10 ประโยชน์ที่น่าอัศจรรย์ของการออกกำลังกายแทรมโพลีนในร่างกายของคุณ

ทำไมคุณควรออกกำลังกายบนแทรมโพลีน?

มีหลายวิธีในการออกกำลังกาย แต่มีอะไรพิเศษเกี่ยวกับการออกกำลังกายด้วยแทรมโพลีน? มาหาคำตอบกัน!

การออกกำลังกายบนแทรมโพลีนสามารถช่วยลดน้ำหนักได้อย่างที่ไม่เคยเป็นมาก่อน เนื่องจากการออกกำลังกายแทรมโพลีนส่วนใหญ่ทำให้คุณต้องเด้งคุณจะต้องเผาผลาญไขมันนั้นออกไปในเวลาไม่นาน มันจะกระตุ้นการเผาผลาญของคุณและช่วยให้คุณย่อยอาหารได้เร็วขึ้น การใช้เวลาเพียง 5 ถึง 10 นาทีบนแทรมโพลีนนั้นเกือบเท่ากับการวิ่งหนึ่งไมล์? ฟังดูไม่ดีเหรอ? หากคุณไม่มีพื้นที่เพียงพอที่จะไปวิ่งหรือวิ่งเหยาะๆหรือแม้แต่เดินเร็ว ๆ ให้พิจารณาแทรมโพลีนเป็นอุปกรณ์ที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก คุณสามารถปรับโทนสีได้หลายส่วนของร่างกายเช่นขาต้นขาและท้องหากคุณขยันพอ

แบบฝึกหัด Trampoline ขั้นพื้นฐาน:

นี่คือสิ่งที่คุณต้องรู้เกี่ยวกับการออกกำลังกายโดยใช้แทรมโพลีน:

1. เด้งและยืด:

ก่อนเริ่มออกกำลังกายควรยืดเส้นยืดสายเสมอ แพทย์และผู้เชี่ยวชาญมักแนะนำให้ผู้คนยืดตัวก่อนออกกำลังกายเพราะจะช่วยปกป้องคุณจากการบาดเจ็บใด ๆ ในระหว่างการออกกำลังกาย สิ่งที่คุณต้องทำคือยืดแขนทั้งสองข้างออกพร้อมกันในขณะที่กระเด้ง คุณสามารถปรับเปลี่ยนการยืดได้หากต้องการเช่นกัน ลองทำค่าใช้จ่ายและอื่น ๆ ต่อหน้าคุณ ให้เท้าของคุณตรงและทำซ้ำหลาย ๆ ครั้งเท่าที่จะทำได้โดยไม่ต้องพัก

2. แบบฝึกหัดการยืดกล้ามเนื้อขั้นพื้นฐาน:

นอกจากนี้คุณยังสามารถลองออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อที่น่าสนใจได้โดยใช้แทรมโพลีน สำหรับสิ่งนี้คุณจะไม่ได้ใช้แทรมโพลีนอย่างแน่นอน แต่เป็นเสาค้ำยันคุณตลอด สิ่งที่คุณต้องทำคือนอนราบกับพื้นโดยให้ขาของคุณเอื้อมไปที่แทรมโพลีน หลังจากนี้คุณสามารถยกขาขึ้นสูงจากนั้นค่อย ๆ วางลงบนแทรมโพลีน การยืดนั้นค่อนข้างเรียบง่ายและสามารถแก้ไขได้เช่นกัน อย่าลืมยืดสองสามครั้ง

3. การเขย่าเบา ๆ ขั้นพื้นฐาน:

การออกกำลังกายบนแทรมโพลีนที่ง่ายที่สุดคือการวิ่งเหยาะๆ คุณจะต้องเริ่มด้วยการยกเท้าแต่ละข้างขึ้นจากพื้นหรือเขย่าเบา ๆ ยกแขนอีกข้างขึ้นมาขณะที่คุณจ็อกกิ้ง สิ่งนี้จะทำให้การออกกำลังกายมีประสิทธิภาพมากขึ้น ไม่เพียง แต่อัตราการเต้นของหัวใจจะสูงขึ้น แต่ยังช่วยให้คุณออกกำลังกายแบบแอโรบิคได้ดีอีกด้วย ในการเริ่มต้นคุณสามารถวิ่งเหยาะๆเป็นเวลา 3 นาทีและพักหนึ่งนาที วิ่งจ็อกกิ้งอีก 3 นาทีหลังจากนั้นคุณสามารถออกกำลังกายครั้งต่อไปได้

4. การตีกลับขั้นพื้นฐาน:

Basic Bounce นั้นเรียบง่ายเหมือนชื่อและเหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นทุกคน ในการทำสิ่งนี้ให้ถูกต้องสิ่งที่คุณต้องทำคือเข้าสู่แทรมโพลีนแล้วเริ่มกระเด้ง! มันง่ายมาก! สิ่งนี้ไม่เพียงช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่เท่านั้น แต่ยังช่วยลดน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นอีกด้วย ทุกครั้งที่คุณตีกลับพยายามให้สูงเท่ากัน การทำซ้ำในขณะที่กำยำเป็นวิธีที่ดีในการออกกำลังกายของคุณ ตัวอย่างเช่นคุณกระโดดลงบนแทรมโพลีน 30 ครั้งพัก 10 วินาทีแล้วกลับไปอีก 30 วินาทีวิธีนี้ไม่เพียง แต่จะทำให้คุณสนุกกับการออกกำลังกายเท่านั้น แต่ยังให้เวลากับตัวเองในการฟื้นตัวอีกด้วย

5. ตีกลับและเตะ:

เมื่อคุณทำท่าเด้งพื้นฐานเสร็จแล้วก็ถึงเวลาก้าวไปอีกระดับ! ใช่ฉันกำลังพูดถึงการรวมการตีกลับเข้ากับการเตะ สิ่งที่คุณต้องทำคือยกขาขวาขึ้นและเตะในขณะที่คุณเด้ง สลับขาเหล่านั้นทุกครั้งที่คุณยิงขึ้นไปในอากาศ นำมันลงมาเมื่อคุณลงจอด แบบฝึกหัดนี้ไม่ง่ายอย่างนั้นเพราะสามารถเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและทำให้คุณเหนื่อยได้เต็มที่ นี่คือเหตุผลว่าทำไมจึงควรทำแบบเว้นช่วง ทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำหลาย ๆ ครั้งเท่าที่จะทำได้และทำซ้ำเช่นกัน สิ่งนี้ไม่เพียง แต่ช่วยให้คุณพัฒนาความแข็งแรงและความยืดหยุ่น แต่ยังเผาผลาญแคลอรี่ได้มากมาย

6. กระโดดลง:

ออกกำลังกายครั้งต่อไปเรียกว่ากระโดดออก! อันนี้สนุกสุด ๆ ! สิ่งที่คุณต้องทำคือขึ้นไปบนแทรมโพลีนแล้วกระโดดขึ้นลงกี่ครั้งก็ได้ สิ่งนี้จะมีผลอย่างมากต่อร่างกายของคุณและสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักที่ไม่ต้องการทั้งหมดได้อย่างรวดเร็วกว่าที่คุณคิด คุณสามารถทำการตีกลับ 20 ครั้งแตะ 10 นิ้วแล้วทำซ้ำทั้งหมด แม้ว่าการเคลื่อนไหวเหล่านี้อาจไม่ได้เกิดขึ้นกับคุณอย่างเป็นธรรมชาติด้วยเวลาเพียงเล็กน้อยการฝึกฝนและความอดทนคุณจะดีขึ้นและดีขึ้นอย่างแน่นอน

7. บิดต่างๆ:

ใครบอกว่าคุณไม่สามารถปรับกล้ามเนื้อและบริหารหน้าท้องโดยใช้แทรมโพลีนได้? เป็นไปได้โดยเพิ่มการตีกลับของคุณ สิ่งที่คุณต้องทำเพื่อจุดประสงค์นี้คือบิดหัวเข่าของคุณ โดยปกติเราจะขยับมือเพื่อแตะหัวเข่า แต่คุณสามารถทำอะไรบางอย่างที่แตกต่างออกไปได้โดยการบิดลำตัวและนำศอกอีกข้างเข้าหาเข่าในขณะที่คุณยังคงกระเด้ง คุณสามารถลองกระโดดขึ้นไปในอากาศแล้วบิดตัวไปมา เพื่อให้การออกกำลังกายนี้ออกมาดีที่สุดฉันขอแนะนำให้คุณเคลื่อนไหวแกนกลาง

8. วงกลมแขนของคุณ:

9. แตะนิ้วเท้าเหล่านั้น:

วิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการออกกำลังกายบนแทรมโพลีนคือการแตะนิ้วเท้า กระโดดขึ้นไปในอากาศในขณะที่คุณอยู่บนนั้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่ากระโดดได้สูง ในขณะที่ทำเช่นนั้นให้ดันขาออกแล้วยืดตรงไปข้างหน้าคุณ ในขณะที่คุณทำเช่นนั้นให้แตะนิ้วเท้าของคุณด้วยปลายนิ้วในเวลาเดียวกัน คุณสามารถสลับข้างและสลับข้างได้ในการตีกลับครั้งถัดไป ให้เท้าของคุณตรงเมื่อคุณลงสู่พื้น ทำเช่นนี้หลาย ๆ ครั้งและพยายามอย่าอยู่ตรงกลาง

10. แจ็คกระโดดเด้ง:

ผู้ที่ชื่นชอบความท้าทายเล็กน้อยการกระโดดแจ็คป๊อกเด้งคือสิ่งที่เหมาะกับคุณ สิ่งที่คุณต้องทำคือขึ้นแทรมโพลีนนั้นและใช้แจ็คกระโดดตามปกติ เมื่อคุณทำเช่นนี้คุณจะรู้ว่ามันยากแค่ไหนเมื่อเทียบกับแจ็คกระโดดธรรมดา อย่างไรก็ตามโปรดจำไว้ว่าคุณต้องอยู่ตรงกลางของแทรมโพลีนตลอดเวลา ในขณะที่คุณเด้งตัวขึ้นให้กางแขนขึ้นไปในอากาศแล้วกลับมาที่ท่าแรก ทำเช่นนี้หลาย ๆ ครั้งเท่าที่จะทำได้ วิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการตีกลับแจ็คกระโดดคือกระโดด 30 ครั้งพักสมองแล้วทำซ้ำ ทำทั้งหมด 4-5 รอบก็เสร็จแล้ว!

ประโยชน์ของการออกกำลังกาย Trampoline:

การออกกำลังกายด้วยแทรมโพลีนเต็มไปด้วยประโยชน์ หากคุณกำลังมองหาเหตุผลว่าทำไมคุณจึงควรลองใช้อุปกรณ์นี้ให้ฉันระบุข้อดีของการออกกำลังกายแทรมโพลีนสองสามข้อ

การออกกำลังกายด้วยแทรมโพลีนดีกว่าการออกกำลังกายอื่น ๆ เช่นการวิ่งจ็อกกิ้งและแอโรบิค พวกเขามีความสามารถในการเผาผลาญไขมันที่ไม่ต้องการออกไปในช่วงเวลาสั้น ๆ
เสริมสร้างกระดูกกล้ามเนื้อและเซลล์ของคุณ ระดับความฟิตของคุณดีขึ้นและคุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าเมื่อสิ้นสุดการออกกำลังกาย
ไม่จำเป็นต้องให้คุณไปออกกำลังกายและไม่แพงอย่างที่คุณคาดหวัง
ช่วยให้คุณออกกำลังกายไปพร้อม ๆ กับลูก ๆ ของคุณ เพียงแค่บอกพวกเขาว่าคุณอยากจะสนุกและเล่นสักหน่อยจากนั้นขึ้นไปบนแทรมโพลีนแล้วเด้งออกไป
ช่วยเพิ่มการเผาผลาญของคุณเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและช่วยให้คุณมีความสุขกับชีวิตที่สมบูรณ์แข็งแรง
หากคุณเป็นคนที่เป็นโรคเบาหวานหรือความดันโลหิตสูงให้ลองออกกำลังกายบนแทรมโพลีนเป็นวิธีการรักษาที่ดีที่สุด หากคุณใช้สิ่งนี้ทุกวันคุณจะเห็นการเปลี่ยนแปลงเชิงบวกในไม่ช้า
ผู้ที่ต้องการเพิ่มความจุปอดหรือปรับสมดุลร่างกายให้ดีขึ้นควรลองออกกำลังกายด้วยแทรมโพลีน
การออกกำลังกายด้วยแทรมโพลีนสามารถช่วยลดระดับความเครียดได้ นี่คือเหตุผลที่แพทย์และผู้เชี่ยวชาญส่วนใหญ่แนะนำให้คนที่ทำงานในสำนักงานหรือทำตามตารางเวลาที่วุ่นวายเพื่อลองออกกำลังกายด้วยแทรมโพลีน วิธีนี้จะช่วยให้ผ่อนคลายและลดสัญญาณของความเครียดและภาวะซึมเศร้าในระยะยาว
ประโยชน์อีกอย่างของการออกกำลังกายแทรมโพลีนคือการล้างพิษ ระบบน้ำเหลืองจะถูกกระตุ้นในกระบวนการ สุขภาพจะได้รับการบำรุงรักษาและโอกาสที่จะแก่ช้าลง
การออกกำลังกายด้วยแทรมโพลีนยังเหมาะสำหรับการเสริมสร้างข้อต่อและเอ็น ผู้ที่เป็นโรคข้ออักเสบควรลองใช้อุปกรณ์นี้อย่างแน่นอน นอกจากนี้ยังสามารถช่วยในการป้องกันโรคกระดูกพรุนและกระดูกหัก

การออกกำลังกายด้วยแทรมโพลีนเต็มไปด้วยประโยชน์ต่อสุขภาพ แพทย์หลายคนยังกล่าวว่าการใช้แทรมโพลีนในขณะออกกำลังกายสามารถปรับปรุงสุขภาพของคุณได้อย่างมากในช่วงเวลานั้น แทรมโพลีนห้านาทีทุกวันสามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้อและเพิ่มความสามารถในการแอโรบิคของคุณ อุปกรณ์ชิ้นนี้สามารถเป็นคำตอบให้กับผู้ที่มีปัญหาเรื่องน้ำหนักตัวได้อย่างแน่นอน

ช่างเป็นวิธีที่น่าสนุกจริงๆ! ดังนั้นปล่อยให้เด็กในตัวของคุณหลุดพ้นและสนุกกับการเล่นแทรมโพลีน

บทความนี้มีประโยชน์หรือไม่? แบ่งปันความคิดเห็นของคุณกับเราในส่วนความคิดเห็นด้านล่าง