สารบัญ:
- สิ่งที่ทำให้เกิดอาการปวดตะโพก?
- การเยียวยาที่บ้านเพื่อบรรเทาอาการปวดตะโพก
- 1. นมกระเทียม
- 2. ประคบร้อนหรือเย็น
- 3. น้ำมันหอมระเหยขิง
- 4. น้ำมันสะระแหน่
- 5. ขมิ้น
- 6. วิตามิน
อาการปวดตะโพกเป็นความเจ็บปวดที่เกิดขึ้นเมื่อเส้นประสาท sciatic มีอาการระคายเคือง อาการปวดมักเกิดขึ้นที่หลังส่วนล่างและขยายไปที่ขา อาการปวดตะโพกทำให้บั่นทอนกำลังใจและทำให้ชีวิตของคุณหมดไป ในบทความนี้เราได้รวบรวมรายการวิธีแก้ไขบ้านง่ายๆที่สามารถช่วยคุณจัดการอาการปวดตะโพกได้ อ่านเพื่อทราบข้อมูลเพิ่มเติม
สิ่งที่ทำให้เกิดอาการปวดตะโพก?
อาการปวดตะโพกเกี่ยวข้องกับระบบประสาท มันเป็นผลมาจากแรงกดบนหมอนรองเอวมากเกินไป ปัจจัยอื่น ๆ ได้แก่ การอักเสบหรือการระคายเคืองของเส้นประสาท sciatic โดยกระดูกที่อยู่ติดกัน ปัญหาพื้นฐานบางอย่างยังทำให้เกิดอาการปวดตะโพก ซึ่งรวมถึง:
- การเติบโตที่ร้ายกาจ
- ความเสื่อมของกระดูกสันหลังเนื่องจากขาดวิตามินดี
- ท่าทางที่ไม่ดีหรือการบาดเจ็บจากความเครียดที่ทำให้เกิดโรคไส้เลื่อน
- การอักเสบที่ส่งผลให้มีเลือดออกภายใน
- การติดเชื้อที่เกี่ยวข้องกับกระดูกสันหลัง
- การตั้งครรภ์
นี่เป็นปัจจัยบางประการที่ทำให้เกิดอาการปวดตะโพก ต่อไปนี้เป็นปัจจัยเสี่ยงที่อาจเพิ่มโอกาสในการเกิดอาการปวดตะโพก:
- สูบบุหรี่
- โรคอ้วน
- พันธุศาสตร์
- การขาดวิตามินบี 12
- เป็นผู้นำในการดำเนินชีวิตแบบไม่หยุดนิ่ง
- การยศาสตร์ในการทำงานไม่ดี
- อาการซึมเศร้า
- อาชีพบางอย่าง (ช่างไม้คนขับรถบรรทุกและผู้ควบคุมเครื่องจักร)
สิ่งสำคัญคือต้องสังเกตว่าการปรากฏตัวของปัจจัยเสี่ยงเหล่านี้ไม่ได้บ่งชี้ว่าคุณจะมีอาการปวดตะโพก อายุและสุขภาพของแต่ละบุคคลก็มีส่วนในด้านนี้เช่นกัน
ตอนนี้เราจะสำรวจวิธีการรักษาตามธรรมชาติที่สามารถช่วยจัดการอาการของอาการปวดตะโพก
การเยียวยาที่บ้านเพื่อบรรเทาอาการปวดตะโพก
- นมกระเทียม
- ประคบร้อนหรือเย็น
- น้ำมันหอมระเหยขิง
- น้ำมันสะระแหน่
- ขมิ้น
- วิตามิน
- น้ำคื่นช่าย
- ราก Valerian
- เมล็ด Fenugreek
- ว่านหางจระเข้
1. นมกระเทียม
กระเทียมมีคุณสมบัติต้านการอักเสบ (1), (2) ดังนั้นอาจช่วยในการลดการอักเสบและอาการปวดที่เกี่ยวข้องกับอาการปวดตะโพก
คุณจะต้องการ
- กระเทียม 8-10 กลีบ
- นม 300 มล
- น้ำ 1 ถ้วย
สิ่งที่คุณต้องทำ
- บดกลีบกระเทียม
- ใส่นมน้ำและกระเทียมบดลงในกระทะ นำส่วนผสมไปต้ม
- ปล่อยให้เดือดปุด ๆ ทิ้งไว้ให้เย็นลงสักครู่
- ใช้ส่วนผสมในขณะที่อุ่น คุณสามารถเติมน้ำผึ้งสักสองสามหยดเพื่อลิ้มรส
คุณควรทำสิ่งนี้บ่อยแค่ไหน
กิน 2 ครั้งต่อวัน
2. ประคบร้อนหรือเย็น
การประคบร้อนและเย็นอาจช่วยลดอาการอักเสบและอาการปวดที่เกี่ยวข้องกับอาการปวดตะโพกได้ดี (3), (4)
คุณจะต้องการ
- ซักผ้า
- ชามน้ำเย็นหรือน้ำแข็งก้อน
- น้ำอุ่น
สิ่งที่คุณต้องทำ
- จุ่มผ้าสะอาดในน้ำอุ่นหรือน้ำเย็นขึ้นอยู่กับว่าคุณใช้ลูกประคบร้อนหรือเย็น
- บีบน้ำส่วนเกินออกแล้ววางลงบนบริเวณที่คุณมีอาการปวดเฉียบพลัน
- ทำซ้ำขั้นตอนนี้ทุกๆ 5-6 นาที
คุณควรทำสิ่งนี้บ่อยแค่ไหน
ทำเช่นนี้ 3-4 ครั้งต่อวัน
3. น้ำมันหอมระเหยขิง
น้ำมันหอมระเหยจากขิงอาจช่วยบรรเทาอาการปวดหลังส่วนล่างได้ (5) ประกอบด้วย -gingerol ซึ่งมีคุณสมบัติในการแก้ปวดและต้านการอักเสบ (6) คุณสมบัติเหล่านี้อาจช่วยลดอาการปวด
คุณจะต้องการ
- น้ำมันหอมระเหยขิงสองสามหยด
- น้ำมันขนส่งที่คุณเลือก
สิ่งที่คุณต้องทำ
- เจือจางน้ำมันหอมระเหยขิงด้วยน้ำมันตัวพาเช่นน้ำมันมะกอก
- ใช้ส่วนผสมนี้กับหลังส่วนล่างของคุณ
คุณควรทำสิ่งนี้บ่อยแค่ไหน
คุณสามารถทำได้ 2 ครั้งต่อวันเพื่อบรรเทา
4. น้ำมันสะระแหน่
สะระแหน่มีคุณสมบัติในการแก้ปวดและต้านการอักเสบ (7), (8) ความสามารถในการบรรเทาอาการปวดอาจช่วยบรรเทาอาการปวดตะโพก
คุณจะต้องการ
- น้ำมันสะระแหน่ 5-6 หยด
- น้ำมันตัวพา
สิ่งที่คุณต้องทำ
- เจือจางน้ำมันสะระแหน่ด้วยน้ำมันตัวพาเช่นน้ำมันอัลมอนด์หวาน
- ใช้ส่วนผสมนี้กับบริเวณที่ได้รับผลกระทบ
คุณควรทำสิ่งนี้บ่อยแค่ไหน
คุณสามารถทำได้ 2 ครั้งต่อวัน
5. ขมิ้น
ขมิ้นมีสารออกฤทธิ์ทางชีวภาพที่เรียกว่าเคอร์คูมินซึ่งมีคุณสมบัติในการแก้ปวดและต้านการอักเสบ (9) นอกจากนี้ยังสามารถเร่งการงอกใหม่ของเส้นประสาท (10) คุณสมบัติของขมิ้นชันเหล่านี้อาจช่วยในการลดอาการปวดเส้นประสาท
คุณจะต้องการ
- ผงขมิ้น 1 ช้อนชา
- น้ำมันงา 1 ช้อนโต๊ะ
สิ่งที่คุณต้องทำ
- ผสมผงขมิ้นและน้ำมันงาให้ข้น
- ทาครีมนี้กับบริเวณที่มีปัญหาและนวดเบา ๆ
คุณควรทำสิ่งนี้บ่อยแค่ไหน
ทำอย่างน้อยวันละ 2 ครั้ง
6. วิตามิน
การทานวิตามินเสริมอาจช่วยในการรักษาอาการปวดตะโพก การบริโภควิตามิน B12 และ D อาจบรรเทาอาการปวดหลังส่วนล่างและลดการอักเสบ (11), (12)
คุณจะต้องการ
- อาหารเสริมวิตามินบี 12 และดี
- น้ำ
สิ่งที่คุณต้องทำ
คุณสามารถทานวิตามินเสริมเหล่านี้ได้หลังจากปรึกษาแพทย์ของคุณ
คุณควรทำสิ่งนี้บ่อยแค่ไหน
เช่น