10 วิธีที่ดีต่อสุขภาพในการจัดการกับความหึงหวง

ความหึงหวงไม่ใช่สิ่งเลวร้าย มันไม่ใช่อะไรเลยนอกจากความรู้สึกของมนุษย์ทั่วไป เป็นเรื่องปกติอย่างยิ่งที่จะรู้สึกถึงความรู้สึกที่บีบรัดในใจเป็นครั้งคราว อย่างไรก็ตามมันจะกลายเป็นปัญหาเมื่อผู้คนเริ่มแสดงความรู้สึก เมื่อความหึงเริ่มส่งผลกระทบต่อทุก ๆ ด้านในชีวิตของคุณคุณควรตระหนักว่ามันกำลังจะกัดกินคุณ คุณอาจพบว่าตัวเองกำลังโกรธทุกอย่างและรู้สึกขมขื่น ในที่สุดสิ่งนี้จะทำให้คุณรู้สึกผิดหวังและหลงทาง

โซเชียลมีเดียเช่น Instagram และ Facebook สามารถกระตุ้นความรู้สึกหึงหวงได้เช่นกัน เราเปรียบเทียบชีวิตของเรากับชีวิตที่ดูเหมือนสมบูรณ์แบบที่คนอื่นมีชีวิตอยู่และรู้สึกไม่มีความสุข ความไม่มั่นคงมักนำไปสู่ความหึงหวง เมื่อเรารู้สึกว่าเราไม่ดีพอหรือรู้สึกว่าตำแหน่งของเราถูกคุกคามเรามักจะไม่พอใจบุคคลนั้นหรือคนที่ทำได้ดีกว่าเรา ความหึงที่เพิ่มขึ้นมักจะสัมพันธ์กับความนับถือตนเองที่ลดลง

ประเภทของความหึงหวง

ความหึงหวงที่พบบ่อยสองประเภทคือความหึงหวงแบบโรแมนติกและความหึงหวงที่แข่งขันกัน

ก. ความหึงหวงโรแมนติก

Shutterstock

ความสัมพันธ์จะราบรื่นและแน่นแฟ้นมากขึ้นเมื่อฝ่ายใดฝ่ายหนึ่งไม่หึงหวงมากเกินไป ความหึงหวงมักเกิดจากความไม่มั่นคง - เมื่อเรารู้สึกว่าตัวเองต้องเจ็บปวดถูกปฏิเสธหรือถูกหลอกลวง หากเราไม่จัดการกับความรู้สึกนี้ก่อนเรามีแนวโน้มที่จะตกเป็นเหยื่อของความรู้สึกไม่ไว้วางใจความไม่มั่นคงหรือความหึงหวงอย่างมากในความสัมพันธ์ใด ๆ มีความสุขหรือไม่

ความรู้สึกเชิงลบที่เรามักพบเกี่ยวกับตัวเองมีต้นกำเนิดจากประสบการณ์ช่วงแรกของชีวิตเมื่อเรายังเป็นเด็ก เรามักจะเลียนแบบความรู้สึกของพ่อแม่หรือผู้ดูแลที่มีต่อเราซึ่งกันและกันหรือตัวเอง เราสร้างขึ้นใหม่เล่นซ้ำหรือตอบสนองต่อพลวัตที่คุ้นเคยในความสัมพันธ์ปัจจุบันของเราโดยไม่รู้ตัว

ขอบเขตของทัศนคติที่สำคัญต่อตนเองในขณะที่เด็ก ๆ มักจะกำหนดว่าเสียงภายในที่สำคัญของเรามีผลต่อเราในฐานะผู้ใหญ่อย่างไรโดยเฉพาะในความสัมพันธ์ ไม่ว่าประสบการณ์ของเราจะแปลกใหม่เพียงใดเราทุกคนล้วนมีนักวิจารณ์ภายในในตัวเองซึ่งปกครองเราในระดับหนึ่ง บ่อยครั้งที่ความคิดเชิงลบเหล่านี้ค่อยๆเริ่มเติบโตไปสู่การโจมตีคู่ของเราหรือแม้แต่ตัวเราเอง

ขความหึงหวงในการแข่งขัน

Shutterstock

ในความหึงหวงในการแข่งขันเราอิจฉาผู้อื่นไม่ว่าจะเป็นจุดแข็งไลฟ์สไตล์ความสำเร็จและความสัมพันธ์ของพวกเขา เรามักจะมองเห็น แต่สิ่งดีๆในชีวิตของผู้อื่นและมี แต่ความผิดหวังในตัวเรา

เป็นเรื่องปกติโดยสิ้นเชิงที่จะใส่ใจในสิ่งที่คนอื่นมีและรู้สึกว่าต้องแข่งขัน แต่วิธีที่เราถ่ายทอดความรู้สึกเหล่านี้มีความสำคัญอย่างยิ่งในการกำหนดระดับความสุขและความพึงพอใจจากชีวิต หากเราปล่อยให้ความรู้สึกเหล่านี้ปกครองเราและทำลายล้างผู้อื่นหรือตัวเราเองมันจะมีผลทำลายล้างอย่างชัดเจนพร้อมกับผลลัพธ์ที่ทำให้ขวัญเสีย อย่างไรก็ตามเมื่อเราไม่ปล่อยให้ความรู้สึกอิจฉาเหล่านี้มาชี้นำการกระทำของเราจริงๆแล้วเราสามารถมุ่งเน้นเป้าหมายและยอมรับในตัวเองได้มากขึ้น

เป็นเรื่องดีอย่างยิ่งที่จะรู้สึกว่ามีการแข่งขันเล็กน้อย อย่างไรก็ตามหากเรามองว่าสิ่งนี้เป็นการโจมตีบุคคลอื่นหรือวิพากษ์วิจารณ์ตัวเองเราจะลงเอยด้วยการทำร้ายใครบางคนหรือได้รับบาดเจ็บ

เคล็ดลับทั่วไปในการจัดการกับความรู้สึกหึงหวงมีดังนี้

วิธีจัดการกับความหึงหวง - 10 เทคนิคที่ดีที่สุด

1. ฝึกฝนเทคนิคในการหยุดความคิดเชิงลบ

Shutterstock

เมื่อเรามีอารมณ์เข้มข้นขึ้นสมองของเราจะเริ่มให้ความสำคัญกับทฤษฎีนับล้านเกี่ยวกับว่าใครเป็นฝ่ายผิดและเราเป็นเหยื่ออย่างไร นี่เป็นสิ่งที่ไม่ดีต่อสุขภาพมาก ลองใช้เทคนิคในการหยุดความคิดเชิงลบ อาจเป็นเรื่องง่ายพอ ๆ กับการพูดกับตัวเองว่าสิ่งเหล่านี้ไม่ดีต่อสุขภาพสำหรับคุณหรือใคร ๆ และเริ่มจดจ่อกับสิ่งที่เป็นบวกเช่นการแสดงความคิดเชิงบวกเกี่ยวกับตัวเองออกมา

ฝึกสติ. มันจะช่วยให้คุณสงบสติอารมณ์ ปรับแต่งร่างกายและจิตวิญญาณของคุณเพื่อระบุความรู้สึกของคุณ หายใจเข้าลึก ๆ และปลีกตัวออกจากความรุนแรงของอารมณ์เชิงลบเหล่านั้น แบ่งปันความรู้สึกของคุณกับเพื่อนหรือคู่ของคุณหลังจากที่คุณสงบลงแล้ว

2. ประเมินตัวเอง

Shutterstock

คนที่มีความผูกพันในวัยเด็ก - กับพ่อแม่พี่น้องและผู้ดูแลมักจะพึ่งพาและอิจฉาน้อยลงและมีความภาคภูมิใจในตนเองสูงกว่า พวกเขามีความรู้สึกไม่เพียงพอน้อยกว่าคนที่ไม่ปลอดภัย คุณต้องถามตัวเองคำถามเหล่านี้:

“ ความสัมพันธ์ระหว่างคุณกับพ่อแม่และผู้เลี้ยงดูเด็กเป็นอย่างไร”

“ คุณขาดคุณค่าในตัวเองหรือเปล่า”

“ คุณมีความรู้สึกว่างเปล่าหรือวิตกกังวลหรือไม่”

“ บรรยากาศในบ้านของคุณวิกฤตหรือกดดัน?”

“ ผู้ดูแลของคุณไว้ใจไม่ได้หรือเจ็บปวด?”

แม้ว่าอิทธิพลในช่วงแรก ๆ จะสามารถกำหนดลักษณะนิสัยของคุณได้ แต่นักบำบัดที่มีความเชี่ยวชาญสามารถช่วยได้มาก พวกเขาสามารถช่วยคุณแก้ไขข้อกังวลและสร้างความภาคภูมิใจในตนเอง

3. ประเมินความสัมพันธ์ของคุณ

วิธีที่ดีที่สุดในการเอาชนะความหึงคือการมองความสัมพันธ์ของคุณอย่างลึกซึ้งและหนักแน่น หากความสัมพันธ์ของคุณสร้างขึ้นจากความเคารพความรักและความไว้วางใจและหากพฤติกรรมของคู่ของคุณสะท้อนถึงคำพูดของพวกเขาคุณก็ไม่มีเหตุผลที่จะต้องสงสัยและหึงหวง

หากพวกเขาไม่ซื่อสัตย์กับคุณโดยธรรมชาติสิ่งนี้จะกระตุ้นความไม่มั่นคงของคุณ เมื่อคุณอยู่ในความสัมพันธ์ที่ไม่มั่นคงคุณจะกดปุ่มหึงหวงและบ่อยครั้ง ไม่มีใครบังคับให้คุณทำอะไรได้และเป็นทางเลือกของคุณ แต่ถ้าคุณยังคงอยู่ในความสัมพันธ์ส่วนใหญ่คุณจะรู้สึกหึงหวงในบางครั้ง

4. รับรู้ถึงความหึงหวงของคุณ

Shutterstock

เมื่อเรายอมรับความรู้สึกอิจฉามันก็จะสูญเสียความยึดมั่นในตัวเรา - เพราะเราไม่ปล่อยให้มันทำให้เราอับอายอีกต่อไป การยอมรับกับตัวเองว่าคุณอิจฉาจะเปิดประตูไปสู่การเติบโตและการเรียนรู้ดังนั้นการรักษา เรียนรู้จากความรู้สึกหึงหวง. ใช้เป็นแรงบันดาลใจในการเติบโต แทนที่จะอิจฉาในความสามารถของคน ๆ หนึ่งจงใช้ความสามารถของตัวเองให้ดีขึ้นในสิ่งที่คุณทำ

5. ปล่อยมันไป

คุณไม่จำเป็นต้องรู้สึกเจ็บปวดจากความหึงหวง หายใจเข้าลึก ๆ และปล่อยให้ร่างกายของคุณผ่านอากาศที่หายใจออก ทำซ้ำจนกว่าคุณจะมีสติและเปลี่ยนทิศทางพลังของคุณไปสู่การคิดบวก

6. พูดคุยเกี่ยวกับเรื่องนี้

Shutterstock

หากความหึงหวงส่งผลกระทบต่อคุณและชีวิตของคุณสิ่งสำคัญคือคุณต้องหาคนที่เหมาะสมที่จะคุยด้วย คุณต้องมีวิธีที่ดีต่อสุขภาพในการแสดงออกถึงสิ่งที่คุณรู้สึก คนที่สนับสนุนเราและช่วยให้เราดีขึ้นคือคนประเภทที่เราต้องคุยด้วยเกี่ยวกับความรู้สึกของเรา

การระบายให้เพื่อนเป็นเรื่องปกติตราบใดที่เราเอาชนะความคิดและความรู้สึกที่ไร้เหตุผล เราจำเป็นต้องยอมรับว่าอารมณ์ที่รุนแรงเหล่านี้ไร้เหตุผลและเกินจริง นอกจากนี้ยังควรอย่างยิ่งที่จะขอความช่วยเหลือจากนักบำบัด พวกเขาจะช่วยให้เราเข้าใจถึงความรู้สึกของเราและสอนให้เรารู้วิธีควบคุมพวกเขาในขณะที่ปฏิบัติตนอย่างมีสุขภาพดีและปรับตัวได้

7. เฉลิมฉลองลักษณะที่เป็นบวกของคุณ

Shutterstock

ทุกคนมีจุดแข็งและจุดอ่อน สิ่งสำคัญคือคุณต้องเคารพความสามารถและความสำเร็จของคุณก่อนที่จะทำให้คนอื่นตกใจ ใช้สิ่งเหล่านี้เป็นแรงบันดาลใจเพื่อให้ดีขึ้นรู้สึกดีขึ้น อย่ายอมแพ้กับตัวเองหรือความฝันของคุณเพราะคุณยุ่งอยู่กับการไล่ตามคนอื่น แล้วเธอจะเล่นกีตาร์อะไรได้ดีกว่าคุณล่ะ? คุณสามารถทำอาหารได้เหมือน Gordon Ramsay! ยอมรับตัวเองก่อน.

8. อย่าแสดงออก

เสียงภายในของเราบางครั้งสามารถผลักดันให้เราทำบางสิ่งที่ทำร้ายเราหรือคนอื่นได้ในระยะยาว เมื่อเราตกอยู่ในภาวะอิจฉาริษยามันอาจชักจูงให้เรายอมแพ้หรือเลิกทำสิ่งที่เราถนัด

มันมักจะนำไปสู่การก่อวินาศกรรมด้วยตนเอง มันสามารถทำให้เราลงโทษคนที่เรารัก เราอาจจบลงด้วยการเฆี่ยนใส่คู่ของเรา เราอาจทำร้ายและบั่นทอนความรู้สึกของคู่ค้าที่มีต่อเราและทำให้พวกเขาหลีกเลี่ยงที่จะมีส่วนร่วมกับเราด้วยความกลัว เราอาจทำให้พวกเขาไม่เปิดใจเกี่ยวกับความรู้สึกและปิดใจมากขึ้น

ดังนั้นในครั้งต่อไปที่คุณรู้สึกอิจฉาให้ลองเปลี่ยนมุมมองของสถานการณ์และเข้าหาปัญหาอย่างมีเหตุผล

9. มีความสามารถในการแข่งขัน

Shutterstock

เราควรมีเป้าหมายส่วนตัวในการทำตัวให้ดีที่สุด เราต้องการที่จะรู้สึกเหมือนตัวเองและโอบกอดคุณภาพที่ทำให้เราเรา การแข่งขันทำให้เรารู้สึกถึงแรงบันดาลใจและเชื่อมต่อกับผู้คนที่เราต้องการเป็นเช่นนั้น หากเราต้องการได้รับความเคารพเราต้องมีน้ำใจและมีสติในการปฏิสัมพันธ์ของเรา หากเราปฏิบัติด้วยความซื่อสัตย์สุจริตและทำตามเป้าหมายเราจะพิชิตการต่อสู้ที่ยากที่สุดที่เราเผชิญนั่นคือการต่อสู้เพื่อเป็นตัวจริง

10. กำจัดพลังงานทางกายภาพที่มากเกินไป

Shutterstock

เพื่อให้หัวใสคุณอาจต้องปิดใช้งานอย่างแท้จริง เมื่อเราได้รับพลังงานที่มากเกินไปและถูกเรียกเก็บเงินเราต้องกำจัดพลังงานนั้นออกไปเพื่อให้เราสามารถควบคุมและใช้เวลานั้นในการเรียบเรียง ลองชกมวยมุ่งหน้าไปที่ยิมกระโดดแจ็คหรือแม้แต่อาบน้ำเย็น ใจเย็น ๆ และให้เวลากับตัวเองมากพอที่จะควบคุมอารมณ์และตรวจสอบความเป็นจริง

เมื่ออยู่ในความสัมพันธ์สิ่งสำคัญคือต้องมีช่องทางการสื่อสารที่เปิดเผยและซื่อสัตย์กับคู่ค้าของเรา หากเราหวังว่าจะได้รับความไว้วางใจจากพวกเขาและพวกเขาจะได้รับของเราเราต้องใส่ใจกับสิ่งที่พวกเขาพูดโดยไม่ต้องไปหาข้อสรุปหรือตั้งรับ

สิ่งนี้จะช่วยให้เราสามารถเชื่อมต่อและใจดีได้แม้ว่าเราจะรู้สึกไม่ปลอดภัยและอิจฉาก็ตาม ต้องใช้วุฒิภาวะทางอารมณ์ระดับสูงในการจัดการกับความหึงหวง เราควรเต็มใจที่จะท้าทายเสียงภายในของเราและความไม่มั่นคงทั้งหมดที่เกิดขึ้นภายในตัวเรา เราควรใช้จิตตานุภาพเพื่อถอยหลังและต่อต้านการแสดงออก เราทำได้ - เราแข็งแกร่งกว่าที่เราเชื่อมาก

หากเราเรียนรู้วิธีจัดการกับความหึงอย่างเป็นผู้ใหญ่เราจะมีความมั่นคงในตัวเองและความสัมพันธ์มากขึ้น อย่าลืมว่าความหึงหวงเป็นปฏิกิริยาตามธรรมชาติ มันจะกลายเป็นปัญหาเมื่อมันเริ่มไม่หยุดหย่อน เมื่อใดก็ตามที่คุณพบว่าตัวเองรู้สึกอิจฉาจงรับรู้ปัญหาและมองลึกเข้าไปในจิตวิญญาณของคุณ ใช้เป็นโอกาสในการพัฒนาตัวเองให้ดีขึ้น