10 แบบฝึกหัดการหายใจที่มีประสิทธิภาพสำหรับผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูง

ความดันโลหิตสูงหรือความดันโลหิตสูงเป็นเรื่องปกติในปัจจุบันแม้แต่ในกลุ่มประชากรที่มีอายุน้อย สาเหตุ - ระดับความเครียดที่มากเกินไปการใช้ชีวิตอยู่ประจำการดื่มด่ำกับอาหารที่ไม่ถูกต้องและระดับ LDL ที่รุนแรง นอกจากนี้ความเสี่ยงจะเพิ่มขึ้นหากคุณมีประวัติครอบครัวที่มีความดันโลหิตสูง มีเทคนิคการหายใจหลายแบบโดยเฉพาะสูตรการหายใจแบบโยคีคซึ่งคุณสามารถเรียนรู้และฝึกฝนควบคู่ไปกับยาของคุณเพื่อลดและรักษาระดับความดันโลหิตได้ เทคนิคการหายใจเหล่านี้ช่วยล้างพิษในเลือดกระตุ้นภูมิคุ้มกันและรักษาความกระปรี้กระเปร่าและปราศจากโรคภัยไข้เจ็บ

แบบฝึกหัดการหายใจ 10 อันดับแรกสำหรับความดันโลหิตสูง:

ต่อไปนี้เป็นแบบฝึกหัดการหายใจที่ดีที่สุด 10 อันดับแรกสำหรับความดันโลหิตสูงและความดันโลหิตสูง:

1. Sama Vritti - การหายใจที่เท่าเทียมกัน:

ภาพ: Shutterstock

นี่เป็นวิธีการง่ายๆและคุณสามารถทำได้ทุกที่โดยไม่คำนึงถึงเวลา ช่วยให้คุณผ่อนคลายและสงบลงซึ่งจะทำให้ระดับความดันโลหิตลดลงในที่สุด

1. นั่งบนเสื่อโยคะในท่าที่สบาย เลือกสถานที่ที่มีอากาศถ่ายเท
2. หายใจเข้าเบา ๆ และปล่อยให้ร่างกายผ่อนคลาย
3. หลับตาและเหยียดมือออกปล่อยให้พวกเขาพักบนต้นขาใน Gyan Mudra
4. หายใจเข้าเพื่อนับ 4
5. หายใจออกเป็นจำนวน 4

ทำให้รอบหนึ่ง คุณสามารถปรับปรุงระยะเวลาการหายใจเข้าและหายใจออกอย่างช้าๆเป็นจำนวน 8

ทำสิ่งนี้ก่อนนอนเพราะจะได้ประโยชน์มากกว่า

2. Bhastrika Pranayama - Bellows Breathing:

ภาพ: Shutterstock

Bhastrika ในภาษาสันสกฤตหมายถึงเครื่องสูบลม แบบฝึกหัดการหายใจนี้ดูเหมือนว่าคุณกำลังเป่าลมอยู่ ด้วยรูปแบบการหายใจเข้าและหายใจออกลึก ๆ จะช่วยให้มั่นใจได้ว่าร่างกายของคุณจะได้รับออกซิเจนในระดับที่เพียงพอ

1. นั่งใน Padmasana บนเสื่อโยคะโดยให้กระดูกสันหลังตั้งตรง
2. เหยียดมือทั้งสองข้างออกและปล่อยให้วางบนต้นขา
3. ยกมือขวาขึ้นฝ่ามือเป็นรูปปราณายามะมูดรา
4. ปิดรูจมูกขวาด้วยนิ้วหัวแม่มือ
5. หายใจเข้าลึก ๆ หายใจออกเร็ว ๆ โดยออกแรงสูงสุดทางรูจมูกซ้าย 10 ครั้ง หากคุณเป็นมือใหม่ให้วางมือซ้ายไว้ที่หน้าท้องเพื่อให้แน่ใจว่าการเคลื่อนไหวของหน้าท้องเหมือนกับการสูบลม
6. กับ 10 ^{วันที่} ลมหายใจสูดดมและจากนั้นหายใจออกลึกผ่านทางรูจมูกด้านซ้าย
7. ทำซ้ำเช่นเดียวกันกับรูจมูกขวา
8. ทำให้ Bhastrika หนึ่งรอบ
9. ผ่อนคลายตัวเองประมาณ 30 วินาทีก่อนทำซ้ำ ทำซ้ำการออกกำลังกายประมาณ 5 นาที

เคล็ดลับ: อย่าลืมทำเพียง 5 นาทีและอยู่ภายใต้การดูแลของโยคะที่ได้รับการฝึกฝนหากคุณเป็นมือใหม่

3. ภรามารีปราณายามะ - ผึ้งหอบ:

ภาพ: Shutterstock

ผ่อนคลายจิตใจด้วยเสียงผึ้งที่เปล่งออกมา ช่วยลดระดับความดันโลหิตที่พุ่งสูงขึ้นทันที การหายใจนี้ยังช่วยบรรเทาอาการปวดหัวและไมเกรนที่เกี่ยวข้องกับความดันโลหิตสูง

1. นั่งใน Padmasana บนเสื่อโยคะโดยให้กระดูกสันหลังตั้งตรง
2. เหยียดมือทั้งสองข้างออกและปล่อยให้วางบนต้นขา
3. วางนิ้วชี้บนกระดูกอ่อนของหูที่เกี่ยวข้อง
4. หายใจเข้าลึก ๆ และในขณะที่หายใจออกให้ใช้แรงกดเบา ๆ ที่กระดูกอ่อนในขณะที่ฮัมเพลงโดยเฉพาะอย่างยิ่งเสียงสูงเช่นผึ้ง
5. หายใจเข้าและทำซ้ำ 7 ถึง 10 ครั้ง

4. Kapalbhati Pranayama - การหายใจทำความสะอาดกะโหลกศีรษะ:

ภาพ: Shutterstock

นี่เป็นหนึ่งในเทคนิคการหายใจที่ให้ของขวัญแก่คุณมากมายนับไม่ถ้วน ไม่ว่าจะเป็นหน้าท้องแบนราบหรือลำคอเรียบหรือระดับความดันคุณสามารถพึ่งพา Kapalbhati Pranayama ได้ ทำสิ่งนี้ในตอนเช้าตอนท้องว่างเพื่อเก็บเกี่ยวข้อดีของมัน ช่วยล้างพิษในเลือดช่วยให้คุณปลอดจากโรคภัยไข้เจ็บต่าง ๆ รวมทั้งโรคความดันโลหิตสูง อย่างไรก็ตามขอแนะนำให้ปรึกษาแพทย์และผู้ฝึกโยคะก่อนเริ่มฝึก

1. นั่งบนเสื่อโยคะใน Padamasana, Sukhasana หรือ Vajrasana หากคุณมีอาการปวดหลังให้แน่ใจว่าได้รับการสนับสนุนอย่างเพียงพอเพื่อป้องกันไม่ให้อาการแย่ลง ผู้เริ่มต้นยังสามารถพยุงตัวเองกับกำแพงเพื่อป้องกันอาการปวดหลังที่เกิดจากการหายใจออกที่รุนแรง
2. หลับตาและปล่อยมือของคุณใน Gyan mudra
3. ด้วยการโฟกัสที่แคบลงที่กล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนล่างให้หายใจเข้าอย่างรวดเร็วจากนั้นปล่อยให้หายใจออกอย่างรวดเร็ว หากคุณยังใหม่กับเทคนิคการหายใจนี้คุณสามารถวางฝ่ามือไว้ที่หน้าท้องเพื่อไม่ให้โฟกัสได้
4. เพิ่มจำนวนต่อรอบอย่างช้าๆ
5. หายใจแบบคาปาลบาติให้สมบูรณ์ด้วยการหายใจเข้าลึก ๆ ตามด้วยการหายใจออกที่ทรงพลัง

ทำให้รอบหนึ่ง ทำการสูดดม 3 รอบ 10 ครั้งโดยหยุดพักระหว่าง 15 วินาที

5. Anulom Vilom Pranayam - การหายใจทางรูจมูกแบบอื่น:

ภาพ: Shutterstock

เทคนิคการหายใจที่น่าทึ่งนี้ช่วยทำความสะอาดระบบประสาทของคุณและช่วยเพิ่มการไหลเวียน เป็นกลไกลดความเครียดในอุดมคติ เป็นที่ทราบกันดีว่าเพื่อลดความเสี่ยงที่เกี่ยวข้องกับภาวะทางพันธุกรรมต่างๆรวมถึงโรคเบาหวานและความดันโลหิตสูง

1. นั่งบนเสื่อในสุขะสนะปัทมสนะหรือวัชรสนะ ผ่อนคลายมือของคุณโดยวางไว้บนต้นขาฝ่ามือที่เหลือและนิ้วเป็นรูป Gyan Mudra
2. ยกมือขวาขึ้นแล้วจัดรูปฝ่ามือของคุณให้เป็น Pranayama Mudra
3. ใช้นิ้วหัวแม่มือขวาปิดรูจมูกขวา
4. ใช้รูจมูกซ้ายหายใจเข้าลึก ๆ และทรงพลัง
5. ตอนนี้ปิดรูจมูกซ้ายแล้วหายใจออกทางรูจมูกขวา
6. ตอนนี้ปิดรูจมูกซ้ายไว้หายใจเข้าอย่างแรงและลึกทางรูจมูกขวา
7. ปิดรูจมูกขวาและหายใจออกทางรูจมูกซ้าย
8. นับเป็น Anuloma Viloma Pranayama หนึ่งรอบ
9. ทำซ้ำ 20 ครั้งเพื่อเริ่มต้น ปรับปรุงการนับตลอดเวลา

6. เสฐกะรีปราณายามะ

ภาพ: Shutterstock

Sheetali ในภาษาสันสกฤตหมายถึงการทำให้เย็นลงและในความเป็นจริงแล้วเทคนิคการหายใจนี้ก็ทำได้เช่นกัน มันค่อนข้างคล้ายกับ Seetkari Pranayama และช่วยในการต่อสู้กับความดันโลหิตสูงได้อย่างมีประสิทธิภาพ ช่วยลดระดับความเครียดลดความวิตกกังวลและทำให้แน่ใจว่าคุณมีสุขภาพที่ดี

1. นั่งใน Padmasana หรือ Sukhasana กระดูกสันหลังตั้งตรงขณะที่ไหล่และแขนของคุณผ่อนคลาย
2. หายใจตามปกติให้จดจ่อกับลมหายใจที่ไหลไปที่ปลายจมูก วิธีนี้จะช่วยให้คุณมีสมาธิดีขึ้น
3. แลบลิ้นออกมาแล้วม้วนปลายเข้าด้านในเหมือนตัว U ปลายควรสัมผัสกับลิ้น
4. หายใจเข้าลึก ๆ ทางลิ้น
5. เมื่อคุณหายใจเข้าเสร็จสิ้นให้ลดคางลงและปล่อยให้แตะหน้าอกของคุณและถือ Jalandhara Bandha ไว้ประมาณ 8 วินาที ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่เครียดเกินไปคุณควรรู้สึกหายใจไม่ออกและเป็นลม
6. ยกคางขึ้นปิดรูจมูกขวาโดยใช้นิ้วหัวแม่มือขวา
7. หายใจออกช้าๆทางรูจมูกซ้าย
8. ทำให้รอบหนึ่ง ทำ 5 รอบดังกล่าว
9. เมื่อคุณทำครบ 5 รอบแล้วให้หายใจตามปกติและผ่อนคลาย

8. จันทราภีปราณายามะ:

ภาพ: Shutterstock

ปราณยามะนี้ทำให้ร่างกายของคุณเย็นลงอย่างสมบูรณ์และขจัดความเครียดที่เกิดขึ้นกับคุณ

1. นั่งลงใน Padmasana หรือ Sukhasana หรือคุณสามารถนอนตะแคงขวา
2. ใช้นิ้วหัวแม่มือขวาปิดรูจมูกขวาทั้งหมด
3. ใช้แหวนและนิ้วเล็ก ๆ ปิดจมูกซ้ายของคุณบางส่วน
4. หายใจเข้าลึก ๆ ทางรูจมูกซ้ายและปิดให้สนิท
5. เปิดรูจมูกขวาแล้วหายใจออก

ทำให้รอบหนึ่ง ทำ 10 รอบดังกล่าวเพื่อลดความเครียดและระดับความกดดัน

9. การฝึกหายใจเข้าลึก ๆ สามสิบวินาที:

ภาพ: Shutterstock

การศึกษาในประเทศญี่ปุ่นพบว่าเทคนิคการหายใจนี้มีศักยภาพในการลดและรักษาระดับความดันโลหิต

1. นั่งบนเสื่อในท่าที่สบายโดยให้มือขวาวางบนหน้าท้องใต้โครงซี่โครง

2. มือซ้ายของคุณควรวางบนหน้าอก

3. ตอนนี้ค่อยๆหายใจเข้าลึก ๆ ทางจมูกโดยไม่ให้หน้าอกขยับ คุณจะพูดถูกเมื่อรู้สึกว่าท้องดันมือ

4. กลั้นลมหายใจนับ 10

5. หายใจออกช้าๆ

ทำให้รอบหนึ่ง ทำ 10 ครั้งเพื่อขจัดความเครียดและปัญหาที่เกี่ยวข้องรวมถึงความดันโลหิตสูง เมื่อคุณเชี่ยวชาญศิลปะแล้วคุณสามารถหยุดวางมือบนหน้าท้องและหน้าอกได้

ดังนั้นนี่คือเทคนิคการหายใจ 10 ประการสำหรับผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูงและความดันโลหิตสูง อย่างไรก็ตามควรปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนที่คุณจะทำแบบฝึกหัดเหล่านี้เพื่อหลีกเลี่ยงภาวะแทรกซ้อนที่ไม่ต้องการ

คุณมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคความดันโลหิตสูงหรือไม่? คุณจะทำอย่างไรเพื่อให้ระดับความดันโลหิตอยู่ภายใต้การควบคุม? แบ่งปันมุมมองและประสบการณ์ของคุณในส่วนความคิดเห็น