10 อาหารที่อุดมด้วยไลซีนที่ดีที่สุด

คุณรู้ไหมว่าไลซีนเป็นส่วนประกอบสำคัญของร่างกายและกระตุ้นการสร้างคอลลาเจน คุณรู้หรือไม่ว่าอาหารที่อุดมด้วยไลซีนสามารถช่วยให้คุณเอาชนะการติดเชื้อเริมได้ ถ้าคุณสงสัยว่าไลซีนคืออะไรและมันช่วยร่างกายของคุณได้อย่างไรคุณมาถูกที่แล้ว!

อ่านโพสต์นี้และเรียนรู้เกี่ยวกับไลซีนการใช้และปฏิกิริยาและอาหารที่มีกรดอะมิโนที่จำเป็นนี้

ไลซีนคืออะไร?

ไลซีนเป็นกรดอะมิโนที่จำเป็นซึ่งหมายความว่าร่างกายไม่ได้ผลิตขึ้นและคุณต้องกินอาหารที่มีไลซีนหรืออาหารเสริมสูงเพื่อให้ได้ไลซีนในปริมาณที่ต้องการในระบบของคุณ ไลซีนช่วยกระตุ้นการสร้างคอลลาเจนและช่วยให้ร่างกายของคุณดูดซึมแคลเซียม (1)

ไลซีนใช้

นอกเหนือจากการช่วยสร้างคอลลาเจนและช่วยในการดูดซึมแคลเซียมแล้วไลซีนยังมีประโยชน์อื่น ๆ อีกด้วย (2) ซึ่งรวมถึง:

แผลเย็น:

การศึกษาสรุปว่าไลซีนสามารถช่วยรักษาแผลเย็นได้ ไลซีนสามารถบริโภคหรือใช้เป็นครีมเพื่อลดแผลเย็นและการอักเสบได้

ลดความเครียด:

การศึกษาบางชิ้นพบว่าไลซีนช่วยลดความวิตกกังวลในเพศชายและความเครียดในเพศหญิง

คำเตือนและผลข้างเคียง

ไลซีนจำเป็นต่อร่างกายและมีประโยชน์มากมาย อย่างไรก็ตามไลซีนอาจมีผลเสียบางอย่างและคุณควรดูแลเมื่อคุณบริโภคกรดอะมิโนนี้ (3)

แม้ว่าไลซีนมักจะกินเข้าไปและส่วนใหญ่ปลอดภัย แต่ก็สามารถนำไปสู่ผลข้างเคียงเช่นอาการปวดท้องท้องอืดท้องผูกและท้องเสียได้ (4)

หญิงตั้งครรภ์ / พยาบาล:

มีการศึกษาเพียงเล็กน้อยเกี่ยวกับประสิทธิภาพและความปลอดภัยของการบริโภคไลซีนในขณะที่คุณให้นมบุตรหรือตั้งครรภ์ ดังนั้นอยู่ในด้านที่ปลอดภัยและหลีกเลี่ยงอาหารที่มีไลซีนมากเกินไปในระหว่างตั้งครรภ์ (5)

โรคไต:

การศึกษาบางชิ้นเชื่อมโยงไลซีนกับความเสี่ยงโรคไต ในบางกรณีไลซีนทำให้อาการของโรคไตแย่ลง ตรวจสอบกับแพทย์ของคุณทุกครั้งก่อนที่คุณจะบริโภคไลซีน (6)

ตอนนี้คุณรู้ข้อตกลงที่ดีเกี่ยวกับไลซีนแล้วอ่านต่อเพื่อดูว่าอาหารชนิดใดมีกรดอะมิโนนี้

อาหารที่อุดมด้วยไลซีน 10 อันดับแรก

1. พาร์เมซานชีส:

นี่คือแหล่งโปรตีนจากนมที่อุดมสมบูรณ์ที่สุดและเต็มไปด้วยกรดอะมิโนที่จำเป็นมากที่สุด พาร์เมซานชีสค่อนข้างเป็นที่นิยมในครัวและมี 151% ของไลซีน RDI (