20 การออกกำลังกายตอนเช้าที่มีประสิทธิภาพสำหรับการลดน้ำหนัก

คุณรู้หรือไม่ว่าควรออกกำลังกายในตอนเช้า สิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถเพิ่มเข้าไปในระบบการออกกำลังกายของคุณคือการออกกำลังกายแบบ AM ชีวิตที่วุ่นวายและเป็นนาทีต่อนาทีที่เราเป็นผู้นำในปัจจุบันทำให้ระบบธรรมชาติทั้งหมดของเรายุ่งเหยิงไปหมด การออกกำลังกายมีความหมายเสมอสำหรับตอนเช้า อายุรเวท Dincharya (ซึ่งฉันขอแนะนำให้ผู้หญิงสวย ๆ ทุกคนรวมอยู่ในชีวิตของคุณเชื่อฉันสิว่ามันทำงานได้อย่างมหัศจรรย์!) ทำให้ Vyayama (ออกกำลังกาย) ทันทีหลังจากทำความสะอาดประสาทสัมผัส

ทำไมเราควรออกกำลังกายในตอนเช้า?

• ช่วยให้ร่างกายของเราแข็งแรง
• ช่วยขจัดสารพิษออกจากร่างกายที่สร้างขึ้นและสะสมในชั่วข้ามคืน
• มันทำให้ร่างกายของเรากระปรี้กระเปร่าและเติมพลังใส่เกียร์เพื่อประสิทธิภาพสูงสุด
• จากการศึกษาพบว่าคนที่ออกกำลังกายในตอนเช้าจะเผาผลาญไขมันได้สูงขึ้น
• การออกกำลังกายในตอนเช้าจะเพิ่มอุณหภูมิแกนกลางของเราในช่วงที่เหลือของวัน นั่นหมายความว่าคุณไม่เพียง แต่เผาผลาญไขมันระหว่างการออกกำลังกาย แต่ยังรวมถึงตลอดทั้งวันอีกด้วย
• เมื่อเราทำอะไรบางอย่างในช่วงเช้าเรามักจะมีความสอดคล้องกันมากขึ้นเนื่องจากไม่มีสิ่งใดมาขวางกั้นระหว่างเรากับเป้าหมายการออกกำลังกายได้ ขวา?

การออกกำลังกาย AM ของฉันควรประกอบด้วยอะไรบ้าง?

กิจวัตรการออกกำลังกายตอนเช้าของคุณเพื่อลดน้ำหนักอาจเป็นอะไรก็ได้เริ่มตั้งแต่การวิ่งไปว่ายน้ำการเต้นรำการกระโดดการออกกำลังกายการวิ่งจ็อกกิ้งการเดินอะไรก็ได้! มันเป็นเรื่องของการเป็นสาวฟิตคุณรู้สึกอย่างไรกับการทำอะไรในเช้าวันนั้น แต่สำหรับผู้ที่พยายามลดน้ำหนักคุณต้องกังวลอีกเล็กน้อยว่าอะไรจะเผาผลาญแคลอรี่ได้มากที่สุดและอย่างไร ดังนั้นนี่คือคำแนะนำในการออกกำลังกายของคุณสำหรับการลดน้ำหนัก

คาร์ดิโอ

นี่คือการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ดีที่สุด 10 ข้อที่ควรทำในตอนเช้าซึ่งจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักเพื่อให้ร่างกายแข็งแรงและฟิต

1. ไปวิ่งหรือเดิน:

ภาพ: Shutterstock

แม้ว่าคุณจะสามารถวิ่งบนลู่วิ่งได้ แต่ลองออกไปข้างนอกในขณะที่อากาศบริสุทธิ์ปราศจากมลพิษจะมอบสิ่งดีๆให้กับหัวใจปอดและจิตใจของคุณ ช่วยให้คุณเชื่อมต่อกับธรรมชาติ

2. ขี่จักรยาน:

เป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโออีกวิธีหนึ่งเพื่อเผาผลาญแคลอรี่ การขี่จักรยานไม่เพียงช่วยเผาผลาญแคลอรี่ แต่ยังช่วยฝึกความอดทนอย่างมีประสิทธิภาพให้กับกล้ามเนื้อขาเหล่านั้นด้วย ในขณะที่การวิ่งส่งผลกระทบต่อกล้ามเนื้อน่องและหน้าแข้งเป็นหลัก แต่การขี่จักรยานจะดีต่อต้นขา คุณสามารถเปลี่ยนความเร็วของคุณได้ระหว่างปกติและหมด ช่วยในการสร้างความอดทน ควรไปปั่นจักรยานในตอนเช้าเพื่อหลีกเลี่ยงการจราจร

3.

เป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าเวลาที่ดีที่สุดและเหมาะสมที่สุดในการเล่นโยคะอาสนะคือตอนเช้าโดยเฉพาะก่อนหรือเวลาพระอาทิตย์ขึ้น ควรทำในขณะท้องว่างเสมอ การฝึกโยคะไม่เพียง แต่ทำให้ร่างกายแข็งแรงจากภายนอกเท่านั้น แต่ยังช่วยในการรักษาและเสริมสร้างความแข็งแรงของอวัยวะภายใน

6. Surya Namaskar:

ภาพ: Shutterstock

Surya Namaskar ตัวเดียวสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้ 13.91 แคลอรี่ หากคุณฝึก Surya Namaskar เป็นเวลา 30 นาทีในตอนเช้าและทำประมาณ 15 รอบคุณจะเผาผลาญแคลอรี่ได้เกือบ 278-280 แคลอรี่ นี่เป็นมากกว่าสิ่งที่ปกติอาจเผาผลาญในช่วงคาร์ดิโอ 1 ชั่วโมง เนื่องจาก Surya Namaskar มีหลายรุ่นเพื่อให้เหมาะกับระดับความฟิตของตัวคุณเอง ขอแนะนำให้ทำการแสดง Surya Namaskar ในเวลาพระอาทิตย์ขึ้น ไม่เพียง แต่เกี่ยวกับการเผาผลาญแคลอรี่เท่านั้น แต่ยังเกี่ยวกับความเป็นอยู่โดยรวมของบุคคลด้วย พยายามทำ Surya Namaskar ให้ได้มากที่สุด อย่าทำภาระตัวเองมากเกินไปในคราวเดียว เริ่มต้นด้วย 6 หรือ 8 SN และเพิ่มจำนวนไปเรื่อย ๆ ตามสบาย

7. การออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อ:

ภาพ: Shutterstock

การออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อเป็นสิ่งจำเป็นในกิจวัตรประจำวันของคุณ แม้ในวันพักผ่อนของคุณลองออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อดีๆสักสองสามครั้ง การศึกษาชี้ให้เห็นว่าโปรตีนที่ค้างคืนจะถูกรวบรวมในข้อต่อ สิ่งสำคัญคือต้องยืดกล้ามเนื้อและบริหารข้อต่อเพื่อป้องกันโรคเช่นโรคข้ออักเสบ นอกจากนี้การออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อเหล่านี้จะทำให้กล้ามเนื้อของคุณดูดีขึ้น สิ่งสำคัญคือต้องเพิ่มโทนสีให้กับระบบการออกกำลังกายของคุณ หลังจากเผาผลาญแคลอรี่แล้วก็มาถึงการปรับสีทั้งหมด Yogasanas เช่น Downward-Dog, Cobra, Virasana และ Cat-stretch รวมการปรับสีและการยืด

8. ปราณายามะ:

เป็นเวลานานแล้วที่กูรูโยคะบาบารามเดฟให้ความนิยมปราณายามะในหมู่คนจำนวนมากและยังคงเป็นที่นิยม ปราณายามะมีพลังที่จะทำให้คุณฟิตและอ่อนเยาว์ สิ่งนี้ก็เช่นกันต้องฝึกในขณะท้องว่าง

9. Kapalbhati Pranayama:

ภาพ: Shutterstock

เป็นการรักษาทุกอย่างและเป็นหนึ่งในเทคนิคที่ง่ายที่สุดในการจัดการกับโรคทุกประเภท ช่วยในการลดไขมันจากบริเวณท้อง (ไขมันที่ดื้อที่สุดด้วย) หากคุณเป็นมือใหม่ให้ทำแบบฝึกหัดนี้เป็นเวลา 3 นาทีจากนั้นทำต่อไปอีกไม่เกิน 10 นาที นั่นคือขีด จำกัด สูงสุดสำหรับ Kapalbhati วิธีที่ดีที่สุดคือการนับจำนวนคาปัลบาติ 700 ครั้งทุกวัน

10. นาดีปราณายามะหรืออนุโลม - วิมล:

Nadi Pranayama หรือ Anulom-Vilom เป็นอีกหนึ่งปราณายามะทั่วไปที่ทุกคนสามารถทำได้ตั้งแต่เด็กเล็ก ๆ จนถึงคุณยายอายุ 80 ปี สิ่งที่สำคัญที่สุดของ Anulom-Vilom คือช่วยในการควบคุมการหายใจ เทคนิคการหายใจเป็นสิ่งสำคัญในระหว่างการออกกำลังกายทุกประเภทโดยเฉพาะอย่างยิ่งในขณะทำคาร์ดิโอและโยคะ ซึ่งอาจส่งผลต่อการลดน้ำหนักและการปรับสีผิวของคุณ การฝึกการหายใจเป็นส่วนสำคัญของอนุโลม - วิลล์

เคล็ดลับ:

• เป็นการดีที่จะออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอแบบ AM ขณะท้องว่าง ให้แน่ใจว่าคุณชุ่มชื้นอยู่ตลอดเวลา! คุณสามารถใช้น้ำเปล่าน้ำมะพร้าวน้ำมะพร้าวก็ได้
• หากคุณกำลังฝึกเวทเทรนนิ่งหลังการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอให้แน่ใจว่าคุณได้รับโปรตีนไว้ก่อนเช่นกล้วยหรืออัลมอนด์
• ลองทำ Abhyanga (นวดตัวด้วยน้ำมัน) ก่อนออกกำลังกายตอนเช้า เป็นพิธีกรรมทางอายุรเวชที่ช่วยในการกำจัดสารพิษและทำให้ร่างกายของคุณชุ่มชื้นตลอดการออกกำลังกาย
• เนื่องจากความงามของคุณมีความสำคัญพอ ๆ กับการออกกำลังกายของคุณอย่าลืมทาโลชั่นกันแดดหากคุณออกไปวิ่งหรือขี่จักรยาน

ตั้งนาฬิกาปลุกของคุณและเข้าสู่ช่วงที่ดีที่สุดของคุณ!

อย่าลืมแบ่งปันมุมมองและแนวคิดของคุณเกี่ยวกับการออกกำลังกายตอนเช้าเพื่อลดน้ำหนักในส่วนความคิดเห็น