ความสูงปัจจุบันของคุณรบกวนคุณหรือไม่? คุณคิดว่าเป็นไปไม่ได้ที่จะเพิ่มความสูงหลังจากวัยแรกรุ่นหรือไม่? คำตอบของคุณสำหรับคำถามเหล่านี้สิ้นสุดที่นี่ มีการออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อบางส่วนที่จะช่วยเพิ่มนิ้วให้กับสัดส่วนของคุณมากขึ้น 'การออกกำลังกายที่สูงขึ้น' เหล่านี้ทำงานบนกระดูกสันหลังของคุณโดยการพัฒนาและปรับสภาพกล้ามเนื้อที่รองรับกระดูกสันหลัง นี่คือสิ่งที่ทำให้ส่วนสูงเพิ่มขึ้นจริง
การเพิ่มความสูงของร่างกายส่วนบนจะทำให้คุณดูสูงขึ้นและยังช่วยเพิ่มลักษณะโดยรวมของคุณด้วย ด้านล่างนี้เป็นเคล็ดลับบางประการที่จะช่วยให้คุณเพิ่มความสูงของร่างกายส่วนบนได้อย่างเป็นธรรมชาติ
1.ก่อนอื่นก่อนที่จะออกกำลังกายส่วนบนเป็นประจำสิ่งสำคัญคือต้องทำงานกับร่างกายส่วนล่างของคุณด้วย ระบบการออกกำลังกายของคุณควรมีความสมดุลระหว่างทั้งสองอย่าง แม้ว่าการออกกำลังกายส่วนบนของคุณจะเป็นสิ่งสำคัญ แต่อย่าลดหรือกำจัดการออกกำลังกายส่วนล่างโดยสิ้นเชิง
2. การ ยืดร่างกายส่วนบนเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการเพิ่มความสูงสักสองสามนิ้ว การยืดเหล่านี้ทำงานบนกระดูกสันหลังของคุณและทำให้ร่างกายส่วนบนยาวขึ้นและผลลัพธ์ที่ได้จะทำให้คุณดูสูงขึ้น การเหยียดร่างกายที่ยืดแขนและขาไปพร้อม ๆ กันส่งผลให้ความสูงของลำตัวและส่วนบนของคุณเพิ่มขึ้น
3. อีกวิธีหนึ่งในการเพิ่มความสูงของร่างกายส่วนบนคือการยืดกระดูกสันหลังโดยการห้อย ในขณะแขวนสิ่งสำคัญคือต้องให้แขนและไหล่ของคุณผ่อนคลายอย่างเต็มที่และขั้นตอนการแขวนไม่ควรสิ้นสุดภายใน 20 วินาที ตำแหน่งนี้จะยืดกระดูกสันหลังและทำให้ร่างกายส่วนบนยาวขึ้น
4. การ บิดตัวเป็นอีกวิธีหนึ่งในการเพิ่มความสูงของร่างกาย การออกกำลังกายแบบบิดรอบกระดูกสันหลังช่วยเพิ่มความยืดหยุ่น เมื่ออายุมากขึ้นกระดูกสันหลังของเรามีแนวโน้มที่จะไม่ยืดหยุ่นมากขึ้น ดังนั้นการออกกำลังกายเหล่านี้จึงมีความจำเป็นมากยิ่งขึ้น
5. การผกผันของร่างกายเป็นการออกกำลังกายอีกวิธีหนึ่งที่สามารถช่วยให้คุณสูงขึ้น ประสิทธิผลของการใช้ตารางผกผันเพื่อเพิ่มความสูงได้รับการพิสูจน์ครั้งแล้วครั้งเล่า ระบบการออกกำลังกายนี้ใช้แรงโน้มถ่วงเพื่อยืดกระดูกอ่อนของคุณในกระดูกสันหลังและหัวเข่า การผกผันของร่างกายควรทำวันละ 10 นาทีโดยมีสองครั้งในตอนเช้าและตอนเย็นครั้งละ 5 นาที เพื่อเพิ่มความแข็งแกร่งของการออกกำลังกายที่สูงขึ้นนี้ให้ใช้รองเท้าบูทผกผัน
6. การเล่นโยคะเป็นอีกวิธีที่ดีในการเพิ่มนิ้วให้กับร่างกายส่วนบนของคุณ การฝึกโยคะช่วยในการปรับปรุงท่าทางและความยืดหยุ่นของร่างกาย ซึ่งจะส่งผลให้ร่างกายส่วนบนของคุณสูงขึ้น ท่าโยคะเหมือนสุนัขขาลงทำให้ร่างกายส่วนบนยาวขึ้นและแข็งแรงขึ้นจึงทำให้คุณดูสูงขึ้น
7. การรับประทานอาหารที่ดียังมีส่วนสำคัญในการเพิ่มความสูงของร่างกายส่วนบน การรับประทานอาหารที่สมดุลและมีคุณค่าทางโภชนาการไม่เพียง แต่ทำให้คุณได้รับพลังงานเท่านั้น แต่ยังช่วยเพิ่มระดับพลังงานของคุณด้วย ตรวจสอบให้แน่ใจว่าอาหารของคุณให้วิตามินดีและแคลเซียมเพิ่มขึ้นเพื่อรักษาสุขภาพที่ดีของกระดูก หลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันและน้ำตาลเนื่องจากจะ จำกัด การหลั่งฮอร์โมนการเจริญเติบโตในร่างกาย
8. การพัฒนากิจวัตรเป็นสิ่งสำคัญเช่นกัน การยืดร่างกายหรือโยคะหากทำเพียงครั้งหรือสองครั้งจะไม่ช่วยเพิ่มความสูงของร่างกายส่วนบนของคุณ ความสม่ำเสมอคือกุญแจสำคัญ สิ่งสำคัญคือต้องสร้างกิจวัตรและปฏิบัติตามอย่างจริงใจ
9. ข้ามวัน สำหรับกิจวัตรการออกกำลังกายใด ๆ สิ่งสำคัญคือต้องหยุดพักหนึ่งหรือสองวันและปรับเปลี่ยนกิจวัตรเพื่อตรวจสอบการบาดเจ็บที่มากเกินไป นี่เป็นอีกเหตุผลหนึ่งที่จะทำให้ร่างกายส่วนล่างออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อให้วันหยุดของคุณเต็มไปด้วย หลักทั่วไปแนะนำให้ฝึกโยคะสามครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลาครึ่งชั่วโมงและออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อสี่หรือห้าครั้งต่อสัปดาห์
10. สุดท้าย แต่ไม่ท้ายสุดพักผ่อนให้ดี นอกจากนี้ควรนอนหลับอย่างน้อยแปดชั่วโมงต่อวัน วิธีนี้จะทำให้ร่างกายของคุณมีเวลาฟื้นตัวและมีพลังสำหรับการออกกำลังกายในวันถัดไป
การปฏิบัติตามแนวทางเหล่านี้จะทำให้คุณมีความสูงเพิ่มขึ้นอย่างถาวรโดยการบริหารร่างกายส่วนบน ยิ่งไปกว่านั้นระบบการรักษาความยาวลำตัวนี้ยังช่วยให้กระดูกสันหลังและโครงกระดูกของคุณมีสุขภาพที่ดี