10 วิธีเพิ่มน้ำหนักอย่างเป็นธรรมชาติ

การลดน้ำหนักถือเป็นสิ่งสำคัญอันดับต้น ๆ สำหรับบางคน แต่การผอมอย่างเป็นธรรมชาติก็เป็นความท้าทายที่ยิ่งใหญ่ไม่แพ้กัน คุณอาจต้องการลดน้ำหนักเพื่อรักษาสุขภาพและหุ่นที่ฟิต ดังนั้นเราจะบอกคุณถึงวิธีที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักอย่างเป็นธรรมชาติและในลักษณะที่ดีต่อสุขภาพ แต่วิธีเพิ่มน้ำหนักด้วยวิธีธรรมชาติคือสิ่งที่คุณต้องรู้

นี่คือ 10 วิธีธรรมชาติในการเพิ่มน้ำหนักที่คุณสามารถทำตามได้เพื่อให้ได้น้ำหนักไม่กี่กิโลกรัม!

1. ลองเนื้อแดง:

ภาพ: Shutterstock

เนื้อแดงมีคอเลสเตอรอลสูงและเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการเพิ่มน้ำหนักได้อย่างง่ายดาย เนื้อสัตว์มีโปรตีนและธาตุเหล็กสูง คุณสามารถเพิ่มน้ำมันมะกอกเพียงไม่กี่หยดแล้วโยนเนื้อแดงสดในเตาอบเพื่อรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่สมบูรณ์แบบเพื่อเพิ่มน้ำหนัก เนื้อส่วนที่ดีที่สุดเช่นซี่โครงทีโบนเนื้อสตริปและเนื้อสันในมีแหล่งไขมันที่ดี แต่อย่าลืมหลีกเลี่ยงการรวมเนื้อแดงกับไขมันอิ่มตัวสูงคอมโบนี้ไม่ใช่วิธีเพิ่มน้ำหนักอย่างดีต่อสุขภาพ!

2. ใช้เนยถั่ว:

ภาพ: Shutterstock

ถั่วลิสงเต็มไปด้วยโปรตีนและไขมัน เป็นส่วนอาหารที่เหมาะสำหรับผู้ที่พยายามเพิ่มน้ำหนักตามธรรมชาติ เนยถั่วหนึ่งช้อนโต๊ะมีแคลอรี่ประมาณ 100 แคลอรี่ เนยถั่วยังมีวิตามินเช่นแมกนีเซียมกรดโฟลิกวิตามินบีและวิตามินอีทาเนยถั่วชั้นหนาลงบนขนมปังโฮลวีตเพื่อเป็นอาหารเช้าที่ดีต่อสุขภาพและเพื่อเพิ่มปริมาณแคลอรี่ของคุณ

3. เปลี่ยนเป็นนมไขมันทั้งตัว:

ภาพ: Shutterstock

วิธีง่ายๆในการเพิ่มน้ำหนักคือการเปลี่ยนนมพร่องมันเนยเป็นนมสด นมสดจะให้แคลอรี่พิเศษ 60 แคลอรี่ต่อแก้วมากกว่านมพร่องมันเนย นมยังเต็มไปด้วยวิตามินและสารอาหาร นอกจากนี้ยังเป็นแหล่งวิตามินดีและเอที่อุดมไปด้วยคุณสามารถทานนมสดร่วมกับข้าวโอ๊ตและธัญพืชได้ ไม่ว่าคุณจะบริโภคด้วยวิธีใดก็จะส่งผลดีต่อสุขภาพของคุณอย่างมากมาย!

4. กินผลไม้:

ภาพ: Shutterstock

ผลไม้โดยเฉพาะผลไม้เมืองร้อนสามารถช่วยเพิ่มน้ำหนักได้ มะม่วงกล้วยมะละกอและสับปะรดมีน้ำตาลธรรมชาติที่ดีซึ่งเป็นวิธีที่ดีในการเพิ่มน้ำหนัก ผลไม้ที่มีน้ำตาลธรรมชาติเหล่านี้จะทำให้อิ่มท้องและให้พลังงานได้ทันที คุณสามารถทำขนมหวานเพิ่มผลไม้เหล่านี้และข้ามน้ำตาลเทียมอิ่มตัว หากคุณพบว่ามันน่าเบื่อที่จะกินผักและผลไม้ธรรมดาให้นำมาผสมกันแล้วปั่นให้เข้ากัน

5. อะโวคาโดที่ยอดเยี่ยม:

ภาพ: Shutterstock

อะโวคาโดเป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการเพิ่มไขมันที่ดีให้กับอาหารของคุณ อะโวคาโดเพียงครึ่งหนึ่งมี 140 แคลอรี่ นอกจากนี้ยังเป็นแหล่งวิตามินและแร่ธาตุที่ดีเช่นวิตามินอีกรดโฟลิกและโพแทสเซียมในปริมาณสูง ดังนั้นอย่าลืมทานอะโวคาโดเป็นสลัด คุณยังสามารถทาบนขนมปังปิ้งได้อีกด้วย

6. ไปหาขนมปังโฮลวีต:

ภาพ: Shutterstock

ขนมปังโฮลวีตเป็นวิธีเพิ่มน้ำหนักอย่างง่ายๆได้อย่างน่าอัศจรรย์ หากคุณจะเพิ่มขนมปังโฮลวีตลงในอาหารของคุณให้โยนด้วยธัญพืช ขนมปังโฮลวีตมีสารอาหารเพียงพอที่จะรองรับอาหารเช้าที่ดีต่อสุขภาพและยังเพิ่มแคลอรี่ให้เพียงพออีกด้วย นอกจากนี้ยังมีไฟเบอร์และแร่ธาตุที่ขาดหายไปในขนมปังขาวปกติ ขนมปังโฮลวีตเป็นอาหารเช้าจะช่วยให้คุณอิ่มนานขึ้น

7. ลองเนยหรือเนยใส:

ภาพ: Shutterstock

เนยมีแคลอรีสูง หากคุณเบื่อที่จะดื่มนมทุกวันให้ปิ้งขนมปังทั้งตีด้วยเนยด้วยไฟอ่อน ๆ จนเข้ากันดี มันจะเป็นอาหารเช้าที่ดีและจะให้สารอาหารทั้งหมดที่คุณต้องการสำหรับวันนั้น ๆ จำไว้เสมอว่าเนยมีไขมันอิ่มตัวดังนั้นควรกินและเพลิดเพลินอย่าง จำกัด หากคุณไม่ชอบเนยคุณสามารถแทนที่ด้วยเนยใส เนยใสเป็นเนยชนิดหนึ่ง คุณสามารถใช้เนยใสในปริมาณที่พอเหมาะในการปรุงอาหารเนื่องจากมีรสชาติเข้มข้น เพิ่มไข่อร่อยทอดในเนยหรือเนยใสเพื่อเป็นอาหารเช้าที่มีคุณค่าทางโภชนาการและเพิ่มแคลอรี่สูง

8. ไปถั่ว:

ภาพ: Shutterstock

ถั่วเป็นตัวเลือกของว่างที่ดีเมื่อต้องเพิ่มน้ำหนัก มีแหล่งไขมันและสารอาหารที่ดี ถั่วยังมีไฟเบอร์มากมาย การกินถั่วผสมสามารถทำให้คุณอิ่มได้นานขึ้น คุณสามารถพกพาใส่กระเป๋าไปทำงานหรือวิทยาลัยได้อย่างง่ายดาย

9. ชีสวิเศษ:

ภาพ: Shutterstock

ชีสเป็นของโปรดของฉันและฉันแน่ใจว่าคุณชอบกินด้วย ส่วนที่ดีที่สุดคือคุณสามารถใช้ในอาหารจานโปรดของคุณได้เกือบทุกจาน อีกครั้งหากคุณกำลังจะหมดนมนี่เป็นตัวเลือกที่ดีเพราะมีประโยชน์ทางโภชนาการทั้งหมดของนม โดยทั่วไปแล้วชีสส่วนใหญ่มีไขมันสูงมากดังนั้นการบริโภคชีสจึงช่วยให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นตามธรรมชาติ

10. ลองมันฝรั่ง:

ภาพ: Shutterstock

ใคร ๆ ก็รักมันฝรั่ง! คุณสามารถเพิ่มผักที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงเหล่านี้ลงในอาหารเพื่อเพิ่มน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว มันฝรั่งมีโปรตีนสูงมากเต็มไปด้วยเส้นใยและยังมีวิตามินซีในปริมาณที่ดีเรามักละเลยการกินมันฝรั่งกับผิวหนัง แต่จำไว้ว่ามันฝรั่งมีสารอาหารที่มีประโยชน์มากมายต่อผิวหนัง เมื่อคุณลอกผิวหนังออกแล้วคุณจะต้องตัดวิตามินและโปรตีนส่วนสำคัญออกไป

นี่คืออาหารจากธรรมชาติที่ช่วยเพิ่มน้ำหนัก! ไม่ว่าคุณจะต้องการลดน้ำหนักหรือเพิ่มน้ำหนักคุณก็ไม่สามารถทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพได้ หากสิ่งที่มีแคลอรี่สูงก็ไม่ได้หมายความว่าคุณสามารถกินเพื่อเพิ่มน้ำหนักได้ ควรหลีกเลี่ยงไขมันทรานส์ที่พบมากในอาหารแปรรูป พวกเขาเป็นเพียงอาหารผิดประเภทที่นำไปสู่โรคหัวใจ

เป็นเรื่องจริงมากที่การดื่มเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลเช่นโซดาและการกินเฟรนช์ฟรายด์จะทำให้คุณมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น แต่ไม่ใช่ในทางที่ดีต่อสุขภาพ วิธีที่ดีที่สุดในการเพิ่มน้ำหนักคืออาหารที่ดีต่อสุขภาพเสมอ

ทำตามขั้นตอนต่อไปนี้เพื่อเพิ่มน้ำหนักอย่างมีสุขภาพดีและไปถึงน้ำหนักที่เหมาะสม

คุณรู้วิธีธรรมชาติอื่น ๆ ในการเพิ่มน้ำหนักหรือไม่? แบ่งปันกับเราโดยการแสดงความคิดเห็นด้านล่าง