11 ประโยชน์ที่น่าอัศจรรย์ของอาหารกล้วยและนม

กล้วยและนมเป็นส่วนผสมที่อุดมด้วยสารอาหารสองชนิดที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย มิลค์เชคกล้วยสองแก้วพร้อมกับอาหารที่สมดุลสามารถช่วยเพิ่มน้ำหนักและลดน้ำหนักเพื่อช่วยให้คุณมีรูปร่างได้ อ่านต่อเพื่อรับทราบข้อมูลทั้งหมดเกี่ยวกับอาหารกล้วยและนม

11 ประโยชน์ของกล้วยและนม

ประโยชน์ของกล้วย

1. กล้วยอุดมไปด้วยวิตามินใยอาหารและแร่ธาตุ โดยเฉพาะอย่างยิ่งอุดมไปด้วยโพแทสเซียม (ประมาณ 358 มก. ในกล้วย 1 ลูก) ซึ่งมีความสำคัญต่อการทำงานปกติของร่างกาย (1)
2. นอกจากนี้ยังมีไฟเบอร์ (2.6 กรัมในกล้วย 1 ลูก) ที่ช่วยให้ร่างกายกำจัดสารพิษที่สะสม (1)
3. แป้งในกล้วยช่วยลดขนาดมื้ออาหารปรับปรุงการเผาผลาญกลูโคสและลดน้ำหนักตัว (2)
4. เหนือสิ่งอื่นใดกล้วยมีรสชาติอร่อยและการบริโภคนั้นง่าย

ประโยชน์ของนม

1. นมเป็นองค์ประกอบที่สำคัญของอาหารประจำวันของเรา อุดมไปด้วยแคลเซียมและโปรตีนที่ช่วยเสริมสร้างกระดูกและกล้ามเนื้อ (3), (4)
2. นอกเหนือจากการรักษาความแข็งแรงของกระดูกแล้วแคลเซียมยังช่วยในการส่งสัญญาณของเซลล์การปรับสมดุลของฮอร์โมนพาราไธรอยด์และควบคุมการทำงานของโปรตีน (4)
3. นมไขมันเต็มช่วยลดความอ้วนส่วนกลาง (5)
4. นมยังช่วยลดความดันโลหิตควบคุมการผลิตอินซูลินและกำจัดสายพันธุ์ออกซิเจนที่มีปฏิกิริยา (ROS) (6)
5. นมช่วยปรับปรุงอัตราการเผาผลาญ (7)

ประโยชน์ของกล้วยและนมรวม

1. กล้วยและนมจะช่วยให้ร่างกายได้รับโปรตีนวิตามินใยอาหารและแร่ธาตุในปริมาณที่เพียงพอ
2. คุณอาจดื่มมิลค์เชคกล้วยเป็นเครื่องดื่มหลังออกกำลังกาย เพิ่มอัลมอนด์และผงโกโก้ที่ฝานแล้วลงในมิลค์เชคกล้วยของคุณสำหรับเครื่องดื่มที่มีไฟเบอร์และโปรตีน

คุณอาจใช้กล้วยและนมเพื่อเพิ่มน้ำหนักหรือลดน้ำหนัก ด้านล่างนี้คือวิธีปฏิบัติตามกล้วยและนมสำหรับทั้งสองอย่าง

อาหารกล้วยและนมช่วยเพิ่มน้ำหนักได้อย่างไร

ในการเพิ่มน้ำหนักคุณต้องเพิ่มปริมาณแคลอรี่ของคุณ กล้วยและนมให้สารอาหารทั้งหมดที่จำเป็นในการเพิ่มน้ำหนัก - โปรตีนสำหรับสร้างกล้ามเนื้อไม่ติดมันคาร์โบไฮเดรตให้พลังงานและแคลเซียมและฟอสฟอรัสเพื่อให้กระดูกแข็งแรง (1), (2), (4)

คุณยังต้องการแสงแดดเพื่อสังเคราะห์วิตามินดีซึ่งช่วยในการดูดซึมแคลเซียมและฟอสฟอรัส แผนภูมิโภชนาการด้านล่างทำให้ชัดเจนว่าทำไมกล้วยและนมจึงเป็นส่วนผสมที่ดีสำหรับการเพิ่มน้ำหนัก

โภชนาการ	กล้วยสุก 1 ลูก	นมสด 1 ถ้วย	รวมกัน
แคลอรี่	108 แคลอรี่	149 แคลอรี่	257 แคลอรี่
โปรตีน	1.3 ก	7.69 ก	8.99 ก
ทานคาร์โบไฮเดรต	27 ก	11 ก	36 ก
เส้นใยอาหาร	3 ก	0	3 ก
อ้วน	0.33 ก	7.93 ก	8.26 ก
แคลเซียม	5 มก	276 มก	281 มก
ฟอสฟอรัส	22 มก	84 มก	106 มก

กินมิลค์เชคกล้วยสองแก้ววันละสองครั้ง (ใช้กล้วยหอมใหญ่หนึ่งลูกและนมเต็มถ้วยเพื่อเตรียมไว้) ควบคู่ไปกับมิลค์เชคกล้วยให้กินอาหารที่มีแคลอรีสูงเพื่อเพิ่มน้ำหนัก ปฏิบัติตามแผนภูมิอาหารเพื่อสุขภาพเพื่อสร้างกล้ามเนื้อและเสริมสร้างกระดูกของคุณ คุณอาจปรึกษาแพทย์และรับประทานอาหารเสริมเพิ่มน้ำหนัก

หากอาหารกล้วยและนมดีต่อน้ำหนักจะช่วยลดน้ำหนักได้อย่างไร? ค้นหาในหัวข้อถัดไป

อาหารกล้วยและนมช่วยลดน้ำหนักได้อย่างไร

อาหารกล้วยและนมเพื่อลดน้ำหนักได้รับการพัฒนาโดยDr. George Harropในปีพ. ศ. 2477 สำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวาน คุณจำเป็นต้องทำตามอาหารนี้ได้3 วัน คุณสามารถบริโภคกล้วย 2-3 ลูกและนมไขมันเต็ม 2-3 ถ้วยวันละ 3 ครั้งเมื่อคุณกำลังลดน้ำหนัก คุณต้อง จำกัด ปริมาณแคลอรี่ของคุณรวม1,000 แคลอรี่ต่อวัน จำไว้ว่านี่เป็นอาหารแฟชั่นและไม่ได้มีไว้สำหรับการลดน้ำหนักในระยะยาว

ในการลดน้ำหนักขอแนะนำให้บริโภคนมไขมันเต็ม การวิจัยพิสูจน์ว่านมไขมันเต็มช่วยลดน้ำหนักได้ดีกว่านมไขมันต่ำ (8) คุณอาจทานกล้วยก่อนหรือหลังดื่มนมหรือกินกล้วยปั่น

ควบคู่ไปกับกล้วยและนมให้รับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูงและมีเส้นใยสูงซึ่งจะช่วยให้คุณหลั่งไขมันได้อย่างรวดเร็วโดยไม่ทำให้คุณรู้สึกหิว ดื่มน้ำให้เพียงพอเพื่อให้ร่างกายชุ่มชื้นและล้างสารพิษออกไป

นี่คือตัวอย่างแผนภูมิอาหารกล้วยและนม:

แผนภูมิอาหารตัวอย่างกล้วยและนมสำหรับการลดน้ำหนัก

อาหาร	กินอะไร
เช้าตรู่ (06:00 - 07:30 น.)	น้ำ 1 ถ้วยกับเมล็ดเฟนูกรีก 2 ช้อนชาแช่ค้างคืน
อาหารเช้า (07.00 - 08.30 น.)	นมไขมันเต็ม 1 ถ้วย + กล้วย 1 ลูก
ช่วงเช้า (10.00 - 11.00 น.)	ชาเขียว 1 ถ้วย + อัลมอนด์ 2 ลูก
อาหารกลางวัน (12.30 - 13.30 น.)	นมไขมันเต็ม 1 ถ้วย + กล้วย 1 ลูก
อาหารว่างยามเย็น (16.00 - 16.30 น.)	น้ำผลไม้คั้นสด 1 ถ้วย + กล้วย 1 ลูก
อาหารค่ำ (07.00 - 19.30 น.)	ผักผัดหรือย่างถ้วยเล็ก + ปลาย่าง 3 ออนซ์ / เห็ดผัด½ถ้วย + นมอุ่น 1 ถ้วยก่อนนอน

แผนภูมิอาหารนี้ทำงานอย่างไร

เมล็ด Fenugreek ช่วยปรับปรุงการเผาผลาญกลูโคส (9) น้ำให้ความชุ่มชื้นแก่ร่างกายและลดการสร้างสารพิษ (10) ชาเขียวมีคุณสมบัติในการต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยไล่อนุมูลอิสระของออกซิเจนและเพิ่มการสร้างอุณหภูมิ (11), (12) อัลมอนด์อุดมไปด้วยไขมันที่ดีต่อสุขภาพซึ่งช่วยลดคอเลสเตอรอล (13)

สำหรับมื้อกลางวันให้ทานกล้วยและนมสักแก้วเพื่อไม่ให้แคลอรี่ต่ำ น้ำผลไม้คั้นสดจะช่วยให้ร่างกายได้รับวิตามินแร่ธาตุและเส้นใยอาหาร

ทานผักผัดถ้วยเล็ก ๆ พร้อมกับกล้วยและนมสำหรับมื้อเย็นเพื่อที่คุณจะได้ไม่รู้สึกหิวในเร็ว ๆ นี้และลดความอยากอาหารมื้อดึกของคุณ

ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับเพิ่มเติมเล็กน้อยที่จะทำให้กล้วยและนมได้ผลดีสำหรับคุณ

เคล็ดลับในการลดน้ำหนักกล้วยและนมให้เหมาะกับคุณ

• หากคุณต้องการลดน้ำหนักด้วยอาหารกล้วยและนมคุณต้องออกกำลังกายเบา ๆ ด้วย อย่าเลือกใช้ HIIT หรือยกน้ำหนักเพราะคุณจะทานอาหารแคลอรี่ต่ำมาก คุณสามารถเล่นโยคะและทำสมาธิได้
• หลีกเลี่ยงน้ำตาลทรายขาวบริสุทธิ์เครื่องดื่มเติมอาหารและเครื่องดื่มบรรจุกล่องอาหารทอดและของว่าง
• คุณสามารถทำสมูทตี้กล้วยและนมและเพิ่มเมล็ดเจียเมล็ดแฟลกซ์บดถั่วผงโปรตีนผงโกโก้หรือน้ำเชื่อมช็อคโกแลต (ถ้าคุณต้องการเพิ่มน้ำหนัก)
• ดื่มน้ำอย่างน้อย 3 ลิตรต่อวัน
• นอน 7-8 ชม.
• หลีกเลี่ยงความเครียดโดยอย่ากังวลกับน้ำหนักตัวมากเกินไป
• หยุดอาหารนี้ทันทีหากคุณรู้สึกอ่อนแอและปรึกษาแพทย์เพื่อขอคำแนะนำเพิ่มเติม
• ปฏิบัติตามอาหารที่มีประโยชน์และออกกำลังกายเพื่อรักษาน้ำหนักให้ฟิตพร้อมใช้งาน

ข้อควรระวังบางประการ

• ในช่วงแรกอาจรู้สึกอ่อนแอเล็กน้อยเนื่องจากปริมาณแคลอรี่ลดลงอย่างมากในระหว่างการรับประทานอาหารนี้ จุดอ่อนนั้นไม่ยากที่จะจัดการ แต่ถ้ามันยากขึ้นคุณสามารถรับประทานอาหารที่เหมาะสมหนึ่งมื้อต่อวัน
• ผู้หญิงไม่ควรทำตามอาหารนมกล้วยเมื่อมีประจำเดือน อาหารนี้ขาดแร่ธาตุเช่นเหล็กสังกะสีทองแดงและวิตามินบางชนิดที่ค่อนข้างสำคัญในช่วงนี้ แต่ถ้ามีความจำเป็นที่คุณจะต้องรับประทานอาหารในช่วงเวลานี้ให้แน่ใจว่าคุณได้รับวิตามินและแร่ธาตุเสริม
• ไม่ควรปฏิบัติตามแผนอาหารนมกล้วยนานเกิน 3 วันเนื่องจากองค์ประกอบสำคัญบางอย่างที่จำเป็นต่อร่างกายขาดหายไป การรับประทานอาหารตามนี้เป็นเวลา 3 วันสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักตัวได้ประมาณ 2 กิโลกรัม หากคุณต้องการลดน้ำหนักมากขึ้นให้เว้นระยะห่างประมาณหนึ่งสัปดาห์ก่อนที่จะทำแผนอาหารนี้อีกรอบ

สรุป

อาหารกล้วยและนมนั้นดีต่อทั้งการลดน้ำหนักและการเพิ่มน้ำหนักขึ้นอยู่กับจำนวนแคลอรี่ที่คุณบริโภคอาหารและไลฟ์สไตล์ของคุณ ลองปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนที่จะลองทานกล้วยและนมเพื่อลดนิ้วที่เพิ่มขึ้นหรือเพิ่มน้ำหนักสักสองสามปอนด์

คำตอบของผู้เชี่ยวชาญสำหรับคำถามของผู้อ่าน

คุณสามารถกินกล้วยและดื่มนมได้หรือไม่?

ใช่แน่นอน! คุณสามารถบริโภคแยกกันหรือรวมเข้าด้วยกันเพื่อดื่มมิลค์เชคแก้วแสนอร่อย

กล้วยกับนมเพิ่มน้ำหนักไหม?

กล้วยและนมช่วยเพิ่มน้ำหนัก ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณกินมิลค์เชคกล้วยสองแก้วและอาหารเพิ่มน้ำหนักอื่น ๆ

กล้วยกับนมผสมกันดีต่อสุขภาพจริงหรือ?

ใช่กล้วยและนมดีต่อสุขภาพ อย่างไรก็ตามหากคุณมีอาการแพ้แลคโตสให้หลีกเลี่ยงการบริโภคนม ควรปรึกษาแพทย์ก่อนทานกล้วยและนม

ดื่มบานาน่าเชคตอนกลางคืนได้ไหม?

ที่ดีที่สุดคือหลีกเลี่ยงการดื่มกล้วยหรือกล้วยเชคในตอนกลางคืน คุณอาจเป็นหวัดได้ อย่างไรก็ตามหากคุณไม่มีแนวโน้มที่จะเป็นหวัดคุณอาจกินกล้วยปั่นในตอนกลางคืน

14 แหล่ง

Stylecraze มีแนวทางการจัดหาที่เข้มงวดและอาศัยการศึกษาที่ผ่านการตรวจสอบโดยเพื่อนสถาบันวิจัยทางวิชาการและสมาคมทางการแพทย์ เราหลีกเลี่ยงการใช้การอ้างอิงในระดับอุดมศึกษา คุณสามารถเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีที่เรามั่นใจว่าเนื้อหาของเราถูกต้องและเป็นปัจจุบันโดยอ่านนโยบายด้านบรรณาธิการของเรา

• กล้วยขาวสุก (guineo blanco maduro) กระทรวงเกษตรแห่งสหรัฐอเมริกา

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/341530/nutrients

• การบริโภคแป้งทนแบบเฉียบพลันช่วยลดการบริโภคอาหาร แต่ไม่มีผลต่อการให้คะแนนความอยากอาหารในผู้ป่วยที่มีสุขภาพดีสารอาหารหอสมุดแห่งชาติการแพทย์แห่งชาติของสหรัฐอเมริกาสถาบันสุขภาพแห่งชาติ

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5537811/

• นมทั้งหมดกระทรวงเกษตรของสหรัฐอเมริกา

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/336070/nutrients

• แคลเซียม, ศูนย์ข้อมูลจุลธาตุ, สถาบัน Linus Pauling, มหาวิทยาลัยแห่งรัฐโอเรกอน

  lpi.oregonstate.edu/mic/minerals/calcium

• การบริโภคไขมันในนมสูงที่เกี่ยวข้องกับโรคอ้วนส่วนกลางน้อยลง: การศึกษาตามกลุ่มประชากรชายที่มีการติดตามผลเป็นเวลา 12 ปี, Scandinavian Journal of Primary Health Care, US National Library of Medicine, National Institutes of Health

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3656401/

• นมวัวในโภชนาการของมนุษย์ - บทวิจารณ์ Lipids in Health and Disease, US National Library of Medicine, National Institutes of Health

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2039733/

• โปรตีนจากนมเพื่อสุขภาพการเผาผลาญที่ดีขึ้น: การทบทวนหลักฐานโภชนาการและการเผาผลาญ, หอสมุดแห่งชาติการแพทย์ของสหรัฐอเมริกา, สถาบันสุขภาพแห่งชาติ

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3703276/

• นมไขมันเต็มอาจลดความเสี่ยงโรคอ้วน Harvard TH Chan School Of Public Health

  www.hsph.harvard.edu/news/hsph-in-the-news/full-fat-dairy-may-reduce-obesity-risk/

• ผลของเมล็ด Fenugreek ต่อปัจจัยการเผาผลาญในซีรัมและระดับ Adiponectin ในผู้ป่วยเบาหวานประเภท 2, วารสารนานาชาติเพื่อการวิจัยวิตามินและโภชนาการ, หอสมุดแห่งชาติการแพทย์, สถาบันสุขภาพแห่งชาติ

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26098483

• น้ำความชุ่มชื้นและสุขภาพบทวิจารณ์โภชนาการหอสมุดแห่งชาติการแพทย์ของสหรัฐอเมริกาสถาบันสุขภาพแห่งชาติ

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2908954/

• ฤทธิ์ต้านอนุมูลอิสระของชาเขียวโภชนาการระดับโมเลกุลและการวิจัยอาหารหอสมุดแห่งชาติการแพทย์แห่งชาติสถาบันสุขภาพแห่งชาติ

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3679539/

• ไฟโตเคมิคอลในการควบคุมความอยากอาหารและน้ำหนักตัวของมนุษย์, เภสัชกรรม, หอสมุดแห่งชาติการแพทย์ของสหรัฐอเมริกา, สถาบันสุขภาพแห่งชาติ

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4033978/

• ผลของอาหารที่มีไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวสูงจากอัลมอนด์ต่อคอเลสเตอรอลในพลาสมาและไลโปโปรตีน, Journal of the American College of Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1315812

• การเปรียบเทียบน้ำมะพร้าวกับเครื่องดื่มกีฬาที่มีคาร์โบไฮเดรต - อิเล็กโทรไลต์กับการวัดความชุ่มชื้นและสมรรถภาพทางกายในผู้ชายที่ได้รับการฝึกฝนการออกกำลังกายวารสารสมาคมโภชนาการการกีฬาแห่งชาติสหรัฐอเมริกาหอสมุดแห่งชาติการแพทย์สถาบันสุขภาพแห่งชาติ

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3293068/