรือไม่?

ไม่การบิดของรัสเซียไม่ได้ทำให้เอวของคุณใหญ่ขึ้น