10 อร่อยสุขภาพดีและสูง

อาหารเช้าที่มีแคลอรีสูงช่วยเพิ่มน้ำหนักได้ดีที่สุด

แต่การบริโภคอาหารที่มีแคลอรีสูงเท่านั้นจะไม่ช่วยอะไร มิฉะนั้นคุณจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นจากการกินอาหารขยะ คุณต้องกินอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการที่มีโปรตีนสูงเพื่อสร้างมวลกล้ามเนื้อ

ต่อไปนี้เป็น 10 แนวคิดเกี่ยวกับอาหารเช้าแสนอร่อย 300-500 แคลอรี่ที่เต็มไปด้วยโปรตีนไขมันที่ดีต่อสุขภาพและคาร์โบไฮเดรตที่ดี ลองดูสิ.

ก่อนที่เราจะข้ามไปที่สูตรอาหารนี่คือจำนวนแคลอรี่ที่ต้องบริโภคเพื่อเพิ่มน้ำหนัก

กี่แคลอรี่ที่ต้องกินในอาหารเช้าเพื่อเพิ่มน้ำหนัก?

คุณอาจกินอาหารเช้า 300-500 แคลอรี่เพื่อเพิ่มน้ำหนัก จำไว้ว่าคุณต้องบริโภค 500 แคลอรี่มากกว่าที่ควรจะเป็น หากคุณบริโภค 1500 แคลอรี่เพื่อรักษาน้ำหนักให้กิน 2,000 แคลอรี่ต่อวันเพื่อเพิ่มน้ำหนัก

ตอนนี้คุณพร้อมหรือยังสำหรับ 10 สูตรอาหารเช้าง่ายๆที่ไม่ยุ่งยากที่ดูดีมีกลิ่นหอมและรสชาติดี เอาล่ะ!

10 ไอเดียอาหารเช้าแสนอร่อยเพื่อเพิ่มน้ำหนัก

1. ข้าวต้มถั่วลิสง

Shutterstock

แคลอรี่ - 472; ทำหน้าที่ - 1; เวลาทำอาหาร - 10 นาที

ส่วนผสม

• ข้าวโอ๊ตสำเร็จรูป 1/2 ถ้วย
• นมไขมันเต็ม 1 ถ้วย
• กล้วย 1 ลูกหั่นบาง ๆ
• เนยถั่ว 2 ช้อนโต๊ะ
• ลูกเกดหนึ่งกำมือแช่
• น้ำผึ้ง 1 ช้อนโต๊ะ

วิธีการเตรียม

1. นำนมไปต้มแล้วใส่ข้าวโอ๊ตลงไป
2. เคี่ยวและปรุงจนข้าวโอ๊ตนิ่มและนมข้น
3. นำออกจากเปลวไฟแล้วเทลงในชาม
4. ใส่น้ำผึ้งและเนยถั่ว ผัดให้เข้ากัน
5. ด้านบนด้วยกล้วยฝานและลูกเกด

2. ไข่เจียวไส้กรอกและชีส

Shutterstock

แคลอรี่ - 409; ทำหน้าที่ - 1; เวลาทำอาหาร - 15 นาที

ส่วนผสม

• ไข่ใหญ่ 1 ฟอง
• ไข่ขาว 3 ฟอง
• ไส้กรอกไก่ 3 ชิ้นหั่นบาง ๆ
• ชีสแพะ 1 ก้อนขูด
• เกลือเพื่อลิ้มรส
• พริกไทยดำ½ช้อนชา
• น้ำมันมะกอก 2 ช้อนชา
• ผักชีสำหรับปรุงแต่ง

วิธีการเตรียม

1. ปัดไข่ขาวทั้งฟองและไข่ขาวกับเกลือและพริกไทยในชามใบใหญ่
2. ตั้งน้ำมันในกระทะให้ร้อนแล้วโยนไส้กรอกไก่หั่นบาง ๆ เบา ๆ ประมาณ 1 นาที
3. ใส่ไส้กรอกลงในชาม ใส่ไข่ที่ตีไว้ลงในน้ำมันเดียวกัน
4. เกลี่ยไข่ให้เสมอกัน เมื่อไข่สุกครึ่งใส่ไส้กรอกและชีสขูด
5. ตะล่อมไข่และปรุงอาหารอีก 20 วินาทีบนเปลวไฟต่ำ
6. ใส่จานแล้วโรยหน้าด้วยผักชี

3. มะม่วงปั่นแสนอร่อย

Shutterstock

แคลอรี่ - 451; ทำหน้าที่ - 2; เวลาทำอาหาร - 10 นาที

ส่วนผสม

• มะม่วง 1 ถ้วย
• โยเกิร์ตกรีก 1 ถ้วย
• น้ำ¼ถ้วย
• 6 วันที่ Medjool
• น้ำผึ้ง 4 ช้อนโต๊ะ
• บลูเบอร์รี่หนึ่งกำมือ
• เฮเซลนัทหนึ่งกำมือ

วิธีการเตรียม

1. โยนมะม่วงโยเกิร์ตเฮเซลนัทและอินทผลัมลงในเครื่องปั่น
2. เติมน้ำและปั่นให้เข้ากัน
3. โอนเป็นสองแก้ว
4. โรยหน้าด้วยบลูเบอร์รี่และเฮเซลนัท

4. อาหารเช้ากราโนล่าโฮมเมด

Shutterstock

แคลอรี่ - 375; ทำหน้าที่ - 1; เวลาทำอาหาร - 40 นาที

ส่วนผสมในการทำกราโนล่าที่บ้าน

• ข้าวโอ๊ตรีด 4 ถ้วย
• เปปิต้า½ถ้วย
• อัลมอนด์หั่นบาง ๆ ½ถ้วย
• เม็ดมะม่วงหิมพานต์½ถ้วย
• วอลนัท½ถ้วย
• อบเชย 1 ช้อนชา
• น้ำผึ้ง⅓ถ้วย
• ½ถ้วย Medjool วันที่และลูกเกดสับ
• สารสกัดวานิลลา½ช้อนชา
• เกลือหนึ่งหยิบมือ

สำหรับอาหารเช้าด่วนเพื่อเพิ่มน้ำหนัก

• กราโนล่าโฮมเมด 10 ช้อนโต๊ะ
• โยเกิร์ต½ถ้วย
• ½ลูกแพร์สับ
• หยดน้ำผึ้ง (ไม่จำเป็น)

วิธีเตรียมกราโนล่าโฮมเมด

1. ผสมส่วนผสมทั้งหมดแล้วเกลี่ยบนถาดอบ
2. นำเข้าอบ 40 นาทีที่ 150 องศาเซลเซียสหรือ 300 องศาฟาเรนไฮต์
3. ทำให้เย็นและร่วนกราโนล่า เก็บในขวดโหล

สำหรับอาหารเช้าด่วนเพื่อเพิ่มน้ำหนัก

1. ผสมโยเกิร์ตครึ่งถ้วยกับกราโนล่าแปดช้อนโต๊ะ
2. โรยหน้าด้วยลูกแพร์สับและน้ำผึ้งเล็กน้อย
3. ผสมและกิน!

5. แพนเค้กคอทเทจชีสกับราสเบอร์รี่เจลลี่

Shutterstock

แคลอรี่ - 464; ทำหน้าที่ - 4; เวลาทำอาหาร - 30 นาที

ส่วนผสม

• ชีสกระท่อม 1 ถ้วย
• 3 ไข่ตีเบา ๆ
• แป้งสาลี½ถ้วย
• นมสด 1 ½ถ้วย
• น้ำมันมะพร้าว 2 ช้อนโต๊ะ
• เนย 4 ช้อนชา
• น้ำผึ้ง 4 ช้อนโต๊ะ
• โยเกิร์ตกรีก 4 ช้อนโต๊ะ
• ราสเบอร์รี่เจลลี่ (ตามรสชาติ)

วิธีการเตรียม

1. ผสมคอทเทจชีสแป้งสาลีน้ำมันมะพร้าวไข่นมและน้ำผึ้งลงในชาม
2. ใส่เนยลงในกระทะและทัพพีของแป้งแพนเค้ก
3. พลิกหลังจาก 2 นาที
4. เสิร์ฟร้อนกับกรีกโยเกิร์ตและราสเบอร์รี่เจลลี่

6. อาหารเช้าแบบอังกฤษเต็มรูปแบบ

Shutterstock

แคลอรี่ - 576; ทำหน้าที่ - 1; เวลาทำอาหาร - 20 นาที

ส่วนผสม

• ไข่ 2 ฟอง
• ไส้กรอกไก่ 2 ชิ้น
• เบคอน 2-3 แผ่น
• เห็ดกระดุม 5-6 เม็ด
• ถั่วอบ¼ถ้วย
• ขนมปังโฮลวีต 1 แผ่น
• เนย
• เกลือเพื่อลิ้มรส
• พริกไทยดำ½ช้อนชา

วิธีการเตรียม

1. ใส่เนยลงในกระทะ
2. ใส่ไส้กรอกเห็ดและเบคอนลงไป
3. ปรุงประมาณ 5-6 นาที
4. ใส่ไส้กรอกเห็ดและเบคอนลงในจาน
5. เปิดไข่สองฟองในกระทะและปรุงอาหารเป็นเวลา 2 นาที
6. โรยเกลือและพริกไทยลงบนไข่
7. ในขณะเดียวกันก็ปิ้งขนมปัง
8. โอนไข่ลงในจาน
9. ใส่ถั่วอบและขนมปังปิ้ง
10. อาหารเช้าแบบอังกฤษของคุณพร้อมแล้ว!

7. แซนวิชเนยถั่วและแยม

Shutterstock

แคลอรี่ - 382; ทำหน้าที่ - 1; เวลาทำอาหาร - 5 นาที

ส่วนผสม

• 2 ชิ้นขนมปังทั้งหมด
• เนยถั่ว 2 ช้อนโต๊ะ
• แยม 1 ช้อนโต๊ะที่คุณเลือก

วิธีการเตรียม

1. ทาเนยถั่วให้ทั่วบนขนมปังชิ้นเดียว
2. ทาแยมลงบนขนมปังอีกชิ้น
3. รวมกลุ่มกันแล้วกัดกัน!

8. มังสวิรัติโปรตีนเชค

Shutterstock

แคลอรี่ - 529; ทำหน้าที่ - 2; เวลาทำอาหาร - 10 นาที

ส่วนผสม

• ผงโปรตีนมังสวิรัติ 2 ช้อน
• ผงอัลมอนด์ 2 ช้อนโต๊ะ
• ผงเม็ดมะม่วงหิมพานต์ 1 ช้อนโต๊ะ
• นมถั่วเหลือง 2 ถ้วย

วิธีการเตรียม

1. เทส่วนผสมทั้งหมดลงในเครื่องปั่น
2. ผสมให้เข้ากันและโอนเป็นสองแก้ว

9. การแย่งเต้าหู้

Shutterstock

แคลอรี่ - 293; ทำหน้าที่ - 1; เวลาทำอาหาร - 10 นาที

ส่วนผสม

• เต้าหู้ขูด 1 ถ้วย
• มะเขือเทศ 1 ลูกสับ
• ½หัวหอมขนาดกลางสับ
• พริกเขียว 1 เมล็ดสับ
• เนย 2 ก้อน
• เกลือเพื่อลิ้มรส
• พริกไทย¼ช้อนชา
• ผักชีสำหรับปรุงแต่ง

วิธีการเตรียม

1. ใส่เนยลงในกระทะ
2. โยนหัวหอมและมะเขือเทศลงไป
3. ปรุงประมาณ 5-6 นาที
4. ใส่เต้าหู้ขูดพริกเขียวเกลือและพริกไทย
5. ผัดและปรุงอาหารเป็นเวลา 5 นาที
6. ปิดฝาและปรุงอาหารอีก 2 นาที
7. โรยหน้าด้วยผักชีก่อนเสิร์ฟ

10. แซนวิชอะโวคาโดและไข่

Shutterstock

แคลอรี่ - 469; ทำหน้าที่ - 1; เวลาทำอาหาร - 5 นาที

ส่วนผสม

• ขนมปังโฮลวีต 2 แผ่น
• ½อะโวคาโดหั่นบาง ๆ
• ชีสกระท่อม 2 ช้อนโต๊ะบด
• ไข่ 2 ฟอง
• เปปตาหนึ่งกำมือ
• เกลือเพื่อลิ้มรส
• พริกไทยเล็กน้อย

วิธีการเตรียม

1. ต้มไข่.
2. ปิ้งขนมปังและทาชีสกระท่อมบด
3. เพิ่มชิ้นอะโวคาโดด้านบน
4. สุดท้ายวางไข่ต้มด้านบน
5. โรยเกลือพริกไทยเปปตา

คุณมีแล้ว - 10 อาหารเช้าที่อร่อยอร่อยและแคลอรี่สูง เริ่มต้นวันใหม่ด้วยสิ่งเหล่านี้และอย่าลืมฝึกความแข็งแกร่งด้วย คุณจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างแน่นอน ไชโย!

คำตอบของผู้เชี่ยวชาญสำหรับคำถามของผู้อ่าน

อาหารเช้าที่ดีต่อสุขภาพช่วยเพิ่มน้ำหนักได้อย่างไร?

อาหารเช้าเพื่อสุขภาพประกอบด้วยโปรตีน (สำหรับสร้างกล้ามเนื้อ) คาร์โบไฮเดรตที่ดี (ให้พลังงาน) และไขมันที่ดีต่อสุขภาพ (ลดการอักเสบและสุขภาพหัวใจที่ดีขึ้น) สิ่งเหล่านี้ไม่ใช่แค่อาหารที่มีแคลอรีสูง พวกเขายังอุดมไปด้วยสารอาหาร

กินอะไรเป็นอาหารเช้าเพื่อเพิ่มน้ำหนัก?

บริโภคแหล่งโปรตีนเช่นไข่เห็ดไก่ปลาทูน่าถั่ว ฯลฯ รวมทั้งเมล็ดธัญพืชเช่นควินัวข้าวบาร์เลย์ข้าวสาลี ฯลฯ นอกจากนี้ยังเพิ่มถั่วเนยถั่วนมสดมะม่วงกล้วยและผงโปรตีน

อาหารเช้าที่ดีที่สุดสำหรับการสร้างกล้ามคืออะไร?

อาหารเช้าที่เต็มไปด้วยแหล่งโปรตีนเหมาะสำหรับการสร้างมวลกล้ามเนื้อไม่ติดมัน

ตอนเช้าควรดื่มอะไรเพื่อเพิ่มน้ำหนัก?

ดื่มสมูทตี้หรือน้ำปั่นที่มีโปรตีนซึ่งควรมีแหล่งไขมันที่ดีต่อสุขภาพเพื่อเพิ่มน้ำหนัก

ฉันต้องออกกำลังกายเพื่อเพิ่มน้ำหนักหรือไม่?

ใช่แน่นอน! การฝึกความแข็งแรงหรือการยกน้ำหนักเป็นวิธีที่ดีในการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและปรับปรุงกล้ามเนื้อ