10 ท่าออกกำลังกายพิลาทิสที่มีประสิทธิภาพเพื่อเพิ่มความสูงของคุณ

คุณเคยรู้สึกอายที่มีรูปร่างเตี้ยหรือไม่? เคยมองกระจกแล้วอยากให้คุณสูงขึ้นไหม? ถ้าคุณเป็นเช่นนั้นขอบอกเลยว่ามันยังไม่สิ้นสุด คุณสามารถเพิ่มความสูงได้ง่ายๆภายในหนึ่งเดือนโดยทำแบบฝึกหัดพิลาทิสต่อไปนี้เป็นประจำ!

แบบฝึกหัดพิลาทิสเพื่อเพิ่มความสูง:

อ่านและทำแบบฝึกหัดเพื่อเพิ่มความสูงของคุณ:

1. การออกกำลังกายของ Breast Stroke:

ภาพ: Shutterstock

Breast Stroke เป็นการออกกำลังกายพื้นฐานของ Pilate ที่เหมาะสำหรับการเพิ่มความสูงของคุณ!

1. นอนลงบนเสื่อโดยคว่ำหน้าลง
2. กระดูกสันหลังของคุณควรยาวและดึงสะโพกออกไป
3. งอข้อศอกทั้งสองข้าง
4. ตอนนี้โค้งงอบริเวณร่างกายส่วนบนของคุณ
5. รู้สึกถึงการยืดทั้งตัว
6. หยุดเมื่อมันเจ็บ
7. ทำซ้ำ 5 ครั้ง

2. แบบฝึกหัดการแยกกระดูกสะบัก:

ภาพ: Shutterstock

การออกกำลังกายแบบสะบักสะบอมเป็นประจำทุกวันสามารถช่วยเพิ่มความสูงได้เร็วกว่าที่คุณจะจินตนาการได้อย่างแน่นอน!

1. นั่งตรงโดยยื่นมือออกไปข้างหน้า
2. ให้ความสนใจกับหัวไหล่ขณะที่คุณงอหลัง
3. หัวไหล่ควรจะแยกออกจากกันแล้วซื้อด้วยกัน
4. ทำแบบฝึกหัดนี้ช้าๆ
5. ทำซ้ำ 10 ครั้ง

3. ร้อยการออกกำลังกายหน้าท้อง:

ภาพ: Shutterstock

การออกกำลังกายนี้เหมาะสำหรับกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณ ไม่เพียง แต่เสริมสร้างความแข็งแกร่งให้กับลูกหลานของคุณ แต่ยังช่วยให้คุณเติบโตในแนวตั้งอีกด้วย

1. นอนลงบนเสื่อ
2. ไหล่และศีรษะของคุณควรอยู่เหนือพื้น
3. ยกขาขึ้นเพื่อให้ส้นเท้าอยู่เหนือพื้น
4. หายใจเข้าออก 10 ครั้ง
5. ทำซ้ำ

4. ท่าตั๊กแตน:

ภาพ: Shutterstock

ท่านี้จะแก้ไขท่าทางของคุณและทำให้คุณสูงขึ้น

1. นอนคว่ำหน้า. ให้มือของคุณอยู่ข้างๆ
2. กระชับหน้าท้องและยกแขนขาและลำตัวส่วนบน
3. ต่ำลง
4. ทำซ้ำ

5. โค้งไปข้างหน้า:

ภาพ: Shutterstock

การออกกำลังกายแบบ Forward Bend จะทำให้กระดูกสันหลังของคุณยาวขึ้นและในที่สุดก็เพิ่มความยาวของร่างกาย

1. ยืนตรง. แยกเท้าออกจากกันเล็กน้อย
2. จับแขนของคุณและวางไว้เหนือศีรษะ
3. แตะพื้นเข้าหาพื้นขณะที่คุณงอสะโพก
4. ทำซ้ำ

6. ท่านักรบ:

ภาพ: Shutterstock

ท่านักรบไม่ได้ใช้แค่ในพิลาทิสเท่านั้น แต่ยังเป็นส่วนหนึ่งของโยคะอีกด้วย มีประสิทธิภาพและช่วยให้คุณเห็นผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมอย่างแน่นอน

1. ยืนตรงโดยแยกเท้าออกจากกัน นำแขนของคุณไว้เหนือศีรษะ
2. หมุนเท้าซ้าย 90 องศาแล้วหมุนเท้าขวา 45 องศา
3. งอเข่าซ้ายเดี๋ยวนี้
4. ยกมือทั้งสองข้างและหายใจ

7. ออกกำลังกายลูกบอลยืด:

ภาพ: Shutterstock

การใช้ลูกบอลออกกำลังกายยังช่วยให้คุณสูงขึ้นได้

วางหลังตรงกลางลูกบอล

1. กางแขนออก.
2. เท้าควรห่างกัน
3. เหยียดขาตรงเพื่อพาบอลไปข้างหน้า
4. ย้อนกลับเดี๋ยวนี้ สร้างเส้นตรงกับร่างกายของคุณ
5. ตอนนี้นำหน้าอกของคุณและหัวให้ห่างจากลูกบอลในขณะที่คุณยกมันขึ้น
6. ค้างไว้ 5 วินาที
7. ทำซ้ำ

8. กระดูกสันหลังยืด:

ภาพ: Shutterstock

นี่คือการออกกำลังกายแบบพิลาทิสที่ได้รับความนิยมและมีชื่อเสียงในด้านการเพิ่มความสูงอย่างรวดเร็ว

1. นั่งบนเสื่อโดยให้หลังตรง
2. ยืดขาของคุณ
3. ก้มตัวไปข้างหน้าในขณะที่คุณเหยียดมือทั้งสองข้างออกไป
4. รู้สึกถึงความยืดค้างไว้ 10 วินาที
5. ทำซ้ำ

9. เด็กก่อให้เกิด:

ภาพ: Shutterstock

นิยมใช้ในการเล่นโยคะ แต่ยังเป็นส่วนหนึ่งของพิลาทิส Child Pose เหมาะสำหรับการเพิ่มความสูง

1. คุกเข่าบนเสื่อและนั่งบนส้นเท้า
2. ก้มตัวไปข้างหน้าในขณะที่คุณนำฝ่ามือของคุณไปที่พื้น
3. นำไหล่ไปข้างหน้าและปล่อยให้มือได้พักผ่อน
4. อยู่อย่างนี้เป็นเวลา 5 วินาที
5. ทำซ้ำ

10. ท่างูเห่า:

ภาพ: Shutterstock

ท่านี้ช่วยยืดร่างกายส่วนหน้าและแสดงผลลัพธ์อย่างรวดเร็ว

1. นอนลงบนท้องของคุณ
2. ให้มืออยู่ใต้ไหล่
3. กระชับหน้าท้อง
4. ดันแขนทั้งสองข้างขึ้นและเหยียดตรง
5. ผ่อนคลายในขณะที่คุณลงไป
6. ทำซ้ำ

พิลาทิสเป็นวิธีที่ดีในการเพิ่มความสูง พิลาทิสไม่เพียง แต่ช่วยให้คุณมีส่วนสูงที่สูงขึ้นเท่านั้น แต่ยังทำให้คุณแข็งแกร่งขึ้นอีกด้วย! ดังนั้นสิ่งที่คุณรอ? ลองทำแบบฝึกหัดเหล่านี้และอย่าลืมแบ่งปันเรื่องราวความสำเร็จของคุณกับเรา