10 แบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพเพื่อลดไขมันด้านข้าง

คุณเคยดิ้นรนเพื่อกำจัดไขมันด้านนั้น แต่ไม่สามารถทำได้หรือไม่? คุณสงสัยหรือไม่ว่าการออกกำลังกายประเภทใดที่สามารถช่วยคุณกำจัดไขมันด้านข้างได้อย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพ? ไขมันด้านข้างดูไม่สวยงามมากและโดยทั่วไปมักจะปรากฏเป็นคนแรกและคนสุดท้ายที่ไป

จะเป็นอย่างไรถ้ามีแบบฝึกหัดง่ายๆที่สามารถช่วยคุณกำจัดไขมันด้านข้างได้เร็วกว่าที่คุณคิด? คุณจะรักมันใช่ไหม สงสัยว่าจะลดไขมันด้านข้างด้วยการออกกำลังกายได้อย่างไร? จากนั้นคุณต้องอ่านโพสต์นี้และลองทำแบบฝึกหัดชั้นนำที่สามารถกำจัดไขมันด้านนั้นได้อย่างรวดเร็ว!

การออกกำลังกายเพื่อลดไขมันด้านข้าง - 10 อันดับแรก:

1. ปลาดาว:

ภาพ: Shutterstock

ปลาดาวเป็นรูปแบบหนึ่งของ Side Plank ซึ่งเป็นการเคลื่อนไหวเพื่อลดไขมันด้านข้าง

วิธีการทำ:

1. เข้าสู่ตำแหน่งไม้กระดานด้านข้างและรักษาสมดุลของคุณ
2. เมื่อคุณทรงตัวได้อย่างเหมาะสมแล้วให้วางเท้าข้างหนึ่งไว้บนเท้าอีกข้างหนึ่งแล้วยกแขนขึ้นไปในอากาศ
3. ตอนนี้ยกขาขึ้นด้านบนแล้วเหยียดตรง ในขณะเดียวกันให้ลองแตะนิ้วเท้าด้วยมือแล้วกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
4. ทำซ้ำ 15 ครั้งและทำซ้ำในอีกด้านหนึ่ง

2. วงกลมไม้กระดานด้านข้าง:

ภาพ: Shutterstock

Side Plank Circles มุ่งเป้าไปที่กล้ามเนื้อเฉียงของคุณท็อปส์ซูมัฟฟินมือจับรักพุงส่วนล่างและปรับเสียงก้นของคุณ

วิธีการทำ:

1. เข้าสู่ตำแหน่งไม้กระดานด้านข้างและย่อเข่าให้ใกล้พื้นมากขึ้น ยกขาท่อนบนขึ้นจนอยู่ในแนวนอนและตรง
2. ตอนนี้เริ่มติดตามวงกลมขนาดใหญ่ด้วยขานั้น
3. ติดตาม 20 วงกลมตามเข็มนาฬิกาและ 20 ทวนเข็มนาฬิกาแล้วทำซ้ำอีกด้านหนึ่ง

3. กระทืบเฉียง:

ภาพ: Shutterstock

Oblique Crunch มุ่งเป้าไปที่กล้ามเนื้อเฉียงและช่วยในการลดไขมันด้านข้างทั้งหมด เป้าหมายไม่ใช่แค่ไขมันส่วนล่าง แต่เป็นไขมันส่วนบนด้วย

วิธีการทำ:

1. นอนหงายและยกขาโดยงอเข่าจนน่องอยู่ในแนวนอน
2. วางมือซ้ายไว้ข้างหลังศีรษะและเหยียดแขนขวาไปด้านข้าง
3. ตอนนี้กดแขนขวาของคุณลงบนพื้นยกลำตัวด้านซ้ายของคุณแล้วพยายามแตะข้อศอกซ้ายไปที่หัวเข่าซ้าย
4. หันเข่าซ้ายไปทางศอกซ้ายขณะยกลำตัวซ้าย
5. ทำซ้ำ 10 ครั้งและทำซ้ำในอีกด้านหนึ่ง

4. บิดข้อศอก Piked:

ภาพ: Shutterstock

Piked Elbow Twist เป็นการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพในการลดไขมันด้านข้างโดยการกำหนดเป้าหมายไปที่กระดูกของคุณ การเคลื่อนไหวดังกล่าวได้รับการแนะนำโดยครูสอน Pop Pilates Cassey Ho เพื่อต่อสู้กับความรัก

วิธีการทำ:

1. นอนลงบนพื้นโดยเหยียดขาตรงและกางแขนออก
2. ตอนนี้ยกขาและแขนตรงของคุณในท่าซิทอัพจนกระทั่งลำตัวของคุณหลุดจากพื้นและคุณกำลังทรงตัวที่ก้น
3. ถ้าขาตรงเป็นเรื่องยากสำหรับคุณคุณสามารถงอเข่าจนกระทั่งน่องอยู่ในแนวนอน รักษาตำแหน่งนั้น.
4. ตอนนี้บิดลำตัวไปทางด้านขวางอแขนขวาแล้วแตะข้อศอกขวากับพื้น
5. บิดไปทางซ้ายแล้วแตะข้อศอกซ้ายกับพื้น
6. สลับไปเรื่อย ๆ และทำซ้ำ 20 ครั้ง

5. สามเหลี่ยมกับดัมเบล:

ภาพ: Shutterstock

ท่าสามเหลี่ยมเป็นการออกกำลังกายที่ยืดข้างและเอ็นร้อยหวายได้ดี แต่เมื่อคุณเพิ่มดัมเบลล์ลงไปในการเคลื่อนไหวมันจะมีประสิทธิภาพมากสำหรับการปรับสีเฉียงของคุณ

วิธีการทำ:

1. ยืนโดยแยกเท้าออกจากกัน ชี้เท้าซ้ายไปทางซ้ายและเท้าขวาไปข้างหน้า
2. ถือดัมเบลไว้ในมือขวา คุณควรใช้ดัมเบลที่มีน้ำหนักมากและเหยียดแขนตรงเหนือศีรษะออกไปด้านข้างเล็กน้อย
3. ตอนนี้งอไปทางด้านซ้ายของคุณแล้วพยายามเข้าถึงพื้นทางซ้ายด้วยมือซ้าย
4. ไปให้ต่ำที่สุดเท่าที่จะทำได้โดยไม่ลดทอนตำแหน่งและหลังตรง
5. ทำซ้ำ 15 ครั้งในแต่ละด้าน

6. นางเงือก:

ภาพ: Shutterstock

ท่าพิลาทิสนี้เน้นที่กล้ามเนื้อด้านข้างของคุณโดยเฉพาะ เหมาะสำหรับฆ่ายอดมัฟฟินและที่จับรักและเป็นปลอกรัดเอวที่มีประสิทธิภาพ

วิธีการทำ:

1. นอนตะแคงขวาโดยให้ขาตรงและเท้าซ้อนกัน
2. คุณสามารถข้ามข้อเท้าได้หากช่วยได้ แต่ให้เข้าด้วยกัน
3. นอกจากนี้ให้ขาของคุณไปข้างหน้าเล็กน้อยเพื่อให้คุณได้พักผ่อนบนแก้มก้นของคุณไม่ใช่ที่สะโพกของคุณ
4. ยกขาของคุณขึ้นให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้แล้วย่อตัวลง
5. ทำซ้ำ 15 ครั้ง

7. ลิฟท์ขา:

ภาพ: Shutterstock

การยกขามีประสิทธิภาพมากในการฆ่าไขมันหน้าท้องและยอดมัฟฟิน

วิธีการทำ:

1. นอนหงายเท้าราบกับพื้น
2. วางมือไว้ใต้ก้นและเหยียดขาทั้งสองข้างให้ตรง
3. ยกขาของคุณขึ้นให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้และลดลงโดยไม่แตะพื้น ให้ขาตรงตลอดเวลา
4. ทำซ้ำ 15 ครั้ง

8. สะโพก Dips:

ภาพ: Shutterstock

ท่านี้มีประสิทธิภาพมากในการปรับกล้ามเนื้อเฉียงของคุณพร้อมกับประโยชน์ทั้งหมดของไม้กระดานด้านข้าง

วิธีการทำ:

1. วางในตำแหน่งไม้กระดานปลายแขนและม้วนไปด้านใดด้านหนึ่งในตำแหน่งไม้กระดานด้านปลายแขน
2. หลังจากที่คุณทรงตัวได้แล้วให้วางมือข้างที่ว่างไว้ที่สะโพกแล้วเริ่มจุ่มสะโพกส่วนล่างลงไปที่พื้นขึ้นและลง
3. ทำซ้ำ 15 ครั้งในแต่ละด้าน

9. Dumbbell Side Bend:

ภาพ: Shutterstock

การโค้งงอด้านข้างของดัมเบลเป็นเพียงขั้นสูงของการออกกำลังกายยืดเหยียดด้านข้างของคุณ เป็นการเคลื่อนไหวของนักฆ่าที่สามารถทำลายไขมันด้านข้างของคุณด้วยความสง่างามของนักบัลเล่ต์

วิธีการทำ:

1. จับดัมเบลไว้ในมือแต่ละข้างแล้วยืนโดยแยกสะโพกออกจากกัน
2. งอจากเอวของคุณไปทางด้านซ้ายให้ต่ำที่สุดเท่าที่จะทำได้และในขณะเดียวกันก็กวาดแขนไปในโค้งเหนือศีรษะขณะที่คุณงอ
3. ยืดขึ้นและทำซ้ำในอีกด้านหนึ่ง
4. สลับไปเรื่อย ๆ และทำซ้ำ 20 ครั้ง

10. ท้องขึ้น:

ภาพ: Shutterstock

นี่เป็นการเคลื่อนไหวร่างกายทั้งหมดอีกครั้งที่มีประสิทธิภาพมากสำหรับการกระชับแขนหน้าท้องและการโจมตีไขมันด้านข้างที่ดื้อรั้น การเคลื่อนไหวจะทำใน 3 ส่วน แต่ผู้เริ่มต้นสามารถเริ่มต้นเพียง 1 ส่วนจากนั้นค่อย ๆ ค่อยๆทำแบบฝึกหัดที่สมบูรณ์

วิธีการทำ:

1. ยืนโดยแยกเท้าออกจากกันและบริหารหน้าท้องให้ตึง
2. ก้มตัวไปข้างหน้าด้วยขาตรงและเดินไปข้างหน้าด้วยมือของคุณจนกว่าคุณจะอยู่ในท่าไม้กระดาน
3. งอเข่าขวาแล้วลองแตะข้อศอกขวา
4. ตอนนี้เอาเข่าตรงกลางแล้วแตะหน้าอก
5. ตอนนี้ไปทางซ้ายแล้วแตะที่ข้อศอกซ้าย
6. เหยียดขาหลังให้ตรงแล้วทำซ้ำด้วยขาซ้าย
7. สลับไปเรื่อย ๆ และทำซ้ำ 15 ครั้ง

การออกกำลังกายเพื่อลดไขมันด้านข้างส่วนใหญ่ทำได้ง่ายมากเพื่อให้มีเอวที่สมส่วนและผู้เริ่มต้นสามารถทำได้ ดังนั้นหยุดอดทนกับไขมันด้านข้างที่ดื้อรั้นและฆ่ามันด้วยการออกกำลังกายเหล่านี้

คุณมีไขมันด้านข้างหรือไม่? คุณฝึกออกกำลังกายเพื่อลดไขมันด้านข้างหรือไม่? แบ่งปันเคล็ดลับกับเราในส่วนความคิดเห็นด้านล่าง!