สารบัญ:
- การออกกำลังกาย 1,000 แคลอรี่ - สิ่งที่ควรคำนึงถึง
- การออกกำลังกายที่ดีที่สุดที่เผาผลาญ 1,000 แคลอรี่
- 1. HIIT ออกกำลังกาย
- (i) กระโดดเชือก
- (ii) แจ็คกระโดดและแจ็คไม้กระดาน
- (iii) Burpees
- (iv) Crunches และ Sit-ups
- (v) Jump Squats และ Jump Lunges
- (vi) เข่าสูง
- (vii) การปั่นจักรยาน
- (viii) กำลังทำงาน
- 2. ว่ายน้ำ
- 3. ฮอกกี้และบาสเก็ตบอล
- 4. ดำน้ำลึก
- ยกน้ำหนักเผาผลาญ 1,000 แคลอรี่หรือไม่?
- ตัวอย่างการออกกำลังกาย 1,000 แคลอรี่
- ปลอดภัยในการเผาผลาญ 1,000 แคลอรี่ในหนึ่งวันหรือไม่?
- สรุป
- คำตอบของผู้เชี่ยวชาญสำหรับคำถามของผู้อ่าน
- 3 แหล่ง
การออกกำลังกาย 1,000 แคลอรี่อ้างว่าช่วยลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วโดยการเผาผลาญ 1,000 แคลอรี่ในหนึ่งชั่วโมง แต่เช่นเดียวกับมส์“ Instagram vs. Reality” จำนวนแคลอรี่ที่เผาผลาญในหนึ่งวันนั้นแตกต่างกันมาก ในความเป็นจริงการพยายามเผาผลาญแคลอรี่ 1,000 แคลอรี่ต่อวันผ่านการออกกำลังกายอาจทำให้คุณเสี่ยงต่อการทำร้ายตัวเองได้ ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องรู้ว่าคุณจะเผาผลาญแคลอรี่ได้อย่างไร 1,000 แคลอรี่ต่อวันอย่างปลอดภัย อ่านต่อไปเพื่อไขความจริง ปัดขึ้น!
การออกกำลังกาย 1,000 แคลอรี่ - สิ่งที่ควรคำนึงถึง
การเผาผลาญแคลอรี่ 1,000 แคลอรี่ต่อชั่วโมงเป็นความฝันที่เป็นจริง การทำคาร์ดิโออย่างเข้มข้นหรือการยกน้ำหนักเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงทุกวันสามารถทำให้คุณหิวได้สามเท่าและคุณจะกินอาหารมากขึ้น ดังนั้นเตรียมตัวให้พร้อมสำหรับสิ่งที่คุณกำลังทำ นี่คือสิ่งที่คุณต้องรู้ก่อนเริ่มออกกำลังกาย 1,000 แคลอรี่
- ความเข้ม
การออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงจะส่งผลดีต่อการเผาผลาญแคลอรีมากขึ้นในช่วงสั้น ๆ การออกกำลังกายระดับปานกลางหรือความเข้มข้นต่ำจะเผาผลาญแคลอรี่น้อยลง
คุณสามารถเปรียบเทียบการเดินกับการวิ่ง คุณจะเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นในเซสชั่นการวิ่ง 20 นาทีมากกว่าที่คุณจะทำได้หากคุณเดินในระยะเวลาเดียวกัน
อย่างไรก็ตามคุณต้องสนุกกับเซสชั่นการออกกำลังกายของคุณและสามารถดำเนินการต่อได้ หากคุณออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงซึ่งคุณไม่สามารถทำต่อได้เกินหนึ่งวันจะไม่ตอบสนองวัตถุประสงค์
- พักผ่อน
การออกกำลังกายทุกรูปแบบไม่ว่าจะเป็นซุมบ้าว่ายน้ำวิ่งหรือฝึกความแข็งแรง - ต้องการให้คุณพักผ่อนแม้ว่าจะเป็นเวลา 10 วินาทีก็ตาม เมื่อคุณพักระหว่างการออกกำลังกายหมายความว่าคุณไม่ได้ออกกำลังกายตลอด 60 นาที ซึ่งหมายความว่าหากคุณต้องการเผาผลาญแคลอรี่ 1,000 แคลอรี่คุณจะต้องออกกำลังกายอย่างน้อย90 นาที
- เพศ
ผู้ชายมักมีกล้ามเนื้อมากกว่าและมีแนวโน้มที่จะเผาผลาญแคลอรี่ได้เร็วขึ้น (1) กล้ามเนื้อประกอบด้วยไมโทคอนเดรียซึ่งเป็นออร์แกเนลล์ของเซลล์ที่ช่วยเปลี่ยนกลูโคสเป็นพลังงานที่ใช้งานได้
- พันธุศาสตร์
- น้ำหนักปัจจุบัน
น้ำหนักและองค์ประกอบของร่างกายในปัจจุบันมีความสำคัญต่อการลดน้ำหนักและการเผาผลาญแคลอรี่ องค์ประกอบของร่างกายคือปริมาณไขมันกล้ามเนื้อกระดูกและน้ำที่คุณมีในร่างกาย หากคุณมีกล้ามเนื้อคุณจะเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นในช่วงสั้น ๆ (2), (3)
- อายุ
ความชราเป็นกระบวนการทางธรรมชาติ DNA ของคุณได้รับการเปลี่ยนแปลงเมื่อคุณอายุมากขึ้น การไม่สามารถลดน้ำหนักและสร้างกล้ามเนื้อได้อย่างรวดเร็วเป็นสัญญาณแห่งวัย ดังนั้นการกำจัดสุนัขท้องนั้นอาจเป็นเรื่องที่ท้าทายมากขึ้นเมื่อคุณอายุมากขึ้น การสร้างกล้ามเนื้อหรือการกระชับร่างกายของคุณอาจใช้ความพยายามและเวลาเป็นสองเท่า
คำนึงถึงปัจจัยเหล่านี้ทำแบบฝึกหัดต่อไปนี้เพื่อเผาผลาญแคลอรี่ 1,000 แคลอรี่ใน 90-120 นาที
การออกกำลังกายที่ดีที่สุดที่เผาผลาญ 1,000 แคลอรี่
1. HIIT ออกกำลังกาย
HIIT หรือ High-Intensity Interval Training เป็นรูปแบบคาร์ดิโอแบบไม่ใช้ออกซิเจน คุณจะออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงเป็นระยะเวลาสั้น ๆ แล้วพักสักครู่ ทำซ้ำ
HIIT ช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ได้นานหลังจากออกจากยิมทำให้เป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพ ด้านล่างนี้คือรายการแบบฝึกหัด HIIT บางส่วนที่คุณสามารถทำได้ อย่างไรก็ตามหากคุณต้องการทราบ 15 อันดับแรกของเราคลิกที่นี่
(i) กระโดดเชือก
การกระโดดเชือกก็เหมือนกับการวิ่งอย่างน้อยก็เพื่อให้คุณสูงและช่วยให้คุณนั่งสมาธิขณะออกกำลังกาย คุณจะเผาผลาญได้ทุกที่ระหว่าง750-1047 แคลอรี่ต่อชั่วโมงหรือ 90-120 นาที (โดยแบ่งระหว่าง) ให้แน่ใจว่าคุณกำลังทำกระโดดเชือกความเข้มสูง
(ii) แจ็คกระโดดและแจ็คไม้กระดาน
แจ็คกระโดดและแจ็คไม้กระดานในการรวมกันทำให้การที่น่าตื่นตาตื่นใจเข้มสูงร่างกายเต็มรูปแบบและการออกกำลังกายหลักที่จะช่วยให้คุณเผาผลาญประมาณ600-1000 แคลอรี่ต่อชั่วโมง
ทำแจ็คกระโดด 40 ตัวและไม่ต้องพักให้ลงท่าไม้กระดาน กระโดดยกเท้าขึ้นจากพื้นแล้ววางให้ห่างกันประมาณช่วงไหล่ กระโดดอีกครั้งและนำเท้าของคุณกลับไปที่เดิม ทำอย่างนี้ 15 ครั้งก่อนพัก 10 วินาที
(iii) Burpees
HIIT ไม่สมบูรณ์โดยburpeesการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแรงทั้งร่างกายนี้เป็นรูปแบบหนึ่งของคาร์ดิโอและไม่ต้องใช้น้ำหนัก สิ่งที่คุณต้องทำคือกระโดดร่อนลงอย่างนุ่มนวลงอเข่าแล้วนั่งลงวางปลายนิ้วลงบนพื้นกระโดดแล้วดันขาไปข้างหลัง กระโดดและกลับไปที่ท่านั่งแล้วกระโดดอีกครั้ง คุณจะเผาผลาญแคลอรี่ได้ประมาณ740-1000 แคลอรี่ต่อ 90-120 นาที
(iv) Crunches และ Sit-ups
เบื่อกับไขมันหน้าท้องหรือไม่? จากนั้นคุณต้องทำ crunches และ sit-ups คุณจะเผาผลาญแคลอรี่ได้ประมาณ600-900 แคลอรี่หากคุณผสมอาหารขบเคี้ยวและซิทอัพ รูปแบบการออกกำลังกายเหล่านี้มีหลายรูปแบบรวมถึงการพยุงขาการซิทอัพแบบยกขาและการปั่นจักรยาน คุณสามารถทำสิ่งเหล่านี้เพื่อกำหนดเป้าหมายไปยังกล้ามเนื้อส่วนอื่น ๆ ของร่างกายและทำให้กิจวัตรการออกกำลังกายของคุณน่าสนใจ
(v) Jump Squats และ Jump Lunges
สควอตและปอดเหมาะสำหรับการเผาผลาญแคลอรี่และปรับสภาพร่างกายส่วนล่าง แต่การเพิ่มการกระโดดให้กับแบบฝึกหัดเหล่านี้สามารถสร้างความแตกต่างได้ คุณจะเผาผลาญแคลอรี่ได้ประมาณ700-900 แคลอรี่ด้วยการทำท่ากระโดดและกระโดดปอดเป็นเวลาประมาณ 120 นาทีโดยพัก 1 นาทีหลังจากทำแต่ละเซ็ต ชุดหนึ่งจะประกอบด้วยกระโดด squats 20 reps และกระโดดปอด 20 reps
(vi) เข่าสูง
อีกหนึ่งการออกกำลังกาย HIIT ที่ยอดเยี่ยมในการเผาผลาญแคลอรี่ประมาณ700-900 แคลอรี่ใน 90-120 นาทีโดยพัก 1 นาทีหลังจากทำซ้ำ 40 ครั้งคือเข่าสูง คุณจะรู้สึกถึงความแสบร้อนในล่ามน่องเอ็นร้อยหวายและกลอกตา การคาร์ดิโอแบบเข้มข้นนี้จะช่วยกำจัดไขมันหน้าท้องและทำให้ปอดและหัวใจดีขึ้น
(vii) การปั่นจักรยาน
การปั่นจักรยานด้วยความเร็ว 15 ไมล์ต่อชั่วโมงเป็นเวลา 90-120 นาทีโดยพัก 2 นาทีจะช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ได้ประมาณ 1,000 แคลอรี่ นอกจากนี้คุณยังสามารถเพิ่มแรงต้านและออกกำลังกายขาที่เข้มข้นขึ้นซึ่งจะช่วยลดไขมันจากน่องและต้นขาและกระชับสัดส่วน
(viii) กำลังทำงาน
การวิ่งด้วยความเร็ว 8 ไมล์ต่อชั่วโมงสามารถช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ได้ประมาณ700-800 แคลอรี่ อย่างไรก็ตามหากคุณผสมกับการวิ่ง 10 วินาทีที่ 13-14 ไมล์ต่อชั่วโมงคุณจะสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้ประมาณ 1,000 แคลอรี่ในหนึ่งชั่วโมง วิ่งไปในทิศทางที่ต่างกันและเอียงเพื่อเผาผลาญแคลอรี่ได้เร็วขึ้น
นอกเหนือจาก HIIT แล้วยังมีการออกกำลังกายอีกสองสามอย่างที่เผาผลาญแคลอรี่ 1,000 แคลอรี่
2. ว่ายน้ำ
การว่ายน้ำเป็นการออกกำลังกายทั้งร่างกายที่ดี มันใช้ได้กับกล้ามเนื้อเกือบทุกส่วนและอาจทำให้เหนื่อยล้าได้ อย่างไรก็ตามคุณสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้ 1,000 แคลอรี่ในเวลาประมาณ 90-120 นาทีโดยพัก 1 นาทีทุก ๆ 10 รอบ ฝึกจังหวะต่างๆเพื่อช่วยพัฒนาทักษะการว่ายน้ำของคุณ วิธีนี้สามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น
3. ฮอกกี้และบาสเก็ตบอล
รักการเล่นกีฬา? ดี! การเล่นในสนามสัปดาห์ละสามครั้งสามารถส่งผลดีต่อสุขภาพหัวใจสุขภาพปอดกระดูกกล้ามเนื้อและการทำงานของความรู้ความเข้าใจ หากต้องการเผาผลาญแคลอรี่ประมาณ 1,000 แคลอรี่คุณอาจเล่นฮ็อกกี้หรือบาสเก็ตบอลซึ่งต้องมีการประสานร่างกายส่วนบนและส่วนล่าง คุณกำลังจะเผาผลาญแคลอรี่สนุกกับมันและไม่รู้ด้วยซ้ำว่าคุณได้ใช้พลังงานทั้งหมดที่กินเข้าไปเป็นอาหาร
4. ดำน้ำลึก
หากการว่ายน้ำเป็นคำเรียกร้องของคุณและคุณชอบที่จะเห็นโลกใต้น้ำให้ไปดำน้ำ คุณจะเผาผลาญแคลอรี่ได้ประมาณ 800-900 แคลอรี่ในหนึ่งชั่วโมง 15 นาทีโดยพักระหว่าง ลองทำกิจกรรมที่สนุกสนานและผจญภัยที่จะช่วยให้คุณมีรูปร่าง
นี่คือแบบฝึกหัดที่เผาผลาญแคลอรี่ 1,000 แคลอรี่ คำถามต่อไปนี้ทำให้เกิดคำถาม - การยกน้ำหนักเผาผลาญแคลอรี่ 1,000 หรือไม่? ค้นหาคำตอบด้านล่าง
ยกน้ำหนักเผาผลาญ 1,000 แคลอรี่หรือไม่?
ไม่เพียงแค่ยกน้ำหนักจะไม่เผาผลาญแคลอรี่ 1,000 แคลอรี่ คุณต้องรวม HIIT และคาร์ดิโอไว้ในกิจวัตรการออกกำลังกายเพื่อเผาผลาญแคลอรี่ 1,000 แคลอรี่ต่อวัน เพิ่มดัมเบลล์ลงในปอดยกน้ำหนักข้อเท้าเมื่อคุณยกขายกบาร์เบลสควอทยกสะโพกถ่วงน้ำหนักและออกกำลังกายแบบวงต้านทาน นี่คือกิจวัตรการออกกำลังกาย 1,000 แคลอรี่สำหรับคุณ:
ตัวอย่างการออกกำลังกาย 1,000 แคลอรี่
วัน | จะทำอย่างไร |
---|---|
วันจันทร์ | ทำสองอย่างต่อไปนี้เป็นเวลาครึ่งชั่วโมงต่อครั้ง: Burpees / Jump Squats และ Jump Lunges / Rope Jumping / Crunches และ Sit-ups / High Knees |
วันอังคาร | ทำสองอย่างต่อไปนี้เป็นเวลาครึ่งชั่วโมงโดยมีช่วงพักระหว่าง Crunches และ Sit-ups / High Knees / Jumping Jacks และ Plank Jacks |
วันพุธ | เกมใด ๆ ต่อไปนี้สามารถเล่นได้เป็นเวลา 1 ชั่วโมงโดยมีช่วงพักระหว่างฮอกกี้ / ฟุตบอล / บาสเก็ตบอล |
วันพฤหัสบดี | ทำสองอย่างต่อไปนี้เป็นเวลา 20 นาทีโดยหยุดพักระหว่าง Burpees / Spinning Exercise / Push-ups / Tricep Dips / Bicep Curl / Hammer Curl / Shoulder Shrugs / Dumbbell Flyes) พร้อมกับการเดิน 20 นาทีด้วยความเร็ว 6 ไมล์ต่อชั่วโมง |
วันศุกร์ | พักผ่อน |
วันเสาร์ | วอร์มอัพ + กระโดดเชือก + ว่ายน้ำ / วิ่ง + คลายร้อนเป็นระยะเวลา 1 ชั่วโมง |
วันอาทิตย์ | พักผ่อน |
ก่อนที่เราจะมาถึงจุดสิ้นสุดเรามาทำความเข้าใจว่าการเผาผลาญแคลอรี่ 1,000 แคลอรี่ต่อวันนั้นปลอดภัยหรือไม่
ปลอดภัยในการเผาผลาญ 1,000 แคลอรี่ในหนึ่งวันหรือไม่?
ขึ้นอยู่กับประเภทของการออกกำลังกายที่คุณบริโภคอาหารที่คุณบริโภคและคุณพักผ่อนอย่างเพียงพอหรือไม่ เราขอแนะนำให้คุณเริ่มเผาผลาญแคลอรี่ 1,000 แคลอรี่หลังจากปรึกษาเทรนเนอร์ฟิตเนสและนักกำหนดอาหารเท่านั้น หากคุณยังไม่พร้อมที่จะเริ่มเผาผลาญแคลอรี่ 1,000 แคลอรี่ให้หลีกเลี่ยง
สรุป
ไปแล้ว - ทุกสิ่งที่คุณจำเป็นต้องรู้เกี่ยวกับการออกกำลังกาย 1,000 แคลอรี่เพื่อลดความหย่อนคล้อยและปรับปรุงองค์ประกอบของร่างกาย อย่างไรก็ตามขอให้แน่ใจว่าคุณสนุกกับการออกกำลังกาย ทำแบบผสมผสานระหว่างคาร์ดิโอและการฝึกความแข็งแรงเป็นเวลา 4-5 วันต่อสัปดาห์เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่รวดเร็ว อย่าหมดแรงหรือทำร้ายตัวเองในกระบวนการ อย่าลืมกินอาหารที่ดีต่อสุขภาพ ด้วยประเด็นเหล่านี้ทำให้เหงื่อออกและฟิตขึ้น! ดูแล.
คำตอบของผู้เชี่ยวชาญสำหรับคำถามของผู้อ่าน
คุณสามารถลดน้ำหนักได้เท่าไหร่โดยการเผาผลาญแคลอรี่ 1,000 แคลอรี่ต่อวัน?
การเผาผลาญแคลอรี่วันละ 1,000 แคลอรี่เป็นเวลา 3-4 วันต่อสัปดาห์คุณจะลดไขมันได้ประมาณหนึ่งปอนด์ จำไว้ว่าคุณจะสร้างกล้ามเนื้อแบบไม่ติดมันซึ่งมีน้ำหนักมากกว่ามวลไขมัน ดังนั้นตรวจสอบการลดน้ำหนักของคุณในแง่ขององค์ประกอบของร่างกาย ไขมันน้อยกว่าหรือเท่ากับ 27% เป็นสิ่งที่ดี
การเผาผลาญแคลอรี่ 1,000 แคลอรี่ต่อสัปดาห์ดีหรือไม่?
การเผาผลาญแคลอรี่ 1,000 แคลอรี่ต่อสัปดาห์ต่ำเกินไปหากคุณต้องการลดน้ำหนัก ในหนึ่งวันคุณสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้อย่างน้อย 300-400 แคลอรี่ ดังนั้นคุณจะเผาผลาญแคลอรี่ได้ประมาณ 3,500 แคลอรี่ต่อสัปดาห์หากคุณออกกำลังกาย 5 วันต่อสัปดาห์ มุ่งเป้าไปที่การเผาผลาญอย่างน้อย 4000 แคลอรี่ต่อสัปดาห์หากคุณต้องการเห็นผลลัพธ์อย่างรวดเร็ว
ฉันควรวิ่งไปไกลแค่ไหนเพื่อเผาผลาญ 1,000 แคลอรี่?
ขึ้นอยู่กับความเร็วของคุณและระยะเวลาที่คุณพักผ่อน การวิ่งอย่างต่อเนื่องด้วยความเร็ว 8 ไมล์ต่อชั่วโมงเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงจะเผาผลาญแคลอรี่ได้ 1,000 แคลอรี่และการวิ่งและวิ่งอย่างต่อเนื่องเป็นเวลา 45 นาทีสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้ 1,000 แคลอรี่
ฉันต้องเดินเท่าไหร่ถึงจะเผาผลาญแคลอรี่ได้ 1,000 แคลอรี่ต่อวัน?
คุณต้องเดินประมาณ 120 นาทีด้วยความเร็ว 6 ไมล์ต่อชั่วโมงเพื่อเผาผลาญแคลอรี่ 1,000 แคลอรี่ในหนึ่งวัน
แจ็คกระโดด 1000 แคลอรี่เผาผลาญได้กี่แคลอรี่?
การกระโดดแจ็ค 1000 ครั้งจะเผาผลาญแคลอรี่ได้ประมาณ 200-300 แคลอรี่ขึ้นอยู่กับน้ำหนักตัวและความหนักของการออกกำลังกาย
ฉันจะลดน้ำหนักได้หรือไม่ถ้าฉันเผาผลาญแคลอรี่วันละ 1,000
ใช่คุณจะลดไขมันและสร้างกล้ามเนื้อได้หากคุณเผาผลาญแคลอรี่ 1,000 แคลอรี่ในหนึ่งวัน อย่างไรก็ตามคุณควรคำนึงถึงโภชนาการของคุณด้วย หากคุณกินสองหรือสามเท่าในปริมาณที่ควรจะเป็นคุณจะเพิ่มน้ำหนักแทนที่จะลดลง นอกจากนี้กล้ามเนื้อยังมีน้ำหนักมากกว่าไขมัน ดังนั้นหากคุณเริ่มมีกล้ามเนื้อก็สามารถทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้เช่นกัน แต่นั่นก็เป็นน้ำหนักที่ดีที่จะเพิ่มขึ้น
3 แหล่ง
Stylecraze มีแนวทางการจัดหาที่เข้มงวดและอาศัยการศึกษาที่ผ่านการตรวจสอบโดยเพื่อนสถาบันวิจัยทางวิชาการและสมาคมทางการแพทย์ เราหลีกเลี่ยงการใช้การอ้างอิงในระดับอุดมศึกษา คุณสามารถเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีที่เรามั่นใจว่าเนื้อหาของเราถูกต้องและเป็นปัจจุบันโดยอ่านนโยบายด้านบรรณาธิการของเรา- ความแตกต่างทางเพศในองค์ประกอบของร่างกายความก้าวหน้าในการแพทย์เชิงทดลองและชีววิทยาหอสมุดแห่งชาติการแพทย์ของสหรัฐอเมริกาสถาบันสุขภาพแห่งชาติ
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29224088
- กล้ามเนื้อเป็น "สื่อกลาง" ของการเผาผลาญของระบบ, การเผาผลาญของเซลล์, หอสมุดแห่งชาติการแพทย์ของสหรัฐอเมริกา, สถาบันสุขภาพแห่งชาติ
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4398026/
- ความสัมพันธ์ระหว่างมวลกล้ามเนื้อต่ำกับกลุ่มอาการเมตาบอลิกในผู้สูงอายุที่มีดัชนีมวลกายปกติ, วารสารการเผาผลาญของกระดูก, หอสมุดแห่งชาติการแพทย์, สถาบันสุขภาพแห่งชาติ
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4572038/